Məşq etmək üçün ən yaxşı vaxtı necə müəyyənləşdirmək olar

Məşq etməyiniz üçün günün istənilən vaxtı aktiv olmaq üçün yaxşı vaxtdır. Məşq üçün ən yaxşı vaxt hər bir insan üçün fərqlidir. Həyat tərzinizi və məşq məqsədlərinizi sizin üçün lazımi vaxt tapmağa kömək edir.

Addım

Həyat tərzi amillərini nəzərə alaraq

1. 

   Ən çox enerjiniz olanda müəyyənləşdirin. Səhər yataqdan çıxmaq üçün mübarizə aparırsınız və ya enerjisiz oyanırsınız və getməyə hazırsınız? Bir gecə bayquşsan və gecə yarısından əvvəl heç yatmazsan? Yuxu meyllərinizin nə olduğunu müəyyənləşdirdikdən sonra, bədəninizin məşqə ən çox meylli olduqda daha yaxşı bir fikriniz olacaq.

   • Bir səhər adamı deyilsinizsə, səhər tezdən məşqini planlaşdırmayın. Bir məşq almaq əvəzinə mürgüləmə düyməsini vurma ehtimalı daha yüksəkdir.
   • Bir məşq almaq üçün yuxu qurban kəsərək, yoxsul performansla nəticələnə bilər və ardıcıl bir gündəlik inkişaf etdirməyi çətinləşdirə bilər.
2. 

   Gündəlik cədvəlinizi nəzərdən keçirin. Nə vaxt ən işləsən? Ən vacib vəzifələrinizi nə vaxt planlaşdırmağa meyl edirsiniz? Mümkünsə bu hadisələrin ətrafında və ya ən azı bu hadisələrin ətrafında məşqinizə uyğun olmağa çalışın. Bəzi insanlar bunu ilk şeydən çıxartmağı üstün tuturlar, digərləri isə hamının tutulduğu günün sonuna qədər qoymağı üstün tuturlar.

   • İşdən sonra çox sayda fəaliyyətə meylli olsanız, səhər məşq etmək istəyə bilərsiniz.
   • Səhərləriniz hectikdirsə və onu vaxtında qapıdan çıxarmaqda çətinlik çəkirsinizsə, axşam məşqi ən yaxşısı ola bilər.
   • Nahar fasiləsində vaxtınız varsa və axşam və ya səhər vaxtınızı qurban vermək istəmirsinizsə, günorta bir məşqi yaxşı ola bilər.
   • Bəzi insanlar səhər məşqlərin gün ərzində onları daha məhsuldar edir.
3. 

   Məşq məqsədlərinizi müəyyənləşdirin. Arıqlamağa çalışırsınız? Performansınızı yaxşılaşdırmağa çalışırsınız? Ardıcıl bir məşq işini inkişaf etdirməyə çalışırsınız?

   • Gündəlik inkişaf etdirməyə çalışırsınızsa, səhər məşq etmək istəyə bilərsiniz. Səhər məşq edən insanlar daha ardıcıldır. Uzun bir iş günündən, tapşırıqlardan və ya şəhərdə olmaqdan sonra məşq etmək kimi hiss edə bilməzsən.
   • Performansınızı yaxşılaşdırmağa çalışırsınızsa, günorta və ya axşam məşqi ən yaxşısı ola bilər. Daha az yorğunluq, daha sürətli reaksiya dəfə və axşam daha çox güc və rahatlıq hiss edə bilərsiniz.
   • Arıqlamağa çalışırsınızsa, yedindən əvvəl səhər məşq etmək istəyə bilərsiniz. Ordudu bir vəziyyətdə məşq etdiyiniz zaman, bədəniniz enerji üçün karbohidratların əvəzinə yağdan istifadə etmək ehtimalı daha yüksəkdir.
4. 

   Məşq rejiminizin yerində amil. Sizin eviniz, fitness avadanlıqlarına sahibsinizsə, ancaq küçədə və ya işdən kənar bir idman salonu varsa, bu, bir məşqdə sıxmaq üçün daha rahat olacaqdır.

