Döyüş üçün çəki necə azaltmaq olar

Bir MMA qırıcı və ya boksçunun həyatı halqada kifayət qədər çətin görünsə də, hər hansı bir mübarizənin böyük bir hissəsi çəki üçün çəki kəsir. Müəyyən bir çəki sinfinə uyğun olmaq üçün, çəkidən bir həftə əvvəl bədən çəkinizin 10% -ə qədəri kəsməli və mübarizədən 24 saat əvvəl hamısını geri qaytarmalı ola bilərsiniz. Bədəninizi suyun yuyulması, duz və karbonların qəbulunu azaltmaqla, bir gündə hamısını geri qazanmaq üçün yemək yeyərək, bir pro kimi bir mübarizə üçün çəki kəsməyi öyrənə bilərsiniz.

Addım

Çəkidən əvvəl arıqlamaq

1. Hər gün karbohidratların 50 qramdan az (1.8 oz) 1EAT. Yediyiniz hər qram, içdiyiniz karbohidratların hamısının suda ikiqat artacağını və tutacağını daha da artıracaqdır. Həftə ərzində Carb istehlakınızı yüngülləşdirin ki, hər gün yalnız 50 qram (1.8 oz) yeyəsiniz.
   • İdeal olaraq, arıqlamaq üçün mübarizəyə aparan karbonların daha da irəli sürülməsinə davam etməlisiniz. Döyüşdən əvvəl bacardığınız qədər karbohidratlar yeməkdən çəkinin.
   • Sayma karbohidratlarını izləyə biləcəyiniz bir çox fərqli yol var. Qida paketinizdəki qidalanma məlumatlarını yoxlayın və ya nə qədər yediyinizi qiymətləndirməyə kömək etmək üçün bir pəhriz tətbiqindən istifadə edin.
   • Xüsusilə meyvələr, şəkər və nişastalar yeməkdən çəkinməlisiniz, çünki bunlar karbohidratlar və ya suda yüksəkdir və kəsici çəki daha da çətinləşdirəcəkdir.
   • Gün ərzində neçə kalori yediyinizi izləyin. Kalori üzərində kəsmə bədən yağını itirməyə kömək edə bilər.
2. 2 Zülallar və yağlara yükləyin. Karbohidratları doldurmaq əvəzinə, qidalandırıcı şəxslər adətən protein və yağlarda yüksək diyetləri tövsiyə edirlər. Qısa müddətdə çox sayda bədən çəkisi əlavə etmədən bunlar sizə enerji verəcəkdir. Mübarizənizdən bir həftə əvvəl əsasən yumurta, ət, yarpaqlı göyərti və çarmıxa tərəvəz yeyin.
   • Çiyiminiz günündə, nə yediyiniz hər hansı bir yeməyi, ümumi çəkinizə töhfə verəcəkdir. Çəkinizi mümkün qədər aşağı saxlamaq üçün günün əvvəlində 1 və ya 2 kiçik yeməkdən yapışın. Düz bir toyuq göğsünü və bəzi brokkoli yeməyə çalışın, sonra da çəkisi günündə nahar vaxtı qədər bişmiş tərəvəzlərin kiçik bir yeməyi.
3. 3 Diyetinizdən mümkün qədər çox duz. Duz, bədəninizə və suyunu tez bir zamanda kəsməyə çalışarkən istədiyiniz son şey olan suyu tutmağa və qorumağa kömək edəcəkdir. Yaşamaq üçün hələ az miqdarda duza ehtiyacınız var, duz içində olan hər hansı bir qidaları kəsin və içəri girdiyiniz məbləği azaltmaq üçün yediyiniz bir şeyə duz əlavə etməyin.
   • Duzla ədviyyat olmayan ət və tərəvəz natriumda çox aşağı olacaqdır. Bu yeməyinizi çox vahidi hala gətirsə də, çəki kəsməyinizə kömək etmək üçün də çox təsirli olacaqdır. Daha ləzzətli etmək üçün yeməyinizi digər ədviyyat və ya otlarla ədviyyat verməyə çalışın.
