Badminton məşqi necə

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov 21 dekabr 2023

Bir çox insan badmintonun peşəkar səviyyədə geniş oynadığını və oyunda yaxşı bilən bir məşqçi tələb etdiyini bilmir. Hər hansı bir idman növündə olduğu kimi, bir məşqçi olmaq çətin ola bilər, amma bu, işləmir. Əsasları bilməklə, düzgün sertifikat və bacarıqlara sahib olmaq, komandanızın qurulması, düzgün güc və kondisioner tətbiq edərək, düzgün təlimləri işlədən, uğurlu bir badminton məşqçisi ola bilərsiniz.

Addım

Badmintonun əsaslarını başa düşmək

Məhkəmələr və avadanlıqları güclü bir anlayışa sahib olun. Badminton hər hansı bir məhkəmədə ifa edilə bilər. Bununla birlikdə, peşəkar səviyyədə, uzunluğu 44 fut (13 m) olan diametri 20 fut (6.1 m) olan bir məhkəmədə baş verir. Daha sonra bir şəbəkə, məhkəməyə yatay şəkildə yerləşdirilir, təxminən 5 fut (1,5 m) yerdən.
- Badminton, ya da qapalı və ya açıq məhkəmədə istirahət etmək olar.
Müxtəlif növ sükan növlərini anlayın. Oyunçular xal toplamaq üçün şəbəkəni geri və irəli adlandıracaqlar. Ümumiyyətlə plastikdən hazırlanır və sürətlə bazalarında lələklər var.
- ShuttLecocks müxtəlif səviyyələrdə oyunçular üçün 3 fərqli sürət (yavaş, orta və sürətli) gəlir.
- Yeni başlayanlar üçün, plastik servislər davamlılığı və münasib qiymətə görə idealdır.
- Orta sürətlə bir sükandan başlamaq tövsiyə olunur.
- Hündürlük və temperatur hansı softkektin istifadə edəcəyini müəyyənləşdirəcəkdir. Ən aşağı servis sürətləri, Colorado Springs, CO və Yunnan əyalətində olan yüksək hündürlüklərdə olan ərazilərdə istifadə edilməlidir. Orta sürətlə dəniz səviyyəsində olarkən istifadə etmək yaxşıdır. Dəniz səviyyəsindən və ya soyuq temperaturun altındakı sahələr üçün ən sürətli sürətlə sükut buraxın.
Oyunu necə vurmağı bil. İlk oyunçu və ya komanda 21 bal çatana qədər oyunçular mitinqi. Bir oyunçu, bir oyunçu sutkkoku qaytara bilmədiyi zaman mükafatlandırılır. Bu, sükan meydançanı vuranda, şəbəkəyə vurur və ya kənarda deyil. Matçlar 3 oyundan ibarətdir.
- Hesab 20-20-ci illərdə bağlanıbsa, 2 ballıq qurğuşun qazanan ilk tərəf bu oyunun qalibi elan edildi.
- 29-cu nöqtədən qalib gəlməz və hesab bağlanırsa, ilk tərəfi 30 xal toplamaq, o oyunu qazanır.
- Server nöqtəni itirərsə, növbəti xidmət üçün sükan alıcıya göndəriləcək.
- Doubles oynarkən, nöqtəni puanlara xidmət edən komanda, eyni oyunçu yenidən xidmət edəcək, ancaq rəqib komandada fərqli bir rəqibə xidmət edəcəkdir.
- Doubles matçındakı rəqib nöqtəni qazanırsa və hesab tək bir nömrədirsə, xidmət Sol Xidmət Məhkəməsində oyunçuya gedir. Yeni hesab bərabər bir rəqəmdirsə, xidmətin düzgün xidmət məhkəməsində oyunçuya gedir.
Reketlə tanış olun. Qeyri-rəsmi və peşəkar oyunçular üçün badminton raketləri ilə bağlı hazırda standart qaydalar yoxdur. Oyunçularınız çevik olan yüngül bir kilo reketi axtarın və onların səviyyəsinə üstünlük verdiyi simli gücü var.
