İsti və rütubətli hava ilə necə davranmaq olar

Həddindən artıq istidən daha pis olan tək şey: yüksək rütubətin bir tərəfi ilə həddindən artıq istilik. İsti, muggy hava sizi tərləyir və narahat edir və hətta təhlükəli, istilik tükənməsi və istilik vuruşu riskini artırır. Bədən istiliyinizi aşağı və evinizi sərinləmək üçün bir neçə strategiya istifadə edərək, isti, təzə və ən isti və ən xoş günlərdə rahat qala bilərsiniz.

Addım

Bədəninizi istiləşdirin

1. 

   Çox su içmək. Hər gün içmək üçün lazım olan suyun miqdarı insanın tərəfindən dəyişir, lakin yaxşı bir qayda hər yemək və hər yemək arasında su içməkdir. İsti, rütubətli hava sizi daha çox tərləyir, yəni bu mayeləri əvəz etmək üçün nəmlənmənizi daha da artırmalısınız.

   • Susuz hiss etmirsinizsə və sidikiniz rəngsiz və ya çox açıq sarı rəngdədirsə kifayət qədər maye içdiyinizi bilirsiniz.
   • Çöldə gəzirsinizsə və çox tərləyirsinizsə, su qəbulunu elektrolitlərlə idman içki ilə əlavə edin. Bu, qanının içində itirilən qanınızdakı mineralları dəyişdirməyə kömək edə bilər.
   • Çox su içmək, bədən istiliyinizi aşağı salmağa kömək edir, bu da sizi daha rahat saxlayır.
2. 

   Salatlar və təzə meyvə kimi sərin qidalar yeyin. İsti qidaları yemək isti və nəm olanda bədən istiliyinizi qaldıracaq və yemək hazırlayırsınızsa, evinizi də isti edin. Bunun əvəzinə təzə tərəvəzləri yuyun və bir salat edin, təzə meyvədə qəlyanaltı, suşi üçün çıxın və ya sendviç və ya sarğıdakı soyuq ət və pendirlər.

   • Şirin, popsicles və dondurma kimi şirin müalicəni əyləndirin. Sağlam alternativ üçün, təzə meyvə, düz və ya qatıq ilə birləşdirilmişdir.
3. 

   Pulse nöqtələrində sərin bir duş və ya sıçratmaq suyu çəkin. Soyuq duş və ya hamamda atlama özünüzü sərinləmək üçün sürətli, təsirli bir yoldur. Əgər evdə deyilsinizsə, boynunuzda, alnınıza və qollarınızda soyuq su səpməklə bənzər bir təsirə nail ola bilərsiniz.

   • Daha çox davamlı relyef üçün buz paketləri və ya sərin, yaş dəsmallar da istifadə edə bilərsiniz.
4. 

   Boş, yüngül rəngli, nəmli paltarı geyin. İsti, rütubətli günlər yüngül rənglərdə boş, pambıq geyiminə zəng edin. Sıx jeans və yapışqan, rayon və ya spandex kimi sintetik parçalardan çəkinin və ayaqlarınızı sərinləmək üçün sandalet və ya kətan ayaqqabıları ilə get.
5. 

   Pambıq təbəqələri ilə yatın. Çilinlərinizin flanş və ya fleece deyil, pambıq kimi yüngül parça hazırlandığına əmin olun. Pambıq vərəqələri daha asan nəfəs alacaq və gecə isti və rütubətli hava şəraitində daha rahat bir gecə yuxusu hazırlayaraq gecə soyudu.

   • Əlavə relyef üçün bir vərəqi və ya dəsmalınızı sərin suda nəmləndirin və yorğan kimi istifadə edin. Döşəməni islatmaq üçün quru bir dəsmalın üstünə qoyun.
6. 

   İstiliklə itk etmək Bölgəniz üçün normal olduqda rütubət. Bir müddət isti, rütubətli hava ilə məşğul olacağını bilirsinizsə - bir həftədən bir həftədən hər yerə bütün yay işləmək üçün işləmək üçün işləmək sizə daha rahat hiss etməyə kömək edə bilər. Vücudunuz istisna olunarsa, istiyə uyğunlaşacaq, ancaq başlanğıcda bir az narahatlıq keçirəcək. Xüsusilə gənc və yaşlı insanlar həddindən artıq qayğı göstərməli və çox yavaş getməlidirlər. Acloctime üçün cəhd edin:

   • Sürətli bir gəzinti və ya həyətyanı kimi yüngül açıq məşqdən başlayaraq. Vaxtı artırın və sonra hər gün intensivliyi.
   • Kondisionerinizi hər gün 1-2 dərəcə aşağı salın. Xarici temperaturdan 10 dərəcə soyuq olduqda rahat olmağı hədəfləyin.
   • Bol su içməyə davam edin və fiziki məhdudiyyətlərinizdən keçmiş olmayın. Əgər özünüzü daha ağır nəfəs almalısınızsa və ya yüngül başlısınızsa, məşq etməyi dayandırın və istiliyin kənarında oturun.
7. 

