Bir flip dönüşü necə etmək olar (sərbəst)

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov

Çevik dönüşünü öyrənmək, üzgüçülükinizi növbəti səviyyəyə qaldırmaq istəyirsinizsə vacibdir. Təsadüfi şəkildə üzməklə belə, çevikliyinizi mükəmməlləşdirsəniz də, çevikliyinizi mükəmməlləşdirməyə kömək edə bilər və hər növbədə güc və enerji partlayışını təmin etməyə kömək edə bilər!

Addım

Divara yaxınlaşmaq və flipə başlamaq

  1. addım 1 hovuz döşəməsindəki qara t-ni görəndə növbənizi başlayın.
    Hovuz döşəməsindəki qara t-ni görəndə növbənizi başlayın. Hovuz zolağınızın altındakı qara xətt var. Perpendikulyar xətt divarın iki fut məsafədə olduğunu bilməyə imkan verir. Qara T-dən istifadə edə bilərsiniz, özünüzü öz növbənizi yerinə yetirməyə başlamağın vaxtı olduğunu bildirin.
    • Bütün bunların hamısının ayaqlarınızın uzunluğundan asılı olduğu üçün bunu mühakimə etmək çətin ola bilər. Ayaqlarınızın nə qədər olduğundan asılı olaraq, t-dən sonra normal olaraq iki vuruş edərdiniz, sonra növbənizi edin. Əgər çox hündür və ya qısa tərəfdə olsanız, müvafiq olaraq tənzimləyin.
  2. addım 2, suyun altındakı qolunuzun son vuruşunu izləyin.
    Suyun altındakı qolunuzun son vuruşunu izləyin. Qolunuz suya girdikdə, çənənizi yapışdırın və sizi sürtmək üçün ayaqlarınızı təpikləməyə davam edin. Hər iki qolu gətirin və əllərinizi yanınıza yerləşdirin.
    • Bu addım zamanı bədəninizi fırladmağa başlamayın.
    • Sakitariyaya başladığınız kimi, hər suyun qalxmasının qarşısını almaq üçün burnunuzdan çox nəfəs alın.
  3. addım 3 somersault-a doğru açdığınız zaman dizlərinizi və ayaqlarınızı sıxın.
    Dizlərinizi və ayaqlarınızı sürüşməyə yönəldin. Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutun. Dizlərinizin sinəsinə yaxın olduğundan əmin olun. Dizlərinizi kifayət qədər sıx bilmirsinizsə, ayağınız divara çıxmaq üçün çox uzun çəkəcəkdir.
    • Bədəninizi sıxdığınız ən sıx, nə qədər sürətli olacaq.
  4. addım 4 yuxarı bədəninizi açın.
    Yuxarı bədəninizi açın. Sikerultu bitirdikdən sonra dirsəklərinizi buraxın və yalnız gəldiyiniz istiqamətə silahlarınızı uzatın. Əllərinizi bir yerə qoyun. Vücudunuz torsonunuzdan barmaqlarınızın uclarına düz bir xətt meydana gətirməlidir.
    • Bu anda ayaqlarınız hələ də sıxılır.
    • Suda qarnınıza dönməməyinizə əmin olun. Bu nöqtədə kürəyinizdə olmalısınız.

Flipi bitirmək və itələmək

  1. addım 1 ayaqlarınızı açın və ayaqlarınızı divara düz vurun.
    Ayaqlarınızı söndürün və ayaqlarınızı divara düz basın. Ayaq barmaqlarınız suyun yuxarısına doğru yuxarıya işarə etməlidir. Dizləriniz 90 dərəcə bucaqda olmalıdır. Kalçanızın təxminən 110 dərəcə olması lazımdır.
  2. addım 2 özünüzü divardan itələdiyiniz zaman ayaqlarınızı düzəldin.
    Özünüzü divardan itələdiyiniz zaman ayaqlarınızı düzəldin. Ayaqlarınız divara düz olduqda, onları itələmək üçün istifadə edin. Bədəniniz torpedo kimi divardan atəş etməlidir. Yıxıldığınız daha çətindir, nə qədər sürətli divardan bahar edəcəksiniz.
    • Flipi bir atlama kimi düşünün. Bu təkan içinə qoyduğunuz bir o qədər güc, işə başlamağınız və üzgüçülüyə başlamağınızdan uzaqlaşacaqsınız.
  3. addım 3 mədəinizə dönün.
    Mədəinizə dönün. Divarı itələdiyi kimi, dönməyə başlayın ki, kürəyiniz tavanla üzləşsin. Qarın hovuz döşəməsində üzə çıxacaq. Əllərinizi bükün və bükmək istədiyiniz istiqamətə baxın. Başınızı tərpətməyin.
    • Gəzinti zamanı və fırlanma zamanı bir neçə güclü delfin vuruşunu edə bilərsiniz. Bu isteğe bağlıdır və yaxşılaşdıqdan sonra etmək istədiyiniz bir şey ola bilər.
  4. addım 4 yeniləyici və normal olaraq üzməyə başlayın.
    Yenidən canlandırmaq və normal üzgüçülüyə başlamaq. Təxminən 10 ilə 15 fut (təxminən 5 metr) su altında suyun suyunu tənzimləmə vəziyyətində istifadə edin. Dönən kimi altına ən yaxın olan qolu ilə çəkin. Çəkməyi bitirdikcə əliniz sudan çıxmalıdır. İndi sərbəst vuruşunuzu davam etdirin.

