Cartwheel necə etmək olar

Cartwheel, yuxarı bədəninizi gücləndirəcək və daha inkişaf etmiş hərəkətlərə qədər işləməyinizə kömək edən əsas gimnastika bacarığıdır. Cartwheel-in necə olacağını öyrənmək üçün əllərinizi və ayaqlarınızı irəliləməyi və alt-üst olan bir şəkildə tətbiq edə biləcəyiniz təhlükəsiz bir mühiti tapmalısınız. Xəsarət almamaq üçün təcrübə başlamazdan əvvəl uzanmağa əmin olun.

Addım

Bir kartwheel tətbiq etmək

1. 

   Qarşınızda düz uzanan xəyali bir xətt şəkli. Cartwheel'inizi yerinə yetirərkən bu xətti bələdçi olaraq istifadə edin. Bir xalça və ya bir mat boyunca əsl xətt yaratmaq üçün rəssamın lentindən istifadə edə bilərsiniz. Bu xətt ən azı bir neçə fut olmalıdır. Xəttdə qalmağa çalışın, sanki xətt balans şüasıdır. Ancaq yalnız xəttə fokuslanmayın. Formaya da diqqət yetirin.

   • Xəttinizin ətrafındakı ərazinin pulsuz və aydın olduğundan əmin olun. Divarların və ya içəri girdiyiniz mebel parçaları yaxınlığında Cartwheels tətbiq etməkdən çəkinin. Çətin bir şeyə büküldükdə xəsarətlər baş verir.
2. 

   Qurğuşun ayağını irəli sürün və qollarınızı qaldırın. Ön ayağını dizində biraz bükün və arxa ayağını düz saxlayın. Hər iki ayağı xəyali xəttinizə paralel olaraq yönləndirin. Qollarınızı düz qulaqlarınızdan tutun.

   • Ümumi bir səhv yan-yana baxarkən bir arabaya başlamaqdır. Cartwheel üçün hazırladığınız və başlayan kimi irəliləməyə əmin olun. Bu düzgün yoldur.
   • Hər iki ayaq sizin rəhbər ayağınız ola bilər. Bəzən, digərinin əvəzinə bir ayağından istifadə etmək daha rahatdır - hansını bir sıra ələ verməklə, bəziləri qarşısında sağ ayağınızdan, digərlərini solunuzdan, digərlərini solunuzdan keçirməyə çalışa bilərsiniz. Hansı lider lider lider daha təbii hiss edirsə, Cartwheel üçün istifadə etməli olduğunuz bir şeydir.
3. 

   Arxa ayağını qaldırarkən qollarınızı yerə doğru endirin. Başınızı və torsonunuzu da aşağı salmaq üçün onları aşağı saldığınız zaman qollarınızı dərhal qulaqlarınızla saxlayın. Yalnız qollarınızı yerə qədər aşağı salın. Bədəninizin 'T' şəklini formalaşdırması üçün arxa ayağını düz saxlayın.

   • Bu addım tarazlıq tələb edir. Tutula biləcəyiniz balanslı bir mövqe tapmadan əvvəl ayağını bir neçə dəfə atmalı ola bilərsiniz.
   • Balanslaşdırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, narahat olmayın. Cartwheel asmaqdan sonra, bu mövqeyi çox uzun müddət saxlamalı olmayacaqsınız, çünki hamısı bir fasiləsiz və təbii hərəkət olacaqdır.
4. 

   Bədəninizi yan tərəfə çevirdiyiniz zaman əllərinizi mata qoyun. Əvvəlcə qurğuşun ayağı kimi bədəninizin eyni tərəfində qolu qoyun. Sonra digər qolunuzu qoyun ki, çiyin eni ilə birlikdə yayıldığına bənzədikləri üçün bir əlavara kimi yerləşdirilər. Hər iki əli xəyali xətt boyunca yerləşdirin. Cartwheel'i emal etməyə kömək etmək üçün 'Əl əlləri' düşünün.

   • Məsələn, sağ ayağınızla ağciyər olsanız, sağ əlinizi əvvəlcə yerə qoyun, sonra sol əliniz.
   • Hər əlin barmaqlarını başınızdan uzaqlaşdırın.
5. 

   Ön ayağınıza təkan verin, sonra ayaqlarınızı bir v şəklində gətirin. Ayaqlarınızı itələdikcə, ayaqlarınızın havada bitdiyini, düz yuxarıya doğru işarə etdiyiniz üçün ön ayağınızı düzəldin. Başınızın hər iki tərəfində bir-birindən əlinizdən kənarda qucağınızın genişliyində ağırlığınızı tarazlayın. Başınızı və torsonunuzu alt-üst edin və birbaşa qollarınıza yerləşdirin.

