Bir arxa toxunuşu necə etmək olar

Bir arxa tuck zəhmli gimnastika hərəkətidir! Birini necə edəcəyinizi öyrənmək istəyirsinizsə, təhlükəsiz olmağınız üçün bir Spotter və mat ilə başladığınızdan əmin olun. Düzgün yerləşdirməyi öyrənin, sonra onu dırnaq olana qədər Spotter ilə tətbiq edin. Bunu bir gündə necə edəcəyinizi öyrənə bilməzsiniz və bu tamamilə yaxşıdır! Bir neçə təcrübə seansınız olduqdan və arxa tuck haqqında olduqca yaxşı hiss etdikdən sonra, onu ləkəsiz etmədən etməyə çalışın!

Addım

İstiləşmə və təhlükəsiz olmaq

1. 

   Əzələlərinizi uzatın. Etmək becpbends və kəpənək uzanır, həm də əsas ayaq və ayaq biləyi uzanır. Ehtiyatlı olun və həmişə əvvəlcə uzan! İstiləşməsən, əzələlərinizə zərər verə və ya özünüzə xəsarət ala bilərsiniz.

   • Hamstrings'i uzatmaq üçün: Qarşınızda ayaqlarınızla oturun. Ayaq barmaqlarını tutmaq və tutmaq. Arxa tərəfinizi düz saxlayın. 30 saniyə saxlayın.
   • Bacakları və silahları uzatmaq üçün: ayaqlarınızla oturun, hər tərəfə. Sol əlinizlə göyə tərəf uzanmaq. Əyilmək və sağ ayağınıza çatmaq. 30 saniyə saxlayın. Sonra, digər tərəfdən təkrarlayın.
   • Tamamilə hərəkət etmədən əvvəl 20 dəqiqəlik istiləşmə iclası.
2. 

   Bir neçə arxa əmr ilə istilənin. Bir dəfə gözəl və uzanan, bir-iki dayanmaq arxa əmanətlər əzələlərinizi daha da isti etmək. Sonra bir neçə cüt əlverişli cəhd edin. Bir ilə başlayın Əsas dəyirmi, sonra bir sıra iki arxa əmrini edin. Yalnız əllər arasında təxminən 1-2 saniyə fasilə verin. Bunlar sizi tamamilə uzatacaq və əzələlərinizi dayanan arxa tuck üçün hazırlayacaqdır.

   • Hələ arxa əlverişli bir şey edə bilmirsinizsə, arxa tuck öyrənməyə hazır deyilsiniz.
3. 

   Ağlınıza arxa toxunuşla məşğul olun. Çalışdığınız kimi, ağlınızda bir arxa toxunuşu uğurla özünüzü vizuallaşdırın. Özünüzü başlanğıc mövqeyində, havada olmaq və tuck-ni mükəmməl şəkildə endirmək barədə düşünün. Əsəbi və qorxursanız, arxa toxunuşu etdiyinizi xəyal edirsiniz, qorxularınızı yüngülləşdirməyə kömək edə bilər.
4. 

   Etibar etdiyiniz Spotter tapın. Ən yaxşı Spotter, ümumiyyətlə bir məşqçi, məşqçi və ya təcrübəli gimnastdır. Onların işi, havada olduğunuz zaman, havada olduğunuz zaman sizi tutmağa kömək etmək, havada olanda saxlamağınız və duruşunuzu düzgün saxlamağınızdır. Spotter ilə, düşməkdən qorxmaq lazım deyil - səni tutmaq üçün orada!

   • Nəinki havaya daha yüksək tullanmağınıza kömək edə bilməzlər, ancaq səhv etdiyinizə dair hər şeyə də böyük məsləhətlər verə bilərlər.
5. 

   Bir gimnastika matından istifadə edin. Mats sizinlə sərt mərtəbə arasında yastıq kimi hərəkət edir. Düşsəniz, daha təhlükəsiz olacaqsınız. Həm də əla psixoloji motivatordur. Yıxmaqdan narahat deyilsinizsə, daha yüksək tullanacaq və daha yaxşı duruşa sahib olacaqsınız.

   • Yeni başlayanlar üçün: Bir matç qatlanmağa və ilk cütlüyünüzün ilk cütlüyünüz üçün bunun üstündə dayanmağa çalışın. Bu, havadakı arxa tuck etmək üçün bir az əlavə yer verəcək (yerdən daha yüksək olacaqsınız).
   • Qabaqcıl gimnastlar üçün: qatlanmış bir mat ilə atlanmağa çalışın. Havada daha çox yer tutmaq və torpaq üçün daha az yer olmaq əvəzinə daha az olacaqsınız. Bu, artıq çox yaxşı olduğunuzu və texnikanızı inkişaf etdirmək istəsəniz, bu əla bir texnikadır!

Toxunmağa başlamaq üçün atlama

1. 

   İlk dəfə olduğu təqdirdə yerdəki tuck mövqeyini tətbiq edin. Başlanğıc mövqeyində olduğu kimi, bir mat və qolunuzu bir mat və qolunuzu yuxarıdan yuxarıya yatın. Arxa tuck-in eyni hərəkətini təqlid edərək, bacakınızı sinə qədər sinə qədər qaldıraraq təcrübə edin.
2. 

   Qollarınızdan başlayın və ayaqlarınızın genişliyindən başqa. Vücudunuzu tamamilə düz saxlayın. Tərkibində yuxarıya çəkilən əllərinizin hər birinə bağlanmış bir simli var. Bu, qollarınızı bütün yollarınızı uzat və bədəninizi düzəltməyə kömək edə bilər.

   • Qollarınız qulaqlarınızın yanında yaxın olmalıdır.
3. 