   • Vücudunuzda düzgün işləməyi düzgün davam etdirmək üçün yalnız 186 mq (0,18 q) duz lazımdır, ancaq bu kiçik natriumu yemək çox çətin olacaq. Diyetinizdəki natriumun azaldılmasına diqqət yetirin, çünki onu tamamilə kəsmək mümkün deyil.
4. 4 Həftə hər gün 8 litr (2.1 ABŞ Gal) içmək. Döyüş üçün çəki kəsəcəyiniz əsas yol, vücudunuzu aldığınızdan daha çox sudan qurtarmaq üçün aldanmaqdır. 8 litr (2.1 ABŞ Gal) içməyə başlayın Aldosteron istehsalı, vücudunuzun suyun axmasına başlamasına səbəb olur.
   • Aldosterone, suyun bədənə reabsorbsiya olunmasına təşviq edən bir hormondur. Ehtiyacınızdan daha çox su içməklə bədəniniz hər gündən qurtulduğunuz suyun miqdarını artıraraq, bədəniniz çox aldosteron istehsal etməyi dayandıracaqdır.
   • Aldosteron səviyyənizi aşağı tənzimləyən gündə 10 dəfə yuxarıya doğru sidik etməyə hazır olun. Flushed bədəninizdəki suyun çoxu sidik kimi çıxacaq.
5. 5-i döyüşə aparan su istehlakınızı idarə edin. Çəkiyə qədər 4 gün ərzində su istehlakınızı mümkün qədər az yerə atmağa başlayın. Hər gün yalnız 4 litr (1.1 ABŞ Gal) içərək, hər gün 2 gündür, istehlakınızı iki gün ərzində, mübarizənin günündə ağzınızı nəm saxlamağınız üçün kifayət qədər təsadüfi qurtumlara qədər azaldın.
   • Əgər çəkiniz bir cümə günü, məsələn, bazar ertəsi və çərşənbə axşamı, 2 litr (0.53 ABŞ Gal) bazar günü, 4 litr (1.1 ABŞ Gal) suyun 8 litr (2.1 ABŞ Gal) içməlisiniz Çərşənbə, cümə axşamı günü 1 litr (0,26 ABŞ Gal) və kiçik bir şeyin Cümə günü qədər olana qədər heç bir şey yoxdur.
   • Suyun suyu suyu axı və əvəz edilməməsi, böyrəklərinizə zərərli ola biləcək, sarsıntı şansını artıra və istilik vuruşunda nəticələnən çox susuzlaşmağınıza səbəb olacaqdır. Bunu etməyə çalışmadan əvvəl həmişə həkim və ya tibbi mütəxəssislə məsləhətləşin.
6. Döyüşünüzdən bir neçə gün əvvəl isti bir hamamda və ya sauna 6sit. İçdiyiniz suyun miqdarını azaldıqca, bir çox su çəkiiniz təbii üsullarla itiriləcəkdir. Bunu təşviq etmək və mümkün qədər çox su itirmək, bir sauna və ya çox isti hamamda oturmaqdan 2 gün əvvəl 30 dəqiqə oturun. Lazımi çəkiyə çatana qədər saunada oturun.
   • Hamam 'mülayim ağrı' səbəb olmaq üçün kifayət qədər isti olmalıdır, ancaq bədəninizi yandırmaq üçün kifayət deyil. Hamam suyunuzu kifayət qədər isti almaq üçün bir sobanın üstündən və ya bir çaydanın üstündən su əlavə etməyiniz lazım ola bilər.
   • Tərləmə yolu ilə su çəkisisin, saunada da məşq edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün bunu etmək üçün diqqətli olun Kiminsə sizi müşahidə edə biləcəyinə və özünüzə zərər verməməsinə əmin olun.
   • Ayrıca, çəkidən bir həftə əvvəl isti paltar geyərək artıq su çəkisini tərləməyə kömək edə bilərsiniz.
   • Özünüzü tər və susuzlaşdırmağa məcbur etmək sağlamlığınıza inanılmaz dərəcədə təhlükəli ola bilər. Bunu etməyə çalışmadan əvvəl həmişə bir həkimə müraciət edin.