   İsti tükənmə və istilik vuruşuna diqqət yetirin. İsti, rütubətli hava sizi istilik tükənməsi və ya istilik vuruşu riskinə, xüsusən də səy göstərsəniz, istilik vuruşu riski altına sala bilər. İsti ilə əlaqəli xəstəliklərin qarşısını ala bilərsiniz, bol su içərək, boş paltar geyərək günəş yanığından qoruyan, ancaq təhlükəsiz olmaq üçün simptomlara diqqət yetirin. Xəbərdarlıq işarələri daxildir:

   • İstilik tükənməsi üçün: İsti olduğunuz zaman goosebumps olan sərin, nəmli dəri; ağır tərləmə; halsızlıq, başgicəllənmə və ya yorğunluq hissi keçirir; zəif, sürətli nəbz; dayandığınız zaman qan təzyiqi aşağı; əzələ krampları; Baş ağrısı; və ürək bulanması.
   • İstilik zərbəsi üçün: 104 ° F-dən yuxarı bədən istiliyi (40 ° C); dəyişdirilmiş davranış və ya zehni vəziyyət, qarışıqlıq, çaşqınlı nitq, qıcıqlanma və ya delirium kimi; ürəkbulanma və ya qusma; qızarmış dəri; sürətli nəfəs alma; yüksək ürək dərəcəsi; və baş ağrısı.
   • İstilik tükənməsinin simptomlarını yaşamağa başlasanız, kölgədə yatın və ayaqlarınızı qaldırın. Sərin su için və bədən istiliyinizi nəm bir parça və fanatla atın. İstilik zərbəsi üçün özünüzü soyuq bir hamamda batırın və ya özünüz ətrafınızdakı buz və soyuducu yorğan. Hər iki şərt üçün simptomlar yarım saat ərzində yaxşılaşmırsa, təcili yardım xidmətləri çağırın.

Evinizi soyutmaq

1. 

   Əgər varsa, kondisioner yandırın. Kondisioner evinizi sərinləməyin ən yaxşı yoludur, lakin çox tez-tez istifadə etmək və ya onu çox aşağı salmaq, kommunal sənədinizi vura bilər. Enerji qənaət etmək üçün temperaturu 78 ° F-dən (26 ° C) -dən aşağı saxlamağa çalışın. Bu çox narahatdırsa, şirin nöqtənizi tapmaq üçün bir anda bir dərəcə aşağı salın. Bu ümumi qaydalardan da istifadə edə bilərsiniz:

   • Evdə olduğunuz və oyandığınız zaman ACC-ni 78 ° F (26 ° C) qoyun.
   • Evdən və ya işdən uzaq olduğunuzda 85 ° F (29 ° C) gedin.
   • Yuxu üçün onu 82 ° F (28 ° C) qoyun.
2. 

   Havanın hərəkət etməsi üçün azarkeşlərdən istifadə edin. Tərəfdarlar AC-yə daha ucuz, daha çox enerji dostu alternativdir və evinizin ətrafında strateji olaraq qurulur, temperaturu nəzərəçarpacaq dərəcədə azalda bilər. Evinizi sərin və rahat saxlamaq üçün bu qurğuları sınayın:

   • Tavan pərəstişkarlarını saat yönünün əksinə çevirin. Bu, fanatın altından duranda bir soyutma, külək soyuqqanlığı yaradır.
   • Bir qutu fanatı və ya buz qabığı ilə dolu bir qabın arxasında kiçik bir fan qoyun və ya buz paketi, fanat buzun ətrafındakı sərin havanı otağa vurdu.
   • Oturduğunuzda və ya yatdığınız zaman özünüzə tərəfdarlara işarə edin, isti, durğun hava sizi tərləməyə məcbur etmir.
3. 

   İsti və rütubətin qarşısını almaq üçün pəncərələri bağlayın. Hava axını təşviq etmək üçün pəncərələrinizi açmaq üçün cazibədar ola bilərsiniz, xüsusən də kondisioneriniz yoxdursa, bu, yalnız isti havanı içərisinə qoyacaq və evinizi daha narahat edəcəkdir. Rütubətli olduqda, küf və ya qəlib məsələsinə səbəb ola biləcək nəmə imkan verən risk edirsiniz.

   • Günəş işığının evinizi qızdırmaqdan çəkinin qarşısını almaq üçün pərdlərinizi də bağlayın.
   • Evinizdən bürklü olmağınızdan narahatsınızsa, azarkeşlərdən istifadə hava hərəkət etməyə kömək edəcəkdir.
   • İsti və rütubət gecə düşərsə, yatağa getməzdən əvvəl pəncərələri bir az da sındıra bilərsiniz. İsti və muggy almadan əvvəl səhər onları bağlamağı unutmayın.
4. 

   İşıqları söndürün və lazımsız elektronikanı ayırın. İsti yaradan və ya CFL-lər və ya yığcam flüoresan ampüller ilə onları əvəz edən hər hansı bir közərmə işıqlarını söndürün. Doldurulma kabelləri, lampalar və toasters kimi digər elektronika və ya cihazları ayırın. Şxrlar vasitəsilə elektrik axını sürətli əlavə edə biləcək az miqdarda istilik yaradır.
5. 

