Hansı döyüş tərzini öyrənməlisiniz?

Özünüzü necə müdafiə edəcəyinizi düşünürsünüzsə və ya əyləncə üçün özünümüdafiə üçün özünüzü və sizin üçün mövcud olan müxtəlif döyüş üslublarını öyrənməlisiniz. Bəzi döyüş növləri bəzi insanlara başqalarına nisbətən daha asan olur. Döyüş üçün əsas motivasiyanızı nəzərdən keçirmək istəyəcəksiniz: özünümüdafiə, özünü tərbiyə, forma və ya rəqabət əldə etmək.

Addım

Öyrənmək üçün ən yaxşı döyüş üslubları hansılardır?

1. 

   Daha gənc və ya başlanğıc döyüşçüsünüzsə karate əsaslarını anlayın. Karate'nin bir çox forması var, ancaq hamısı maye formasına və tətbiqetmələrə birləşdirərək blokların, yumruqların və vuruşların əsaslarına diqqət yetirirlər. Karate, təcrübəsiz böyüklər və gənc uşaqlar, eləcə də təcrübəli özünümüdafiə praktikantları üçün döyüş sənətlərinə möhkəm bir girişdir.
2. 

   Qarışıq döyüş sənətlərindən istifadə edin Birdən çox döyüş üslubunu öyrənin. Bir çox döyüşçü qarışıq döyüş sənətlərini bir maye, ideal intizam hesab edir. Adının təklif etdiyi kimi, MMA fərqli üslub və fənlərin birləşməsidir. Cüdo, Jiu-Jitsu və Muay Thai'nin dəyişmələri MMA-da tez-tez işlədilir, ancaq bu üslublardan yalnız birinə yapışmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Birləşmə təsirli ola bilər və rəqibinizin hücum rejimi öz müdafiə üsulunuzu diktə edə bilər.

   • MMA Amerikanın ən sürətli böyüyən idman növlərindən biridir və əksər şəhər və qəsəbələrdə yerli idman salonlarında və klublarda tapıla bilər.
3. 

   Takedowns, tutmaq və tutmağı öyrənmək üçün cüdodan istifadə edin. Ağır və ehtiyatlısınızsa, cüdo, geniş yayılmış bir üslub və Olimpiya idman növü. Judo, rəqiblərin atdığı və takedownownows ilə tanınır. Cüdo öyrənmək rəqibini zərərsizləşdirmək və üst əlini qazanmağın çox təsirli bir yolu ola bilər. Qısa məhəllənlərin atdığı və digər formaları bir çox döyüş vəziyyətində, xüsusən də özünümüdafiə vəziyyətində çox vacibdir.
4. 

   Effektiv mübarizə üsullarını tətbiq etmək üçün Jiu-Jitsu öyrənin. Bu, Stockier və ya daha kiçik döyüşçülər üçün əla bir seçimdir, amma hamısı faydalana bilər. Jiu-Jitsu bu gün MMA-da çox populyardır və tez-tez bir yerdə və ya müdafiə döyüşündə işləyir. Grappling və ya güləşin bir növü hər hansı bir özünümüdafiə rejiminə və Jiu-Jitsu daxil edilməlidir əsas çərçivəni təmin edə bilər.
5. 

   Effektiv təəccüblü və kondisioner öyrənmək üçün Muay Thai-də qatar. Muay Thai, Kikboksinqə və bəzən Jiu-Jitsu kimi görünür, lakin hər ikisindən fərqlidir. Muay thai ilk növbədə Tətillərə yumruq, dirsək, diz və ayaqdan vururvə bu, bu tətilləri qurmaq üçün nəzərdə tutulmuş dəstə kimi tanınan bir mübarizə növünü əhatə edir.
6. 

   Özünümüdafiə və küçə döyüşü üçün Krav Maga istifadə edin. Krav Maga, 'Əlaqə döyüşü' üçün İvrit, xüsusən də hərbi və özünümüdafiə təlimində çox populyardır. Krav Maga'nın əsas məqsədi özünü tez və qəti şəkildə bir qarşıdurmaya son qoyacaqdır. Diqqəti sürətli əksabtlərdədir və silahlara qarşı müdafiə üçün çoxdur.
7. 

