Beysbol üçün qol gücünü necə inkişaf etdirmək olar

Qol gücünüzü inkişaf etdirmədən uzun müddət bir beysbolu dəfələrlə ataraq çiyin, qolunuz və ya biləkinizə yaralanmasına səbəb ola bilər. Bir beysbol atmaqdan yaralanma, qol gücünüzü bir neçə fərqli üsulla inkişaf etdirsəniz, mane ola bilər. Bundan əlavə, atma gücü güclü bir bədəndən başlayır, çünki bir atış bütün bədəninizi əhatə edir. Buna görə də aşağı bədəninizi işlətmək də vacibdir, həm də sizə yaxşı atmaq lazım olan bazanı vermək üçün.

Addım

Qol gücü üçün məşq etmək

1. 

   Qırx beş dərəcə ön yan yanaldan istifadə edin. Bir güzgü qarşısında durun. Hər əlində bir dumbbell var (hər biri 5 funt). Qollarınız sizin tərəfinizdə olmalıdır. Çiyin hündürlüyünə çatana qədər qollarınızı bir yerə qaldırın. Qollarınızı geri çəkin.

   • Qollarınız qarşısında və ya düz tərəfinizə düz olmamalıdır. Əksinə, bu iki mövqe arasında, qırx beş dərəcə bucaqda ortada olmalıdırlar.
   • Bir dəst üçün 12 dəfə təkrarlayın. İki dəst et.
2. 

   Dumbbell qıvrımları edin. Hər əlində bir dumbbell tutun. Dirsəkləriniz vücudunuzun qarşısında olmalıdır. Xurmalarınız yuxarıya doğru baxılmalıdır, ancaq qucağınızın yalnız 90 dərəcə bucağının altına başladığı üçün sizdən bir qədər uzaqlaşmalıdır. Dumbbellləri sinə tərəfə yuxarı qaldırın. Dumbbells'i yenidən başlanğıc vəziyyətinə gətirin.

   • Çəki sizə bağlıdır. Bu məşqi təxminən 12 təkrarlama üçün rahat edə bilməlisiniz. Harada başlamaq lazım olduğunu bilmirsinizsə, hər əlində 5 kiloqramdan başlayın.
   • 3 dəst etməyə çalışın.
3. 

   TRICEP Push Downs istifadə edin. 90 dərəcə bir bucaqda bir daha qarşınızda eyni dumbbells-i tutun. Ancaq xurmalarınız döşəmə ilə üzləşməlidir. Getdiyiniz kimi nəfəs alaraq, budlarınıza çatana qədər qollarınızı yavaş-yavaş yerə vurun. Bir saniyə mövqeyini tutun, sonra qollarınızı geri gətirin, nəfəs alır.

   • Dumbbells əvəzinə kiçik bir barbell istifadə edə bilərsiniz.
   • 10 təkrarlama 3 dəst cəhd edin.
   • Ayrıca bu hərəkəti Tricepin uclarını aşağı sala bilərsiniz. Bütün bunlar əllərinizi sürüşdürür, beləliklə xurma baxır. Eyni hərəkəti istifadə edirsiniz, budlarınıza doğru enirsiniz.
4. 

   Yaxın tutuşlu dəzgah presləri edin. Bir dəzgahda kürəyinizə yatın. Dəzgah bir barbell tutmaq üçün dəstək olmalıdır. Kiçik başlayan çəkilər əlavə edin. Əllərinizi yarı bağlayın, yuxarıdakı çubuğun üstündən, çiyin genişliyi haqqında. Çubuğu qaldırın və nəfəs aldığınız zaman çubuğunuzu yavaş-yavaş göğsünüzə tərəf yönəldin.

   • Yaxın tutuşu, atma üçün vacib olan üçrəngi daha çox işləməyə kömək edir.
   • 8 dəfə məşqi təkrarlamağa çalışın. Bu dəstlərdən 4-ü edin.
   • Əvvəllər bu məşq etməmisinizsə, kiminsə sizi ləkələməsi yaxşıdır.
5. 

   Tibb topunu atın. Qarşınızda bir dərman topu saxlayın. Sol və ya sağa divarla dayanın. Divara çox tez yandırın və etdiyiniz kimi topu getsin.

