Evdə arxa əlverişli bir şey etmək olar

Arxa əmanət, bacarıq və ya daha mürəkkəb bacarıqlara qoşulmağa imkan verən bir gimnastika və ya şən aparıcı bacarıqdır. Bununla birlikdə, arxa əmrini mənimsəmək üçün bir az təcrübə aparır və əvvəlcə özünüzə xəsarət yetirməməyiniz üçün əvvəlcə möhkəm bir arxa əyilmə, əlavələr və arxa gəzintiyə sahib olmalısınız. Əgər evdə çalışırsınızsa, bir spotter olduğundan əmin olmalısınız və bacarsanız, böyük bir döşək və ya hətta bir döşək kimi daha yumşaq bir səthdən istifadə edin.

Addım

Arxa əlverişli etməyə hazırlaşır

1. Bir Spotter alın. Əvvəllər heç bir arxa əlverişçini sınamısınızsa, onda ən yaxşı bahisiniz gimnastika məşqçisi və ya başqa bir mütəxəssisinizlə idman salonunda təcrübə etməkdir. Bununla birlikdə, evdə arxa əmrini etmək üçün kifayət qədər inamlı hiss edirsinizsə, başlayanda sizə kömək etmək üçün bir Spotter aldığınızdan əmin olmalısınız. Ən çox insanın trambolin istifadə etdiyini tövsiyə etdiyini görəcəksiniz. Spotter-ə sahib olmaq sizi özünüzə xəsarət alaraq, hüdudlarınızı aşaraq, başınızı, boynunuzu və ya arxasına zərər verəcəkdir.

   • İdeal olaraq, Spotter də həmkarınız bir gimnast və ya cheerleader olmalıdır, buna görə də nə etmək lazımdır. Spotter, digəri altına sürüşərkən digərini altına qoyarkən əlinizə bir əl qoymalıdır.
   • DQİ, ayaqları, ayaqları və dizlərinizlə birlikdə və qarşınızdakı qollarınızla birlikdə dayanın.
   • Birincisi, çəkicinizin qucağına yalnız çəki və ya çəkinizi idarə edə biləcəyinə əmin olmaq üçün bir 'güvən düşməsi' edin.
   • İdeal olaraq, arxada yumşaq bir mat olmalıdır, beləliklə yıxılsanız özünüzə zərər vermirsiniz.
   • Əvvəlcə Spotter sizin üçün bəzi işləri görəcək, arxa və budlarınızı geri çevirdiyiniz zaman budunuzu itələyərək bədəninizi yuxarı qaldıraraq çevirməyə kömək edəcəkdir. Bununla birlikdə, özünüz rahat bir dəfə rahatsınız, Spotter yalnız sizə kömək etməmək üçün özünü təhlükəsiz hiss etmək üçün orada olmalıdır.
2. Yaxşı uzanmaq. Arxa əmrinizə başlamağa can ata bilərsiniz, lakin hər hansı bir təcrübəli gimnast və ya cheerleader sizə yalnız bir arızaya sahib olmağınızdan asılı olmayaraq, uzanmağın uğur və təhlükəsizliyiniz üçün vacib olduğunu söyləyəcəkdir. Bir az istiləşmək və tam bir arxa əmrinə girmədən əvvəl qanınızı axan etmək vacibdir. Vücudunuzun hamısını uzatarsa da, ayaqlarınızı, qollarınızı və boyunuzu, habelə biləklərinizi uzatmağa diqqət edə bilərsiniz. Geri əlverişsizliyi etmədən əvvəl cəhd edə biləcəyiniz bəzi uzanır:

