boksda müdafiəni necə inkişaf etdirmək olar

Çox vaxt həvəskar boksçular tərəfindən gözdən yayınan, müdafiə, üzükdə qalmaq və matçlarda qalib gəlmək üçün bir açardır. İnkişaf edən müdafiə, ayaq, əl və çənə mövqeyini öyrənməyi əhatə edir. Slip və Bob və toxunuş kimi dodges öyrənə bilərsiniz. Müdafiə həm də Parry və ikiqat qol bloku kimi bloklardan istifadə etməyinizi tələb edir. Sürəti artırmaq üçün ip atlaya bilərsiniz, qolunuzun dözümünü artırmaq üçün dumbbells tutun və müxtəlif döyüş üslublarını öyrənmək üçün fərqli tərəfdaşları olan spar.

Addım

Vücudunuzu yerləşdirmək

1. 

   Ayaqları çiyin genişliyini daban və ayaq ucu ilə bir-birindən ayırın. Bu duruşdan həm cinayət, həm də müdafiə üçün istifadə edəcəksiniz, buna görə də bu qədər vacibdir. Bu eni hərəkət etmək üçün ən yaxşı qabiliyyət verir və hizalanma asanlıqla hərəkət etməyinizə kömək edəcəkdir. Dominant olmayan əl tərəfinizin ayağı irəli olmalıdır.

   • Ənənəvi sağ əlli döyüşçülər sol ayağını irəli aparmalıdırlar. SouthPaw sol əlli döyüşçülərin sağ ayağını irəli aparmalıdır.
   • Ayaqlarınız bir-birinə çox yaxınlaşsalar, tarazlığınızı almağa səbəb olacaqdır. Ayaqlarınız çox geniş olsa, ağır addımlar atacaqsınız və sürətlə hərəkət edə bilməyəcəksiniz.
2. 

   Əllərinizi yuxarı qoyun və dirsəklərinizi möhkəm saxlayın. Bu ən çox yayılmış və effektiv müdafiə texnikasıdır. Əlcəkləriniz xurma ilə üzünüzə olan göz səviyyəsində olmalıdır. Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın, qabırğalarınıza sıx vurun.

   • Başqa bir qolun yerləşdirmə seçimi, dominant olmayan əlinizi üzünüzün və dominant qolunuzu qarnınızın və göğsünüz arasında bədəninizdə yerləşdirin.
3. 

   Çənənizi ön çiyinə yapışdırın. Çənənizi vurmaqdan qorumaq həmişə vacibdir, çünki bir nokaut vurması üçün ən həssas ləkələrdən biridir. Ön çiyininizlə vücudunuzun irəli sürdüyü ilə çənənizi ona qarşı vurun.

   • Bütün bu kimi qala bilməzsən, amma rahat olmaq üçün vacib bir hərəkətdir. Hər zaman çənənizi tez bir zamanda sıxmağı bacarmalısınız.

Dodging yumruqları

1. 

   Bir yumruq sürüşdürün. Sürüşmə eyni vaxtda iki hərəkəti yerinə yetirməyi əhatə edir. Yuxarı bədəninizi aşağı salmaq üçün belinizdə əyilmək. Eyni zamanda, arxa çiyninizi ön dizinizə gətirərək torsonunuzu bükün. Bir sürüşmə zamanı əlcək mövqeyinizi qoruyun ki, əks-yumruq atmağa hazırsınız.

   • Qarın məşqləri etmək, bir sürüşmə sürüşmə etmək üçün gücünüzü inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.
   • Boksçular tez-tez yumruqları ticarət etməyə çalışırlar. Bununla birlikdə, vuruş almaq, matç boyunca sizə bir yol çəkməyə başlayacaq, buna görə hücumunuzu çatdırmaq üçün özünüzü öyrətmək, sonra vura bilmədikləri yerdən çıxartmaq yaxşıdır.
2. 

   Bob və toxunmaq. Bobunuzu dizlərinizi əyərək və bütün bədəninizi endirərək başlayın. Başınızı və sinə çəkin. Başınızın punch kənarında baş verməsi üçün başınızı 'V' şəklində hərəkət etdirin. Bir dəfə başınız punch xaricindədir, ayaqlarınızı yenidən düzəldin.

   • Bu texnika ayaqlarınızı hərəkət etdirməyinizi tələb etmir.
   • Bir Bob və toxunuş zamanı tez hərəkət etməlisiniz. Tez-tez hərəkət və sürət vaxtı çatdırmaq üçün tez-tez tətbiq edin.
   • Rəqibin başınıza qarmaq atması ilə təcrübə edin. Bir istiqamətdən digərinə bir istiqamətə toxunma və toxuyaraq, rəqibinizin yumruuna cavab verməlisiniz ki, ardıcıllığı dəyişin.
3. 

   Geri bir lunge həyata keçirin. Arxa ayağını geriyə sürüşdürün və ön dizinizi biraz bükün. Bu, bütün bədəninizi effektiv şəkildə azaldacaq, həm də rəqibiniz arasındakı məsafə yaradacaqdır. Lunge kimi gözlərinizi sinəsinə və əllərinə tutun.

   • Bu, ən sürətli və ya ən təsirli Dodge deyil, ancaq birdən çox üsulu özündə birləşdirmək vacibdir ki, rəqibiniz növbəti hərəkətinizi təxmin edə bilməz

Tıxanma zərbələri

1. 

