Ölkə xizəkini necə keçmək olar

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov 21 dekabr 2023

Cross-Worthy xizək, məşhur bir qış idman və istirahət fəaliyyətidir. Həm texnikası ilə, həm də onun texnikası ilə, həm də ölkə xizəkləri tərəfindən dokthill xizəkdən fərqlənən, mənşəli xizək sürmə, düz qar və ya incə yamacların böyük genişlənmələrini keçirməyi əhatə edir. Yuxarı və alt bədən, nəqliyyat vasitəsi və ya qış dekorasiyasından zövq almaq üçün bir məşq kimi istifadə edilə bilər. Əksər insanlar ənənəvi, klassik klassik üsulu ilə başlayır, ancaq buz konkisürmə və ya roller konkisürmə təcrübəniz varsa, skeyt xizəklərini asanlaşdıra bilərsiniz.

Addım

Klassik Xaç Ölkə Xizəkləri

Hazırlanmış bir cığırda təcrübə. Hər hansı bir təyin olunmuş keçid, xizək sürmə sahəsi hamar, baxımlı yollara sahib olmalıdır, tez-tez xizəklərinizi yuvarlamaq üçün iki musiqi ilə. Bu, keçid ölkəsi xizəklərini öyrənməyin ən yaxşı yoludur. Yolları və ya 'geri ölkə' xizək sürmək, daha çox səy tələb edir və cığırlarda rahat olduğunuzdan və ağır bir cüt xizəkdə bir cüt olmağınız üçün tövsiyə olunur.
- Hazırlı xizək sahəsində deyilsinizsə, heç bir maneə olmadan tozlu qarın düz bir sahəsi seçin.
Düzgün mövqedə olun. Bir-birinizə paralel xizəklərinizlə düz yerə dayanın. Ayaq biləklərində irəli əyilmək və biraz dizlərinizdə. Hipsdə əyilməyən torso düzünüzü saxlayın. Bu mövqe, ayağınızın üstündəki çəki ilə balanslı olmağa kömək edir.
Rahat hərəkət edə bilməyincə xizəklərinizi irəli sürün. Bir az bir xizək sürün, tarazlığınızı itirmədən və ya itburnu yuxarıda əyilmədən tətbiq edə biləcəyiniz qüvvə miqdarı üçün hiss edin.
- Bu qarışıqlıq hərəkətini aşağıda təsvir olunan 'vuruş və sürüşmə' hərəkətinə çevirmək üçün əhəmiyyətli bir ayaq gücü lazımdır. Bir çox istirahət xizəkləri yalnız irəliləməyin bu qarışıq texnikasından istifadə etməyi üstün tuturlar.
Bir payızdan necə qalxmağı öyrənin. Hər xizəkçi düşür, buna görə təcrübənizdə erkən qalxmağın düzgün yolunu öyrənin. Yıxılandan sonra dirəkləri bir kənara qoyun. Xizəklərinizi tənzimləyin ki, onları bir-birlərinə paraleldir, lazım olduqda, lazım olduqda arxa tərəfinizə yuvarlanır. Xizəkləri qarın üstünə, bədəninizin bir tərəfinə qoyun və ayaqlarınızın arxasında durana qədər sürün. Xizəklərin üstündə diz çökün və özünüzü itələmək üçün dirəklərinizdən istifadə edin.
- Bir təpənin üstünə düşsəniz, xizəklərinizi havada qaldırın və daha sabit bir vəziyyətdə olmağınız üçün aşağıdakı yamacın üstünə endirin. Ayağa qalxmadan əvvəl düz bir əraziyə sürün. Sürünən kimi xizibləri bir tərəfə aparın, birbaşa altınızda deyil, çəkiniz onları təpədən itələyə bilər.