   Özünümüdafiə və təlim üçün Ninjutsu istifadə edin. Ninjutsu, ninja və ya şinobinin feodal Yapon partizan döyüş tərzidir. Ninjutsuda, fitness və çeviklik üçün məşq edərkən təzyiq nöqtələrini və təəccüblü hərəkətləri öyrənəcəksiniz. Tarixən, Ninjutsu təlimi gizlidir və təlimlər müəllim tərəfindən dəyişir.

   • Ninjutsu, öyrənmək üçün onilliklər çəkən çox mürəkkəb, nuansan döyüş formasıdır. Dedi ki, bunun əsasları hər hansı bir döyüşçiyə fayda gətirəcəkdir.
8. 

   Ayaq işi və bərk yumruq və bloklama qurmaq üçün boks üçün qatar.Boks təlimi demək olar ki, hər hansı bir döyüş vəziyyətində əlverişli ola bilər. Boks sürət, dəqiqliklə vurğulayan, yumruqlardan, ayaq işlərindən və rəqibinizin yumruqlarını necə oxumağı öyrədir. Bunlar hamısı dəyərli bacarıqlardır. Üstəlik, boks bir ürək-damar məşqi üçün yaxşıdır və əsas güc, yuxarı bədən gücü və dözümlü tikmək üçün yaxşıdır.
9. 

   Sürət, çeviklik və güc üçün kung fu öyrənin. Tez və sürətli olsanız, Kung fu düşünün. Kung Fu, ümumiyyətlə, ümumiyyətlə uyğunlaşmaq və ya hər hansı digər döyüş tərzində məşq etmək üçün yaxşı bir yoldur. Kung Fu təlimi həm 'dəmir orqanı' və 'yüngül bədən' kondisionerini əhatə edir. Birincisi, bədəni silaha gücləndirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. İkincisi, çox bənzəyir Parkour, divarları qaçmaq kimi məşqlər vasitəsilə sürət və çeviklik öyrədir.
10. 

    Ümumi ağıl / bədən kondisioneri üçün taekvondoda qatar. Taekwondo nizam-intizamı, özünü idarəetmə və kondisioner ilə tanınır. Tonlamaq və əzələlərdə güc qoymaq üçün izometrik və dinamik gərginlik məşqlərindən istifadə edir. Taekwondo-da təlim, reflekslər və koordinasiya, həm də özünə hörmətə kömək edir.

Özünüzü döyüşçü kimi tapmağın yolları

1. 

   Gücünüzün dürüst ehtiyatını edin. Bir boksçu və ya qarışıq bir döyüş sənətçisi (MMA) olsanız, bir üslubu inkişaf etdirmək üçün ilk addım işlədiyinizi anlamaqdır. Fiziki cəhətləriniz təbii olaraq döyüş tərzinə düşməyə və ya müəyyən bir nizam-intizam üçün təlimə kömək edə bilər. Ən yaxşı döyüşçülər öz üslublarını inkişaf etdirirlər, başqasını kopyalamaq əvəzinə öz bədənlərini təşkil edir.

   • Uzun, Wiry cisimləri əleyhdarlarına rüsvaylarını bir məsafədən bibər almağa imkan verir.
   • Qısa, əzələ qurumları yaxınlaşmalı və sərt, güclü hitlərə enməyə diqqət yetirməlidirlər.
   • Ayaq və dizlərinizi istifadə etmək üçün təbii meylinizdir? Bloklarınızı yüksək tutun və mümkün qədər vuruşlardan çox aralı alın.
   • Yorulmadan günlərlə qaça bilərsinizmi? Sonra ayaqlarınızı hərəkət etdirin və rəqibinizi yorğun olmağa başladıqda Ko üçün hərəkət edin.
2. 

