Bir arxa satmaq olar

Arxa tuck, Somi və ya Salto adlı bir arxa çip etmək, rahatlıq və çeviklikinizi göstərmək üçün əla bir yoldur, ancaq bu da inkişaf etmiş bir bacarıqdır. Bir arxa çipi zamanı bədəniniz havada tam 360 dərəcə fırlanma edir. Arka bir arxa çömçə nail olmaq çətin deyil, ehtimal ki, onu mənimsəmək üçün heç bir təcrübə almayacaqdır.

Addım

Mövqedə olmaq

1. 1 Xəsarət almaması üçün atlamadan əvvəl əzələlərinizi hazırlayın. Tez 25 dəqiqəlik kardio istiləşməsindən sonra qollarınızı uzat,ayaqları, sinə və arxa. Doğru əzələ qruplarını hədəf aldıqları müddətcə hər hansı bir uzanma edə bilərsiniz. Budur, cəhdləriniz üçün bəzi uzanır:
   • İrəli əyməkuzanmaq Əzələlərinizin hamısı. Düz ayaqları ilə birlikdə ayağa qalxın, sonra yavaş-yavaş yerə əyilmək. Barmaqlarınızla yerə toxunmaq üçün müraciət edin.
   • Qollarını uzatmaq üçün göyə tərəf dönərək bir qolu başın üstünə qaldırın. Qolunuzu dirsəkinizə bükün, buna görə başınızın arxasına paraleldir. Sonra, dirsəkinizi başınıza yumşaq bir şəkildə çəkmək üçün digər əlinizdən istifadə edin. Digər tərəfdən təkrarlayın.

   İpucu: Həmişə uzanmadan əvvəl əzələlərinizi 2-5 dəqiqə istiləşdirin. Əks təqdirdə, təsadüfən özünüzə xəsarət yetirə bilərsiniz.

2. 2 Bir gimnastika mat və ya köpük çuxuru kimi yumşaq bir səth tapın. Bir arxa sıçrayış inkişaf etmiş bir hərəkətdir, buna görə ümumiyyətlə onu mənimsəmək üçün vaxt tələb edir. Yaralanma riskini minimuma endirmək üçün yumşaq bir səthdə olmalısınız. Bir gimnastika mat və ya köpük çuxuru ən yaxşı səthdir, lakin qum və ya ot da işləyə bilər.
   • Başqa bir seçim olaraq, bəziləri verməyi təmin edən və təcil qurmağınıza kömək edən düz yerə başlamağa üstünlük verə bilərsiniz. Ancaq atlamalarınızın genişliyini idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, düz yerə çevirməyin.
   • Backflips üçün yeni birisinizsə, sərt bir səthdə, xüsusən betonda birini etməyə çalışmayın.
   • Kifayət qədər yüksəklik çəkməkdə çətinlik çəkirsinizsə, çox çətin olmayan bir örtükdən başlayın və yumşaq bir çuxura çevirin.
3. Maksimum təhlükəsizlik üçün bir Spotter-i istifadə edin. Bir arxa bir hərəkət inkişaf etmiş bir hərəkət olduğundan, xüsusən əvvəlcə başa çatdırmaq təhlükəli ola bilər. Sıçrayışınızı izləyə və potensial sizə kömək edə biləcək birinin orada olması vacibdir.
   • Ən azı, incitsəniz, kiminsə yanında olduğundan əmin olun. Balansınızı itirirsinizsə və payız, özünüzə kömək edə bilməyəcəyiniz mümkündür.
   • Ayrıca təcrübə etməyə kömək edə bilərtrambolin Döşəmənin arxa tərəfini sındırmadan əvvəl. Bu, enməli forma tətbiq edə biləcəyiniz boyu əldə etməyi asanlaşdırır.

