Bir arxa konkovatoru necə etmək olar

Arxa bir kickover, körpü mövqeyindən dominant ayağınıza təpikləməyi əhatə edir. Arxa sıçrayış kickoverini mənimsəmək üçün, bir divardan istifadə edərək və ya bir vuruş platformanın köməyi ilə bir vuruş sınamaq kimi faydalı məsləhətlər və tövsiyələr çoxdur. Bəzi təcrübə və bir dostunuzla sizi ləkələmək üçün, arxa sıçrayışçı kickover mütləq əldə edilə bilər!

Bilməli olduğunuz şeylər

• Düz durmadan və qollarınızla qolunuzu olan bir arxaya düşərək başlayın.
• Aparıcı ayağınızı havada qaldırın və digər ayağınızla başladığınız zaman özünüzü tarazlaşdırmaq üçün sürətini istifadə edin.
• Əvvəlcə aparıcı ayağınıza torpaq verin və digər ayağınızın arxa süpürgəsini bitirmək üçün yerə vurduğu kimi ayağa qalxın.
• Artıq fiziki cəhətdən uyğun olmadıqca arxa süpürgəçi kickover etməyə çalışmayın və əvvəlcədən əvvəlcədən uzanırsınız.

Addım

Backbend edir

1. 1 Arxa, biləklərinizi və əvvəlcədən bölün. Biləklərinizi və ayaq biləklərinizi onları dairə içərisində yumşaq bir şəkildə yuvarlaqlaşdıraraq uzanır və ağciyərlər ayaqlarınızı və hamstringsinizi uzatmağa kömək edəcəkdir. Arxa tərəfinizi uzatmaq üçün yoga edin və ya arxa tərəfinizə hazır olmaq üçün bir körpü etmək üçün məşq edin.
   • Daha hərtərəfli, dərin bir uzanma üçün hər bilək və ayaq ilə əlifbanı yazın.
   • Tam split edə bilmirsinizsə, parçalananlara qarşı çalışın ayaq barmaqlarınıza və ayaqlarınızı sıxmaqla.
   • Bacardığınız qədər geri əyilməklə geri dönün və sonra yavaş-yavaş dayanaraq geri dönün.
2. 2 ayaqlarınızın ayağını ayaqqabının genişliyi ilə düzəldin. Bildikdən sonra bədəninizi dəstəkləmək üçün ayaqlarınızı təbii bir vəziyyətdə qoyacaqdır. Arxamızın arxasında çox yeriniz olduğundan əmin olun ki, geri qayıtmağı bacarırsınız.
3. 3Baryerinə düşmək Başınızın üstündəki qollarınızla geri əyilməklə. Ayaqları yerə möhkəm əkilərək, qollarınızı başınızın üstündən uzat və arxaya söykənin. Qollarınız yerə toxunana qədər yavaş-yavaş geri əyməyə davam edin.
   • Bu, bir geri döngəli bir Kickover-də ilk cəhdinizdirsə, dayanıqlı olmağa və düşməməyinizə əmin olun.
   • Divar istifadə edərək bir geriyə düşmə təcrübəsi. Arxa tərəfinizlə bir divara yaxın durun və qollarınızı başınıza geri yuxarı qaldırın. Əlləriniz divara çatdıqdan sonra, ayaqlarınızı eyni yerdə əkilərək yerə çatana qədər əlinizdən istifadə edərək divarın üstünə gedin.
4. 4 Backbend-ə uyğunlaşmağınıza kömək edən bir stuldan istifadə edin. Əgər geriyə əyildiyiniz və rahatlığınızdan rahat olmağınızdan əsəbləşirsinizsə, bütün yoldan getməyinizi hiss etmirsinizsə, kürəyinizə baxan oturacaqla arxada bir stul qoyun. Arxa tərəfdən əyildikcə, stulun oturacağına qədər aşağıya çatın.
   • Təcrübə edərkən hərəkət etmədiyini təmin etmək üçün ağır bir kreslodan istifadə etmək və ya bir divarın üstünə basmaq yaxşı bir fikirdir.
5. Döşəmədən bir körpü meydana gələ bilmirsinizsə, yerə qoyun. Ayağa qalxmaqdan bir geri dönə bilmirsinizsə, yaxşıdır! Ayaqları əyilmiş və ayaqlarınızı yerə düz qoyun körpü başlamaq. Əllərinizi dirsəklərinizi əyilmiş əyilmiş ilə birlikdə başınızın üstünə qoyun. Bədəninizlə bir körpü meydana gətirməyincə silahlarınızı və ayaqlarınızı istifadə edərək bədəninizi yerdən itələyin.
   • Həm əllər, həm də ayaqları havada yedekizi ilə yerə düz olmalıdır.
   • Körpüdə olduğunuz zaman əllərinizi mümkün qədər ayaqlarınıza yaxın tutun. Bu, Kickover edərkən hərəkətlərinizi asanlaşdıracaqdır.

Bunu yüksəkliklərdən kənarlaşdırmaq

1. 1-i arxa sıçrayışınızın zirvəsi. Yığma paspasları və bundan inkar edir. Bunu etdiyiniz kimi, paspaları aşağı salın. Nəhayət, yerə cəhd edin. Həqiqətən digər tərəfə çatmaq üçün bütün çəkinizi əllərinizə itələməlisiniz. Bu, arxa subbend kickover öyrənməyin ən böyük ucudur.
   • Ayağınızı düz qaldırdığınız zaman ayağınıza işarə edin.
   • Çiyinlərinizi birbaşa əlinizdən üstün tutun.

