CHI-ni necə idarə etmək olar

Chi ('Qi' kimi də tanınır və 'chee' elan olunur) Çin tibbindən gələn bir anlayışdır. Chi, hər şeydə və dünyanın hər kəsində olduğu güman ki, həyat enerjisidir. Bir çox insan, chi'nin chi-yə diqqət yetirməsi, sağlamlığını, diqqət və rifahın yaxşılaşdırılması olduğuna inanılır, çünki Chi'nin diqqət mərkəzində olan bir səyahət olacaq.

Addım

CHI-nin hərəkət yolu ilə fokuslanması

1. 1Practice Tai Chi. Tai Chi, CHI-yə diqqət yetirməyə kömək edə bilər. Chi-yə diqqət yetirməyə kömək etmək üçün bir neçə hərəkət və nəfəs alan yüngül bir məşqdir. Bir çox tibbi şəraitdə stressi və köməkliyini azaltmağa kömək etdiyinə inanılır.
2. 2 Tai Chi siniflərini tapın. İnternetdə Tai Chi tətbiq etmək üçün bir çox video var. Sadəcə sevdiyiniz axtarış motorunuzda 'Tai Chi videoları' axtarın. Ancaq əvvəllər heç bir Tai Chi tətbiq etməmisinizsə, başlamağa kömək etmək üçün Tai Chi təlimatçısına baş çəkmək üçün bəlkə də yaxşı bir fikirdir. Hansının Tai Chi dərslərini təklif etdiyini görmək üçün yerli idman salonlarına və yoga studiyalarına da zəng edə bilərsiniz.
3. Bəzi əsas hərəkətlərdən bəzilərini çıxarın. Tai Chi-ni istəməyinizə və ya bir sinfə getmək istəsəniz, əvvəlcə bir neçə əsas hərəkəti sınaya bilərsiniz.
   • Çiyin enində ayaqlarınızla başlayın. Bu, çəkinizi mərkəzləşdirməyə kömək edir. Unutmayın ki, Tai Chi tətbiq edərkən, yerinizə əkildikdə, hər iki ayağınızda balanslı olmağınız son dərəcə vacibdir, bu da yerində əkildikdə, çiyin eni də olmalıdır.
   • Dizlərinizi biraz əyilmiş saxlayın. Onları kilidləməyin! Özünüzü bir stula oturmaq üçün, ayaqlarınızdakı əzələlərinizi tələb edəcək bir stula oturmağa çalışın.
   • Onurğanı düz saxlayın, həm də rahatdır. Təsəvvür edin ki, hər bir vertebra aşağıdakı birinin üstündən üzür.
   • Dilinizi ağızın damına yumşaq bir şəkildə vurun. Bu, Chi axınına kömək edən kanalları birləşdirəcəyinə inanılır. Beləliklə, bütün bədəninizi birləşdirin.
   • Zehni əlaqə qurun. Bu, biləkləri və ayaq biləyi, dirsəklər və dizləri, dizləri, çiyinləri itburnu ilə birləşdirməyi zehni düşünməyi əhatə edir.
   • Nəfəsinizdən xəbərdar olun. Rahat, normal bir şəkildə nəfəs alın. İnhalyasiya və ekshalasyonu, habelə ağciyərinizin genişlənməsi və daralması. Əgər bacarsanız, qarın nəfəs alın.
4. 4Bütün təcrübə edərkən təqdim edin. Bu anda mövcud olmaq (keçmişi daim düşünməkdən daha çox düşünməkdənsə) Şərq fəlsəfəsində böyük rol oynayır. Bu o deməkdir ki, Tai Chi (və ümumilikdə gündəlik həyatınızda), bu anda nəzərə alınmaqda və ya tam təqdim etmək üçün də təcrübə etməlisiniz. Tai Chi vəziyyətində, fəal şəkildə məşq edərkən hiss etdiyiniz fiziki və emosional duyğuları görməlisiniz.
   • Təbii ki, ağlınız gəzə bilər. Bu vəziyyətdə, sadəcə ağlınıza girən kənar düşüncələri görməyə çalışmalı və sonra hazırda təcrübənizi hiss edən hisslərə və hissləri görməyə qayıtmağa çalışmalısınız. Düşüncəni mühakimə etməyin və buna əməl etməməyə çalışın.
5. 5 Təcrübə! Tai Chi-nin arxasındakı fikir (və ümumilikdə chi-nin diqqətini çəkən və inkişaf etməsi, bir səyahətdə olduğunuzdur. Beləliklə, həqiqətən Tai Chi-ni chi-ni fokuslamaq üsulu kimi istifadə etmək istəyirsinizsə, ardıcıl olaraq məşq etməlisiniz. Siz fayda tapa bilərsiniz. Bir ay ərzində hər gün hər gün təcrübə edirsinizsə, uzun illər həftədə bir neçə dəfə məşq etsəniz daha da fayda tapacaqsınız.