- Raketin sətirindəki gərginliyin miqdarı hansı növ atışların edə biləcəyi təsir göstərəcəkdir. Daha yüksək bir gərginlik olan iplər, aşağı gərginlik stringsinin daha çox gücünü artırmaq üçün, çəkilişlərin nəzarətini və istiqamətini gücləndirməyə yönəldilmişdir.
- Oyunçularınız birini almadan əvvəl mümkün qədər çox raket kimi sınamısınız. Hər bir raketin fərqli bir hissi olacaq, buna görə hər bir oyunçu üçün ən yaxşısını hiss edən birini tapmaq uğurlarını müəyyənləşdirəcəkdir.
Oyunçularınızın düzgün tutuşu tətbiq etdiyinə əmin olun. Badmintonda istifadə olunan 2 tutuş mövqeyi var: ön və arxa. Bu tutuşlar, bu tutuşu bilmək və mənimsəmək badmintonda uğur qazanmaq üçün vacib olan hər hansı digər vuruşun təməlidir.
- Oyunçularınıza hakim tərəfinə yönəldilmiş atışları geri qaytarmaq üçün istifadə etmələrini tapşırın.
- Digər oyunçu öz dominant tərəflərinə bir vuruşu geri qaytardıqda oyunçularınız onlardan istifadə etməlidirlər. Onların otağından istifadə edərək quşu geri qaytarmaq üçün özlərini yerləşdirməyə vaxtınız yoxdursa, geri dönüş üçün arxa vuruşlarından istifadə edin.
Oyunçularınız əsas və peşəkar oyun üçün vuruşları mənimsəmişdir. Əmin olun, tələbələriniz hitlərə yaxınlaşdıqda, 3 əsas addımı izləyirlər. Həmişə onları hədəf almaq və məqsədəuyğun olmaq üçün geri qalma ilə başlayın. Servis ilə əlaqə qurmaq və əlavə sürət və istiqamət üçün izləmək üçün irəli sürüşmədən istifadə edin.
- Əsas yelləncəkləri mükəmməlləşdirdikdən sonra, digər görüntüləri mənimsəmək üçün hərəkət edə biləcəksiniz. Bunlara təhqiramiz hitlər, damcı vuruş, yavaş, dayaz vuruş və güclü bir yerüstü vuruş üçün açıq vuruşu daxildir. Onlar da paralel olaraq paralel şəkildə gəzən bir vuruş olan sürücüyə vuracaqlar.
Oyunçularınıza xidmətlərini mükəmməlləşdirməyə öyrədin. Bir xidmət hər mitinqə başlayacaq - onu mənimsəmək üçün vacib bir vuruş halına gətirəcəkdir. Xidməti saxlamağa xidmət edərkən hər iki ayağı yerində saxlamağınızdan əmin olun. Oyunçularınıza 4 fərqli xidmət növü arasında alternativ olmağa və onların birbaşa rəqibinə xidmət etməyi hədəfləməyinizi tapşırın.
- Aşağı xidmət, yüksək xidmət, çırpma xidmət və sürücü xidmət də daxil olmaqla 4 əsas xidmət var.
- Aşağı xidmət, bir quşu şəbəkədə almaq üçün incə bir kran istifadə edən bir dayaz bir xidmətdir. Yüksək xidmət hündürlük və məsafəyə yönəlmiş güclü bir xidmətdir. Çırpma, həmçinin yuxarıya doğru hərəkət edir, lakin daha az hündürlük alacaq. Oyunçuların arxalarından istifadə etdiyinə görə rəqiblərini aldatmaq üçün istifadə olunur.
- Sürücü xidmət edənlər oyunçularınızla çox şey olmayacaqdır. Peşəkarlar ümumiyyətlə bu xidmətdən istifadə edərək, onları birbaşa rəqibinə qədər qorumaq üçün istifadə edirlər.
Şagirdlərinizə hər vuruşdan sonra başlanğıc mövqeyinə qayıtmalarını söyləyin. Hazır mövqe hər vuruşa başlayacaq və bitəcəkləri yerdir. Raketləri sapın altını tutan dominant əlləri ilə yerə paralel olaraq tutulmalıdır. Raketin üstü boyun və çəninin ortası arasında sıralanmalıdır.