   Zəif cəhətlərinizi qeyd edin və onları örtməyin yollarını tapın. Heç bir döyüşçü mükəmməl deyil. Ancaq ən yaxşı döyüşçülər zəif cəhətlərini tapmaq və rəqiblərinin onlara qarşı istifadə etməsinin qarşısını almaq üçün vaxt ayırırlar. Məsələn, Bruce Lee, sürətli, güclü və ağıllıdır. Ancaq o heç vaxt hündür deyildi. Uzun əzilmiş bir rəqibin bir məsafədə çalışacağını və onu heç vaxt vura bilməyəcəyi üçün onu bir məsafədə saxlayacağını tam şəkildə yaxşı bilirdi. Onun cavabı - əleyhdarlarına tez bir zamanda yaxınlaşmasına imkan verən alovlu sürət və əks hücumlar hazırlayın.

   • Bir mübarizəni diktə etmək və aqressiv olmaq üçün mübarizə aparırsınız? Sonra təcavüzkar döyüşçüləri həddən artıq uzatmaq və səhv etmək məcburiyyətində qaldıqları əks hücumlarınız və bloklarınız üzərində işləyin.
   • Siz böyük və həcmli, lakin yavaşsan? Rəqibinizin sürətini rədd etmək və ya geri oturmaq və geri oturmaq və 1-2 böyük hit üçün hədəflədiyiniz zaman kiçik jabları bağlayın və geri oturun və arxayınlayın.
3. 

   Müntəzəm olaraq spar. Döyüş tərzinizi təyin etməyin ən yaxşı yolu mübarizə aparmaqdır. Sizin üçün nə edəcəyinizi və hansı strategiyaların düz düşəcəyini müəyyən etmək üçün başqa bir yol yoxdur. Dedi ki, yaxşılaşmaq istəsəniz, spar etmək hüququ və səhv bir yol var:

   • Yarım sürətlə istilənin. Heç kim inciyməyəcək və hərəkətlərin maye olduğunu hiss etməyə başlaya bilərsiniz və çəkməyi asandır.
   • Müxtəlif insanlarla mübarizə aparın. Diqqətinizi və ya strategiyanızı digər insanların üslublarına qarşı bir qədər dəyişdirmək üçün necə bir şəkildə necə dəyişməyiniz lazımdır. Onlardan nə öyrənə bilərsən?
   • Məsləhət və rəy vermək üçün bir məşqçi və ya üçüncü şəxs var - hər şeyi görə bilməzsiniz.
4. 

   İlham üçün digər döyüşçüləri izləyin, ancaq kopyalamamağa. Unutmayın - ən yaxşı döyüş tərzi sizin üçün tamamilə unikaldır və başqasının tərzini kopyalamağa çalışmaq sadəcə məğlubiyyətə səbəb olacaqdır. Bu, digər döyüşçülərdən istədiyiniz üsulları götürə biləcəyinizi və lazımi şəkildə öz şəxsi üslubunuza daxil etdiyinizi söylədi. Mümkün olduqda, digər fənlərdə də döyüşçülərə baxın - 'İstedadlı MMA qırıcılarını izləyərək boks ayağı haqqında nə öyrənə bilərsiniz?

   • Sizin kimi oxşar quruluş və bədən növləri olan döyüşçülərə baxın - hərəkətlərini və strategiyasını təkrarlayacaqsınız.
5. 

   Özünüzü döyüşə vurun. Özünüzü döyüşmək, öz səhvlərinizi qeyd etmək və yeni texnikalar almaq üçün ən yaxşı yoldur. Döyüşü yenidən başladıqda, görüntüləri kiçik hissələrə ayırın. Ayaq işlərinə diqqət yetirmək üçün bir dəfə, bir dəfə yumruq və cinayətə və bir dəfə rəqibinizin strategiyasını izləmək üçün bir dəfə izləyin. Səhv və ya buraxılmış bir fürsət görəndə fasilə vurun və növbəti dəfə daha yaxşı nə edə biləcəyinizi düşünün.
6. 

