arxa əmrini necə etmək olar

Arxa əmanət, bir çox gimnastika və ya cheerleading rutinlər üçün əsas bir tikinti blokudur. Bir arxa əlverişli etmək istəyirsinizsə, artıq yuxarı bədən gücünüzü, xüsusən də qollarınızda və çiyinlərinizdə qurmalısınız. Geri əlverişli etməzdən əvvəl, arxa, əlavələr və arxa gəzinti etmək rahat olmalısınız. Sonra, özünüz tərəfindən döşəmədə arxa əlverişli bir arxada əl əmanət etdiyinizə qədər Spotter və trambolinlə təcrübə edin.

Addım

Formanızı necə mükəmməlləşdirmək olar

1. 

   Kalçalarını irəli əyərək qollarınızı aşağı salın. Başlamaq üçün, qulaqlarınızdan uzanan qollarınızla düz durun. Sonra, oturun, çünki bir stula arxaya söykənəcəksən. Bunu etdiyiniz kimi, qollarınızı aşağı və arxadan geri çəkin. Dizləriniz birbaşa ayaqlarınızın üstünə olmalıdır, ayaqlarınızın qarşısında yerləşdirilməməlidir, yoxsa əlinizə enmək üçün kifayət qədər sürət yarada bilməzsiniz.

   Tündlük

   Hazır olduğunuzdan əmin deyilsinizsə, hər zaman bir Spotter ilə başlamalısınız, trambolin üzərində təcrübə etməli və ya yumşaq bir çuxura sınamalısınız.

   Rosalind Lutski

   Keçmiş gimnastika məşqçisi

   Rosalind Lutski, Stanford Universitetində SB Gimnastika üzrə gimnastika baş məşqçisi olaraq çalışdı, 5-12 yaş arası uşaqlar üçün Stanford tələbəsi kimi. O, rəqabətçi gimnast böyüdü və Minnesota şəhərində yerli gimnastika komandası üçün yarışdı.

   Rosalind LutskyFormer Gimnastika məşqçisi
2. 

   Ayaq barmaqlarınızdan keçin və qollarınızı qaldırın. Başınıza çatana qədər qollarınızı irəli sürün. Əllərinizi gözlərinizlə izləyin. Eyni zamanda, təcil qazanmaq və bədəninizi geriyə başlamaq üçün ayaq barmaqlarınızdan keçin. Ayaqlarınızı bir-birinə və əsas əzələlərinizi möhkəm saxlayın.
3. 

   Arxa arxalanmadan geri düşməyə davam edin. Arxa planınızı çox hiss etmək, alt əlavənizi yalnız arxa əlverişinizi daha az yaraşıqlı hala gətirməz, ancaq belinizə xəsarət yetirə bilər. Yıxıldıqca ayaqları səni yuxarı və geriyə sürməyə davam etsin. Ayaq barmaqlarınızı vurun və ayaq biləklərinizdən keçin.

   • Döşəmə yaxınlaşdıqca başınızı qollarınız arasında geri saxladığınızdan əmin olun.
4. 

   Əllərinizi yerə əkin. Geri düşdüyünüz və bədəninizi tağlı saxlamağınızdan əmin olduğunuz üçün yerə çatın. Qollarınızı düz tutun, beləliklə başınızı yerə vurmursunuz. Barmaqlarınız xurma ilə üzünüzdən uzaqlaşmalı və uzaqlaşmalıdır. Qoy, alt bədəninizlə ayaqlarınızın sürətini davam etdirin, sizi aparın.

   • Əlləriniz yerə əkildikdə, əllərinizi və barmaqlarınızın, qollarınızın və dəstəyinizdən və dəstəyinizi dəstəkləmək üçün istifadə edin. Bütün çəki və təzyiqinizi əlinizə qoymayın.

   Tündlük

   Rosalind Lutski

   Keçmiş gimnastika məşqçisi

   Rosalind Lutski, Stanford Universitetində SB Gimnastika üzrə gimnastika baş məşqçisi olaraq çalışdı, 5-12 yaş arası uşaqlar üçün Stanford tələbəsi kimi. O, rəqabətçi gimnast böyüdü və Minnesota şəhərində yerli gimnastika komandası üçün yarışdı.

   Rosalind Lutsky keçmiş gimnastika məşqçisi

   Hands köşkü formasının həqiqətən oyuna girdiyi yer budur. Keçmiş gimnastika məşqçisi Rosalind Lutski, əlavə edir: 'Bir arxa planda işləməzdən əvvəl, nüvəli və qol gücünü inkişaf etdirməyə kömək edən digər əsas hərəkətlərlə yanaşı, əlinizə mükəmməlləşdirdiyinizə əmin olun.'

5. 