- Oyunçularınızın başlanğıc mövqeyinə qayıtması, rəqibdən gələn hər hansı bir vuruş üçün hazırlanarkən məhkəmədə hərəkət etməyə kömək etmək üçün açardır.
Oyunçularınız yerüstü vuruş və ya lob istifadə etmələrini təmin edin. Yerüstü çəkilişlər, rəqiblərini, yelləncələrinin nə qədər güclü olduğundan asılı olaraq məhkəmənin ən uzaq kənarına aparmağa meyllidirlər. Bu güc atışları ən təsirli görüntülərdən biridir, çünki rəqiblərin geri qayıtmaları çətindir.
- Bir yerüstü vuruşun düşməsi, rəqibinizin proqnozlaşdırması daha çətindir, bu da xal toplayarkən onları çox faydalı edir.
Şagirdləriniz məhkəmədəki eyni bölgəyə atışları geri qaytarmayın. Şagirdlərinizin çeşidləri ilə öyrətmək onların atışları onları proqnozlaşdırmağa mane olacaqdır. Proqnozlaşdırma, rəqiblərinə, sükan arxasını ödəyə bilmədikləri məhkəmənin bir ərazisinə qaytarmaq üçün daha yaxşı bir şans verəcəkdir.
- Qol vurmaq şansları üçün onları həmişə rəqiblərini işlədirlər.

Məşqçi karyeranıza başlayın

Sertifikat almaq üçün tələb olunan kursları doldurun. Bu sertifikatlaşdırma kursları ABŞ Badminton Coaching Sertifikat Proqramı vasitəsilə təklif olunur və sertifikat almaq üçün müxtəlif səviyyələrdə xüsusi standartlara cavab verməyinizi tələb edəcəkdir. Bu proqramlar peşəkar və ya peşəkar olmayan məşq edə biləcəyinizi nəzərə alaraq hər ikisinə hazırlaşacaqsınız.
- Sertifikatlaşdırma prosesi haqqında daha çox məlumat üçün ABŞ Badminton Coaching Sertifikatlaşdırma proqramı veb saytına daxil olun: https://www.teamusa.org/usa-badminton/coaching/coaching/usa-badminton-certification.
- Bir çox ölkədə öz sertifikatlaşdırma prosesləri var. Məsələn, Kanada sakinləri NCCP və ya Milli Məşq Sertifikat Proqramından keçəcəklər.
- Bəzi sertifikatlaşdırma proqramları, proqramlara və digər mənbələrə giriş əldə etmək üçün bir üzv olmağı tələb edə bilər.
Rəsmi Badminton Assosiasiyası veb saytları vasitəsilə məşqçilik mövqelərini tapın. Bu iş axtaran yeni və mövcud məşqçilər üçün əla bir qaynaqdır. Bu veb saytlar işə götürülən klublar və digər təşkilatları tapmağa imkan verəcəkdir.
- Bu saytlar yerinizdən asılı olaraq dəyişəcək. Amerika Birləşmiş Ştatlarının sakinləri üçün hər bir dövlət üçün badminton dərnəkləri var. Digər ölkələrdə badminton birlikləri bütün bölgələri əhatə edir.
- Bu veb saytların çoxu, mövcud bir məşqçi kimi siyahıya alın və ya məşqçi imkanları axtarmaq üçün bir üzv olmağı tələb edəcəkdir.
- Hər hansı bir şəxsi məlumat yükləməzdən əvvəl veb saytların qanuni olduğundan həmişə əmin olun.
Zəruri hallarda yeni şagirdləri işə götürmək üçün sosial mediadan istifadə edin. Facebook kimi sosial media platformalarından istifadə, işəgötürənləri hədəfləmək üçün əla bir yoldur. Səhifənizdə məşqçilik ilə istənilən sertifikat və ya təcrübəni sadaladığınızdan əmin olun. Dostlarınız və ailənizin sözü yaymaq üçün Facebook səhifənizi paylaşaraq başlayın.
