P90X və ya dəlilik sizin üçün daha yaxşı olub olmadığına qərar vermək olar

Beachbody-nin çox səviyyəli seriyası P90x və dəlilik, hər ikisi də bədəninizi növbəti səviyyəyə qaldırmağa yönəlmiş 'ekstremal' məşqlər hesab olunur. Hər iki məşq inkişaf etmiş bir səviyyədə işləyən birisi üçün hazırlanmışdır, yeni başlayanlar, mövcud qabiliyyətlərini yerləşdirmək üçün ya seriyasını dəyişdirə bilərlər. BeachBody, hər bir çox DVD seriyasını, hərtərəfli təlimat kitabçası və istehlakçının ən yüksək nəticə əldə etməyə kömək etmək üçün yönəldilmiş hərtərəfli təlimat planı ilə təchiz edilmişdir. Hər iki proqramda dözüm, əzələ və dözümlülük (yağ və çəki tökməklə yanaşı), p90x, dəlilikdən əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir. Hansı proqramın sizin üçün ən yaxşı işləyəcəyini müəyyənləşdirməyin ən yaxşı yolu, ümumi məşq qabiliyyətiniz və məqsədlərinizlə müqayisədə hər iki proqramı qiymətləndirməkdir.

Addım

1. 1 Ən son fitness məqsədinizdir. Sadəcə arıqlamaq və düym itirmək istəyirsən və ya arıq əzələ və güc (və ya hər ikisi) qurmaq istəyirsən? Həm p90x, həm də dəlilik vücudunuzu yenidən təyin etmək üçün yönəldilmişdir, lakin onların yanaşması bir az fərqlidir:
   • Yalnız çəki tökmək istəyirsən. P90X arıqlamağınıza və düym itirmək üçün hazırlanmışdırsa da, dəlilik, kilo itkisini birbaşa hədəf alan kardioda daha çox köklənir. P90X, ilk növbədə, gündəliklərə səpilən ürək günləri ilə çəki təhsilidir, halbuki insanlıq, müxtəlif məşqlərə qarışan müqavimət göstərən ağır kardiodur.
   • Arıq əzələ və güc qurmaq istəyirsən. Dəlilik müqavimət təhsili daxildir, lakin xüsusi əzələ binasında və tərifində p90x hones var. Müəyyən günlər silah, ayaqları, arxa və çiyinlər kimi bədənin müəyyən sahələrinə həsr edilmişdir.
   • Arıqlamaq və əzələ qurmaq istəyirsən. Çəki tökərkən əzələ qazanmağı axtarırsınızsa, hər iki məşqi nəzərdən keçirmək istəyə bilərsiniz. Bununla birlikdə, hansı hədəfin prioritet olduğunu müəyyənləşdirin - funtları çıxarmaq istəyə bilərsiniz ki, onları görə biləcəyiniz əzələ qurursan.
2. 2 yer və avadanlıqlarınızı təmin edin. Nə məşqdə əhəmiyyətli bir miqdarda yerinizin olmasını tələb etmir - orta ölçülü bir yataq otağı kifayətdir. Bununla birlikdə, P90X-ni yerinə yetirmək üçün, müxtəlif çəkilərdə və çəkmə çubuğunda dumbbells olmalıdır. Həm çəkidən, həm də çəkmə çubuğu almaq o qədər də bahalı deyil və bunlar Walmart və ya Hədəf kimi bir çox idman malları və ya superstores-də tapa bilərsiniz. Digər tərəfdən, dəlilik, avadanlıqlardan istifadə etməyinizi tələb etmir - müqavimət günləri üçün öz bədən çəkinizdən istifadə edirsiniz.
3. 3Decide Ənənəvi məşqdən ən çox sevdiyinizi. Həm p90x, həm də dəlilik ənənəvi məşqləri təqlid edir və çox sayda fəndən çəkir.
   • Ağır atletika, anaerob məşq. Çəki istifadə edərək çoxsaylı nümayəndələri yerinə yetirməyi, yüksəlişləri və ya çəkmələri götürməyi üstün tutursanız, P90x sizin üçün düzgün məşq ola bilər. P90X, kardio məşqləri daxildir, lakin proqramın əsas zərbəsi çəki təhsilidir.
   • Qaçış, velosiped sürmə, aerobik təlim. Uçan, sürətli gəzinti və ya velosiped sürmək üçün mil sürətlə dözə bilənlər, dəlilikdən zövq almağa meylli ola bilər. İnsanlıq kardio bazası ürək dərəcənizin səviyyəsini artırmaq və müddət ərzində orada saxlamaq məqsədi daşıyır.
4. Proqramı 4Reverse. Hamı eyni məşq növündə qalmaq istəmir. Məsələn, aylar və ya illər boyu ürək-ağır olanlar, müəyyən ərazilərdə daha çox əzələ tərifi və tonlarını görmək istəyə bilər. Hər iki məşq həm güc, həm də kardio təmin etdiyinə görə, hələ də tipik nizam-intizamınızda, həm də digər məşq növlərindən daha çox şey əldə edə bilərsiniz.
5. 5İstəcəyə nə qədər vaxt ayıra bilərsiniz. İki artı saat işləməyə həsr edə bilənlər üçün hər iki məşq vaxt cədvəlinə uyğun olacaq. Əslində, hər iki proqramın uzun və qısa məşq günləri var. Bununla birlikdə, güc təhsili müəyyən sayda reps-ə qədər işləmək üçün daha çox vaxt tələb edə bilər, P90x, insanlıqdan daha çox vaxt öhdəliyi ola bilər. Bəzi dəlilik məşqləri yalnız 30 ilə 40 dəqiqə sərt Core Cardio, halbuki P90X-də ən qısa məşq 40 ilə 45 dəqiqədir. Hər ikisi də AB seçimi təklif edir. Abs ilə müntəzəm bir məşq etməli olduğunuz günlərdə (20 dəqiqə və ya daha az öhdəlik), Ab məşqini atlaya və ya vaxt məhdudiyyətləriniz varsa bunu edə bilərsiniz.
6. Müəyyən məşqlər çox çətin olduğu üçün bir məşqi başa vura bilmədiyiniz təqdirdə nə edəcəyinizi 6csiderder. Hər iki proqram sıx olduğundan, dərhal edə bilmədiyiniz hissələr ola bilər. Porsiyanı atlamalı olsaydınız nə edəcəyinizi düşünün, məşqi dəyişdirin. Bunu etmək motivasiyanızı pozurdu?
   • Qısa kliplərə baxın və ya hər iki məşqdə oxuyun. Hər gün çəkmə kimi yeni problemlər, bir əlli təkan və ya intihar atlamaları kimi yeni problemləri təqdim edə bilər. Məqsədiniz, məsələn, bu ərazidə nə qədər ağır olduğunu və ya hərəkətə cəhd etmək və ya imtina etmək və ya imtina etmək üçün daha çox həvəsli hiss etməyiniz və ya imtina etsəniz və ya imtina etsəniz, istəməyinizi müəyyənləşdirə bilər.
   • Əvvəlcədən fitness testini götürün. Hər iki proqram, başladığınız yerdə benchmark üçün fitness testi təklif edir, ancaq öz fitness testinizi yaratmaq üçün videolardan asanlıqla məlumat ala bilərsiniz. Məsələn, dəlilik, atlama squats, intihar, itələyən və Heisman'ın atlamaları əhatə edir. Hər bir məşqin neçə və ya iki dəqiqədə nə edə biləcəyini görmək üçün özünüz vaxt.
7. Fitness testini etdikdən sonra necə hiss etdiyinizi necə hiss edirsiniz - orijinal meyarınızı ən yaxşısını etməyə çalışmaq və ya əsəbi və ya əsəbi hiss etmək üçün motivasiya edirsiniz? Məqsədiniz, motivasiya və orijinal meyarınızı döymək üçün proqramı almaqdır.