   • Qol gücünü yaxşılaşdırmaq üçün bu məşqi təkrarlayın.
   • Bu məşq də əsas gücünüzdə işləyir. Hərəkət etdiyiniz zaman bu əzələləri möhkəm saxlamağa çalışın.

Atma təcrübəsi

1. 

   Bilək atışında işləyin. Bir tərəfdaş tut. Atma qolunuzu havada 90 dərəcə bir açı ilə qoyun, ancaq digər əlinizdəki əlcəklə dirsəkdə onu dəstəkləyin. Yalnız biləyinizdən istifadə edərək topu digər şəxsə atın.
2. 

   Fərqli mövqelərdə atmaq üzərində işləmək. Ayaqları ilə birlikdə oturun. Digər tərəfdən əlcək tərəfindən dəstəklənən 90 dərəcə bir açıda havada qolunuzdan başlayın.

   • Topu atmaq üçün dirsəkdən yalnız dirsəkdən istifadə edərək başlayın.
   • Ataraq, həm də itburnu atarkən bütün torsonunuzu bükməyə davam edin.
   • Sonra, bir dizdən və tətbiqi bükmək və bu mövqedən atmaq. Diz (bucaq müdrik) atmağa çalışın.
   • Nəhayət, ayağa qalxın və torsonunuzu bükərək aşağıdakı atışlara diqqət yetirin. Ayrıca, küləkləndiyiniz zaman irəli ayağınızda irəlilədiyiniz bir qarğa hopu əlavə edə bilərsiniz.
3. 

   Təcrübə həftədə üç dəfə çox atır. Təcrübədən kənarda, həftədə üç dəfə atma təcrübəsi olmalıdır. Müxtəlif məsafələrə ataraq, hər dəfə məşq etdiyiniz zaman təxminən 15-20 dəqiqə atmalısınız.

   • Yaşınız 7-12 yaşındadırsa, aşağıdakı məsafələrin hər birinə dörd dəqiqə sərf edin: 30 fut, 60 fut və 90 fut.
   • Əgər siz 13-20 yaşınız varsa, aşağıdakı məsafələrin hər birinə dörd dəqiqə sərf edin: 30 fut, 60 fut, 90 fut və 120 fut.
   • Onları Arc yüksək etmək əvəzinə düz sahəyə atmağa çalışın. Bütün qüvvələrinizi atmayın, ancaq atdığınız yerdən olduğunuz yerdən yaxşı bir xətt çəkmək istəyirsiniz.
4. 

   Ətrafında bir futbol atmağa çalışın. Bu məşq kiçik liqa oyunçuları üçün xüsusilə yaxşı işləyir, çünki bu, qolu, həmçinin bədənin qalan hissəsini, ancaq bir dost və ya valideynlə etmək üçün əyləncəli bir fəaliyyət ola bilər. Sadəcə kiçik liderlər üçün kiçik bir futbol kimi müvafiq ölçülü bir futbol əldə edin və tərəfdaş tutun.

   • Topu hədəf almağa vurğu qoyun. Topun tərəfdaşınızın sinəsinə girdiyinə əmin olun.
   • Hər dəfə bu məşqi seçdiyiniz zaman ən azı 15-20 dəfə atın.
   • Atıma və üzərindən beysbol üçün qolunuzu gücləndirmək üçün əla bir yoldur.

Ayaq gücü və tam bədən gücü üçün məşq etmək

1. 

   Push-upları sınayın. Yerdə üz-üstə qoyun. Ayaqlarınızın topları döşəməyə toxunmalıdır, ayaqlarınızı biraz yuxarı itələyin. Əllərinizi çiyin boyu yerə düz qoyun. Onlar yalnız çiyin enidən daha geniş olmalıdır. Vücudunuzu düz tutaraq, sizi yerdən itələmək üçün əllərinizi istifadə edin. Özünüzü geri aşağı salın, hələ də bədəninizi düz saxlayın.

   • Vücudunuzu düz saxlamağa kömək etmək üçün glone əzələlərinizi sıxmağa çalışın.
   • Bu məşqi əllərinizlə bir məşq topu ətrafında balanslı edə bilərsiniz.
   • Push Ups, beysbol üçün yuxarı bədəninizi gücləndirmək üçün əla bir yoldur.
2. 

