Körpü Kickover necə etmək olar

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov 21 dekabr 2023

Körpü zərbəsi gimnastika və cheerlidinqdə həyata keçirilən arxa əyilmə növüdür. Bu, arxa döngəyə girməyi və sonra ayaqlarınızı bədəninizə vurmaq və ayaqlarınıza enmək üçün sürətdən istifadə etməyi əhatə edir. Bu, yeni başlayan gimnast üçün çətin ola bilər, lakin bu məqalə sizin bu hərəkətə hazırlaşmağın və onu yerinə yetirməyin yollarından bəhs edir. Məşq etməklə əylənin və gimnastika ilə məşğul olan zaman daim diqqətli olmağı unutmayın.

Addımlar

İstiləşmə

Sadə uzanma hərəkətləri edin. Əvvəlcə düzgün uzanmadan və istiləşmədən arxaya əyilmə və ya körpü kimi poza vermək heç vaxt yaxşı fikir deyil.
- Qollarınızı, boynunuzu, çiyinlərinizi, kürəyinizi, kalçalarınızı və ayaqlarınızı uzatdığınızdan əmin olun.
- Hər uzanmağı ən azı 15-20 saniyə saxlayın.
- Həddindən artıq uzanmayın. Çox uzağa itələməklə özünüzə xəsarət yetirə bilərsiniz.
Kobra yerinə yetirin. Bu, yoqada üz üstü mat üzərində uzanmaqdan kürəyinizi əydiyiniz bir mövqedir.
- Əllərinizlə çiyinlərinizin altında (baş barmaqlarınız birbaşa qoltuqlarınızın altındadır) 'meyilli vəziyyətdə' üzü aşağı uzanın.
- Bədəninizin yuxarı yarısını yerdən basdırın, qollarınızla aşağı itələyin. Ayaqlarınız və kalçalarınız yerdə qalmalıdır.
- Gedəcəyiniz qədər uzanın. Özünüzü həddindən artıq itələməyə çalışmayın, bu da bel ağrısına səbəb ola bilər.
- Yeni başlayanlar üçün ümumi bir problem, qolları bütün yol boyu uzata bilməməkdir. Bunu etmək üçün kifayət qədər çeviklik qazanmağın yeganə yolu bu mövqe və müntəzəm uzanma məşqləridir.
Görmə hərəkətini yerinə yetirin. Bu, kürəyinizi yumşaq bir şəkildə uzatacaq. Bu mövqeyə düşmək çətin ola bilər, amma təcrübə ilə daha yaxşı olacaq.
- Qollarınız və ayaqlarınız düz bir şəkildə qarnınıza uzanın.
- Qollarınızı yanlarınızdan keçərək ayaqlarınıza doğru uzatın.
- Ayaqlarınızı dizdən bükün və əllərinizlə topuqlarınızı tutun.
- Yuxarı və aşağı bədəninizi döşəkdən qaldırın və yavaşca irəli-geri yelləyin.
- Bu, çevik olmayan insanlar üçün çox çətin ola bilər. Vəziyyətə girməkdə çətinlik çəkirsinizsə, elastikliyi yaxşılaşdırmaq üçün bəzi uzanma məşqləri və ya yoga cəhd edin.

Körpünün zərbəsini yerinə yetirmək

Bir körpüyə girin. Bunu ayaq üstə və ya yerdən edə bilərsiniz.
- Dizlərinizi 90 dərəcə bir açı ilə bükərək yerə uzanın. Ayaqlarınız xalçaya möhkəm basılmalıdır.
- Əllərinizi ayaqlarınızdan tutaraq, barmaqlarınız ayaqlarınıza işarə edərək qulaqlarınıza qoyun. Dirsəkləriniz tavana doğru yönəlməlidir.
- Ayaqlarınız və əllərinizlə döşəyin üstünə möhkəm basaraq belinizi döşəkdən itələyin. Qollarınız və ayaqlarınız düz olanda tam körpünün arxa əyilməsində olursunuz.
- Əvvəlcə körpünün arxa əyilməsinə tamamilə girə bilməyəcəksiniz, lakin bu, təcrübə ilə yaxşılaşacaq.
- Körpünün arxa əyilməsini idarə edə bilməyən insanlar üçün ümumi problem ayaqların vəziyyətidir. Çox vaxt onlar lazımi leverage üçün çox irəlidədirlər. Kürəyinizi döşəkdən itələyərkən ayaqlarınızın birbaşa dizlərinizin altında olduğundan əmin olun.
- Həmçinin əllərinizin başınızdan çox uzaqda olmadığına əmin olmaq üçün onların vəziyyətini yoxlayın.
- Siz həmçinin arxa əyilməklə özünüzü eyni mövqeyə endirə bilərsiniz. Bunu ayaq üstə arxaya əyilməklə etmək sizə zərbəni daha çox sürətləndirəcək.
Əllərinizi ayaqlarınıza yaxın gəzdirin. Bu, vuruş üçün kifayət qədər leverage əldə etməyə kömək edəcək.
- Sırtınızın əyilmiş olduğundan və yerə doğru sallanmadığından əmin olun.
- Yaralanmamaq üçün bu vəziyyətdə kürəyinizi çox uzatmayın.
- Gərginlikdən qaçmaq üçün boynunuzu sərtləşdirməyin.
Ağırlığınızı irəli çəkin. Zərbəni yerinə yetirmək üçün sürətə sahib olmaq üçün çəkinizi irəli çəkməlisiniz.
- Vurmadan əvvəl bədəninizin düzgün körpünün arxa əyilmə mövqeyində olduğundan əmin olun.
- Lazım gələrsə, duruşunuzu və əlinizin vəziyyətini düzəldin.
- Davam etməzdən əvvəl yolunuzda heç bir insan və ya obyekt olmadığından əmin olmaq üçün müşahidəçinizi yoxlayın.
Yaxşı ayağınızla vurun. İrəli atmağı unutmayın.
- Bu, arxa əyilmənin ən çətin hissəsi ola bilər, çünki arxa döngədə olduğu üçün ayağınızı bədəniniz üzərində tutmaq üçün kifayət qədər elastikliyə və sürətə malik olmalısınız.
- Ümumi problem, çəkinin zərbəni sürətləndirmək üçün kifayət qədər irəli çəkilməməsidir. Hərəkəti tamamlaya bilmirsinizsə, ağırlığınızı daha çox irəli çəkməyə və yerdən möhkəm itələməyə çalışın.
Probleminiz varsa, dəyişikliklərdən istifadə edin. Başlayanlar üçün ümumi problem, bu hərəkətin təpik hissəsini tamamlamaq üçün kifayət qədər gücə və ya çevikliyə malik olmamalarıdır.
- Bunu düzəltmək üçün divardan istifadə edərək vuruşu məşq edin.
- Ayaqlarınızla divarla körpüyə girin və ayaqlarınızı yuxarıya doğru gəzdirmək və itələmək üçün istifadə edin. Bu, tam vuruşu tamamlamaq üçün sizə təcil verəcəkdir.
- Əgər vuruşunuzu tamamlaya bilməmək probleminiz varsa, leverage üçün pazlı döşəkdən də istifadə edə bilərsiniz.
- Matın qalın tərəfində durun və onurğanızı yerinə yetirin. Qalın tərəf sizə əlavə hündürlük verir və vuruşu asanlaşdırır.
- Kick-up mənimsəməyinizə qədər bu dəyişikliklərdən istifadə edin. Sonra onsuz yenidən cəhd edin.