- Sosial mediaya qərar verərsinizsə, hədəf demoqrafiyamıza cavab verməyəcəksinizsə, yerli məktəblərdə, istirahət mərkəzlərində və ya ictimai parklarda flyers və ya broşuralar verməyə çalışın.
Komandanız üçün təcrübə üçün bir yer tapın. Yəqin ki, ən vacib addım, komandanızın təcrübə edə biləcəyi bir qurğunun olduğundan əmin olmaqdır. Bunu həyata keçirmək çətin ola bilər, ancaq işə götürməyə başlayanda çox stresi rahatlaşdıracaq. Təcrübə üçün 20-30 dəqiqədən çox səyahət etmək istəmədikləri üçün ərazinizdə bir qurğu axtarın.
- Əksər ictimai obyektlər yerlərindən istifadə etməyinizi tapşıracaqsınız. Qiymətə baxdığınızdan və sifariş etməzdən əvvəl obyektin mövcudluğundan əmin olun.
- Baxmaq üçün bəzi yaxşı imkanlar, ictimai parklar və məktəblər, özəl məktəblər, icma mərkəzləri və idman kompleksləri var.
Ödənişinizi və geri qaytarma siyasətinizi əvvəlcədən təyin edin. Bir istirahət və ya icma mərkəzi vasitəsilə bir proqram üçün çalışırsınızsa, onlar artıq öz siyasətləri ola bilər. Ancaq özünüz varsa, tələbələri işə götürməzdən əvvəl siyasətinizi qurmaq vacibdir.
- Məsələn, seanslarınızın başında oyunçu haqlarını toplayın və ya möhkəm bir tarix təyin edin. Nağd pulu qəbul etməyinizə qərar verin, PayPal kimi onlayn hesablardan istifadə edin və ya yoxlanaraq ödəniş tələb edin.
- Xəsarət və ya gözlənilməz hallar kimi oyunçuların nəzarətində ola biləcək müəyyən vəziyyətləri nəzərə almağınızdan əmin olun. Vaxtınız üçün ödənildikdə, geri qaytarma siyasətinizin budadıq vəziyyəti olanlara ədalətli olduğundan əmin olun.

Lazımi bacarıqları inkişaf etdirmək

Məşq və badminton oynamaq üçün ehtiras və motivasiyanızı göstərin. Uğurlu bir məşqçi olmaq üçün oyunçularınızı dəstəkləmək və motivasiya edə bilməlisiniz. Bu idmana ehtiras yoxdursa, tələbələrinizi necə uğurlu olduğuna təsir edəcəkdir.
- Badminton üçün həyəcan və sürücü göstərmək, oyunçularınızdan daha çox hörmət qazanmağa kömək edəcəkdir.
- Badmintona ehtirasınızı onlara həsr etdiyiniz vasitənizlə komandanıza göstərə bilərsiniz. Oyunçularınızın hər birinə eyni miqdarda diqqəti verin və konstruktiv rəy verin. Komandanızın və oyunçularınızı inkişaf etdirməyinizdə daha çox maraq göstərsəniz, o qədər də resept və uğurlu idmançılar kimi olacaqlar.
Rabitə bacarıqlarınızı empatik olaraq artırın. Yeni bir idman növünü öyrənmək və ya oyunçu kimi dayanmağı yaxşılaşdırmağa çalışmaq çox stresli və əsəbi ola bilər. Bir badminton məşqçisi olaraq, bu duyğuları başa düşmək vacibdir, buna görə də onları oyunçularınızla tanıya bilərsiniz. Bəzən onlar özlərini çox ağır itələmək və ya itələmək olar və bu vəziyyətləri necə idarə edəcəyinizi bilməlisiniz.
- Atletinizin çətinlik çəkə biləcəyi bəzi əlamətlər narahatlıq, məyusluq və real olmayan gözləntilərdir. Bu əlamətləri bir idmançının içində görsəniz, sağlam yollarla bu hisslərlə münasibət qurmağınıza kömək etmək vacibdir. Buraya oyunçunuzun rahatlama üsullarını tətbiq etmək, etibar etdikləri və ya peşəkar kömək axtarmaq daxildir.