   • Arxa əyilməklə kürəyinizi uzatın. Sonra, döşəmədəki bir topa qıvrılmaq və belinizi gəzdirmək üçün dizlərinizi qucaqlamaqla əks-uzanma edin. Arxasında əlavə bir uzanma üçün ayağa qalxın və ayaq barmaqlarınıza toxunun.
   • Boynunuzu bir az uzatmaq üçün başınızı saat yönünde saat yönünde və sonra saat yönünün əksinə vurun. Çiyinlərinizi irəli və geriyə yuvarlaya bilərsiniz.
   • Bir əlinizi qarşınıza qoyun, sanki 'Dur!' Deyirdin Və sonra o əlin barmaqlarını digər əlinizlə yumşaq bir şəkildə çəkin. Biləklərinizdə dərin bir uzanmaq üçün digər tərəfdən təkrarlayın. Sonra, biləklərinizi saat yönünde saat yönünde yuvarlayın və onları uzatmaq üçün beş dəfə saat yönünün əksinə.
   • Oturun və ayaq biləklərinizi saat yönünde və saat yönünün əksinə yuvarlayın. Tam uzanmaq üçün əlifbanı hər biri ayağınızla yaza bilərsiniz.
3. 

   Yastıqlı bir səthdən istifadə edin. Ən yaxşısı, evin qalın bir idman salonu matını gətirməkdir, bu da bir döşək kimi, çox uzaqda batmasına imkan vermədən bir qədər yastığı verəcəkdir. Əgər bu yoxdursa, uzun bir taxt yastığı və ya döşəkdən istifadə etməyi düşünün, onlara çox batmaq üçün diqqətli olmağınızdan xəbərdar olun - kifayət qədər sürətiniz yoxdursa, əlinizə və sonra geri düşməyə son verə bilərsiniz bahar əvəzinə yerə batır.

   • Bir trambolin istifadə edərək, bir trambolin istifadə etməyi düşünə bilərsiniz, əgər özünüz varsa, daha sərt bir səthdən istifadə etməsinə inam vermək. Yalnız bir trambolin üzərində geriyə düşmək üçün çox sürətə ehtiyacınız olmadığını unutmayın.
   • Həyətinizdə kənarda arxa əmrini sınayırsınızsa, beton və ya verməyəcək başqa bir səth yerinə bir az yumşaq bir otlaq kimi daha yumşaq bir səth seçin.

Arxa əlverişli etmək

1. Qarşınızdakı qollarınızla dayanın. Ayrılıqdakı kalça məsafəsi haqqında ayaqlarınızı bir-birindən tutun və barmaqlarınızın ucları qarşısında düzünüz baxın. Qarşınızda olanda əlləriniz paralel olaraq paralel olmalıdır. Düz, dizlərinizdə bir az əyilməklə, özünüzü aşağı salmağa hazırlaşaraq düzünüzü düz edin.

   • Siz də əsl başlanğıc mövqeyində başlaya bilərsiniz, qollarınızın üstündən, qulaqlarınızla, onları yenidən yelləməyə qədər yerə paralel olaraq yerə paralel olaraq yerə aparmadan əvvəl.
2. Qollarınızı başınıza sürüşməyə başlayanda oturma vəziyyətinə gəlin. İndi, o dizləri daha da bükə bilərsiniz, sanki özünüzü bir stula endirirdin. Özünüzə bir təcil yaratmağa kömək etmək üçün bu dizləri birbaşa ayaqlarınıza qoyun. Bunu etdiyiniz kimi, geri dönərkən sürət yaradan kömək etmək üçün qollarınızı başınıza sürüşməlisiniz.

   • İlk iki pozanı tətbiq etmək faydalı ola bilər ki, arxa əmrinə sağa atlanmağa çalışmadan əvvəl logistikanı aşağı salın.
   • Güclü bir təməldən başlamaq vacibdir, buna görə kifayət qədər təcil yaradan və arxa əmr boyunca düzgün formaya sahib olmaq.
3. Ayaq barmaqlarınızdan keçərkən qollarınızı başınıza sürüşməyə davam edin. İndi özünüzə əlavə yuxarı təcil vermək üçün ayaq barmaqlarınızdan keçərkən başınıza çatana qədər qollarınızı başınıza qədər sürüşdürün. Qollarınızı gedəcək qədər geri çəkməlisiniz; Qollarınızı ayaqlarınızın yanında yerə endirməkdən narahat olmağa ehtiyac yoxdur, çünki bir az geri qayıtmaq məcburiyyətində qalacaqsınız.