   Bir yumruq vurmaq üçün bir parry istifadə edin. Punch gəldikdə, torsonunuzu geri söylə və yumruq vurdu. Rəqibinizin təcilini səndən keçmiş punch keçirsin. Bu yumruğunu aşağı və ya bədəninizdə yumruq vuranda bu yaxşı işləyir.

   • Rəqibiniz sol əlli bir yumruq atırsa, sağ əlinizlə silin. Rəqibiniz sağ əlli bir yumruq atırsa, sol əlinizlə silin.
   • Rəqibiniz balansdan kənarda dərhal bir yumruq atdığınız zaman bu ən təsirli olur.
2. 

   Gələn bir yumruq tutmaq. Əlinizlə əsas müdafiə mövqeyində xurma sizinlə qarşılaşmalıdır. Yumruğu gördüyünüz kimi, xurma sizindən uzaqlaşması üçün biləyinizi bükün. Punch ilə əlaqə yaratmaq üçün əlinizi üç-beş düym irəli göndərin. Punchın təsirini götürmək üçün addım atın və biraz geri çəkin.

   • Dərhal əlinizi müdafiə mövqeyinizə gətirin və ya sürətli bir yumruq atmaqla blokladığınız əldən istifadə edin.
3. 

   İkiqat qol blokunu yerinə yetirin. Boksçular bu texnikanı sadəliyi üçün sevirlər. Gördü də, gəlincə, ön kollarınızın tərəflərini bir-birinə sıx vurun. Əlcəkləriniz yalnız qaşlarınızın altındadır ki, qollarınızı bir qədər artırın. Punchın təsirini götür və qollarınızı standart vəziyyətə gətirin.

Digər təlim texnikalarından istifadə

1. 

   Təcrübə edərkən dumbbells tutun. Müdafiənizi öldürən şeylərdən biri yorulub əllərinizi aşağı salır, bu sizi müdafiəsiz qoyur. Tez yorğun olmasanız, sürətli dumbbells tutarkən bu müdafiə texnikalarının hamısını yerinə yetirməyiniz üçün məşq etməyin ən yaxşı yolu. Qollarınız əllərinizi tutan əzələlərdə güc quracaqdır.

   • Zərbələrinizin arxasında güc yaratmaq üçün dumbbells tutarkən yumruq ata bilərsiniz.
2. 

   Hər gün ip atın. Atlama ipi ümumi kardio kondisioneri və ayaqlarınızın çevikliyini artırmaq üçün əladır. Yaxşı ayaq işlərini qurmağa və üzükdə sürətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edir. Hər iki ayağa atlayaraq etdiyiniz atlama iplərini keçin, sonra sol ayağınızda bir neçə atlama və sağ ayağınızda bir neçə nəfər.

   • Dayanmadan daha çox atlama almaq üçün özünüzü itələyin.
   • Ayrıca, butt vuruşları, yüksək dizlər kimi daha mürəkkəb hərəkətləri də daxil edə bilərsiniz və ya atlama ipinizdəki rutin daxilində atlaya bilərsiniz.
3. 

   Bir rəqiblə fürsət və hücumdan daha çox müdafiəyə diqqət yetirin. Sparring, öyrəndikləriniz bütün müdafiə texnikalarının həyata keçirilməsi vacibdir. Sparring zamanı rəqibinizi döyməyə çalışmayın, ancaq müdafiənizlə effektiv olmağa çalışın.

   • Müxtəlif döyüş üslublarına qarşı müdafiə etmək üçün istifadə etmək üçün bir çox fərqli insanla fürsət etmək də vacibdir.
   • Əgər təcrübə etmək üçün kimsə yoxdursa, müdafiənizi tətbiq etməyə kömək etmək üçün bir sürüşmə topu istifadə etməyə çalışın. Bu, bir qapı çərçivəsindən asdığınız yüngül bir topdur və ondan sərtləşmədən reaksiyalarınız və baş hərəkətinizdə işləmək üçün istifadə edə bilərsiniz.

Ekspert Q & A

• Sual etmək

  Müdafiə etdiyim zaman hansı səhvləri izləməliyəm?

  Boksda gördüyüm ən çox görülən səhvlərdən biri də rəqiblə ticarəti etməyə çalışır və ya bir geri vermək üçün tətil almağa çalışır. Qısa müddət ərzində işləyə bilər, ancaq döyüş davam etdikcə bədəninizə taxmağa başlayır. Bunun əvəzinə müdafiəni unutmayın və muay Thai-də bobbing və toxuculuq, sürüşmə və ya şin bloklanmasına diqqət yetirin.
• Sual etmək

  Sürüşmək və ya gəzdikdən sonra qarşı-qarşıya qalmağın ən yaxşı yolu nədir?

  Rollunuzun tərs sürətini istifadə edin. Bir bədən vuruşu və ya başına bir çəngəl təklif edirəm. Sürüşürsənsə, hələ də qarmaqdan istifadə edə bilərsiniz, eyni zamanda başına düz bir vuruş işləyəcək.
• Sual etmək

  Zərbələrin gəldiyini görmək üçün yaxşı bir yol nədir?

  Düşməninizdən bir az uzaq durun. Bir dəfə yumruq təxminən 1/4 orada yol, geri və ya yan tərəfə keçin.

Göstəriş

• Bir məşqçi ilə təlim, əsas əsaslar qurmağınıza və rəqibinizi bağladığınız zaman çırpmaq və ya gözlərinizi bağlamaq istəyindən qurtulmağa kömək edəcəkdir.