- Oyunçularınıza olan empatiyanı göstərmək, məyusluqlarını, narahatlıqlarını və zəfərlərini başa düşməyə və uyğun bir şəkildə cavab verməyə kömək edəcəkdir.
Oyunçularınızın səsləndirdiyi suallara, şərhlər və ya narahatlıqlara hörmət edin. Şagirdlərinizin rəy üçün müraciət edin və ciddi qəbul etdiyiniz hər hansı bir rəy aldığınızdan və lazım olduqda dərslərinizi müvafiq olaraq dəyişdirməyinizə əmin olun.
- Eyni məsələdə müxtəlif oyunçulardan şikayətlər alırsınızsa, dərsinizi dəyişdirmək üçün uyğun bir vaxt olardı. Məsələn, oyunçularınızın onlar üçün faydalı olduğunu və ya asmaqda çətinlik çəkmələri üçün kifayət qədər bir qazma zamanı kifayət qədər vaxt sərf edə bilməzsiniz.
- Oyunçularınızın iştirak etmək istəmədiyi üçün şikayətlər alırsınızsa, dərsinizi dəyişdirməyin. Məsələn, qaçış Badmintona məşqçilik etmək üçün vacib bir məşqdir. Ancaq hər kəs qaçmağı sevmir və tələb olunan məbləği işlətməkdən şikayət edə bilərlər.
- Heç vaxt, şagirdlərinizi dəqiqləşdirilməsini və ya təkliflərini təklif etmələrini istədikdə və ya təklif təklif etməyinizi xahiş etməyin, çünki özünüzə dəyər hisslərinə səbəb ola bilər.
İdmançılarınızın dəyərləri və məqsədləri ilə tanış olun. Şagirdlərinizin hamısı eyni səviyyədə başlamaz və hər birinin fərqli güclü və zəif tərəfləri olacaqdır. Bunu bilmək, tələbənin xüsusi ehtiyaclarınızdan hər birini təmin etməyə imkan verəcəkdir.
- İdmançılarınızı anlamaq, motivasiya və məşqçi, oyunçularınızın hər birinin rahat hiss etməsinə kömək edəcək bir şəkildə işçisini fərdiləşdirməkdən əmin olun. Bəzi oyunçuların digərlərindən daha çox əmin ola bilər. Utancaq və ya introverted ola biləcək oyunçular üçün, birdəfəlik bir parametrdə və ya rahat hiss etdikləri bir yerdə rəy verə bilərsiniz. Hər bir oyunçunun xüsusi ehtiyaclarını öyrənmək üçün bir müddət çəkəcək, ancaq oyunçularınızla daha hörmət və etibarlılıq qazandığınız zaman ödəyəcək.
- Bu, həmçinin tələbələrinizin hər biri ilə, öz növbəsində, məşqçi kimi daha çox hörmət yaratmağı və müvəffəq olmalarına kömək etmək üçün necə effektiv şəkildə necə təsirli olmağı öyrənməyə kömək edəcəkdir.
Komandanızdakı idmançılıq və birliyi təşviq edin. Tələbələriniz yarışlarda iştirak etməsələr də, məhkəmədə və xaricində hər kəsə hörmət etmələri vacibdir. Şagirdlərinizin bir-birlərinə hörmət göstərməsini gözləmək, münaqişəni azaldacaq və dərslərinizə rəvan kömək edəcəkdir.
- Şagirdlərinizə hörmət və dəstək verməyi öyrət. Heç vaxt komanda yoldaşlarına digər komanda üzvlərini və ya rəqiblərini incitməyin və ya təhqir etməyə icazə verməyin.
- Bir dərs və ya təcrübə matçının sonunda bir-birlərinin əllərini sarsıtmaq kimi qaydalar tətbiq etməyə çalışın.