   • İşinizdə və ya məktəbinizdə bir sayt idman zalı varsa, günorta və axşam məşqləri sizin üçün ən əlverişli ola bilər.
   • Fitness DVD və videolar digər rahat ev variantlarıdır.
5. 

   Həm səhər, həm də axşam məşqləri ilə təcrübə keçir. Günün müxtəlif vaxtlarında işləməyinizi və cədvəlinizlə ən yaxşı işlədiyinizi görmək və tapmaq üçün günün müxtəlif vaxtlarında işə başlayın. Hər dəfə qiymətləndirməyə kömək etmək üçün bir məşq qeydini saxlayın. Özünüzə bir neçə sual verin.

   • Mən necə hiss etdim?
   • Yuxuya düşməkdə çətinlik çəkdim?
   • Gün ərzində bezmişəm?
   • Səhər və ya gecə daha yaxşı çıxış edirəm?
   • Daha enerjili hiss edirəm? Mən ləngəm?

Səhər məşq etmək

1. 

   Üstünlük və mənfi cəhətdən çəkin. Səhər məşqləri daha aşağı qan təzyiqi, daha keyfiyyətli yuxu, daha yüksək enerji səviyyəsi, daha yüksək enerji səviyyəsi və əqli cəhətdən artırılmışdır; Bununla birlikdə, hər zamankindən daha erkən oyanmalı və işləməyinizdən əvvəl yemirsinizsə, aşağı enerjiyə sahib ola bilərsiniz.

   • İdman salonunda məşq etməyi planlaşdırırsınızsa, səhər getdiyiniz təqdirdə idman zalında daha az adam olacaq.
   • Səhər məşq edən insanlar da sağlam bir səhər yeməyi və bol su ilə məşqə əməl edirlər. Bu günə qədər böyük bir başlanğıc üçün sizi qura bilər.
2. 

   İdman geyimlərinizdə yatmaq. Məşq geyimləri ümumiyyətlə rahatdır. Onlarda yatmaq sizi oyanan andan məşqə motivasiya edə bilər. Paltarınızda yatmaq istəmirsinizsə, materialı qoyduğunuzu yataqdan çıxara və geyinib geyin.

   • Bir idman salonunda məşq edirsinizsə və orada geyinməyi planlaşdırırsınızsa, yalnız bir gecə idman salonunuzu çantanı qablaşdırın və yalnız çantanı tutub qapını çıxara bilərsiniz.
3. 

   Yuxu cədvəlinizi tənzimləyin. Bir məşqə uyğunlaşmaq üçün adi haldan 30 ilə 60 dəqiqə oyanmağa çalışın. Yeni oyanış vaxtınızı yerləşdirmək üçün bir az əvvəl yuxuya getməyiniz lazım ola bilər. İdman salonunda məşq edirsinizsə, idman salonunuzu da idman müddətinizi nəzərdən keçirin.

   • İstiləşmə üçün əlavə beş və ya 10 dəqiqə icazə verin. Bədən istiliyiniz səhər daha aşağıdır. Vücudunuzu istiləşdirməmisinizsə, daha çox yaralanma ehtimalı var.
   • Əgər adətən səhər yeməyinsə, səhər yeməyi üçün əlavə vaxt əlavə edin. Vücudunuzun məşqdən sağalmaq üçün yeməyə ehtiyacı var.

Axşam məşq

1. 

   Üstünlük və mənfi cəhətləri anlayın. Artan əzələ gücü və əzələ ölçüsünə diqqət yetirirsinizsə, axşam məşqi ən yaxşısı ola bilər. Gün ərzində yemək yediniz ki, bədəninizin bol yanacağı və əzələləriniz isti olur. Digər tərəfdən, axşam məşqlərini fırçalamaq asan ola bilər. Günün sonunda çox sayda öhdəlik götürdüyü və ya ümumiyyətlə yorğun olduqda, vaxt və ya məşq etmək üçün vaxt tapmaq çətin olacaq.

   • Axşam məşqləri zamanı yaralanma ehtimalı azdır, çünki əzələləriniz və oynaqlarınız bütün gün işləyir.
   • İdman salonunda və ya kənarda məşq etməyi planlaşdırırsınızsa, idman salonunuzun nə vaxt bağlandığını və axşam saatlarında nə qədər işığınızı bilin.
2. 

