necə bir çənə dayanacağı

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov

Chin stendi gücünüzü və tarazlığınızı artıra biləcək bir yoga hərəkətidir. Çənə dayanacağını etmək üçün, aşağı itə başlamısınız. Sonra, arıqlarınızın qollarınız tərəfindən dəstəklənməyincə bədəninizi tədricən dəyişdirirsiniz. İlk dəfə çənə dayanacağını tətbiq edərkən, dəstək üçün köpük bloklarından istifadə edin. Dəstək olmadan bunu etmək üçün kifayət qədər hərəkət etmək üçün sizi bir müddət çəkəcəkdir.

Addım

Aşağı itdən başlayaraq

  1. addım 1 qarşınızdakı iki köpük blokunu qoyun.
    Qarşınızdakı iki köpük blokunu qoyun. Başlamaq üçün matın qarşısında mat ilə oturan iki köpük bloku var. Çənə dayanacağına keçəndə bunlara ehtiyacınız olacaq. Blokları onlayn və ya bir idman avadanlığı mağazasında ala bilərsiniz. Qollarınız təxminən 90 dərəcə bucaq halına gətirildiyi zaman çiyinlərinizi rahat istirahət edə biləcəyiniz üçün kifayət qədər böyük olmalıdırlar.
  2. addım 2 əlinizə və dizlərinizə başlayın.
    Əllərinizə və dizlərinizə davam edin. Əllərinizdə və dizlərinizdə yoga matınıza keçin. Dizlərinizi birbaşa itburnunuzun altından saxlayın. Əllərinizi barmaqlarınızın yayılması ilə bir qədər irəli sürün. Ayaq barmaqlarını biraz qıvrın.
  3. addım 3 dizlərinizi qaldırın.
    Dizlərinizi qaldırın. Başlamaq üçün, exhale kimi dizlərinizi yerdən yerə qaldırın. Hazırda çox yüksəlmə. Ayaqlarınızı bir az əyilmiş və topuqlarınız döşəməni qaldırdı.
  4. addım 4 quyruq sümüyünüzü yuxarıya doğru hərəkət etdirin.
    Quyruq sümüyünüzü yuxarıya doğru hərəkət etdirin. Dizlərinizi qaldırdıqca, quyruq sümüyünüzü yuxarıya doğru aparın. Quyruq sümüyünüzü tavana doğru qaldırdıqca, bəzi müqavimət hiss edəcəksiniz. Buna qarşı işləyin və qaldırmağa davam edin, ayaqlarınızı getdiyiniz kimi daha çox uzadır.
  5. addım 5 ayaqlarınızı düzəldin.
    Ayaqlarınızı düzəldin. Bacardığınız qədər quyruq sümüyünüzü qaldırdıqdan sonra ayaqlarınızı uzatın. Dabanlarınızı mat tərəfə qoyun. Bunu etdiyiniz kimi, dizlərinizi kilidləmədən mümkün qədər düzəldin.
    • Əvvəlcə, dabanlarınızı mata toxunmaq üçün ala bilməyəcəksiniz. Yaxşıdır. Yalnız edə biləcəyiniz ən yaxşısını edin.
  6. addım 6 bədəninizi möhkəm tutun.
    Bədəninizi möhkəm tutun. Qollarınızı və bunu edərkən, barmaqlarınızı yerə basdırın. Başınızı yuxarı silahlarınız arasında saxlayın və onları bir qədər geri çəkdiyiniz zaman çiyinlərinizi möhkəmləndirin.

