Bir kəpənək vuruşunu necə etmək olar

Bir kəpənək vuruşu, Wushu (Kung Fu) ümumiyyətlə istifadə olunan bir vuruşdur. Bir kəpənək vuruşu adlanır, çünki vuruşun apeksində, bütün əzalarının uçuşda uzanan bir kəpənək qanadlarına bənzər bədəndən uzadıldı. Bu vuruş, log rulonu və ya log rulon spekti kimi daha çətin hərəkətlər üçün başlanğıc nöqtəsi kimi xidmət edən əsas bir hərəkətdir. Zərbəni və dəqiq bir şəkildə öyrənmək üçün bu məqalədə göstərilən addımları izləyin.

Addım

Mövqedə olmaq

1. 

   Vuruşunuzu yerə endirmək istədiyiniz istiqamətə baxın. Kəpənək vuruşu fırlanan bir hərəkətdir, buna görə başınız zamanı başınızı ayaqlarınızın əks istiqamətə baxacaqdır.

   • Vuruşunuzun hansı istiqamətə getməsini istədiyinizi və sonra bu istiqamətə baxaraq başlayın.
   • Soldan sağa və ya soldan sola səyahət etmək istəsəniz də çalışın. Sonrakı izahatda sağdan sola səyahət edəcəyik.
2. 

   Yay mövqeyində başlayın. Bəzən irəli və ya ön mövqe adlandırılan bu mövqe, vuruşunuz üçün düzgün başlanğıc mövqeyidir.

   • Ayaqlarınızı bir az daha geniş yerləşdirin.
   • Hər iki ayağını 45 dərəcə açıya qoyun, sanki saat 2-də saat 2-də.
   • Ağciyər mövqeyinə girmək. Arxa ayağınız düz olmalıdır və ön ayağınız 90 dərəcə bir bucaqda əyilmiş.
   • Kalçanızı ön ayağınızın istiqamətinə çevirin.
3. 

   Qollarınızı uzat. Qollarınızı düzgün başlanğıc vəziyyətinə qoymaq, fırlanma üçün sürət yaratmağa imkan verəcəkdir.

   • Yay mövqeyində olarkən, qulaqınızın çiyninizlə qarşınızdakı düz ayağınıza uyğun olan qolu uzatın.
   • Əyilmiş ayağınıza uyğun olan qol, yuxarı qolunuzu torsonunuzun tərəfinə yaxınlaşdırılmalıdır.
   • Əlləriniz hər iki istiqamətdə bədəninizdən uzanan barmaqları ilə düz olmalıdır.

Zərbəni icra etmək

1. 

   Ayaqlarınızı vurun. Kəpənək zərbəsini icra etmək üçün ayaq işləri vacibdir, burada ayağını necə əldə etmək olar.

   • Yay mövqeyindən başlayaraq, hər iki ayağını 90 dərəcə çəkir. Bunu ayaqlarınızın toplarına qalaraq topuqlarınızı yerə qaldıraraq edin.
   • Ağırlığınızı əvvəllər yay mövqeyində düz olan ayağa sürüşdürün.
   • Əgər sağdan sola səyahət edirsinizsə, ayaqlarınızı sola 45 dərəcə göstərməsi üçün ayaqlarınızı pivot edəcəksiniz.
   • Sol ayağı bükün və çəkinizin çoxunu ona köçürün.
2. 

   Qarmaq üçün qollarınızı sürün. Fırlanan hərəkət zamanı, havada yarı dairələrin çəkildiyi kimi qollarınızı qamçılayın.

   • Məsələn, başlanğıc mövqeyində (bu vəziyyətdə sağ qolu) qulaqınızdakı qulağınızdan yuxarı olan qolu yerə işarə edərək arxa tərəfdən uzanmağa son qoymalıdır.
   • Eynilə, əvvəlcə arxada uzanan qolu (bu vəziyyətdə, sol qolu) yuxarıya doğru sürüşdürməlisiniz. Sol qulağınızla istirahət etmək lazımdır.
   • Bu qol hərəkətləri, vuruşunuzu götürmək üçün həyati sürət verir.
   • İstiqamət, vücudunuzdan silahlarla yaxşı uzantı saxlamaqdan daha az vacibdir.
3. 

   Bədəninizi irəli əymək. Ayaqlarınızı əymək və sol ayağını əymək, bədəninizi yerə bükərək, belinizi yerə bükərək, belinizi bükün.

   • İrəli əyildiyiniz zaman kürəyinizi düz saxlamağınızdan əmin olun.
   • Düz bir arxa saxlamaq, kəpənəkcə fərqli görünüşünü verir.
4. 

   Sol (dayanan) ayağınıza 180 dərəcə pivot. Pivot etməyə başladığınız zaman, çəkinizin əvvəlcə yay mövqeyindəki düz ayağınıza köçürdünüz.