   Yaxşı yuvarlaq bir döyüşçü olmaq üçün digər fənləri öyrənmək. Stil, bir çox cəhətdən uyğunlaşma haqqında. Döyüşdə bir vəziyyətə necə sayırsınız və ya reaksiya verirsiniz? Hücum edildikdə təbii meyliniz nədir? Rəqibləriniz nələrdir? Nə qədər çox bilirsinizsə, stiliniz haqqında daha çox kəşf edəcəksiniz. Başqa bir yol düşündünüz - əgər təbii bir bruiser (çox böyük, sərt hit), amma həmişə əks-hücumçu olmağa hazırlaşırsınızsa, heç vaxt təbii döyüş tərzinizi aça bilməyəcəksiniz. Özünüzü geniş döyüşlərdə, döyüşçülərə və üslublara məruz qoyun və sizin üçün nə işlədiyini seçin.

   • Bir boksçu Muay Tai-dən çox şey öyrənə bilər və MMA qırıcısı cüdodan çox şey öyrənə bilər. Bu fənlərin hamısı əlaqəlidir və rəqibləriniz üzərində rəqabət kənarını verir.
   • Əgər itirirsinizsə, potensial yeni üslub tapmaq üçün aşağıdakı populyar döyüş fənləri siyahısından çəkin.
7. 

   Dərinizə müəyyən bir şəkildə mübarizə aparmaq üçün özünüzü məcbur etmək əvəzinə üsulunuzu inkişaf etdirin. Bir qırıcı tərzi əslində müəyyən etmək olduqca asandır. Sadəcə bir döyüşçü öz güclü və zəif tərəflərini necə artırır. Heç kimin döyüşçüsü hər hansı digər döyüşçü kimi olmadığı kimi digərindən daha yaxşı olan bir stil yoxdur. Beləliklə, yaxşılaşmağın ən yaxşı yolu öyrənmək, təcrübə aparmaq və mübarizəni davam etdirməkdir. Qazandığınız zaman sizin üçün nə işlədiyinizi tez öyrənəcəksiniz. Və itirdiyiniz zaman işləmədiyini mütləq öyrənəcəksiniz. Doğru tərz yoxdur, yalnız tərziniz var.

   • 'Bir üslub' dan narahat olmayın. Proqnozlaşdırmaq və döymək asan olacaq. Ancaq onu rəqibinizə bənzərsiz bir şeylə dəyişə bilsəniz, daha güclü olacaqsınız.
   • 'Yolda yol yoxdur; məhdudiyyət kimi məhdudiyyət yoxdur.' - Bruce Lee

Effektiv təlim tövsiyələri

1. 

   Zövq aldığınızı görmək üçün pulsuz bir sinif götürün. Bir çox döyüş sənəti studiyaları və digər idman obyektləri bir pulsuz sinif təklif edəcək, bu, bir stilin sizə uyğun olub olmadığını müəyyən etmək üçün əla bir yol təqdim edəcəkdir. Xüsusilə yeni başlayanlar üçün ən yaxşı üslublar, sadəcə ən təbii şəkildə hiss edənlərdir.
2. 

   Zəif cəhətləri işlətmək və güclü cəhətləri yaxşılaşdırmaq üçün bir məşqçi işə götürün. Bəzən üslubunuzu tapmaq üçün lazım olanların hamısı gözlərin başqa bir dəstidir. Bir çox üslubda görmüş və işləyən bir məşqçi, döyüşçülərinizi təsadüfi bir hobbidən daha çox itələməyi planlaşdırırsınızsa, əvəzsizdir.

   • Yaxşı bir məşqçi özünüzü rahat hiss etdiyiniz, ancaq sizi inkişaf etdirməyə və daha çox işləməyə kim itələyir.
   • Birdəfəlik işləməkdən qorxursan, seçilmiş intizamda bir idman salonuna qoşulun (boks, mma, karate və s.). Qrupun qəbulu daha az təzyiqlə işləməyə başlamaq üçün əla bir yerdir.
3. 

