arxa gəzinti necə etmək olar

Geri Walkover çox istedad və nəzarət tələb edən çox təsir edici bir gimnastika hərəkətidir. Siz mənimsədiyinizə əmin olmalısınızarxa vəBackbend zərbəsi Bu məşqi sınamadan əvvəl bunun üçün lazım olan bütün bacarıqlarınız olduğundan əmin olmaq üçün. İlk dəfə bu məşqi sınadığınız zaman bir Spotter-ə sahib olduğundan əmin olun, sonra bunu özünüzlə işləyin.

Addım

Bir ayaqlı belinizə girmək

1. 

   Qollarınızı qaldırın və dominant ayağını genişləndirin. Qollarınızı başınızın üstündən yuxarı qaldırın. Dominant ayağını dərhal qarşınızda düz şəkildə uzadın, digər ayağını altındakı düz saxlayın .. hündür və əsas əzələlərinizi cəlb edin.

   • Bir Spotter ilə başlasanız, bir əlinizi kürəyinizə, bir tərəfdən təpikləmə ayağının altına qoymalıdırlar.
2. 

   Geriyə əyməyə başlayın. Xurmalarınızı yuxarıya qoyun və kalçalarınızı irəli itələyin. Birlikdə hərəkət etdiyinizə əmin olmaq üçün qollarınızı və başınızı arxaya vurun. Dominant ayağını mövqedə saxlayaraq, yavaş-yavaş və diqqətlə geri əyilin.

   • Qarın əzələlərinizi möhkəm əyildiyiniz zaman nüvənizi idarə edə biləsiniz.
   • Zamandakı bir ayağında çəkinizi möhkəm bir şəkildə tarazlaşdırdığınızdan əmin olun.
   • Hələ dizləri və ya dirsəklərinizi əyməyin.
3. 

   Əllərindəki torpaq. Əllərinizi bükün ki, parmaklarınızın ucu yerə doğru işarə etsin. Yağ altında mat ilə əlaqə qurun və əllərinizi yerə əkin. Əlinizdə çəkinizin əlinizə keçməsinə icazə verin.

Walkover'i tamamlayır

1. 

   Əllərinizə çiyinlərinizi itələyin. Bir körpüdə olduğunuzdan sonra bədəninizi yuxarıya doğru çiyinlərinizə doğru itələyin. Vücudunuzu çiyinləriniz əlinizdən üstün olana qədər hərəkət edin. Bu, ağırlığınızı əlinizə keçməyə və gəzintini etməyi asanlaşdırmağa kömək edəcəkdir.
2. 

   Bölünmüş bir vəziyyətə itələyin. Yerdə əkilən ayaqla döşəmədən uzaqlaşın. Hər iki ayağını düz saxlayın və özünüzü parçalayan bir əl köşkü vəziyyətinə gətirin. Ağırlığınızı əlinizə keçirin.

   • Bir split bir əl köşkün vəziyyətdə, ayaqlarınız vücudunuzun qalan hissəsinin üstündəki mükəmməl üfüqi bir xəttdə keçirilməlidir.
3. 

   Mövqeyinizi möhkəm tutun. Arxa gəzintinin düzgün icrası, məşq boyunca yaxşı forma saxlamaq deməkdir. Ayaqları yerdən çıxdıqdan sonra ayaq barmaqlarınızı işarə edin. Ayaqlarınızı düz saxlayın.
4. 

   Torpağa gedin. Ayaqlarınızı düz tutaraq, gəzməkdən keçin. Əvvəlcə qurğuşun ayağınıza torpaq, çəkinizi diqqətlə üzərinə çəkin. Bir maye hərəkətindən sonra digər ayağınızı dərhal əkin.

   • Birincisi, arxa gəzintinizi bitirdikdə bir lunge mövqeyi ilə nəticələnən dizi bükün.
   • Düzgün formanı saxlamaq üçün, qollarınızla düzünüz və barmaqlarınızın ucu yuxarıya doğru işarə edin.

Problemlərin həlli

1. 