   • Dəstək üçün çiyinlərinizi və nüvənizi istifadə edin.
   • Bu mövqeyi uzun müddət saxlamayacaqsınız. Cartwheels bir maye hərəkətində aparılmalıdır.
   • Ayaqlarınızı bütün vaxtda saxlamağınızdan əmin olun. Bir başlanğıc olsanız, daha çox təcrübə etmək istəyə bilərsiniz.
6. 

   Matdan endirdiyiniz ilk əli qaldırdığınız zaman qurğuşun ayağını aşağı salın. Cartwheel'i tamamlamaq üçün ilk ayağınızı xəyali xətt boyunca əvvəlcə aşağı qoyun. Katağa qoyduğun ilk əl, ayağınızın düşdüyü üçün təbii olaraq qaldırılacaq. Sabahı bitirmək üçün qolunuzu qulağınıza gətirin.

   • Ağırlığınız ayaqlarınıza keçməyə başlamalıdır.
   • Başınızı və torsonunuzu kobud şəkildə paralel edin.
7. 

   Digər əlinizi matdan çıxararkən digər ayağınızı aşağıya gətirin. Digər ayağınızın düşdüyü kimi birincisini izləyəcək. Arxa ayağını eyni xəyali xətt boyunca aparıcı ayağınızın arxasına qoyduğundan əmin olun ki, hər iki ayağınızın gəldiyiniz istiqamətə qayıtması. İkinci əliniz ilk əlin ardınca təbii olaraq matdan təmizlənəcəkdir.

   • Bu nöqtədə, həm başınız, həm də torsonun sağ tərəfi, ayaqlarınızın üstündə olmalıdır.
   • Cartwheeling, çox uzun müddət əllərinizi yerə qoyarkən ümumi bir səhv. Qollarınızın göğsünüzün və başınızın arxasınca qaldıqca qollarınızın və qulağınızın qalmasına əmin olun.
8. 

   Əks istiqamətdə üz tutan bir lunge. Özünüzü yerləşdirin, orijinal arxa ayağınızın ön və bir qədər əyilmiş, orijinal aparıcı ayağınızın arxasında və düz, təkcə, bir lunge kimidir. Hər iki ayağı sizə göstərdiyiniz istiqamətə işarə edin. Qollarınızın düz olduğundan və qulaqlarınızın yanında yuxarıya doğru işarə etdiyinizə əmin olun.

   • Torsonunuzu ayaqlarınızın işarə etdiyi istiqamətdə yerləşdirin.
9. 

   Hərəkətlərin rahat hiss olunana qədər təcrübə aparın. Hissi alana qədər, aparıcı ayaqları arasında geri və irəli dönən Cartwheel-i tətbiq etməyə davam edin. Bir müddət çəkə bilər, buna görə də imtina etməyin! Form əvvəlcə əhəmiyyəti olmayacaq, handelinizlə havada özünüzü dəstəklədiyiniz müddətdə, bu asmaq üçün bir araba var! Bir maye hərəkətində edə biləcəyiniz bir dəfə formanı almağı unutmayın.

   • Bir istiqamət sizin üçün digərlərindən daha asan ola bilər - əksər insanların dominant ayağı var. Ancaq hər iki tərəfdə rahat carwheeling almaq üçün təcrübə edin. Əvvəlcə etmək istədiyiniz bir tərəfi seçin.
   • Hər hansı bir nöqtədə başgicəllənmə və ya yüngül başlamağa başlasanız, fasilə verin və Cartwheeling'i bərpa etmədən əvvəl hiss olunmasını gözləyin.
   • Cartwheels edərkən əmin olun, çünki özünüzə psixi həqiqətən asan ola bilər.

Təcrübə sahəsi yaratmaq və məhdudlaşmaq

1. 

   Rahat, çevik geyimlərə qoyun. Cartwheeling tətbiq etmək üçün, qollarınız və ayaqlarınız üçün tam bir hərəkət etməyə imkan verən geyim geyin. Kompressiya geyimləri, yoga geyimləri və gimnastika leotards bütün əla seçimdir. İdman geyimləri də çox yaxşıdır. Denim kimi uzanan olmayan parçalardan çəkinin. Kartveel zamanı sürüşəcək olan ətəklər və paltarlardan çəkinin.

   • Məşq və ya idman salonu geyimləri, o cümlədən leggings və uyğun tanklar, əla seçimdir.
   • Bir mat üzərində məşq edirsinizsə, sürüşkən ola biləcək corab geyinməyin və düşməyinizə səbəb ol.
2. 