   • Qollarınızı yuxarı qaldırarkən, onları qulaqlarınızın yanında saxlamağınızdan əmin olmalısınız.
   • Çiyininizi və qol əzələlərini sıxıb qollarınızı geri qaldırmaqdan əmin olun.
4. Geriyə düşməyə davam edin. Bunu etdiyiniz kimi, arxasınızı çox əzməməyinizə əmin olun - başladığınız yer arasında ən azı 2 fut (0.6 m) olmalıdır və əllərinizi yerləşdirdiyiniz yer arasında olmalıdır. Bu əlləri ayaqlarınıza çox yaxınlaşdırsanız, özünüzə xəsarət alacaqsınız. Arxa tərəfinizi çox gəzdirmək, alt-üst etmək kimi tanınır və enəndə kürəyinizi bükməyinizə səbəb ola bilər.

   • Ayaqları eyni zamanda sizi geri və yuxarı sürməyə davam etməlidir.
   • Ayaq barmaqlarını işarə edərkən ayaq biləklərinizdən keçin.
   • Döşəməyə yaxınlaşdığınız zaman başınızı qollarınız arasında saxlamağa davam edin.
5. Əllərinizi yerə əkin. Arxa bir arxa ilə geriyə düşməyi bitirdikdə, qollarınızı və hətta başınızın yerinə qollarınıza toxunmaq lazımdır. Ayaqlarınızdakı sürət, alt bədəninizlə birlikdə sizi gəzdirməlidir. Barmaqlarınızı üzünüzdən uzaqlaşdırın, başınızın hər iki tərəfində xurma ilə düzən xurma ilə birlikdə saxlayın.

   • Əllərinizi yerə əkdiyiniz zaman bütün təzyiqlərinizi biləklərinizə qoymayın. Bunun əvəzinə, barmaqlarınızın və xurmalarınızın dəstəyi üçün istifadə edin. Əks təqdirdə, biləklərinizi yaraladığınız risk edirsiniz.
   • Bu anda ayaqlarınız hələ də qarşınızda ola bilər, ancaq bədəniniz tezliklə demək olar ki, düz olacaq, bir əl köşəyi vəziyyətdə olacaq.
6. Ayaqlarınızı əlinizə sürün. İndi özünüzü bir saniyə üçün əsas olan şeylərdə tapa bilərsiniz. Ayaqlarınızı başınızın üstünə çevirməlisiniz ki, aşağıya doğru sürüşməyə davam etdikləri üçün bir əl köşək vəziyyətdədirlər. Əslində mövqeyi 'tutmayacaqsınız', arxa əmlakı davamlı bir hərəkətdir, çünki arxa əmrini bitirmək üçün hərəkət etdiyiniz zaman vücudunuz qısaca bu vəziyyətdə olacaqdır.

   • Ayaqlarınızı birlikdə və ya bacardıqları qədər bir-birinə yaxın tutun və bədəninizin çəkisini dəstəkləmək üçün çiyinlərinizi güclü saxlayın.
   • Dizlərinizi kilidləməməlisiniz, ancaq bacaklarınızı mümkün qədər düz saxlamağınız üçün çalışın.
7. Ayaqları yerə əkin. Ayaqları qollarınızın və torso və bütün yolları yerə qədər sürüşməlidir. Üst bədəniniz yuxarıya doğru sürüşməyə başladığı üçün yuxarı bədəniniz düz qalsa, onları yerə endirdiyinizə əmin olun. Ayaqlarınız, ayaq barmaqlarınızla birlikdə, ayaqlarınızın qarşısında düz işarə edərək, başladığınız eyni vəziyyətdə, dizlərinizi biraz əyilmiş və hərəkətinizi bitirdiyiniz zaman düzəldəcəksiniz.