   Narahat ola biləcəyiniz barədə məsləhət axtarın. Bir arxa gəzintini başa vurmaqda çətinlik çəkirsinizsə, məşqçi və ya müəlliminizdən məsləhət alın. Təcrübəli gimnast, rahatlıq və ya sadə tərəddüd olmaması olub olmadığını, hərəkətin necə apardığınıza dair çətinliyi tanıyacaqdır. Arxa gəzintiyə cəhd edərkən hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə, bir həkimə sizi yavaşlatan bir zədə imkanının aradan qaldırılması üçün baxın.
2. 

   Çiyninizi və arxa rahatlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün uzanır. Uğurlu bir arxa gəzintini tamamlamaq, arxa və çiyinlərinizdə kifayət qədər rahatlıq olmadan mümkün olmayacaq. Çiyin uzanır vəGeri uzanır müntəzəm olaraq rahatlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün. Üstünlükdən qaynaqlanan yaralanmaması üçün məşqçi və ya təcrübəli bir komanda yoldaşınızın uzanmasına nəzarət edin.

   • Zavodsuz rahatlıq olmadan geri gəzintilər etmək zamanla yaralana bilər.
3. 

   Təcrübə və müsbət düşüncə ilə psixoloji bloka qarşı mübarizə. Psixoloji blok, gimnastın donduğu və bir bacarıq apara bilmədiyi gimnastika mövzusunda ümumi bir problemdir. Bunun üçün xüsusi bir izahat və ya həll yolu yoxdur, lakin mənfi düşüncədən keçmək vacibdir. Özünüzə hərəkətə cəhd etmək üçün sabit bir müddət verərək problemi həddindən artıq vaxt verməkdən çəkinməyin, sonra digər bacarıq və məşqlərə keçin.

   • Digər məşqlər zamanı bu barədə düşünmək stresinin qarşısını almaq üçün məşqinizin əvvəlində arxa gəzinti etməyə çalışın.
   • Psixoloji blokların şəxsi qüsur olmadığını və özünü günahdan çəkinin.

Ekspert Q & A

• Sual etmək

  Arxa gəzintini necə tətbiq edirsiniz?

  Bir arxa gəzinti tətbiq etməyin ən asan yolu, əgər yeni başlamısınızsa, ayaqlarınızın üstünə bir divarın qarşısında bir arxaya girməkdir. Sonra, hazır olduğunuz zaman ayaqlarınızı divara qədər gəzməyə başlayın. Bir dəfə kifayət qədər yüksək olduqdan və özünüzü rahat hiss edirsiniz, gəzintini başa çatdırmaq üçün ayaqlarınızı divardan vura bilərsiniz. Bu üsulla bir çox təcrübədən sonra, divar olmadan gəzinti edə biləcəyiniz üçün digər üsulları sınaya biləcəksiniz.
• Sual etmək

  Ayağımla geriyə getmək qorxusunu necə əldə edə bilərəm?

  Hər hansı bir qorxunu fəth etməyin yeganə yolu bu vəziyyətdə başına və ya geriyə üz tutmaqdır. Bir ayağında dayanarkən bir yatağa və ya bir taxtın üstünə düşmə tətbiq etməyə çalışın. Bu etimadı qurduqdan sonra, mat'a geriyə düşərkən sizi ləkələmək üçün etibarlı bir dost və ya məşqçi tutun.
• Sual etmək

  Bunları edərkən çox su içməliyəm?

  Bəli, su mütləqdir. Sümüklərinizin gücünü artıracaq, sizi nəmləndirəcək və sizi daha sağlam edəcəkdir.

Videonuz

Göstəriş

Xəbərdarlıq

• Həmişə arxa gəzinti və ya hər hansı digər gimnastika bacarığı etməyi öyrəndiyiniz zaman həmişə bir Spotter olduğundan əmin olun. Özünüzə cəhd etsəniz və sabit deyilsinizsə, ağır yaralana bilərsiniz.
• Lazım olsa, Spotterinizin çəkinizi dəstəkləyə biləcəyinizə əmin olun.
• Gimnastikada təcrübəli olan bir Spotter seçin (məsələn, məşqçiniz və ya müəlliminiz.)
• Bir Spotteriniz yoxdursa, bir barel mat ilə arxa gəzinti etməyə çalışın. BAŞLAYIN və BAŞLAYIN, Bundan sonra arxa tərəfiniz üçün bir dəstək olaraq istifadə edin. Biriniz yoxdursa, divara qarşı gəzintini edə bilərsiniz.