Uçuşu mənimsəmək

1. 1 Ayaqlarınızın çiyin genişliyində bir-birindən ayrıldı və qollarınız yerüstü uzandı. Arxa tərəfinizi düz və boynunuzu düz saxlayın, baxışınız irəliyə yönəldilmişdir. Tövsiyənizi daxil etməzdən əvvəl nüvənizdən sabit və balanslaşdırdığınızı yoxlayın.
   • Balanslı deyilsinizsə, ehtimal ki, arxa planınızı yaxşı forma ilə tamamlaya bilməyəcəksiniz, bu da özünüzə xəsarət alma riskinizi artırır.
2. 2FOCUS məsafədə bir obyektə baxır. Bu, başınızı neytral vəziyyətdə irəliləməyinizə kömək edəcəkdir. Nə baxdığınıza və ya ətraflı görə bilsəniz bunun fərqi yoxdur. Sadəcə yerə baxmağın qarşısını almaq və ya əsəbi hiss edə biləcək yerə baxmamaq istəyirsən.
   • Bir backflip etməyə çalışdığınız zaman ətrafa baxmamağınız vacibdir, çünki yaralanma nəticəsində yaralana bilər.
   • Yaralanmaması üçün başınızı davamlı saxlamağa və ətrafında qamçılamağa çalışmalısınız.
3. Dizlərinizi yüksək bir çömçəyə 3bend. Geri dönərək, dizlərinizdə əyildiyiniz zaman oturun. Sinə dizlərinizə uyğun olmalıdır, lakin işarə edir və qollarınız başınızdan yuxarı qaldırılmalıdır.
   • Çox dərin əyilməyin. Əgər sizin kimi əyildiyiniz təqdirdə normal istəyərdinizçömçələmək, çox əyləşirsən. Eynilə, bu, çox irəli əyilməyin, çünki bu, balansınızı atacaqdır. Bir arxeflip etmək əvəzinə, ehtimal ki, arxa əlverişli və ya flipinizi tamamlamamalısınız.
4. Arxa arxasında olduqları zaman dayanaraq, arxasında qolunuzu 4 yu! Qollarınızı düz bir şəkildə uzat, ancaq dirsəklərinizi kilidləməyin. Xurmalarınız göyə bir az üzləşəcək və bədəninizə bir az içəri girəcəkdir.
   • Qollarınızı çox yüksək qaldırmayın, çünki bu, atlamağınızın yuxarıdan çox geri getməsinə səbəb ola bilər.
5. 5Bu yuxarıya doğru sıçrayarkən qollarınızı və başınızın üstündən keçin. Özünüzü sizin kimi geri çevirmək üçün qollarınızla geri bir qövs edinyüksəkdən tullanmaq havaya. Qollarınızın yelləndikcə, budlarınızdan geri sıçrayaraq itələyin.
   • Qollarınızı yelləmək, atlama başa çatdırmaq üçün sizə imkan verir.
   • Silahlarınızı bütün vaxta düz tutun - bu barədə bu barədə titrəməyə imkan verməyin.
   • Geriyə deyil, yuxarıya atlamalısınız. Qol hərəkətiniz sizi geriyə aparmağa kömək edəcək, ancaq düz atlamırsan, kifayət qədər sürət ala bilməzsən.

   İpucu: Arxa tərəf sürüşdüyünüz olsan da, bir arxa çek üçün lazım olan təcil almaq üçün havaya tullanmaq lazımdır. Gericə atlasanız, əlinizdən çıxaraq və ya balansınızı itirərək başa çatacaqsınız.

Tucku mükəmməlləşdirir

1. 1-i atlamağınızın zirvəsindəki dizlərinizi sinəsinə doğru. Sinə, dizlərinizdə çəkdiyiniz zaman göyə (və ya tavan) ilə paralel olmalıdır. Bu, toxunmağa başlayacaq.
2. 2 Grab, toxunuşunuzu təmin etmək üçün əllərinizlə dizlərinizi. Qollarınızı əylədiyiniz kimi ayaqlarınıza tərəf yönəldin. İstəsəniz, budlarınızın və ya dizlərin arxasını tuta bilərsiniz.
   • Əgər özünüzü tuck etdiyiniz kimi tərəfə dönərsənsə, bu, arxa refleksin səbəb olur. Çox güman ki, atlamalar və uzanan kimi daha çox kondisioner məşqləri etməlisiniz.

   İpucu: Dizlərinizi sıxmaq bir arxa çirkinin vacib bir hissəsidir, çünki flipi tamamlamaq üçün lazım olan təcil verir. Əgər toxunmasanız, ayaqlarınız sizi yavaşlatacaq.

3. 3 Çevik zamanı gözlərinizi açın ki, enişinizi yapışdırmağı bacarasınız. Flip kimi, atlamağa başlamazdan əvvəl ulduzlu məsafədə obyekti tapmağa çalışın. Bu, enişinizə kömək edə bilər. Obyektin göründüyünü gördükdən sonra fırlanmınızı başa vurduğunu biləcəksiniz.
   • Əvvəllər baxdığınız obyekti görmürsənsə yaxşıdır. Skapplipinizi tamamladığınız zaman hələ də enişinizi yapışdıra bilərsiniz.

Eniş yapışdırmaq

1. 1 Fırlanmağınızdan 3/4-ə yaxın ayaqlarınızı düzəldin. Tuckinizi buraxın və ayaqlarınızı kənara çıxarın. Sonra, yerə qayıtdığınız zaman sizi enişinizə doğru aparsınlar.
2. 2 Dizlərinizi eniş üçün gəldiyiniz kimi əyilmiş. Bir az əyilmə, enişinizi düzgün yapışdırmalı olduğunuz şeydir. Bu, bədəninizi qoruyan enişinizdəki bəzi zərbələri mənimsəməyə kömək edir.
   • Balansınızı itirə biləcəyiniz üçün çox aşağı əyilməyin.