   • FULL 180 dərəcə bir növbəni yerinə yetirməyincə pivote edin.
   • Bu nöqtədə başınız arxa divar və ya atlamağa başladığınız zaman qarşılaşdığınız əks istiqamətdə olacaqsınız.
5. 

   Sağ ayağınızı yuxarı qaldırın və arxada uzat. Sol ayağınızla əyləşdiyiniz kimi, sağ ayağınızı arxasınca vurun.
6. 

   Ayaqlı ayağınızdan atlayın və arxada vurun. Orta zərbə olanda bədənin bütün hissələri döşəmədədir və əzalarınız bədəninizdən dinamik bir hərəkətdə uzanır.
7. 

   Sağ ayağınıza torpaq. Sol ayağınız sağdan sonra enəcək. Eniş ayağını bükün və sol ayağı düzəldin və başladığınız eyni yay mövqeyində olduğunuzu tapacaqsınız.

Zərbənizi ləkələyir

1. 

   Ayaq barmaqlarınızı vurun. Təpikdəykən, hər iki ayağın ayaq barmaqlarını işarələyin və bacaklarınızı mümkün qədər uzatın. Bu, zərbənizi daha estetik cəhətdən sevindirəcəkdir.
2. 

   Başınızı yuxarı tutun. Dönən zaman sinə ona paralel qaldığına və başınızın göründüyünə əmin olun.

   • Qarşınızdakı bir şeyə baxışınızı düzəldin, bu texnikanın ləkələnməsi deyilir.
   • Təsəvvür edin ki, rəqibinizlə gözlərinizi kilidləyirsiniz.
3. 

   Təcrübə. Bu nisbətən sadə bir hərəkətdir, ancaq güc və dəqiqlik yaratmaq üçün təcrübə tələb edir. Daha yaxşısını edəsiniz, gündə bir neçə dəqiqə həsr edin və yaxşılaşdırmanı görməyə başlayacaqsınız.

   • Yeni başlayan zaman sizi ləkələmək üçün ixtisaslı bir insan əldə edin. Qolunuzu tutaraq dönərkən sizi çəkərək sizə kömək edə bilərlər.
   • Tam vuruşa qədər qurmağınıza kömək etmək üçün çəki dəstəyinizi dəstəkləmək üçün divar çubuğu ilə təcrübə edin.

Videonuz

Göstəriş

• Həmişə yumşaq bir səthdə təcrübə edin.

Xəbərdarlıq

• Bu vuruşu etməzdən əvvəl yaxşı uzan.
• Ehtiyatlı olun, bu vuruşu yaralaya bilərsiniz.

Ekspert Q & A

• Sual etmək

  Zərbimin gücünü necə yaxşılaşdıra bilərəm?

  Gücünüzü yaxşılaşdırmaq üçün daha çox yol işləri aparmaq məcburiyyətindəsiniz. Qısa məsafə sprintləri həqiqətən faydalıdır, ancaq ağciyər və ya squats edə bilərsiniz. Bir çəkili bir yelek varsa, əlavə müqavimət üçün əlavə edə bilərsiniz. Ən yaxşısı yalnız bəzi təkrarlamaqdır. Mexanikanı nə qədər çox alsanız, ona daxil olmalı olduğunuz qədər az səy göstərin.
• Sual etmək

  Havada olarkən sağ ayağın dayanmasından necə qaçmaq olar?

  Ən yaxşı yol zərbələrinizi yumruqlarla qurmaqdır. Balansı öldürdüyünə və sizi həssas hala gətirdiyinə görə havada tullanmağa ehtiyac yoxdur. Bir rəqibi təəccübləndirmək üçün vuruşun tərs bir versiyasını etməyə çalışın. Tutmaqla mübarizə ən yaxşı yoldur.
• Sual etmək

  Havada nə edəcəyini göstərmir. Ön düz ayaq uzanması zərbələri kimi, sadəcə 2 geri dönən arxa vuruşlar? Ayaqları ayrı və ya birlikdə? Mən yalnız havada fırlanıram?

  Suda əsas bir kəpənək vuruşu etmək üçün, belinizi ayağa qaldırmağa imkan verir, ayaqlarınızın yıxılmasına və təkrarlanmasına imkan verirsiniz. Siz əsasən qurdları bacaklarınızla edirsiniz. Kəpənək vuruşunu arxa və ya mədədə edə bilərsiniz və ayaqlarınızı bir-birinizə və ya bir-birinizdən bir-birinizdən bir-birinizdə saxlaya bilərsiniz, əgər bir başlanğıc olsanız, yalnız rahat hiss edirsinizsə. Xeyr, havada fırlanmırsınız.