Flip dönüşünü tətbiq etmək

  1. addım 1 suya necə sürünməyi öyrənin.
    Suya necə sürətlə öyrənməyi öyrənin. Suda necə sürünmək lazım olduğunu bilmək, çevik növbəni öyrənmək üçün vacibdir. Heç vaxt sınamamısınızsa, əsas Somersault texnikasını tətbiq etməlisiniz. Divara yaxınlaşmaq, çənənizi sıxıb bir topa bükmək və bir topa bükmək və belinizin üstünə sürünən kimi alt hissənizdən yuxarı qalxmaqla sürüşməyə başlayın.
  2. addım 2 texnikanın hər addımını ayrıca tətbiq edin.
    Texnikanın hər addımını ayrıca tətbiq edin. Bu texnika çox təcrübə tələb edir. Divara yaxınlaşaraq və nə vaxt nəfəs alacağını bilmək üçün öyrəşmək lazımdır, harada düzgün uzunluqlu olduğu və suda necə başlamaq və dönmək olar. Yavaş sürətlə hərəkət edərək, təkrar-təkrar məşq edin. Buna öyrəşdiyiniz zaman bunu daha sürətli edə bilərsiniz.
    • Bu flipi mənimsəməyincə divara yaxınlaşarkən sürətlənməyiniz vacibdir. Əks təqdirdə, divara vurub özünüzə zərər verə bilərsiniz.
  3. addım 3 həftədə bir neçə dəfə təcrübə edin.
    Həftədə bir neçə dəfə məşq edin. Dəqiq tezlik sizə aiddir, ancaq bu hərəkəti mükəmməlləşdirmək bir müddət çəkəcəkdir. Bacardığınız qədər tez-tez məşq edin. Bəzən istirahət etmək üçün günlər istirahət etmək üçün günlər çəkməyi unutmayın!

İcma Q & A

  • Sual etmək
    Flipdən sonra dərin suda bitir və çox hava istifadə edərək üzmək məcburiyyətindəyəm. Mən nə edirəm?
    Özünüzü bucaq etməyə və nəfəs almadan əvvəl (üç delfin vuruşu və iki vuruş) özünüzü bucaq etməyə çalışın (üç delfin vuruşu və iki vuruş), çox hava istifadə etməmisiniz. Ayrıca, havanı bir az daha uzun sürən humzing cəhd edin.
  • Sual etmək
    Su burnunuzun içinə girərsə nə baş verir və bütün suyu səpirsən, bu da həqiqətən qəribə hiss edir?
    Sadəcə yaxşı olacaqsan. Bu baş vermədiyi üçün əsəbləşdiyiniz zaman partladın.
  • Sual etmək
    50 metr üçün bir flip növbəsi etməliyəm?
    Olimpiya-uzunluqlu hovuzlar 50 metrdir, buna görə bu uzunluğun bir hovuzunda bir flip dönmək lazım deyil. Bununla birlikdə, hovuzların əksəriyyəti yalnız 25 metr / meydançadır və belə bir hovuzda bir flip növbəsi etməlisiniz.

Videonuz

Göstəriş

Xəbərdarlıq

  • Flip dönüşü necə edəcəyini öyrənəndə, ayaqlarınızın üstünə sürüşməməsi və hovuzun kənarına enməməsi üçün diqqətli olun. Bir çox üzgüçü ilk növbədə flip dönüşü öyrənəndə bunu yaşayır. Bu olduqca ağrılı ola bilər.
  • Flip etməzdən əvvəl heç kimin arxasında heç kimin arxasında üzgüçülük etmədiyinə əmin olun və ya divardan çıxanda onlara çırpacaqsınız