Döyüş üçün çəki qazanır

1. 1 litr 1 litr içmək (0,26 ABŞ GAL) suyu hər saat. Ağırdan keçmək üçün kifayət qədər çəki kəsdikdən sonra, döyüşdən əvvəl geri qayıda biləcəyiniz qədər qoymalısınız. Çəkdikdən dərhal sonra, 1 litr (0.26 ABŞ Gal) için və Döyüşdən 3 saata qədər davam edin.
   • Döyüşün başlamazdan bir neçə saat əvvəl asanlıqla bir vanna otağı ola bilməz, buna görə döyüşdən bir neçə saat əvvəl bu qədər su içməyi dayandırmağın ən yaxşısıdır.
   • 1 litr (0.26 ABŞ Gal) suyun bir saat ərzində udula biləcəyi mütləq maksimumdur. Çox su içmək ölümcül ola bilər.
   • Bu, döyüşdə rəqabət üstünlüyü verə bilən kəsilmiş su çəkinizi bərpa etməyə kömək edəcəkdir.
2. Bacardığınız qədər 2EAT. İtirdiyiniz çəki üstünə qoymağın başqa bir yolu, mübarizəniz üçün xəstə hiss etmədən bacardığınız qədər yemək yeyirsiniz. Döyüşdən əvvəl bir gün ərzində ət, tərəvəz və ya düyü, tərəvəz və ya düyü yemək yeyir və kiçik yemək yeməyə davam edir.
   • Junk yeməkdən uzaq durun. Bu, çəki qoymağınıza kömək edəcək, ancaq mübarizəniz üçün lazım olan enerjini verməyəcəksiniz.
   • Leef və tərəvəzin böyük bir yeməyini çəkidən bir neçə saat sonra düyü ilə bir neçə saat çəkməyə çalışın. Mübarizənizdən bir gün əvvəl səhər ortalarında makaron və toyuqdan böyük bir yemək var. Döyüşünüz zamanı şişmiş və ya xəstə hiss etmədən hər yemək üçün mümkün qədər çox yeyin.
3. Hər yemək ilə 3consume carbs. Kəsikləri kəsməyə çalışarkən karbohidratlardan çəkinməyiniz üçün, çəki qazanmaq istəyərkən əksini etməlisiniz. Carbs-də ağırlıqdan sonra ilk yeməyinizi edin və ertəsi gün daha kiçik miqdarda onları yeməyə davam edin.
   • Karbohidratlar suyu bədəninizə çəkməyə və ümumi çəkinizə əlavə etməyə kömək edəcəkdir.
   • Kartof, şirin kartof, düyü və makaron, karbohidratlar üçün əla seçimdir. Döyüşdən bir gün əvvəl hər yemək ilə 1 və ya 2 porsiya var.
4. 4: Yediyiniz hər şeyə 4ADD duz. İstehlak etdiyiniz duz nə qədər çox olsa, bədəniniz nə qədər çox çalışacaq və suya çəkəcəkdir. Döyüşdən bir gün əvvəl yediyiniz hər yemək üzərində bir duz shaker edin və səxavətli bir miqdarda duz səpin.
   • Yalnız natrium qəbulunuzu artırmaq üçün duz yeyməkdənsə, yalnız yeməyinizə duz əlavə edin. Yeməyiniz duzlu olmalıdır, ancaq duzdan başqa bir şey dadına bilməyəcəyiniz nöqtəyə duzlamamalısınız.
   • Amerika Ürək Birliyi hər gün 2300 mq (2.3 q) maksimum natriumun maksimum seliksiyasını tövsiyə edir. Hər yeməyə duz əlavə edərək bunun üstündən keçməyiniz ehtimalı var. Bu, sağlamlığınızın uzunmüddətli olması üçün zərərli ola bilər, lakin tövsiyə olunan suqəbule üzərində bəzən sizə zərər verməməlidir.
   • Natrium qəbulunuzu birdən və kəskin şəkildə artırmadan əvvəl həmişə bir həkim və ya qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.

Ekspert Q & A

Göstəriş

Xəbərdarlıq

• Heç vaxt mübarizə üçün bədən çəkinizin 10% -dən çoxunu kəsməyin, çünki bu, sağlamlığınız üçün inanılmaz dərəcədə təhlükəli ola bilər.
• Həmişə bu metodda çəki kəsməyə cəhd etmədən əvvəl həkiminizə və ideal bir qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.
• Bir çox peşəkar döyüşçü çox tez çox çəki kəsməyə cəhd etməkdən xəstəxanada sona çatdı. Sizə bir göz yuma və bir şey səhv olarsa təcili yardım çağıran birinin olduğundan əmin olun.
• Bu üsulu heç vaxt uzun müddət ərzində arıqlamaq üçün istifadə etməməlisiniz, çünki təhlükəli susuzlaşacaqsınız. Döyüş üçün çəki kəsdikdən sonra ən qısa müddətdə ağırlıq qazanmaq üçün addımları həmişə izləyin.