Düzgün qazma və kondisioner çalışır

Tələbələrinizi bir aerobik bir məşq üçün hazırlayın. Sürətlə templi təbiətinə görə Badminton aerobik bir idman hesab olunur. Badminton oynamaqla uğurlarını artırmaq üçün əzələ dözümlülük və sürətlə şagirdlərinizlə işlədiyinizə əmin olun.
- Şagirdlərinizə tez bir zamanda məhkəmədə necə hərəkət edəcəyini öyrənməyə kömək edəcək kondisioner məşqlərinə əlavə edin. Bu məşqlərdə əsas dözümlülük və sprinting məşqləri daxil ola bilər.
- Sprintlər arasında gəzmək üçün 30 saniyəlik 10 saniyəlik 10 saniyəlik sprint kimi aerobik məşqlərin qısa fasilələri ilə başlayın. Şagirdlərinizin hər dəstdən sonra 2 dəqiqə istirahət etməsinə icazə verin. Şagirdlərinizin dözümlülüyü, 4 dəqiqədən çox çalışan və 3 dəqiqəlik qaçışdan 5 dəst tamamlayın.
Tələbələrinizlə əl-göz koordinasiyasını tətbiq edin. Badmintonun bütün oyunu uğurlu əl-göz koordinasiyasına sahibdir. Tələbələrinizlə təlimlər tətbiq etdiyinizdən əmin olun ki, bunlara yalnız sükutun yerini cəmləşdirməyə, eyni zamanda rəqibinin məhkəmədə olduğu yerlərdə xəbərdar olmaq üçün kömək edəcəkdir.
- Əl-göz koordinasiyası oyunun ən vacib tərəflərindən biridir. Tələbələrinizin ətraflarında, xüsusən də ikiqat oynayarkən xəbərdar olacağı gözlənilir.
- Əl-göz koordinasiyasını artırmaq üçün tələbələrinizi cüt-cüt qırın. Tərəfdaşlarınız kiçik bir topu geri və irəli atın. Çətinliyi artırmaq, atma sürətini, alternativ açıları düzəldin və atma nümunələri yaradın. Ayrıca, partnyoru atıcıdan uzaq tutaraq və digər tərəfdaşın topu atdıqları kimi söylədikdə tutan başçılığını da çevirə bilərsiniz.
Sessiyalarınızda müqavimət təlimini həyata keçirin. Bu tip məşqlər tələbələrin qarın, arxa və çiyin əzələlərinin gücünü artırmağa kömək edəcəkdir. Kettlebell Woodchopper kimi məşqlərdən istifadə edin, bu da yuxarıda göstərilən əraziləri, həm də arxa və arxa görüntülər üçün Torsonun tələb etdiyi hərəkətləri təqlid edərkən.
- Bu məşq üçün tələbələrinizin ayaqlarını itburnu ilə hizalaşdırın və önümüzdəki hər iki əlinizlə Kettlebell-i tutun. Dizlərini əyildikdə, bunları torso və əllərini bədəninin bir tərəfinə, digəri isə ayaqlarını düzəldir. Ayaqlarını düzəltdikdən sonra əllərini bir tərəfə qaldırın.
- Ən yaxşı nəticələr üçün bu məşqi hər iki tərəfdən hər iki qolu ilə ən azı 15 dəfə təkrarlayın.
Şagirdlərinizi gücləndirən məşqlərdən istifadə edin. Güclü biləklər badminton oynarkən vacib bir elementdir. Şagirdlərinizin biləklərini düzgün gücləndirdiklərinə və rahatlığını artırdıqlarına əmin olmaq, bir çox fərqli görüntülərdə onların dəqiqliyini artırmağa kömək edəcəkdir.
- Şagirdlərin biləklərinizi həyata keçirmək üçün, qapağını ona bir kitab və ya digər daha ağır əşyalarla birlikdə qoyaraq raketlərinə ağırlıq əlavə etməyə çalışın. Şagirdləriniz xurma aşağı, 20 dəfə aşağı, sonra eyni biləklə səkkiz rəqəmlə bir rəqəmə bir qolu bükün və onlara 20 dəfə səkkiz rəqəm düzəldin. Onları hər iki tərəfdən eyni alayı təkrarlayın.