   Ağciyərlər edin. Daimi mövqedə başlayın. Addım kimi arxa ayağınızı aşağı əyərək, irəli sürün. Arxa ayağının dizini demək olar ki, yerə toxunmalıdır, amma əslində buna çatmasın. Yerdə dayanma. Bunun əvəzinə, bu ayağı irəli və digər ayağını aşağı salmaq üçün davam edin. Hansı ayağın yerə doğru getdiyini, alternativ olaraq irəliləməyə davam edin.

   • Ön şininizi mümkün qədər düz saxlayın. Dizinizin ayaq barmaqlarının qarşısında irəliləməlidir.
   • Ağciyərlər bacak əzələlərini və alt bədəninizi işləməyə kömək edir.
   • Lunge kimi çəki artırmaq üçün dumbbells əlavə edə bilərsiniz. Dumbbells də hərəkət etdiyiniz zaman qollarınızı bir az gücləndirməyə kömək edəcəkdir.
3. 

   Rus twistlərindən istifadə edin. Bacaklarınızdan bir neçə düym yerdən başlayın. Torsonunuzu da geri çək. Qarşınızda bir çəki tuta və ya sadəcə bir olmadan işləyə bilərsiniz. Əlləriniz bir kalça yaxınlığında yerə toxunmaq üçün bədəninizi bükün, sonra digərinə keçin. Geri və irəli hərəkət edin. Ayağınızın yerə toxunmadığından əmin olun. Kömək edərsə ayaqlarınızı keçə bilərsiniz.

   • Rus twists nüvənin əsas gücündə böyükdür.
   • Xüsusilə eninə qarın əzələləri üzərində işləyirlər.
4. 

   Squats cəhd edin. Barbell'i çiyinlərinizdə qoyun. Bu tələlərinizdə olmalıdır. Ayaqlarınız ən azı hip eni olmalıdır. İstəsəniz onları aça bilərsiniz. Torsonunuzu mümkün qədər düz saxlayın, özünüzü yerə endirərək dizlərinizi bükün. Dizləriniz getdiyiniz kimi irəli gəlməlidir. Budlarınızın buzovlarınızı vurduğunu hiss etdikdə yenidən düz durana qədər geri çəkin.

   • Çəkiniz dabanınızın ön hissəsində qalmalıdır
   • Barbell və ya olmadan bir çömçə edə bilərsiniz. Birsiz başlayın.
   • 15 təkrar cəhd edin. 4 dəst edin.

Ekspert Q & A

• Sual etmək

  Beysbolda qol gücünü necə artırırsınız?

  Gənc uşaqlar üçün, ümumiyyətlə ataraq, zamanla ardıcıl atma. Atma yaxşı bir vərdiş yalnız kənarda gedir və təkrarlanır. Push-up da böyükdür: sizə bir az sərtlik öyrədir və onlar sizi daha da sərtləşdirmirlər, lakin ümumi yuxarı bədəninizə daha güclü olmağa kömək edirlər. Oyuna bir az daha çox şey əldə edərkən və qabaqcıl, yüngül dumbbells (iki-beş funt) olan bəzi əsas dumbbell məşqləri, ön çiyin yüksəlməsi və yan çiyin qaldırılması kimi bir sıra əsas dumbbell məşqləri edin. Bunlar ən yaxşılarından ikisidir. Borular və hər hansı bir müqavimət məşqləri də var və bunları da qarışdırmaq yaxşıdır, ancaq onları etmək üçün 8 və ya 10 yaşlı yaşı var. Jaeger Bands həqiqətən beysbol dünyasında populyardır və onlardan 12-dək istifadə etməyə başlaya bilərsiniz.
• Sual etmək

  Qol məşqlərinə hansı yaşda başlamalıyam?

  Bunların çox hissəsində başlaya bilərsiniz, amma ciddi çəki qaldırma 14/15 yaşına qədər edilməməlidir.
• Sual etmək

  Bu, sol əlli bir küp üçün işləyəcəkmi?

  Bəli. Əlinizin fərqi yoxdur. Bunlar ayaq və torso məşqləridir. Uzun silkələmək üçün, sol qolunuzla atın.

Göstəriş

• Onları daha da təsirli və daha təsirli etmək üçün məşqlərinizə müqavimət qruplarını daxil edin.

Xəbərdarlıq

• Həmişə istilənin və sonra atmağa və ya məşq etməyə çalışmadan əvvəl uzan. Bunu etməz, daha güclü etmək istədiyiniz əzələlərə zərər verə bilər.