   Hər şeydən asılı olmayaraq, hər şeydən asılı olmayaraq texnikaya diqqət yetirin. Texnika ən az səy göstərərək bədəninizdən ən sürət və güc əldə etmək sənətidir. Döyüşdə ehtiyacınız olduqda hərəkətin tamamilə təbii olması üçün daha yavaş, konsentrat təcrübə, təpiklənmiş və dodging saatları tələb edir. Sparring bir üslub inkişaf etdirmək üçün çox vacib olsa da, üslubunuzu oxumaq üçün texniki təlimlər lazımdır. Cəhd:

   • Sürət çanta matkapları
   • Çanta məşqlərini yumruqlamaq
   • Kölgə boksu (bir mübarizə, tam sürətlə, özünüz tərəfindən hərəkət etmək).
   • Hədəf təcrübəsi (bir məşqçi və ya dostu vurmaq üçün yastıqlar aparıldıqda).
4. 

   Daha yaxşı bir döyüşçü olmaq üçün tam bədənli məşqlərə diqqət yetirin. Məşq növü, döyüş intizamından asılı olaraq açıq şəkildə dəyişdiriləcəkdir. Ancaq döyüş həmişə tam bədən idman növüdür. Üslubunuzu qurmaq üçün güclü bir fiziki baza lazımdır; Effektiv şəkildə mübarizə aparmaq üçün çox yorğun və ya zəifsinizsə, üslubunuzu heç vaxt kəşf etməyəcəksiniz. Döyüşməyinizdən asılı olmayaraq, aşağıdakı məşqlər başlamaq üçün əla bir yerdir:

   • Həftədə 3-4 gün kardio (qaçış, velosiped sürmək, üzgüçülük və s.)
   • Gündəlik təkanlar, çəkmə və çırpıntılar.
   • Çeviklik üçün gündəlik uzanır (Yoga və aerobika yaxşı seçimlərdir)
   • Çeviklik üçün plinometrika və atlama ipi
   • Güc və partlayış üçün interval təhsili.
5. 

   Təbii hiss olunan şey üzərində işləyin, sərin görünən, üslubu kəşf etmək üçün. Üslubunuz maye və asan hiss etməlidir. Bu, çətin hərəkətlər etməməyinizi söyləmək deyil. Vücudunuzun özünü yaxşı bildiyini göstərir. Uzun, yüksək vuruş almaq üçün hər gün mübarizəsinizsə, o zaman uzunmüddətli bir vuruşçu deyilsiniz. Ancaq bütün günü bir sürət çantasına vurub rəqs edə bilsəniz, saatlarla üzükdə rəqs etsəniz, aşağıya doğru getməyə dəyər bir yol tapmısınız.

   • Təcrübə etməyə davam etsəniz, hər şeyi təbii hala gətirməyin yollarını tapa bilərsiniz. Unutmayın ki, mübarizədə reaksiya vermək üçün yalnız bir split saniyə var. Əlbəttə, bədəninizin ən asan tapdığı ilə reaksiya verəcəksiniz. İnstinktin ola biləcəyi ən yaxşı olması üçün məşq edin.

Ekspert Q & amp; a

• Sual etmək

  Əvvəlcə hansı döyüş tərzini öyrənməliyəm?

  Hər döyüş tərzinin öz fəlsəfəsi olduğu üçün şəxsi seçiminizdən asılıdır. Məsələn, döyüş sənəti bədən üzərində zehni vurğulayır və fikrinizi istifadə etsəniz bir şey edə biləcəyinizi öyrədir.

Göstəriş

Xəbərdarlıq

• Döyüşlər ciddi bir iş ola bilər. Əgər varsa küçədə acizdir, həyat və ölüm məsələsi ola bilər. Ümumi mənada istifadə edin və diqqətli olun.
• Unutmayın, fiziki qarşıdurmaya girməməyin ən yaxşısıdır. Əgər edə bilsəniz, vəziyyətdən çıxış yolu ilə danışın. Ancaq bu mümkün deyilsə, yerinizə dayanın və instinktinizi sizə istiqamətləndirin.
• Rəqibiniz üzərində bir üstünlüyünüz olduğunu bilirsinizsə, əldə etdiyiniz hər şeyi ağıllı şəkildə istifadə etməyinizə əmin olun. Tətilinizlə təsirli olun və gələcəkdə sizi görəndə kim olduğunuzu unutmadığından əmin olun.