Chi nəfəs məşqlərindən istifadə

1. Bu nəfəs məşqləri tətbiq edərkən 1Practice zehinlilik. 'Zehinlik' termini hazırda etdiyiniz hər şeydə mövcud olmaq üçün incə bir səy göstərmək təcrübəsinə aiddir. Bu vəziyyətdə, bu etdiyiniz kimi məşq haqqında düşünmək üçün səy göstərmək deməkdir. Nəfəsin nəfəs aldığınız və nəfəs aldığınız kimi hiss etdiyini düşünün.
   • Ağlınız çox güman ki, digər düşüncələrə, narahatlıqlara və / və ya başqa şeylərə getməyinizə baxmayaraq, gəzdiyini görəndə bu günə qayıtmaq üçün əlinizdən gələni edəcəyəm. Bu baş verəndə özünüzə dəli olmayın.
2. 2 rahat bir mövqe tapın. Bu, hər kəs üçün fərqli olacaq. Döşəmədə çarpaz ayaqlı oturmağı rahat hesab edirsinizsə, bunu edin. Yatmaq və ya hətta dayanmaq istəyirsinizsə, bu da yaxşıdır. Paltarınızın rahat olduğundan və yaxşı duruşla oturduğunuzdan əmin olun.
   • Burnunuzdan nəfəs alın. Bunu normal olaraq edərkən edin, daha da dərin və ya daha dayaz hala gətirməyin.
   • Yavaş-yavaş nəfəs alın. Burnunuzun əvəzinə, bacardığınız qədər ağzınızdan çıxın. Bütün havanı ağciyərlərinizdən çıxartmağa çalışın.
   • Burnunuzdan nəfəs alın. Onların ağciyərlərinizdə hava olmadığı üçün bu çox təravətləndirməyi tapacaqsınız, ancaq normal nəfəs almağa çalışın. Çox dərin bir nəfəs alma, ancaq bunun əvəzinə normal olaraq bir nəfəs al.
   • Burun vasitəsilə inhalyasiya prosesini təkrarlayın və ağızdan üstün olanı təkrarlayın. Bunu istədiyiniz qədər dəfələrlə edin. Bu sizi yeniləməyə və daha diqqətli olmağa kömək edəcəkdir. Bununla birlikdə, başgicəllənmə hiss edirsinizsə, fasilə almağa çalışın və ya ekshalasiyalarınızı yavaşlatma.
3. 3Practice qarın nəfəsi. Şərqi tibbində qarın içində nəfəs alma, nəfəs almaq üçün çiyinlərdən daha yaxşı olduğuna inanılır.
   • Kürəyinizə yat. Onu asdıqdan sonra oturub oturmaq, yatmağı və ya dayanmağınızdan asılı olmayaraq bunu edə biləcəksiniz. Ancaq bu vəziyyətdə başlamaq yaxşıdır, buna görə necə hiss etməli olduğunu bilirsiniz.
   • Əllərinizi belinizə aşağı, düz, açıq əl ilə qarnınızın altına qoyun. İstirahət etmək üçün bir neçə normal nəfəs alın.
   • Dərin bir nəfəs alın, sonra zorla nəfəs alın. Buradakı nöqtə, ekshalasiya zamanı əlinizi qarnınızla sınamaq və itələməkdir. Kalçanız və arxa hərəkət etməməlidir. Əlinizi yalnız nəfəsinizdən istifadə edərək hərəkət etməyincə bu addımı təkrarlayın.
4. Bir meydanda 4 reyd. Bu qəribə səslənə bilər, ancaq Chi'nin hiss etdiyini yaşamağa kömək edəcəkdir. Bu, inhalyasiya və ekshalasiyanı 4 hissəyə endirmək daxildir.
   • Dinc, rahat vəziyyətdə oturmaqdan başlayın. Oturmağı seçsəniz, yaxşı duruşunuz olduğundan əmin olun.
   • İstirahət etmək üçün bir neçə nəfəs alın. Qarın nəfəsini mənimsəmisinizsə, bunu edin. Ancaq yoxsa, bir neçə nəfəs almaq üçün bir neçə nəfəs almaq üçün normal nəfəs alın.
   • Nəfəsləriniz üçün bir müddət seçin. Başlamaq üçün yaxşı bir yer inhalyasiya üçün 5 saniyə və exhalasiya üçün 5 saniyədir. Ehtiyacınız varsa, bu vaxt əlavə edə və ya çıxara bilərsiniz.
   • Seçdiyiniz vaxt (məsələn, 5 saniyə) görə 5 saniyədən sonra nəfəs alın, sonra nəfəs almadan və ya exhaling etmədən (burada bədəninizi gərginləşdirməyin!). Bunu yavaş-yavaş exhaling 5 saniyə ilə izləyin, digər 5 saniyə, onu isə dayandırın və ya da nəfəs almayın.
   • Bir meydanda daim nəfəs alma təcrübəsinə diqqət yetirin. Bundan aldığınız hissi chi.