   Bacaklarınızı başınıza sürün. Ayaqları başınızı və ətrafınıza, ayaqlarınızın üstünə və ayaq barmaqlarınızın üstünə atın və ayaq barmaqlarınız. Dizlərinizi kilidləyin, ancaq ayaqlarınızı demək olar ki, düz saxlayın. Əllərinizə uyğun olaraq çiyinlərinizi saxlayın.

   Tündlük

   Rosalind Lutski

   Keçmiş gimnastika məşqçisi

   Rosalind Lutski, Stanford Universitetində SB Gimnastika üzrə gimnastika baş məşqçisi olaraq çalışdı, 5-12 yaş arası uşaqlar üçün Stanford tələbəsi kimi. O, rəqabətçi gimnast böyüdü və Minnesota şəhərində yerli gimnastika komandası üçün yarışdı.

   Rosalind Lutsky keçmiş gimnastika məşqçisi

   Keçmiş gimnastika məşqçisi Rosalind Lutsky, əlavə edir: 'Əlləriniz yerə dəydikdən sonra, enişin yapışmasına kömək etmək üçün sinə çəkin və sinə çəkin. Özünüzü yerdən itələməyə və iki futda torpaqdan çıxmağa çalışırıq. '

6. 

   Ayaqları yerə əkin. Ayaqları və ayaqlarınızı üstünə sürüşdürərək yerə möhkəm yapışaraq davam edin. Üst bədəninizi ayaq barmaqlarınıza yaxınlaşdıqca düz saxlayın.
7. 

   Pop. Arxa əmrini bitirmək üçün, ayaqlarınızla birlikdə torpaqları bir az əyilmiş və sürətinizi buraxmaq üçün açılır. Qollarınızı dərhal qarşınıza gətirin və sonra onları başınıza qaldırın.

   • Dərhal əldə etməsəniz, ruhdan düşməyin. Bunu özünüz etmək üçün kifayət qədər rahat hiss edənə qədər Spotter ilə işləyin. Kifayət qədər ağır işlə, heç bir zaman səliqəli və hamar bir şəkildə hazırlanan arxa əlverişli olacaqsınız.

İstiləşmək və uzanmaq necə

1. 

   İstiləşmə. İstiləşmədən bir arxa əlverişçini sınamamalısınız, çünki sizi daha çox incitmə ehtimalı daha çox edir. Qanınızı axan idman salonu və ya track ətrafında bir neçə dövrə vurun. Ayrıca bir neçə dəqiqə ip atlaya və ya atlama jakları,ağciyər, və yaitələmək.
2. 

   Biləklərinizi və ayaq biləklərinizi uzatın. Biləklərinizi və ayaq biləklərinizi saat yönünde və saat yönünün əksinə beş dəfə yuvarlayın. Təcrübə hər biri on dəfə ayaqlarınızı işarə edir və çevirir.

   • Biləklərinizi uzatmaq, dizlərinizə girmək və əllərinizi yerə aşağı salmaq, barmaqlarınıza işarə edərək əllərinizi yerə qoyun. Sonra, biləklərinizdə dərin bir uzanma hiss etmək üçün qollarınıza geri çəkin.
   • Ayaq biləklərinizi uzatmaq, bir stulda oturun və bir məşq qrupu qoyun və ya bir ayaq ətrafında ip atlayın. Qrupu əllərinizlə çəkin və ayaq biləyinizlə qüvvəyə qarşı itələyin. Digər ayağı ilə təkrarlayın.
3. 

   Təcrübə edinəlbirlik. Başınızın üstündəki qollarınızla düz durmadan başlayın. Vücudunuzu irəliləməyə və ovuclarınızı yerə möhkəm qoysun. Bir ayağını vurun və digər ayağın təbii olaraq izləməsinə icazə verin. Özünüzü dik vəziyyətdə saxlamaq üçün əsas və omba əzələlərinizi sıxın.

   • Gücünüzü yaratmaq üçün əlinizdə gəzməyə çalışın. Əllərinizi yerə paralel bir-birinə paralel qoyun, göğsünüzün qarşısında təxminən 1,5 fut (0.46 m) və ayaqlarınızı möhkəm bir divar və ya qapı yuxarıya doğru gəzdirin. Sonra əllərinizi sola və sağa sola hərəkət etdirin. Əsasi və başınızı aşağı tutun.
4. 

   Etməkarxa. Ayaqları çiyin genişliyində və qollarınızın qulaqlarınızla uzanaraq düz durmadan başlayın. Tavana baxın, barmaqlarınıza işarə edin və kalçalarınızı irəli itələyin. Qollarınızı kilidlədərək yavaş-yavaş geri əyilmək. Əllərinizi yerə möhkəm qoyun və ayaqlarınızı yerində saxlayın. 15-30 saniyə ərzində arxa sıçrayış tutduqdan sonra özünüzü yavaşca yerə endirin.