   • Ayaqlarınız yerə doğru süründüyü kimi, yuxarı bədəniniz yuxarıya doğru hazırlaşmalıdır. Ayaqları yerə vurduqca sözün həqiqi mənasında 'bahar' olacaqsınız. Qollarınız və yuxarı bədəniniz ayaqlarınızın yerə dəydiyi kimi yuxarıya doğru hərəkət etməlidir.
8. Pop. Torpaq kimi, bədəninizi yuxarı qaldırın və qollarınızı dərhal qarşınıza salın və sonra başınızın üstündəki qollarınızla, ayağınızın üstünə və ayaqlarınıza toxunduğuna vurun. İlk arxa əmriniz ümid etdiyiniz şey, təcrübə ilə, edə biləcəyiniz kimi onu da icra edə biləcəksiniz.
9. Təcrübə olun. Arxa əmanət almaq üçün çox təcrübə lazımdır. Ləkən olmadan arxa əmrini kifayət qədər rahat etmək üçün rahat bir şəkildə rahat bir səthlə evdə təcrübə edə bilərsiniz. Vaxtınızı aşağı salmaq üzərində işləyə bilərsiniz, buna görə də qolunuza çata bilər və hərəkətini icra etmək üçün 'bahar' üçün kifayət qədər sürət olmadan geri düşə bilərsiniz. Gündə bir çox arxa əmanət etmək və texnikanı mənimsəyə biləcəksiniz.

   • Arxa əmlakı ilə bir ümumi problem bir tərəfə geri düşür. Ayaqlarınızın və qollarınızın paralel olduğundan əmin olun ki, sola və ya sağa düşməsin və qeyri-bərabər bir arxa əlverişlə bitirsiniz.
   • Arxanızı əzməyi unutmayın, amma çox deyil. Geri əlverişli başqa bir ümumi problem, belinizi o qədər əzdiyiniz, demək olar ki, başladığınızı, demək olar ki, arxa flip kimi görünən və yaralanma riskinə bənzəyən bir hərəkət yaratacağınız çox şeydir.
   • Özünüzə arxa əlinizdə olan bir əlverişli etmək üçün kifayət qədər təcil yaratmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Əgər belədirsə, etmək üçün təcrübə etmək istəyə bilərsiniz Dəyirmi Backhandspring Beləliklə, yuxarıya doğru yayınmaq üçün kifayət qədər sürətiniz var.

İcma Q & A

• Sual etmək

  Geri əlverişçiliyi etmək qorxusunu necə əldə edə bilərəm?

  Bir körpüə girin, sonra, demək olar ki, yerin yaxınlığında olduğunuzda, atlayın və ya hopdurun ki, onu etdiyinizi və ya bir arxa qoyun və ya bir az atlama əlavə edin və buna öyrəşəcəksiniz.
• Sual etmək

  Yaxşı gimnast deyiləmsə nə edim?

  Cartwheels və əlavələr kimi bacarıqlardan başlamalısınız. Sonra arxa əlverişli hissinə girmək üçün, geri əyilmə, arxa gəzintilər və arxa məhdudiyyətlər edir. Hazır olduğunuzu hiss edənə qədər təcrübə aparın! Sizə arxa əmanət və ya bacarıqları öyrətmək üçün əsas bacarıq və bacarıqlarınız olsa, arxa bir əmanət etməməlisiniz!
• Sual etmək

  Onları qoyanda əllərimə zərər verəcəkmi?

  Səhv bir şəkildə yerə enməməsi halında deyil. Beləliklə, biləklərinizi yaxşıca uzanın, əks halda həqiqətən pis bir kramp əldə edə və ya biləyinizi boşalta bilərsiniz.

Videonuz

Göstəriş

• Bacardığınız qədər başınızı düz saxlayın. Əgər deyilsə, təsadüfən keçməyinizə səbəb ola bilər.
• Əlinizdə çökməyəcəyiniz üçün yuxarı və geri dönməyə çalışın.
• Çeviklik və boşalmanı artırmaq üçün həmişə və sonra uzanır.

Xəbərdarlıq

• Bunu etmək istəmirsinizsə və ya qorxursanız, bunu etməklə özünüzü ciddi şəkildə zərər verə bilərsiniz.