İcma Q & A

Sual etmək
Körpüdən çıxmaqdan qorxursan?
Yöndəmsiz bir mövqedə düşməyə başlasanız sizi tuta bilsələr, səni tuta bilsinlər. Bunu edə biləcəyinizə əmin olmaq həqiqətən hər şeydir. Bu təcrübə kimi hərəkət edir, buna görə ilk cəhddə olmasanız, məyus olmayın.
Sual etmək
Əllərinizə necə ağırlaşırsınız?
Bacaklarınızı düzəltməlisiniz və çiyinlərinizin əllərinizlə uyğunlaşdığına əmin olmalısınız.
Sual etmək
Düşsə nə olacaq?
Çox güman ki heç bir şey. Bir anlıq bir az heyran qalacaqsınız, bəlkə bir az ağrı. Sadəcə bir istirahət edin və yenidən cəhd edin. Öyrənərkən həmişə Spotter istifadə edin.

Göstəriş

Bunu yumşaq bir səthdə etmək təcrübəsi.
Düzgün ala bilmirsinizsə, əsəbləşməyin; Yenidən cəhd edin. Təcrübə mükəmməl edir!!
Bunu dərhal edə biləcəyini gözləməyin; Təcrübə etməlisiniz.

Oxucularımızın göstərişləri

Körpüyünüzə girin və əllərinizi ayağınıza mümkün qədər yaxın gəzin. Balanslı hiss etdiyiniz zaman, yaxşı ayağınızla vurun və əvvəlcə pis ayağınızla torpaq verin. Əgər çətinlik çəkirsinizsə, bir divan və ya divar sınayın. Əgər bu şəkildə müvəffəq olsanız, amma hələ də Kickover edə bilmirsinizsə, körpünüzdə gedin və pis ayağınızı dərhal havaya yönəldin, tavana yönəldin.
Bəzən ayaqlarınızı əyməyə kömək edir. Normal olaraq almamısınız, ancaq ilk başlanğıcınızda kömək edir. Sizin üçün daha asanlaşdıqdan sonra, təmiz bir nəticə əldə etmək üçün ayaqlarınıza işarə etməyə başlaya bilərsiniz. Uğurlar!
Əvvəlcə obyektlərə daha yüksəklərə kickovers edə bilərsiniz, yəni əlləriniz döşəmədə olanda ayaqlarınızı bir mat üstünə qoya bilərsiniz. Kimi kickover. Bunu asanlaşdıracaq.
Ayağı qaldırdığınız zaman güc qoymalısınız. Yoxdursa, hər tərəfə keçməyəcəksiniz və yalnız körpüə və ya bəlkə də düşməyə səbəb olacaqsınız.
Körpüdə olduğunuzda matın bir nöqtəsinə baxın və sadəcə gözlərinizi orada saxlayın. Kəsərkən o kiçik nöqtəyə diqqət yetirin.
Hər hansı bir gimnastika hərəkət etməzdən əvvəl uzanmalısınız. Sadəcə onu aşmayın. Heç nə vurmaq istəmirsən.
Əvvəlcə bir əl köşəyini necə edəcəyinizi və ya hər tərəfi vurmaq üçün bir az çətin olacaqsınız.
Biləkləriniz deyil, çiyinlərinizdə çəki yoxdur.