   Qarşınızdakı qollarınızı aşağı salın və dizlərinizi bükün. Dizlərinizi 90 dərəcədən çox əyməyin. Sonra, havaya düz tullandığınız zaman qollarınızı yenidən düzəldin. Arxa tuck sınamadan əvvəl, atladığınız zaman qollarınızı yuxarıya doğru yelləyin.

   • Buna 'qazma' və ya 'qəbulu' deyilir. Əslində arxa tuck etmək üçün kifayət qədər güc yaratmağa imkan verir.
   • Əvvəlcə və geriyə atlamağı unutmayın.
4. 

   Gözlərinizi irəli yönəldin. Heç vaxt uçuşunuzdan əvvəl yerə baxmayın! Bunun əvəzinə gözlərinizi düz qabaqda saxlayın. Baş səviyyəsindən biraz yuxarı olan bir yer seçin və gözlərinizi bu nöqtədə sabit saxlayın.
5. 

   Düz havaya atlayın və ayaqlarınızı sıxın. Atladığınız zaman həqiqətən ayaqlarınızla itələyin. Ayaqları tərk etdikdən sonra, yuxarıya doğru atlamağa davam etdiyiniz zaman ayaqlarınızı göğsünüzə qədər gətirin. Ayaqlarınızı sinəsinə gətirməyin məqamı geri dönüşü daha asanlaşdırmağa kömək edəcəkdir.

   • Mümkün qədər güclə atlanmaqdansa, tez bir zamanda atlayaraq konsentrə olun.

Tucku tamamlayır

1. 

   Geri dönməyə başlayanda özünüzü bir az topa yapışdırın. Əgər edə bilsəniz, özünüzü atlamağınızın başında 'kiçik' etməyə çalışın - bu 'Tuck' hissəsidir. Sıx bir tuck, fırlanmanı başa çatdırmaq üçün lazım olan tempi sizə verəcəkdir. Qollarınızı düz və dizlərinizin yanında saxlayın.

   • Havada tam döndükdən sonra sabit nöqtənizi düz qabaq tapın və diqqət mərkəzində saxlayın.
2. 

   Dizlərinizi enişiniz üçün yerə doğru uzadın. Dizlərinizi uzadarkən, aşağı belinizi tam olaraq 'ONE' qədər uzatmağa başlayın. Dizlərinizlə əyilmiş, enişin bir hissəsini mənimsəməsi üçün əyilməyə çalışın.

   • Heç vaxt düz dizləri ilə torpaq qurma! Bu şəkildə özünüzə ciddi zərər verə bilərsiniz.
3. 

   Eyni zamanda hər iki ayağı olan torpaq. Ayaqlarınız yerə yaxınlaşdıqca, dabanlarınızla yerə enməyinizə və sonra özünüzü dayandırmaq üçün ayaqlarınızı yerə düzləşdirin. Ayaq barmaqlarınıza enməkdən çəkinin.

   • Davamlı olaraq ayaq barmaqlarınıza enirsinizsə, bu, dabanlarınızı yerə vurmağa vaxtınız olan daha yüksək və ya daha sürətli tullanmaq lazımdır.
4. 

   Torpağınızdan dərhal sonra başlanğıc mövqeyinə qarışın. Əyilmiş dizlərinizi düzəltmək və qollarınızı yenidən havaya çevirərək balansınızı tez bir zamanda alın. Son duruşunuz, qollarınıza birbaşa havada başladığınız yolla demək olar ki, eyni görünməlidir.

   • Torpağa düşəndə dizlərinizi bükməyin.
5. 

   Arxa tucku mənimsəməyənə qədər bir spotter ilə təcrübə aparın. Hələ ki, hərəkət etməmisinizsə, geri dönmələrinizi geri çəkməyin. Arxa toxunuşunuzu yaxşı hiss edənə qədər bir Spotter istifadə etməyə davam edin. Spotter tərəfə addım atın (amma yenə də bir şey baş verərsə, əlçatmaz) və hamısını özünüz sınayın!

Ekspert Q & amp; a

• Sual etmək

  Yeni bir şey sınayarkən faydalı bir bacarıq görüntüləməkdir?

  Mütləq. Mental hərəkətə hazırlaşmaq və hansı əzələlərin məşğul olmağınız lazım olan və hərəkətini başa çatdırmaq üçün lazım olan gücü düşünmək həqiqətən faydalıdır. Əvvəlcədən görüntüləmək, hərəkətlər zamanı sizə kömək edən və sonra videoya baxaraq sizə yeni bir bacarıq olmağınıza kömək edə bilər. Başqalarını izləyir, bu bacarıq bunu özünüz necə edəcəyinizi anlamağa kömək edə bilər.
• Sual etmək

  Arxa tuck etmək üçün qollarımı yelləmək lazımdırmı?

  Lazım olmayan məqsədəuyğun deyilsinizsə, bəli. Çünki yelləncək sürüşmək üçün sürət verir.
• Sual etmək

  Bir matım yoxdursa, rahatlıqla xalçada edə bilərəmmi?

  Siz edə bilərsiniz, ancaq bir mat kimi təhlükəsiz deyil. Düşsəniz, kilim yandıra və ya özünüzə zərər verə bilərsiniz. Bəlkə də bəzi yastıq və ya yastıqları da qoyun.

Videonuz

Göstəriş

• Mövqeyinizi tətbiq etməyə çalışın və yerlərdə yavaş-yavaş mövqelərdə sizə kömək edin.
• Əmin olun. Uğur qazandıqdan sonra bu qədər yaxşı hiss edəcəkdir.
• Bir mat olduğunuzdan əmin olun! Yoxdursa, bir payız zamanı özünüzə zərər verə bilərsiniz.