Çənə dayanacağını etmək

  1. addım 1 çiyinlərinizi bloklara qoyun.
    Çiyinlərinizi bloklara qoyun. Bloklara yaxınlaşdığınız üçün bir neçə düym irəli sürün. Yuxarı bədəninizi aşağı salmaq üçün yavaş-yavaş dirsəklərinizi bükün. Hər iki çiyinlər bloklarda istirahətə qədər əyilmək və başınız bloklar arasında asılır.
  2. addım 2 ayaqlarınızı içəridə gəzin.
    Ayaqlarınızı içəridə gəzin. Yavaş-yavaş ayaqlarınızı bloklara doğru sürün. Gedərkən, itburnu biraz qaldırın. Yuxarı bədəniniz kifayət qədər yüksək olduğuna qədər gəzməyə davam edin.
  3. addım 3 bir ayağı havaya qaldırın.
    Bir ayağı havaya qaldırın. Yavaş-yavaş, havada bir diz qaldırın. Davamlı qalmaq üçün kalçanınızı kvadrat saxlayın. Balans üçün ayaq dırnaqlarınızı söndürərkən dizin arxasını açın. Ayağınız bədəninizlə düz bir xətt meydana gətirməyincə qaldırmağa davam edin.
  4. addım 4 digər ayağı havaya qaldırın.
    Digər ayağı havaya qaldırın. Yerdə ayağını bükün. Ayağınızı havaya qaldırmaq üçün kiçik bir hop verin. Ayağınızı yuxarı çəkin və ayaqlarınızı ayələrinizi yaydıqca budlarınızı bir-birinə qucaqlayın.
    • Xüsusilə ilk gündə hər iki ayağını divardan götürməyə tələsməyin. Tədricən pozaya daxil edin.
  5. addım 5 pozanı tutun.
    Pozanı tutun. Yaramanı sizin üçün rahat olduğu müddətə qədər saxlayın. Tutmaq üçün nüvəni məşğul etmək. Quyruq sümüyünüzlə qaldırmağa davam edin. Ayaq otağınıza yayılmayın. Tavanda bir şeyə çatdığınıza dair iddia etməyə kömək edə bilər.
    • Çənəniz, çəkinizdən heç birini dəstəkləmir, çünki çənəniz biraz yerə qalırsa, çəkinizdən başqa biraz dayanırsa.

Təhlükəsizlik tədbirləri görmək

  1. addım 1 təlimatçı ilə təcrübə.
    Bir təlimatçı ilə təcrübə. Chin stendi mürəkkəb bir hərəkətdir. Xüsusilə yoga üçün yeni birisinizsə, başqası ilə təcrübə etmək yaxşıdır. Bölgənizdə yoga dərslərini tapa biləcəyinizə baxın. Bir professional, hərəkətin düzgün etdiyinizə və yaralanmanın qarşısını almağa kömək etməyinizə kömək edəcəkdir.
  2. addım 2 sizə qədər blokları çıxarmayın're ready.
    Hazır olana qədər blokları çıxarmayın. Nəhayət, bloklarınızın dəstəyi olmadan çən qalasını edə bilməlisiniz. Ancaq bu, çox vaxt və təcrübə ala bilər. Asanlıqla düşüncədən asanlıqla keçə bilməyincə çən qalmağı etməyə çalışmayın. Blokları çıxartdığınız zaman ikinci təbiət hiss etməlidirlər.
    • Blokları çox tezliklə aradan qaldırmaq balansı itirməyinizə səbəb ola bilər. Bu yaralanmasına səbəb ola bilər.
  3. addım 3 müəyyən bir sağlamlıq probleminiz varsa, çənənin dayanmasından çəkinin.
    Müəyyən bir sağlamlıq probleminiz varsa, çənənin dayanmasından çəkinin. Chin stend pozası hər kəs üçün təhlükəsiz deyil. Aşağıdakı sağlamlıq probleminiz varsa, çənə stendi etməyin:
    • Arxa və ya boyun xəsarətləri
    • Ürəkdarı
    • Yüksək qan təzyiqi
    • Servikal spondilit
    • Ülserlər, yırtıq və ya bağırsaq xəstəlikləri

Videonuz

Ekspert Q & A

  • Sual etmək
    Bir çənə dayağı üçün necə uzanırsınız?
    Bədəninizi günəş salamı pozası ilə bir çənə hazırlayın və ya heç olmasa aşağı və yuxarıya doğru it yaraları ilə hazırlayın.
  • Sual etmək
    Bunu edərkən nəfəs ala bilmirəm. Həqiqətən nəfəs almaq istərdim. Mən nə etməliyəm?
    Bu cür problemlərə səbəb olduqda, çənənin dayaqını etməyə davam etməyin. Peşəkar məsləhət üçün bir yoga təlimatçısı ilə danışın.
  • Sual etmək
    Bunu bu qədər incitməkdən necə dayandırıram?
    Çənənizin altına bir dəsmal və ya yumşaq bir parça qoymağa çalışın. Bir az daha təcrübüsünüzsə, bir əliniz və ya hər iki əlinizi çənənizin altına qoyun.

Göstəriş