   İpucu: Bir dost və ya ailə üzvlərindən hərəkət etməyi öyrəndiyiniz zaman sizi ləkələyin. Spotterinizi arxa tərəfinizə və digər əlinizə aparan, digər tərəfdən bir tərəfdən bir tərəfdən qoyun. Bir Spotter, sizi davamlı saxlamağa və yıxılmadığınızı təmin etməyə kömək edəcək, onu asanlaşdırır və tətbiq etməyə daha etibarlı edir.

2. 2 Sizə daha çox nəzarət etmək üçün qurğuşun ayağını göndərin. Hər iki ayağı düz ilə təpikləməkdən əsəbi olsanız, qurğuşun ayağınızı bütün vaxt əyilin. Bu, digər ayağınızla yerə atmağı və bədəninizi ayaqlarınızı qaldırdıqca bədəninizə daha çox nəzarət etməyinizi asanlaşdıracaqdır.
   • Kickoveri əyilmiş bir ayağı ilə mənimsəmisinizsə, hər iki ayağını düz saxlamağa çalışın.
3. Ayaqları bədəninizə basmaq üçün əsaslı ayağınızı istifadə edin. Ayaqda itələdikdə hələ də döşəmədə olan ayağınızın sürətini qazanın, hər iki ayağı sizin üzərinizdə qaldıra bilərsiniz. Hər iki ayağını yerdən çıxdıqdan sonra düz saxlayın və ilk cəhddə edə bilmirsinizsə, narahat olmayın.
   • Backbend-dən parçalanmış bir çıraq halına gətirə bilsəniz, bu, ayaqlarınızı bədəninizdə almağa kömək edə bilər.
   • Bacaklarınızın hərəkət etdikcə bədəninizi dəstəkləmək üçün əllərinizi və çiyinlərinizi istifadə edin.
   • Qollarınızı bütün vaxtı düz saxlayın.

   İpucu: Tətbiqin balanslaşdırılması üçün kiçik artımlarda yerdən itələyin. Qurğuşun ayağını düz yerdən qaldırın. Bir anda 1-2 (2,5-5,5,5.1 sm) yerdən çıxmaq, bədəninizi yalnız əllərinizi və çiyinlərinizdən istifadə edərək balans hissi almaq üçün istifadə etmək üçün əsaslı ayağınızdan istifadə edin.

4. 4Startın qaldırılmasını asanlaşdırmaq üçün qaldırılmış platformada. Əllərinizlə körpü mövqeyinə və ayaqlarınıza qaldırılmış platformaya yerləşdirin. Əlavə hündürlüyü, ayaqlarınızı bədəninizin üstünə sürüşməyinizi və hərəkətə alışmağınızızı asanlaşdıracaqdır.
   • Bu, osmanlı və ya stul kimi bir şey ola bilər, baxmayaraq ki, səthin sabit olduğundan və hərəkət etməyinizə əmin olmaq vacibdir.
   • Daha inamlı hiss etdikdən sonra Kickover'i qaldırılmış bir səth olmadan sınayın.
5. Başqa ayağınızın ardınca 5-də qurğuşun ayağınızda. Əvvəlcə havaya qaldırdığınız ayağın əvvəlcə yerə gələcəyik və itələdikdə bitəcək ayağı izləyəcək. Əllərinizi yerə və çiyinlərinizi əlavə güc verməyə hazırlayın.
   • Başlamaq üçün istifadə etdiyiniz bacak, qurğuşun ayağınızın arxasında bir az aşağı enəcəkdir.
   • Ayaqlarınız eyni zamana yaxın yerə toxunursa, bu da yaxşıdır.
6. 6 Sahəni yapışdırdıqdan sonra düz seçin. Hər iki ayaq yer üzünə qayıtdıqdan sonra düz dur, qollarınızı bir gimnastika bitməsi üçün havaya qaldıraraq düzün. Backbend Kickover-i uğurla etdiniz!

İcma Q & A

• Sual verin, əgər təpikləməkdən qorxuramsa və üstünə getmirəmsə? İnamın bütün yoluna getməyinizə qədər yarı yola davam edin. Əgər ehtiyacınız varsa (yüksək tövsiyə olunur), bir dostunuz var, ayağınızı yavaş-yavaş yuxarı qaldırın, sonra yavaş-yavaş balans işiniz var. Comfy geyim geyin və yumşaq enişlər üçün bir mat olan. Uğursuz düşünməyin, müsbət olun! Uğursuzluq barədə düşünmürsənsə, uğursuz olma ehtimalı azdır.
• Soruşun bir Kikover cəhd edirəm, ayaqlarım yerə qayıdır. Bunun qarşısını necə alıram? Ən başlıcası, həqiqətən, bütün ağırlığınızı əllərinizə itələməyə çalışmaqdır. Səninlə eyni problemim var idi. Ancaq bu tövsiyəni izlədim və bir arxa konkoveri tamamladım.
• Sual verin, ayağımda güc qoyuram? Squats etməyə çalışın və ayaq əzələlərini artıracaq digər tambling bacarıqları tətbiq edin. Nəticədə bacaklarınız tamamilə bacarıqları mənimsəmək üçün kifayət qədər əzələ qazanacaqdır. Təkrar açardır.

Videonuz

Göstəriş

• Məşq edərkən çox otağınız olduğundan əmin olun.
• Ot, xalça və ya mat kimi yumşaq bir səthdə təcrübə edin.
• Backbend Kickover'i asanlaşdırmaq üçün körpülər və əllər tətbiq edin.

Xəbərdarlıq

• Bu hərəkəti etdiyini ciddi şəkildə yaralamamaq üçün ləkəli və ya yumşaq bir yastıqdan istifadə edin.