   Yumşaq döşəmə örtüyü ilə açıq bir mühit tapın. Mebel və ya digər obyektlərdən pulsuz bir yer tapın. Xalça, qazon və ya gimnastika mat kimi yumşaq bir səthdə təcrübə etmək yaxşıdır. Başlanğıc deyilsinizsə, bir idman salonu və ya daha çətin bir şeylə məşğul ola bilərsiniz.

   • Çöldə məşq edirsinizsə, seçdiyiniz ərazinin düz və səviyyədə olduğundan əmin olun. Kəskin torpaq üzərində cəbhə çəkmək çətin olacaq. Çəmənlikdə gizlənə biləcək qayalar və ya çınqılları yoxlamağınızdan əmin olun - bunlar bir arabe zamanı əllərinizə zərər verəcəkdir.
3. 

   Biləklərinizi və hamstringlərinizi uzatın.Başlamazdan əvvəl bədəninizi uzat Cartwheels tətbiq edərkən sizi xəsarət almağa davam edəcəkdir. Biləklərinizi əzələləri boşaltmaq üçün yumşaq və irəli sürün. Bacaklarınızla oturaraq hamstringsinizi geniş bir şəkildə yaymaqla uzatmaq 15 və ya 20 saniyədən sonra sağ ayağa keçin.

   • Cartwheel tətbiq etməyə başlamazdan əvvəl ən azı 3 dəqiqə uzanır. Xüsusilə sərt hiss edirsinizsə, uzanan sessiyanı 10-15 dəqiqəyə qədər uzatırsınızsa, onu tamamilə əzbərləyə bilərsiniz.
   • Biləklərinizdə zəiflik hiss edirsinizsə, bir dayaq geyin.
4. 

   Çəki təhsili ilə biceps və tricepsinizi gücləndirin. Bir Cartwheel zamanı, qolu əzələlərindən istifadə edərək bütün bədən çəkinizi dəstəkləməlisiniz. Əgər kifayət qədər güclü deyilsə, hərəkəti başa çatdırmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Gücləndirmək üçün ən vacib əzələlər, hər ikisi yuxarı qollarınızda yerləşən triceps və bicepsdir.

   • Bicep qıvrımları edin Bicep əzələlərini yaratmaq üçün pulsuz çəkilərdən istifadə. Kiçik çəkilərlə başlayın və gücləndiyiniz zaman hərəkət edin.
   • Tricep əzələlərini qurmağa və gücləndirməyə kömək edəcək bir dumbbell bir vuruşunu öyrənin. Hər iki qolla məşq etdiyinizə əmin olun.
5. 

   Təcrübə etməkzırir alt-üst olmaqdan rahat olmaq. Əvvəllər heç bir əl köşkü etməmisinizsə, Cartwheel-ə davam etmədən əvvəl bu hərəkəti sınamaq yaxşıdır. Ya da divarda əl köşklərini sınayın. Bu, bədəninizi əllərinizi və qollarınızla alt-üst tərəfdən dəstəkləmək hissi ilə tanış olmağınıza kömək edəcəkdir.

   • Bir qolu vurmaq və ayaqlarınıza enərək bir əl köşküdən etibarlı şəkildə çıxın. Bu hərəkət balansınızı itirdiyiniz halda da bir Cartwheeldən etibarlı şəkildə çıxmağınıza kömək edəcəkdir. Bir kartva üçün bir əlavənin necə edəcəyinizi bilmək lazım deyil, ancaq necə edəcəyinizi bilmək bilmədən daha yaxşıdır.

Ekspert Q & A

• Sual etmək

  Niyə bir araba edə bilmirəm?

  Bir Cartwheel dırnaqlamaq, inamla bağlıdır, buna görə də orada çıxın və sınamağa davam edin. Qollarınız zəif hiss edirsə, gücünüzü artırmaq və ya bilək qolları geyinmək üçün məşqlər edə bilərsiniz.
• Sual etmək

  Qorxussan, cartwheels etməyi necə öyrənirsən?

  Əksəkalı olmaq üçün əl dayaqlarını tətbiq etməklə başlayın. Bundan əlavə, səbət təkərlərində uğur qazanmağın açarı olduğu üçün inamınıza baxın.
• Sual etmək

  Bir araba istəyərkən boynumu qırmaq mümkündürmü?

  Çox ehtimal olunur. Bir Cartwheel etməkdən qorxursan, yalnız beyninizin ən pis hal ssenarisini düşündüyünü bilin. Bunun əvəzinə pozitivləri düşünün: məsələn, bütün dostlarınızı kartvalılarınızı göstərə bilərsiniz. Hər iki halda, əvvəlcə yumşaq bir səthdə cartwheels etməyə çalışmalısınız.

Videonuz

Göstəriş