Ekspert Q & A

Göstəriş

• Hər iki proqram üçün geri dönüş siyasətini araşdırın. Bir proqrama başlaya və həqiqətən sizin üçün olmadığını və onu geri qaytarmaq istəyə bilərsiniz. Əvvəlcə qayıtma siyasətini əldə edin və anlayın, çünki bu proqramlar 100 dollardan çoxdur.
• Hər bir proqramla hədəfin başlanğıcdan sona başa çatsa da, yaradıcı tərəfindən hazırlanan təlimatlara əməl etmək, proqramları bir-birinə istədiklərinizi istədiyiniz günlərdə bir-birinə qarışdırmağı düşünün (hər iki proqramın sizin istəmədiyinizi söyləyinPlanı xüsusi olaraq təqib etsəniz, zirvəsi).
• Proqramla gələn qidalanma bələdçisini istifadə edin və izləyin. Məşq bədəninizi düzəltməyə kömək edə bilsə də, çox yemək, xüsusən də yemək yeyirsinizsə, nəticələrini görməyəcəksiniz.

Xəbərdarlıq

• Çünki hər iki proqram həddindən artıq sayılır və üstün vəziyyətdə təlim keçmiş idmançılar üçün nəzərdə tutulmuşdur, hər iki proqramdan əvvəl həkiminizdən rəsmiləşdirilir.