   İpucu: Dizlərinizi yerə bağlamayın, çünki bu, zədə və ya narahatlığa səbəb ola bilər.

3. Sinə altındakı itburnu və dizləriniz ayaq biləklərinizlə uyğunlaşdı. Bədəniniz, ayaqlarınızın dizindəki kiçik əyilməsindən başqa ayaqlarınıza dəyən yerə vurulacaq. Yaralanmamağınızın qarşısını almağa kömək edəcək uyğun bir forma.
   • Bədəniniz xətdə deyilsə, ayaq biləkləriniz və ya itburnu kimi oynaqlarınızda çox gərginlik qoya bilər.
4. 4Bring, balanslı qalmağınıza kömək etmək üçün torpaq kimi sinə qədər. Torpağa düşəndə yaxınlıqdakı bir mövqedə olacaqsınız, ancaq göğsünüz də irəliyə doğru əyiləcək. Enişinizi yapışdırdığınız zaman arxa hissəni düzəltməklə çevirin.
   • Əgər yerə düşdüyünüz kimi düşündüyünüz kimi hiss edirsinizsə, əllərinizlə davamlı olmağa çalışmaq üçün irəli çatmaq yaxşıdır. Ancaq özünüzə xəsarət ala biləcəyiniz üçün əllərinizə və ya qollarınıza və ya qollarınıza doğru getməmək üçün diqqətli olun.
   • Məqsədiniz başladığınız eyni nöqtəyə enməkdir, ancaq başlanğıc yerinizin 1 ilə 2 fut (0.30 ilə 0.61 m) içərisində yerləşdirsəniz yaxşıdır.

Ekspert Q & amp; a

• Bir trambolin üzərində bir arxa çubuq tətbiq edirsiniz? Trampolinerlərin əksəriyyəti həmişə cazibə mərkəzini ilk dəfə axtarır. Trambolinin mərkəzində birbaşa dayanmağa və yuxarı və aşağı atlayaraq. Balansınıza və sola və ya sağa sürüşməyinizə baxın. Rahat olduğunuz kimi hündürlüyünüzü artırmağa başlayın, amma bir yetkinin arxa və ya ön sahilini tamamlaması üçün minimum 6 fut tövsiyə edirəm.
• Yalnız 11 yaşım varsa, bu iş bu işə? Əlbəttə. On bir çox yaxşı bir yaşdır, çünki çox çəki və təbii sürətli rotasiyaları icra edə bilərsiniz.
• Anket Backflip zamanı hiss edə biləcəyiniz qorxunu asanlaşdırmaq üçün hər hansı bir məsləhətiniz var? Özünüzü əvvəlcədən etdiyinizi və uğur qazandığınızı düşünün. Bu vizuallaşdırma, inam qazanmağınıza və zehninizdə çeşidlənməsi üçün bir plan əldə etməyə kömək edəcəkdir.

Göstəriş

• Başınızı geri atmayın. Onu neytral saxlamağa çalışın (hələlik səbirsizliklə olsanız, mövqeyi). Başınızı geri atmaq, atlamağınızın kəsilməsinə və boyunuzu itirməyinizə səbəb olacaqdır.
• Bir arxeflip etdiyiniz zaman toxunmağı unutmayın!
• Sərt bir səthdə çıxmadan əvvəl bir trambolin kimi yumşaq bir səthə bir arxe bir arxe bir arxe aparın.

Xəbərdarlıq

• Bir dalğıc lövhəsindən bir arxa süpürgə edirsinizsə, özünüzə adekvat rəsmiləşdirin ki, başınızı lövhədə vurmasınız. Ayrıca, suyun hovuzun altındakı başınızı vurmağınız üçün kifayət qədər dərin olduğundan əmin olun. Heç vaxt dayaz suya bir arxe sürüşdürməyin.
• Backflipinizi etməzdən əvvəl, ərazinin quru və maneələrin təmizləndiyinə əmin olun.
• Arxa çöldə etməyə çalışmadan əvvəl, cartwheels və geri rulonlar kimi əsas gimnastika bacarıqlarını öyrənmək yaxşıdır. Digər bacarıqları mənimsəmişəmdən əvvəl bir arxa sıçrayış etməyə çalışsanız, zədə riskiniz daha çətindir.
• Zərər çəkdiyiniz təqdirdə, arxelflips tətbiq edərkən hər zaman kiminsə var.