Kəsmə dirəkləri olmadan vuruş-sürüşmə hərəkətini tətbiq edin. Bu an üçün xizək dirəyinizi bir kənara qoyun, buna görə qolunuzun gücünə güvənmədən bu yeni hərəkəti tətbiq edə bilərsiniz. Hərəkət etmək, sağ qolunuzu irəli və sol qolunuzu geri dönərək, sağ ayağınızı qarın altına itələyin. Kiloğunuzu sol xizəkinizə sürüşdürün və sağ xizəkinizi biraz yuxarıdan yuxarı qaldırın, sağ xizəkinizlə arxada sürüşərək irəliləməyinizlə irəliləyin. Sağ ayağınızı altınıza qaytarın, sonra sol ayağınızla itələyin və sağ xizək sürüşün. Hərəkət etmək üçün ayaqları arasında alternativ. Bacaklarınızın hətta itburnu sizin ağırlığınızı yan-yana tənzimlədiyi üçün ayaqlarınıza alternativ bir ritm tapmağa çalışın.
- Geri zərbə ilə deyil, bir az irəli addımla qar yağdırın.
- Sürüşdüyünüz zaman bədəninizi rahatlayın, çəkinizi bir qədər irəli saxlayın.
- Bu, bir başlanğıc kayakçı üçün yorucu və çətin ola bilər. Yorulursan, bir müddət fasilə verin və ya bir müddət qarışıq hərəkətə qayıdın.
Xizək dirəkləri ilə irəliləyin. Bir dəfə 'vuruş və sürüşmə' hərəkatı irəli bir az daha avtomatik hiss edir, xizək dirəklərini götürür. Sağ ayağınızla irəlilədikdən dərhal sonra, çəkinizi sol ayağınıza çevirin, sol dirəkinizi geri çevirin və sürüşmə əlavə sürətini vermək üçün onu itələyin. Sol vuruşdan sonra özünüzə təcil vermək üçün sağ dirəyin istifadə edin.
- Hər bir dirəyi bədəninizə yaxın əkin, qollarınızı irəli sürün.
Təpələri addımlayın. Hills-i addımlamaq üçün 'siyənək sümüyü' üsulunu tətbiq edin. Arxadan xizəkləri olan xizəkləri olan bir 'v' şəklini çəkmək üçün ayaq barmaqlarınızı kənara qoyun, sonra qarmaqarışıqların kənarını daha möhkəm tutan üçün qarın kənarını itələmək üçün biraz içəri yuvarlayın. Bir xizibi tamamilə yerdən qaldırın və irəli addımlayın. Kəsik olduğunuz xizəklə eyni tərəfdə xizək dirəyi ilə tarazlığınızı qoruyun. Digər tərəfdən xizək və dirəklə alternativ.
Sürüşmə və ya təpələrin altına atın. Bir başlanğıc olaraq, xizəkləriniz üçün izləri olan yumşaq bir şəkildə sürüşdürün. Geri düşməməsi üçün aşağı sürüşərkən xizəklərinizə daha da arıqlayın. Müəyyən bir təpənin altına sürüşmək rahat deyilsinizsə, qarşınızdakı xizəklərinizin ayaq barmaqlarını içinizə vurun və onları ən yaxın olan kənarınız qarda qazmaqdır. Kiçik addımlarda, çəkinizi ayağınızın üstündən geri çəkin.
- Bir qəflətən yarısını bir yamacdan aşağı salmaq lazımdırsa, yerə aşağı əyilmək və əylənmək, xizəklərinizin altından sürüşməsinə imkan vermək lazımdır. Polymalarınızı arxasında yoldan kənarda saxlayın, burada qaçmayacaqsınız və ya üstünə düşməyəcəksiniz.

