Bir almaz təkanını necə etmək olar

Diamond Push Up bu klassik məşqin olduqca inkişaf etmiş bir formasıdır. Ümumiyyətlə orduda istiləşmə kimi istifadə olunur. Əllərinizi bir almaz şəklində qoyursunuz, özünüzü yerə qoyun və geri çəkin. Bu, sinə, həm də ABS-lərinizi hədəfə alır. Bunu necə edəcəyinizi öyrənmək üçün Addım 1-ə baxın.

Addım

1. Bir mat üstünə get. Bu məşqi bir mat ilə etmək yaxşı bir fikirdir, bu da əllərinizi biraz yastığı edəcək. Bunu sərt bir səthdə etmək əllərinizdə və biləklərinizdə çətin ola bilər.
2. Push Up mövqeyinə keçin. Mat ilə üzləşin və hazırlaşmaq üçün qollarınızı və ayaqlarınızı bir az uzanın.
3. Əllərinizi sinənizin altına qoyun və bir almaz şəklini düzəldin. Qarşınıza bir-birinə və baş barmaqlarınıza toxunun. Bu, bir piramida olaraq da bilinən almazınızı təşkil edir.
4. Özünüzü yerə endirin, sonra yuxarı qaldırın. Arxa tərəfinizi və sinəinizi düz və gərgin saxlayın. Barmaqlarınızı düzgün almaz mövqeyində saxlamağınızdan əmin olun. Təkrarlamaq.

Ekspert Q & A

• Sual etmək

  Əlləriniz almaz təkan ucları üçün hara gedir?

  Əllərinizi çiyinlərinizin altına çəkin. İndeksin barmaqlarınızın toxunduğundan, bir almaz şəklini meydana gətirdiyinə əmin olun.
• Sual etmək

  Başlayanlar Diamond Push-UP-lər etməlidirlər?

  Əsas, dirsəklərini və boyun rahatlığını saxladığınız müddətcə almaz təkanları edə bilərsiniz. Hər cür hərəkət etmək üçün bütün yol və bütün yola getdiyinizə əmin olun.
• Sual etmək

  Yeniyetmələr üçün bu məşq sağlam olardı?

  Bəli, bu məşq onu həyata keçirə bilən hər kəs üçün sağlam olardı.

Videonuz

Göstəriş

• Yolda qollarınızı kilidləməyin!
• Formanın asılmasını almaq üçün mümkün qədər yavaş kimi birincisiniz. Daha sonra normala qədər sürətinizi artırın.
• Yalnız öyrəndiyiniz kimi özünüzü çox itələmədiyinizə əmin olun.

Xəbərdarlıq

• Bunlar ilk dəfədir, ancaq bu, əzələlərinizin böyüdüyünü bildirirsə, bu, ağrınızdan imtina etməyincə vücudunuzu yarada bilər!
• Heç vaxt qollarınızı və ya mövqeyinizi sinədən uzaqlaşdırmayın və ya özünüzə xəsarət ala bilərsiniz.
• Dirsəklərinizi çox kənara göstərməyin və ya bir əzələ çəkəcəksiniz.