Dive rulonunu necə etmək olar

Dive Roll və ya Dalğıc Somersault, hər hansı bir gimnastın alət qutusunun vacib hissəsidir. Mən onu mənimsəmək üçün əvvəlcə özündən ibarət fundamental hərəkətlər üzərində möhkəm bir dərə sahib olmalı olacaqsınız. Düzgün icra olunan bir dalış rulonu, yeni başlayanlar üçün hava gimnastika qaydalarının bir hissəsi ola bilər, həmçinin yeni texnikalar tətbiq edərkən qabaqcıl gimnastlar üçün vacib bir hərəkət ola bilər. Bunu bilmədən əvvəl, dalış rulonu, mərtəbə qaydaları və ya trambolin üçün hava irəliləməyinizin başqa bir hissəsi olacaqdır.

Addım

Əsasları mənimsəmək

1. 

   Şamdanı mənimsəyin. Gimnastikadakı 'şamdan' mövqeyi arxa tərəfinizə düz uzanmağı ehtiva edir, sonra bir şam çubuğuna bənzəyir ki, ayaqlarınıza və torsonunuzu yerə dikərək havaya qaldırır.

   • Bacardığınız qədər böyüyərkən nüvənizi və ayaqlarınızı dəstəkləmək üçün qollarınızı bədəninizin hər tərəfdən qırx beş dərəcə bucaqından uzat.
   • 'Şamdan' mövqeyindən yuxarı və sonra geri dönmə təcrübəsi.
2. 

   Yanaşma və yumruqla qaçın. Yanaşmanızı düzəltdiyiniz və punch (yerdən getməməyiniz) atlamağınızın hündürlüyünü və məsafəsini müəyyənləşdirəcəkdir.

   • Atlamanıza beş sürətli addım ataraq yanaşmanızı tətbiq edin.
   • Ayaqlarınızı bir-birinə qoyun və özünüzü bir-birinə yığdığınız və ayaq barmaqlarınızla bacardığınız qədər havaya başlayın.
   • Təcrübə atlamalarınızdan birbaşa dirsəklərinizlə qollarınızı düzəldin.
3. 

   İrəli bir rulon icra edin. İrəli rulon, yanaşma və yumruqdan sonra dalış rulonunun ikinci yarısını təşkil edir. Ayaqlarınızın toplarına çırparaq başlayın.

   • Əllərinizi yerə düz qoyun, sonra başınızı bükün və başınızın arxasını düzəldin.
   • Rollmağa başlayana qədər ayaqlarınızla irəliləyin, sonra bədəninizi sıxın və geri dönün.
   • Texnikanı arxa ucunuzda tamamlayın və ya ayaqlarınıza yuvarlayın.

Dive rulonunu icra etmək

1. 

   Yanaşmanı başlayın. Döşəmədən atlanmadan əvvəl beş güclü işləyən addım atın və döşəmənin və ya matdan tullanarkən bədəninizin möhkəm olduğundan əmin olun.

   • Qollarınızın başınızın üstündə olduğundan və ayaqlarınızın bir yerdə olmasını təmin edin.
   • Torc hazırlamaq üçün mədə və arxa ucunuzu havada sıxın.
   • Təsəvvür edin ki, təhlükəsiz yerə enmək üçün keçməyiniz və keçmişi keçməyiniz lazım olan görünməz bir çubuğu var.
2. 

   Özünüzü havaya enməyə hazırlayın. Özünüzə vücudunuzu mövqeyə qoymasına kömək etmək üçün bir pəncərədən atlayan kimi düşünün.

   • Atdığınız zaman özünüzü qorumaq üçün çənənizi sinəsinə yapışdırın.
   • Vücudunuzu tərpətləndirin, əllərinizdə hələ də başınızdan üstün olsa da, mərtəbə ilə əlaqə qurmağınızın ilk hissəsidir.
   • Bədəninizi doxsan dərəcə bir açıda əyilməməyə çalışın, bunun əvəzinə nisbətən düz saxlamağa çalışın.
3. 