Meditasiya yolu ilə chi

1. 1 video və ya tətbiqlər üçün baxın. Daha əvvəl meditasiya etməmisinizsə, videoları videoları və ya bir meditasiya seansında sizə istiqamətləndirə biləcək ağıllı telefonunuz üçün tətbiqlər üçün axtarış edə bilərsiniz.
   • Sizə rəhbərlik etmək üçün bir video istifadə etməyi seçsəniz, rəhbərliyin, uzunluğu və rəhbərliyin məzmunu tempindən zövq aldığınızı görmək üçün bir neçə videodan keçin. Başlamazdan əvvəl bütün şeyə qulaq asmaq lazım deyil, amma bu qədər qısa olacaq və daha çox şifahi rəhbərlik daxil olduğu üçün yeni başlayanlar üçün bələdçi bir meditasiya axtarmağa çalışın.
2. 2avoid meditasiya etmədən ən azı yarım saat yemək yeyir. Tam bir qarın sizi yuxulu və çəkə bilər. Meditasiya edərkən oyaq olmaq istəyirsən, amma rahatdır.
3. 3 Meditasiya etmək üçün sakit bir yer tapın. Meditasiya etmək üçün təxminən səssiz bir yer tapa bilsəniz, bu ən yaxşısıdır.
   • İstəsəniz, düşüncəinizə diqqət yetirməyə kömək etmək üçün musiqidən istifadə edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, Chi meditasiyası üçün uyğun olan musiqini istifadə etməyinizə əmin olun. Əgər belə bir musiqiniz yoxdursa, düzgün musiqini oynayan videolar üçün YouTube kimi saytları axtara bilərsiniz. Sadəcə 'Chi Meditasiya Musiqisi' ni axtarın (və ya 'Qi Meditasiya Musiqisi') və uyğun musiqi tapmalısınız.
4. 4 Rahat, oturmuş bir mövqe tapın. Əgər edə bilsəniz, yerə çarpaz ayaqlı oturun. Bu sizin üçün mümkün deyilsə, döşəmədəki düz əkilmiş ayaqlarınızla bir stulda dik oturun.
5. Əllərinizi yüngülcə qucağınıza qoyun. Əlləriniz ovuclarınızla hər ayağında və ya sol əlinizlə sağ əlinizlə göbəkinizin altından yuxarıya doğru baxaraq dayanmalıdır. Sonuncunu seçsəniz, baş barmaqlarınızın bir-birinə yumşaq bir şəkildə toxunulun.
6. Borcunuzu düz saxlayın. Bu əvvəlcə çətin ola bilər, ancaq əyilməməyə çalışın. Bunun əvəzinə, belinizlə düz oturma təcrübəsi.
   • Onurğanızı düz saxlamağa çalışarkən, gərgin hiss etməməlisiniz. Beləliklə, düz, lakin rahat bir mövqe tutmağa çalışın.
7. 7 baxışınızı verin. Gözlərinizi yumşaq bir şəkildə bağlamağı və ya gözlərinizi açıq saxlamağı seçə bilərsiniz. Hər iki halda, xüsusən bir şeyə diqqət yetirməyin, qarşınızdakı baxışlarınızı dincələrək başlayın.
8. 8Bəccəki fiziki və emosional hisslərinizi xəbərdar edir. Bədəninizin döşəmədə və ya stulda dayandıqca hiss olunduğuna diqqət yetirin və bu anda hiss etdiyiniz düşüncələrə və duyğulara diqqət yetirin.
9. 9bekome nəfəsinizdən xəbərdardır. Nəfəsinizə diqqət yetirin. Burun vasitəsilə nəfəs aldığınız zaman hiss etdiyinizi bildirin (məsələn, hava soyuqdur?) Digərindən daha açıqdır? yavaş-yavaş və ya zorla?).
   • Nəfəs aldığınız zaman, yaxşı enerji içində nəfəs aldığınızı düşünün. Nəfəs aldıqda, toksinlər və pis enerjidən nəfəs aldığınızı düşünün.
10. 10Practice meditasiyası hər gün. Meditasiya ilə hər gün mümkünsə hər gün təcrübə etmək yaxşıdır. Bu, meditasiya etdiyiniz vaxtı azaltmalı olduğunuz deməkdir, bu da yaxşıdır. Həftədə yalnız bir dəfə 30 və ya 40 dəqiqə ərzində hər gün 10 dəqiqə meditasiya etmək daha yaxşıdır.