Çeviklik və dözümlülüyü artırmaq üçün ayaq işlərini işləyin. Güclü ayaq işinə və çeviklik olan şagirdlərinizin çəkilişləri uğurla geri qaytarmaq üçün məhkəmənin hər hansı bir yerində yerləşdirməsinə imkan verəcəkdir. Bina dözümlülük məhkəmədə güclü ayaq işlərinin açılması üçün açardır. Bu məşqlər, məsələn, çox yönlü servis qaçışı kimi, bir tərəfdaşla daha yaxşı işləyin.
- Bu məşq üçün tələbələrinizin hər zaman şəbəkə ilə üzləşdiyinə əmin olmaq istəyəcəksiniz. Partnyoru şimal və qərb kimi fərqli istiqamətləri çağırın. Digər tərəfdaş daha sonra adlı istiqamətdə 5 addım üçün sprint edəcək, bir tərəfdən yerə dəydi və sonra 5 addım geri dönərək orijinal vəziyyətinə qayıdın və bir əllə yerə vuraraq orijinal vəziyyətinə qayıdın.
- Bu məşq üçün müvəffəq olmaq üçün tələbələrinizin daha da hərəkətə keçmək üçün işləmələri vacibdir. Tələbələrinizin çeviklik artırdıqca, döşəmə toxunuşunu, tuck atlaması kimi daha çətin bir addım üçün əvəz edə bilərsiniz.
- Hər təlim sessiyası zamanı bu qazma üçün ən azı 10 dəqiqə təmin etdiyinizə əmin olun.
Dana və ayaq biləyində tələbələrinizin gücünü artırın. Sürətlə dəyişən istiqamətləri dəyişdiyiniz zaman buzovlarınıza və ayaq biləyinizə çox təzyiq göstərilə bilər. Oyunçularınızdakı gücləndirmə gücü və ayaq biləyi, məhkəmədə istiqamətdə sürətli dəyişikliklər etməyə kömək edərkən xəsarət riskini azaltmağa kömək edəcəkdir.
- Tələbələrinizin bir ayağının topu bir dəzgahda və ya addımda dəstək olması üçün özlərini yerləşdirməyə çalışın. Dabanın kənarından asıldığını təmin edin, digər ayağın ayaq biləyinin arxasına qarşı dayanır. Yüksək olan ayağından istifadə edərək, dabanlarını mümkün qədər aşağı salın, sonra topuqları bacardıqları qədər qaldırmaq üçün ayağından istifadə edin.
- Bu hərəkəti hər ayağında 20 dəfə təkrarlayın. Güclü təlimə başlayanda, ayaqları daha tez-tez dəyişməyə imkan verməlisiniz. Güclü olduqları üçün, dəstək üçün heç bir şey tutmadan nümayəndələri etməklə çətinlik səviyyəsini artırmağa çalışın.
Sürətli hərəkətlər və atlamalara kömək etmək üçün tələbələrin ayaqlarını gücləndirin. Hər növ hitləri qaytara və onların xidmət gücünü artıra biləcəklərini təmin etmək üçün, ayaq gücləndirən məşqlər daxil olduğundan əmin olun. Bunlar yalnız çeviklik yaxşılaşdırmaq, həm də dizlərinin güclü və dəstəklənməsini təmin etmək üçün çox vacib olacaqdır.
- Şagirdləriniz, topuqlarının bellərindən kənarda bir az hizalandığı, ayaqlarını itburnu onlardan kənarlaşdırdıqları dərin çanaqlar tətbiq etsinlər. Yavaş-yavaş dizlərini bükdükləri üçün dabanları və ayaq barmaqlarına toxunduğundan əmin olun. Bu məşq üçün 3 dəstdən 15 dəstlə başlayın və gücləri yaxşılaşdırdıqca nümayəndələri artırın.
- Daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün tələbələrinizin ayaqlarının arxasını və belini möhkəmləndirməyə kömək etmək üçün glazeal əzələlərini sərtləşdirin.
- Şagirdlərin gücü çəkilər və ya müqavimət qrupları əlavə edərək bu məşqin çətinliyini artırın.