   Enişinizi idarə etmək üçün əllərinizi istifadə edin. Əlləriniz əvvəlcə mərtəbə ilə əlaqə qurmalıdır. Hərəkəti gəzdirməyincə və hərəkəti tamamlayana qədər yerə toxunduqları andan təzyiqləri əlinizə verin.

   • Qollarınızın irəliləməsi kimi enişinizi yavaşlatmaq üçün biraz əyilsin.
   • Başınıza və boynunuza enməməyiniz üçün diqqətli olun, çünki ya ciddi xəsarət ala bilər. Bunun əvəzinə çiyinlərinizə, sonra kürəyinizə yuvarlanmağa çalışın.

Ayağınıza qayıtmaq

1. 

   Sənin sürətini aparsın. Torpaq kimi, arxa ucunuza qayıdana qədər bədəninizin yuvarlanmağa imkan verin.

   • İrəli yuvarlanmağa qədər çənənizi yapışdırın.
   • Bədəninizin yuvarlanmasına daha yaxşı icazə verdiyiniz üçün ayaqlarınızı bükün.
   • Arxa ucunuzu çatdıqca, əllərinizi vücudunuzdan düz bir yerə uzadın, sanki sizi çəkməyə kömək etmək üçün bir bar üçün çatırsınız.
2. 

   Ayaqlarınızı yerə düz qoyun. Roll kimi ayaqlarınızı əyərək ayaqlarınızı yerə qoya biləcəksiniz.

   • Ayaqlarınızı arxa ucunuza yaxınlaşdırın, buna görə də yanıma düzən kimi düzün.
   • Ayağınızın üstünə yuvarlandığınız zaman balansınızı qazanmağınıza kömək etmək üçün əllərinizi uzatmayın.
3. 

   Başınızın üstündən uzanan qollarınızla ayağa qalxın. Ayaqlarınız yerdə olduqdan sonra texnikanı tamamlamaq üçün ayağa qalxmalısınız.

   • Danışarkən, əllərinizi başınızın üstündən düz yuxarıya çatmağınızdan çəkin.
   • Dirsəklərinizi düzəldin və Bicepsinizi düzgün rəqabət forması üçün qulaqlarınıza qucaqlayın.
   • Danışdığınız zaman topuqlarınızı bir yerə yığın.

İcma Q & A

• Sual etmək

  76 yaşında şamdanı edə bilərəmmi?

  Bu nə qədər çevik olduğundan asılıdır və bunu edə biləcəyinizi düşünürsən. Rahatlığı təmin etmək üçün həqiqətən, həqiqətən arxamızda işləyəndən əvvəl uzanır. Əgər 76 yaşındasan və bunu edərsən, əla formadasınız.
• Sual etmək

  Torpağımda biləklərimi incitmədən necə yuvarlaya bilərəm?

  Rulonunuzdan əvvəl biləklərinizi uzatdığınızdan əmin olun. Onları yumşaq, yan tərəfə və geriyə uzat. Bu, hər hansı bir zədə qarşısını alacaqdır. Sonra, dalış rulonundasınızda, əllərinizi ön tərəfə deyil, tərəfə qoyun, buna görə də əllərinizə yuvarlanmırsınız.
• Sual etmək

  360 noskopu necə edə bilərəm?

  Ayaqlarınızı bir yerə qoyun. Döşəməni tərk etmək və çəkisi müqavimət göstərmək üçün budunuzu istifadə edin. Üst bədəninizi və sonra alt bədəninizi hərəkət etdirərək fırlanmanı işə salmağa başlayın.

Göstəriş

• Nə qədər sürətli işləyirsən və yerə dəyməzdən əvvəl daha bucaq daha çox olmağınıza, daha çox məsafəni əhatə edir və daha az ağrı hiss edəcəksiniz.
• Bu texnikanı tətbiq etmək üçün ən yaxşı yerlər ot və ya idman zalı paspalarıdır.
• Torpağa enmək üçün yumşaq bir şeyin olduğundan əmin olun.

Xəbərdarlıq

• Həmişə yeni gimnastika texnikalarına cəhd edərkən bir Spotter istifadə edin.