800 metr bir yarış necə başa çatdırmaq olar

Bu, yaxşı bir addım atmaq və izləmək üçün lazımi addımlar atan bir məqalədir.

Addım

1. 

   Rəqabətinizi bilin və tempinizi bilin. Silah çıxdıqda, ən çətinliyinizi sprint edin. Xüsusilə ətrafınızdakı başqaları bunu etmək üçün cazibədar görünə bilər. Ancaq bu, tez bir zamanda yandırmağınıza səbəb olacaq və 400 metrə çatdığınız zaman yandırılacaq və üçün ediləcəksiniz. Nə qədər yaxşı və ya təcrübəli olduğunuzun əhəmiyyəti yoxdur. Hətta təbii bir tempi saxlayın. Narahat olmayın, tezliklə bütün enerjisini ilk dövrə ilə istifadə edənləri keçəcəksiniz. Görürsən, 800 metr tire, dözüm və sürətdən təmiz bir qarışıqdır. Uğur qazanmaq istəsəniz hər ikisinə ehtiyacınız var. İlk qucağında, davamlı və hətta tempi saxlayın. Sürətli deyil, amma mütləq yavaşlamamaq. İkinci dövrə çatanda, tempi təxminən 30% götürün. Son 200 metrə çatanda özünüzü irəli itələyin və tərk etdiyiniz enerjini istifadə edin. Bir damcı ehtiyat etməyin. İlk qucağında bütün enerjinizi istifadə etməmisinizsə, bu, çox çətin olmamalı və yolun yarısını boşaltan axmaq insanın keçmişindən keçə biləcəksiniz.
2. 

   Rahat bir forma ilə tempi qorumaq. İlk 200 metr üçün ritminizə çatdıqdan sonra, yavaş-yavaş olmasına baxmayaraq yavaşlamamağa çalışın. Fokus nöqtəsi (hər 100 metr xətti hər 100 metr əsər və yarışın sonunda, 50 metr marker və ya hətta 10 metr marker) yolunuzu işləmək üçün.
3. 

   400 bölümünüzə diqqət yetirin və buna uyğun hərəkət edin. Yenidən başlanğıc xəttinə çatdığınız zaman yorğun, lakin rahat hiss etməlisiniz. 400 metrdən sonra sürətlənə bilmirsinizsə (lazım deyil), çox sürətlə çıxdın. 400 splitiniz ikinci 400 ilə müqayisədə 5 saniyədən daha sürətli olmamalı və ən çox 500/800 qaçış üçün 3-4 üçün 1-2 kimi 1-2 kimidir. 400 split yavaş olarsa, düzlər üzərində keçməyi artırmaq üçün 300-də güclü bir hərəkət etməyi planlaşdırın.
4. 

   Qaz pedalına təzyiq göstərin, yenə də çiyinləri rahat saxlayın və 300 ilə getmək üçün yaxşı formaya diqqət yetirin. Bu, son 150 üçün özünüzü müvafiq vəziyyətə gətirməyin vaxtıdır. Özünüzü qutuya qoyulmadığınız bir vəziyyətə qoyun Yenə də yarışınızı bilin (cəbhənin yanında olsam da, liderlər çox sürətlə çıxdılar, mənfi parçalanmış bir yarış və s.
5. 

   Dönüş etdiyiniz kimi, bir fil, laktik turşu, ayaqlarınızdakı daha çox əzələ liflərini bağlayan kimi çiyinlərinizdə atladı. Pelvisinizi irəli yazın, biləklərinizin özünüzü daha çox bahar etmək üçün xoruz olmasına və həqiqətən kompensasiya etməyə yönəldilməsinə diqqət yetirin. (Ayaqlarınıza deyil, qollarınıza və ayaqlarınızı daha sürətli vurun., qalib gələn şəxs ən azca yavaşlayandır. Zolağınızı seçin və finiş xəttini keçməyincə sürücülük etməyə davam edin.
6. 

   Bundan sonra dərhal idman içki içdiyinizə və düzgün bərpa olunmasına kömək etmək üçün bəzi karbohidratları istehlak etdiyinizə əmin olun. Yüngül bir qaçış qan tökməyə və beləliklə, bu gün yenidən yarışırsınızsa, laktik turşusun əzələlərdən çıxarılmasına kömək edir. İlk saat, qaldırmaq üçün ən vacibdir.

Bu mütəxəssis seriyası ilə daha sürətli və daha uzun sürün

İcma Q & A

• Sual etmək

  Əsəblərimi necə sakitləşdirə bilərəm?

  Yavaş, dərin nəfəslər və şəkil uğurları alın. Özünüzü daha sürətli qaçmaq üçün əsəblərinizi adrenalin halına gətirin.
• Sual etmək

  Yarışı bitirmək üçün çox yorulsanız nə edirsən?

  Davam edirsən. Motivasiya açardır, sanki bədəninizin dayanmasına icazə verdiyiniz kimi, sadəcə daha da çətinləşəcəkdir. Təxminən 1/2 mil olduğundan, heç vaxtınızın ən sürətli getməsi tövsiyə edilmir, ancaq özünüzü temp etməyə çalışmayın. Başqa bir ipucu: Nəfəsinizi yavaşlatmağa çalışın. Nəfəsinizi idarə etsəniz, sizə fayda verəcək ürək dərəcənizi idarə edirsiniz. Burnunuzdan dərin nəfəslər və dərin nəfəslər ağzınızdan nəfəs alır. Dürüst olmaq üçün, bitirmək üçün çox yorğun olmaq, yarışın ortasında keçdiyiniz deməkdir.
• Sual etmək

  1005 metrlik yarış qazanmaq üçün bəzi tövsiyələr hansılardır?

  Yalnız yavaş-yavaş başlayın və sürəti tədricən artırın. Hər şey tempi ilə əlaqədardır. Həm də yaxşı istiləşdiyinizə əmin olun.

Göstəriş

• Soyuq havada yarışırsınızsa, yarışdan əvvəl isti olmağınızdan əmin olun.
• Ən yaxşısını sınayın və əksəriyyəti bu, həyatda daha çox yarışın olacağını xatırlayır.
• Əsəbləri sakitləşdirməyə çalışın. Adrenalin xətti vuran kimi vuracaq. Rahat olmağa çalışın. Musiqiyə qulaq asmaq, insandan asılı olaraq kömək edə və ya mane ola bilər.

Xəbərdarlıq

• Qaçışdan dərhal sonra isti duş qəbul etməyin.
• Bütün səy göstərmədən əvvəl düzgün təliminizin olduğundan əmin olun. * Bu, yarışı uğurla başa vura biləcəyinizi təmin edəcəkdir.