   • Bir başlanğıc olsanız, bir divar üzərində məşq edin. Əsasınızı sıxın, başınızı içinizə yapışdırın və əllərinizi bir divarın üstündə qoyun. Hərəkətdən rahat hiss edənə qədər əllərinizi yuxarı və aşağıya doğru gəzin.
5. 

   Etməkgeri gəzinti. Bir arxeBend etmək rahat bir dəfə, gəzinti etmək üçün təcrübə edin. Backbend mövqeyində tam olduğunuzda, bir ayağı yerdən qaldırın və ayaq barmaqlarınızı göstərin. O ayaqları başınıza tərəf yönəldin və digər ayağınızı yerdən itələyin və təbii olaraq izləməsinə icazə verin.

   • Hər iki ayağını hər iki ayağının üstünə vura bilməyincə hər ayağının bir körpü mövqeyindən vuruşlar aparın.

Hərəkətlərlə necə rahat olmaq olar

1. 

   Yumşaq bir mat istifadə edin. Geri qayıtmaq üçün rahat olmaq üçün hər cür yaralanmağın qarşısını almaq üçün yumşaq bir səthdən istifadə etməlisiniz. Bir cushy, yumşaq bir mat və onu üstünə atlayaraq təcrübə tapın. Hərəkətlərlə rahat olmaq üçün arxa əlverişli edərkən qollarınızı eyni şəkildə geri çevirin.
2. 

   Bir Spotter alın. İlk dəfə arxa bir əlverişli etməyə çalışdığınızdan əmin olun ki, sizə kömək etmək üçün məşqçi və ya gimnastika müəllimi kimi bir Spotter var. Bu, özünüzü incitməyinizə mane olacaq və arxa əmrini uğurla etmək üçün lazım olan inamı verəcəkdir. Spotter, geri dönməyinizə kömək etmək üçün bir əlinizə və bir əlinizə budlarınızın altına bir əlinizə yerləşdirməlidir.

   • Spotterinizin çəkinizi davam etdirə biləcəyinə və necə düzgün yerləşdirilməsini bildiyinə əmin olun.
3. 

   Bir trambolin üzərində arxa əmrinizi sınayın. Arxa hərəkətlərə inam hiss etmirsinizsə və ya bu hərəkətə başlayan bir başlanğıcsınızsa, trambolin üzərində başlayın. Bu yolla, gedib yaralanma riski olmadan ot kimi daha sərt bir səthdə etməyincə inamınızı qazana bilərsiniz.

İcma Q & amp; a

• Sual etmək

  Havaimi yerə çox az yerə endirə bilərəm?

  Əvvəlcə qaçışınızın çox olmamasına əmin olun, çünki bu şəkildə bir az güc itirə bilərsiniz. Ayrıca, ayaqlarınızı çox tez bir şəkildə yelləyin. Bu yolla, sizi geri qaytarmaq üçün bir qüsurunuz qalacaqsınız.
• Sual etmək

  Bir arxa əlverişli etmək üçün kifayət qədər güclü olduğunuzu necə bilirsiniz?

  Siz cəhd etməyinizə qədər həqiqətən deyə bilməzsiniz - qollarınızdan daha güclüdür, qollarınızdan bir dəfə yerə vurduğunuz qədərdir. Əgər qollarınız həqiqətən əyilmiş və döşəməyə dəyəndə, bu, qol gücünüzdə işləməli ola biləcəyiniz deməkdir. Ümumiyyətlə, rahat təkan, çəkmə və əsas gimnastika hərəkətləri etmək bacarığı vacibdir.
• Sual etmək

  Əlverişsizliyə geriyə getmək qorxusunu necə əldə edə bilərəm?

  Bir körpüə (və ya geri əyilmə - nə adlandırdığınız hər şeyi necə davam etdirəcəyinizi öyrənin. Bu qorxudan keçmək lazımdır. Ayrıca, güvəndiyiniz və ya ən yaxşı dostunuzun köməyi ilə kömək etməlidir.

Göstəriş

• Əsas təlim və asimmetrik təlim gimnastlar üçün əladır. Əzələ gücünü yaratmaq üçün çox təkrarlama edin.
• Ayaq barmaqlarınızın döşəməni tərk etməsi üçün son şey olduğundan əmin olun; Bu, ayaqlarınızı düz saxlayacaq və sizə daha çox güc verəcəkdir.
• Başınızı geri atmaq əvəzinə, başınızı qollarınızla mövqedə saxlamağınızdan əmin olun.

Xəbərdarlıq

• Peşəkar bir müəllimin rəhbərliyi olmadan, arxa əlverişçiliyə cəhd ciddi yaralanma ilə nəticələnə bilər.
• Bir məşqçi və ya peşəkar gimnast sizi tapmaq üçün bir təcrübə yoxdursa, evdə bu işdə sınamayın.