Qi-ni necə inkişaf etdirə bilərəm?

Ekspert Q & amp; a

• Sual olun, chi gücləndirirəm? CHI-ni gücləndirmək üçün düşüncə tətbiq edin. Stress ağılınızın bir çox mənfi təsir göstərə bilər. Hər gün az miqdarda vaxt üçün düşünmək, fikrinizi asanlıqla qoymağa kömək edə bilər. Gözlərinizi yummağa və bir neçə saatdan bir və ya iki dəqiqə ərzində dərin nəfəs almağa çalışın və ya istədiyiniz başqa bir düşüncə texnikasını istifadə edin.
• Sual olun, chi artırıram? İnsanlar tez-tez hər şeyi mükəmməl etməkdən narahat olmaqla vurğulanır. Bu düşüncə tərzini buraxmalısınız, buna görə də sakit olmağa diqqət edə bilərsiniz. Səhvlər etmək və onlardan öyrənmək üçün özünüzə otaq verin.
• Sual olun, chi enerjisini inkişaf etdirirsiniz? Cari anda diqqətinizi - nə etdiyinizə, necə hiss etdiyinizi və ətrafınızdakı başqaları ilə necə qarşılıqlı olduğuna diqqət yetirin. Bu, zehinlilik üçün daha yaxşı bir təməl qurmağa kömək edəcəkdir.

Göstəriş

• Chi'inizi yönəltməyə kömək etmək üçün seçdiyiniz metoddan ardıcıl olun. Bu barədə ciddi olsanız, həyatınızda davam etməli olan bir səyahətdir.
• Bu üsullardan iki və ya üçü ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün birləşdirməyi düşünün.
• Təcrübə edə biləcəyiniz çox sayda meditasiya var. Bu məqalədə təsvir olunan biri Buddist Meditasiya, ancaq zehinlilik, sevgi dolu meditasyon, transsendental düşüncə və s. Kimi digər növləri tətbiq edə bilərsiniz.

Xəbərdarlıq

• Bu təcrübələrdə özünüzə səbr edin. Çoxları üçün, xüsusən əvvəlcə çox çətin ola bilərlər. Unutmayın ki, bunlar 'Təcrübələr' adlanır, çünki CHI-ni fokuslamaq üçün daha yaxşı olmaq üçün daim təcrübə etməlisiniz.
• Hamilə, yaşlısınızsa, yaşlısınızsa və ya birləşmələrə və ya əzələlərə xəsarət alırsınızsa, Tai Chi ilə məşğul olmamışdan əvvəl həkimlə məsləhətləşin. Ümumiyyətlə, hər kəs üçün təhlükəsizdir, lakin müəyyən hərəkətlər problem yarada bilər, buna görə əvvəlcə həkiminizlə danışmaq vacibdir.