Skeyt xizək sürmə

Əvvəlcə klassik üslubu öyrənməyi düşünün. Yuxarıda təsvir olunan 'Klassik' keçid xizəkləri, insanların çoxunun ölkə xizəkindən keçməyi necə öyrəndiyini öyrənirlər. Skate Xizək sürmə, daha sürətli hərəkət və ya yarış və ya təcrübəsi olan buz konkisürmə və ya roller konkisürmə ilə maraqlanan insanlar üçün ən yaxşısıdır.
Sağ səthdə və avadanlıqlarda xizək. Skate xizək sürmə, daha sürətli bir təkan vermək üçün xizəklərin güclü, bucaqlı hərəkətləri cəlb edir. Bu nadir hallarda, möhkəm bir qar səthi olan baxımlı yollardan mümkündür. Xüsusi skeyt xizəkləri də əlavə güc və nəzarət təmin etmək üçün də faydalıdır, baxmayaraq ki, bu da adi çarpaz xizəklərdə xizək sürməyə cəhd edə bilərsiniz.
- Qeyd: Əksər skeyt xizəkçiləri xizək yollarından istifadə edərkən, cığırlara kəsilmiş xizək yollarının içərisində xizək sürə bilməzsiniz. Ski yollarının yanında cığırın səthində skeyt.
Mövqedə olmaq. Ayaq biləkləri və dizlərdə əyilmək, ancaq yuxarı bədəninizi düz və rahat saxlayın. Dirsəklərinizi bükün və əllərinizi qarşınızda saxlayın.
Xizək dirəklərinizi bir kənara qoyun. İlk öyrəndiyiniz zaman, xizək dirəkləri olmadan təcrübə etmək yaxşı bir fikirdir, buna görə ayağınızın hərəkətlərinə diqqət edə bilərsiniz. Xizək dirəkləri sonradan əlavə güc əlavə edəcək, ancaq güclü bacak hərəkətlərini əvəz etməməlidir.
Xizəklərinizi kənara qoyun və düzgün ayaq hərəkətini tətbiq edin. Xizəkləri bir V mövqeyində qarşınızda göstərin. Xizəklərin qarın xarici kənarını təyin edərək, sağ ayağınızı kiçik ayağınıza çevirin. Qarın içində yumşaq bir şəkildə itələdiyi kimi ayaq biləyinizi döndərin, buna görə xizək sürüşməyə hazır olan düz bir yerə qayıdır. Sağ ayağını yenidən orijinal vəziyyətinə gətirin, sonra hər ayaqla bir neçə dəfə bu hərəkəti tətbiq edin.
İrəli konki sürmək. Yenə də dirəklər olmadan, eyni hərəkəti tətbiq edin, ancaq daha sərt və əks xizəkdə sürüşün. Sağ ayağınızla itələyin, sonra bütün çəkinizi sürüşdürmək üçün bütün çəkinizi sol skipitinizə sürüşdürdükcə qaldırın. Hər vücudunuzu birbaşa yuxarıda və xizək sürətlə irəliləməsinə uyğun olaraq, sol ayağınızla tərs bir şəkildə təkrarlayın.
- Balansınızı saxlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, hərəkət etmədən bir anda bir xizəkdə balanslaşdırın və təcrübə edin.
Xizək dirəkləri ilə yenidən cəhd edin. Şüşmə hərəkətini təkrarlaya bildikdən sonra 'V-1' skeyt xizək hərəkətini tətbiq edin. Bunu etmək üçün, hər iki dirəyi qar içində qarda əkin, ayaqlarınızın bir hissəsi qar yağır. Qalan ayağınız qütbləriniz havada olduqda qar yağır.
- V-1 hərəkətlərinin ardıcıllığı 'Ayaq 1 ayağı qaldırmaq (0.3 m) 1 + hər üçü də, hər üçü, ayağını qaldırmaq, ayaqları 2 ayaq (0.6 m) 2 torpaqla artırır.'
- Sol ayağınız və ya sağ ayağınızla üst-üstə düşmə dirəkləri, hansının ən rahat olmasına vaxt ayıra bilərsiniz.
Yarışmaq və ya daha sürətli getmək istəyirsinizsə, digər konkisürmə texnikalarını öyrənin. Yuxarıda təsvir olunan 'V-1' mövqeyi artıq klassik çarpaz xizək tərzindən daha sürətli hərəkət etməyiniz lazımdır. Ancaq daha təcrübəli olsanız və xüsusən yarışa maraq hazırlasanız, öyrənmək istədiyiniz bir neçə üsul var. Bəlkə də bunlardan ən çox görülən ən çox yayılmış 'V-2' üslubudur, içərisində hər iki ayağını əkin və qarın üstünə qalxmadan əvvəl itələyirsiniz. Təcrübəli skeyt xizəkçiləri ən çox daha çox sürət qazanmaq üçün bu düz ərazidə istifadə edərək bu, yalnız təpələrə qalxarkən yuxarıda təsvir olunan 'V-1' texnikasına müraciət edirlər.
- Hərəkətlərin V-2 ardıcıllığı 'sol ayağı qaldırır, həm dirək, itələmək, sol ayaq torpaqları, sağ ayağı qaldırın, həm də dirək, təkan, sağ ayaq torpaqları əkin.'

İcma Q & A

Sual etmək
Bir başlanğıc olsam, klassik çarpaz ölkədə dərs almalıyam və ya skeyt xizəklərinə atlamalıyam?
Dərs almağı və əvvəlcə klassik üslubu öyrənməyinizi təklif edərdim. Həm də 'baxımlı' yollarda, eləcə də idmanda gözlənilən ümumi etiketdə özünüzü necə aparacağınıza dair təlimat alacaqsınız.

Videonuz

Göstəriş

Diqqətsiz qar üzərində kayaklaşmadan xizək sürüşməyə başlayın ki, bu da çox çətin olmadan hamar bir sürüşmə səthinə imkan verəcəkdir. Ümumiyyətlə, toz qarın üstündən xizək sürməyə və qayalar, kökləri və ya digər maneələri olan ərazilərdən qaçmağa çalışmalısınız.
Downhill xizəklərindən fərqli olaraq, keçid ölkəsi xizəkləri yalnız dabanını buraxarkən çəkməyinizin ön hissəsini bağlayır. Bu, ayağınız üçün daha çox hərəkət azadlığına imkan verir.
Qar günəş işığını, günəş yanığı almağı asanlaşdıraraq günəş işığını əks etdirir. Xizək sürmədən əvvəl günəşdən qoruyan və günəş eynəyi qoyun.