   Nə qədər yatdığınıza diqqət yetirin. Axşam məşqləri bəzi insanlara başqalarına enerji təkan verərkən yuxuya getməyə kömək edir. Xüsusilə axşam gücü təhsili yuxuya getməyə və gecə boyu yuxuda qalmağınıza kömək edə bilər. Digər tərəfdən, yüksək intensivlik təhsili daha diqqətli olmağınıza və yuxuya getməyinizə səbəb ola bilər.

   • Gecədə yatmaqda çətinlik çəkdiyinizi, yoga və ya uzanan məşqlər istirahət etməyinizə kömək edə bilər.
   • Axşam məşqlərinizi aşağı intensivlik məşqləri üçün (yəni gəzinti, yoga, uzanan) üçün (yoga, uzanan) və səhər daha yüksək intensivlik məşqləri (I.E. qaçış, velosiped idmanı, interval təlim) edə bilərsiniz.
3. 

   Yemək vaxtınızı tənzimləyin. Yemək almaq və qidalandırıcı maddələri mənimsəmək üçün bədəninizi iki-üç saata qədər çəkir. Məşqdən əvvəl bir qəlyanaltı yeyin və bitdiyiniz zaman nahar edin. Əvvəlcə yemək yemək istəyirsinizsə, adətən sizdən daha erkən yemək.

   • Ağ düyü, makaron, çörək və kartof kimi qidalar yuxunu təşviq edir. Yatağa getməyi planlaşdırmadan ən azı bir saat əvvəl onları yeyin. Saat 11.00-da yatağa getməyi planlaşdırırsan, saat 10.00-dan əvvəl yemək lazımdır.
   • Türkiyə və / və ya balqabaq toxumlarını yemək də yatmağınıza kömək edə bilər.
4. 

   Yuxu qurban verməyin. Təxminən iki saat əvvəl məşqinizi bitirməyə çalışın. Bu, vücudunuza külək verməyiniz üçün vaxt verəcəkdir. Məsələn, saat 11: 00-da yatağa getməyi planlaşdırsan, axşam saat 9.00-a qədər işlə başa çatacaq.

   • Sizin melatonin (yəni yuxulu hala gətirən hormon) Səviyyə 10: 00-da pik. Yorğun və bu gec məşq etdiyiniz təqdirdə məşq performansınız və forma əziyyət çəkə bilər.
   • Yuxu, məşq kimi vacibdir və məşqdən sonra bədəninizin sağalmasına kömək edir.

Ekspert Q & A

• Sual etmək

  Səhər və ya gecə işləmək daha yaxşıdır?

  Ən çox enerjiniz olanda düşünün: səhər və ya axşam? Bəzi insanlar işdən sonra məşq etməyi sevirlər, digərləri çox yorula bilər.
• Sual etmək

  Oyandığınız anda məşq etmək yaxşıdır?

  Ola bilər! Səhər işləyərkən, gününüzün başlamazdan əvvəl məşqlərinizi yoldan çıxartmağa imkan verir. Daha məhsuldar olacaqsınız və daha çox enerji və zehni aydınlıq əldə edəcəksiniz.
• Sual etmək

  Nahardan sonra nə qədər gözləməliyəm?

  Yeməkdən dərhal sonra canlı məşq etmək tövsiyə edilmədiyi üçün, məşqdən sonra nahar yeməyə çalışın. İdeal olaraq, naharınızın kiçik bir hissəsi (meyvə kimi carbs kimi meyvə kimi, meyvə kimi) məşqdən sonra (zülal və karbonların) qalan hissəsini (protein və karbonlar) yeyin. Məşqinizi bir az enerji verəcəksiniz və bədəninizin ehtiyacı olanda əzələ quruculuğuna dair yanacağını təmin edəcəksiniz - məşqdən sonrakı məşq.

Videonuz

Göstəriş

Xəbərdarlıq

• Doktorunuzla ilk məsləhətləşmədən fitness gündəlikinizdə heç bir böyük dəyişiklik etməyə çalışmayın.