   Gün ərzində istifadə olunmamış otaqları bağlayın. Qapıları gündüz işığı zamanı istifadə etmədiyiniz hər hansı bir otağa bağlayın, beləliklə azarkeşlər və ya ac qaldığınız sahələrdə cəmləşdiyiniz sərin hava. ev.

Açıq havada sərin qalmaq

1. 

   Ən pis istinin qarşısını almaq üçün səhər və ya axşam çıxın. Əgər edə bilsəniz, günün ən isti saatları ərzində, adətən səhərdən günortadan sonra günortadan sonra içəridə qalın. Soyuducu və daha çox nəmli olduqda axşam və ya səhər erkən işləri və açıq işləri planlaşdırmağa çalışın.
2. 

   Kölgədə qalın və tez-tez istirahət edin. Xaricdə olduğunuz zaman kölgəyə, xüsusən günün isti hissələrində olanda mümkün qədər kölgəyə yapışın. Tez-tez fasilələrdən əmin olun, xüsusən məşq edirsinizsə və çox su içirsinizsə.

   • Günəşdən qorunma və yüngül, boş geyim taxmaq kimi sərin saxlamaq üçün ümumi təlimatları izləyin.
   • Çöldə olduğunuz zaman özünüzü sərinləmək üçün bir ara verin və dərinizə soyuq su sıçrayın.
3. 

   Günəş yanığının qarşısını almaq üçün günəşdən qoruyan və şlyapalardan istifadə edin. Günəş yanığı yalnız ağrılı deyil - əslində bədəninizin özünü sərinləmək qabiliyyətinə mane ola bilər. Özünüzü qorumaq üçün ən azı 30, üstəgəl geniş əyilmiş şapka və günəş gözlükləri ilə günəşdən qoruyucu taxın.

   • Rütubətli istilik sizi tərləməyə səbəb ola bilər, buna görə suya davamlı və tərli bir marka geyin və hər saat və ya belə tətbiq edin.
   • Dodaq balzamını bir SPF ilə də tətbiq edin.
4. 

   Gərgin açıq məşqlərdən çəkinin. İsti, rütubətli hava şəraitində sıx məşq yalnız narahat deyil, həm də potensial təhlükəlidir. Daha sürətli susuzlaşan, ağrılı əzələ kramplarını yaşaya bilər və istilik tükənməsi və istilik zərbəsi riski altında qalırsınız. Hər şey mümkünsə, yüksək istilik və rütubətdə idman oynamaq və ya idman oynamaq kimi canlı məşqlərdən çəkinin.

   • Məşq qaçılmazdırsa, su içmək və günəşdən istirahət etmək üçün tez-tez dayandırıldığına əmin olun. İstilik tükənməsinin hər hansı bir əlamətləri üçün diqqətlə baxın.
5. 

   Teatr və ya muzeylər kimi kondisionerli binalara baş çəkin. Evinizdən çıxmaq isti, muggy havasını əyərək, ancaq soyuducu yerə getdiyiniz təqdirdə buna dəyər ola bilər. Eviniz çox isti olsa, kitabxana, qapalı bir ticarət mərkəzi, film teatrı və ya sərin qalarkən özünüzü əyləndirmək üçün bir muzey kimi kondisionerli binalara başlayın.
6. 

   Üzgüçülük və ya buz konkisi kimi sizi sərinləməyinizə imkan verən fəaliyyətləri sınayın. Hələ istiliyi döyərkən aktiv olmaq üçün, yerli hovuzunuzda üzgüçülük və ya qapalı buz konkising rinkində qışın canlandırıcı bir dadını al. Evdə soyuduğu zaman əylənmək, bir neçə dəqiqə həyətinizdəki çiləyicilərdən keçin və ya su balonu döyüşü üçün dost dəvət edin.

   • Bunlar uşaqları saxlayarkən və özünüzü sərin saxlayarkən əyləndirməyə çalışırsınızsa, xüsusən də böyük işlərdir.

Ekspert Q & amp; a

• Sual etmək

  Evimdə kondisioner yoxdursa necə sərin qalıram?

  Havanı gəzmək və bol su içmək üçün evinizdəki hər hansı bir azarkeşi yandırın. Səhər pəncərələri açın və hava soyuducu olduqda günəş batdıqdan sonra. Yatağa getmədən əvvəl sərin bir duş qəbul edin və gecə otağınızda qaçan bir dehumidifier buraxın.

Göstəriş

Xəbərdarlıq

• Mümkünsə, özünüzü istiliklə əlaqəli xəstəliklərdən qorumaq üçün yüksək istilik və rütubətdə gərgin məşqlərdən qaçın.
• Əgər və ya başqası istilik tükənməsi və ya istilik vuruşu və ya istilik vuruşunu göstərirsə, ən qısa müddətdə təcili yardım xidmətləri ilə əlaqə saxlayın.