İrəli bir rulon necə etmək olar

İrəli bir rulon, zərif bir boşluq kimi görünən əsas gimnastika hərəkətidir. Düzgün bir şəkildə yerinə yetirmək üçün başlanğıc mövqeyindən bir rulona keçə və hamısını bir hərəkətdə ayağa qalxmağı bacarmalısınız. Ayağa qalxdığınız zaman sizə dəstək olmaq üçün əllərinizi istifadə etmədən irəli bir rulon etmək təcrübəsi lazımdır. İrəli bir rulonun necə düzgün edəcəyini öyrənmək üçün Addım 1-ə baxın.

Addım

Başlayanlar üçün irəli rulon necə etmək olar

1. Əvvəlcə uzanır. Bu hiyləni edərkən incitmək üçün arxa, biləklərinizi və ayaqlarınızı uzataraq başlayın.
2. 

   Geniş açıq bir məkanda bir mat üzərində dayanın. İrəli bir rulon idman zalı mat və ya çəmənlikdə yerlərdə qapalı şəkildə edilə bilər. Otaq çox olacağınız bir düz yer axtarın. Alternativ olaraq, aşağıya doğru bir meyl üzərində irəliləyiş yuvası edə və rulona keçməyinizə kömək etmək üçün cazibə qüvvəsini istifadə edə bilərsiniz.
3. Başlanğıc mövqeyində ol. Ayaqlarınızla birlikdə çölə. Ayaqlarınızı bir yerə qoyun və dizlərinizi bükün. Əllərinizi dirsəklər əyilmiş ilə qarşınızdakı yerə qoyun. Əlləriniz, çiyin genişliyində bərabər olmalıdır. Bu, bir başlanğıcın irəli rulonu üçün başlanğıc mövqeyidir.

   • Alternativ olaraq, əllərinizlə düz bir mövqedə başlaya bilərsiniz. Vücudunuzu irəliyə çalın və yuvarlanmağa başlamaq üçün çömçə vəziyyətinə keçmək üçün dizlərinizi bükün.
4. Başınızı qollarınız arasında atın. Çənənizdə toxunduğundan əmin olun. Rulona girdiyiniz zaman boynuna çəki yerləşdirmək istəmirsiniz - birbaşa yuxarı arxa tərəfə keçməlidir. Çənənizdə toxunmaq boynuna təzyiq göstərməməyinizə kömək edəcəkdir.
5. İrəli yuvarlanın. Bədəninizin irəliləməsi və itburnunuzu başınıza itələməsi üçün yuxarı kürəyinizə keçin. Roll kimi belinizin əyrini izləyin. Arxa əyilmiş və əllərinizi mövqedə saxlayın.

   • Yan tərəfdən yuvarlanmayın - belinizdə düz irəli sürün. Əks təqdirdə, bir tərəfə və ya digərinə düşə bilərsiniz.
   • Çənənizi və arxa əyri olan çənənizi saxlamağınızdan əmin olun. Düzəltsəniz, rulonunuz qədər təcil olmayacaqdır.
6. Düz ayaqları və uclu ayaqları var. Rulon boyunca, ayaqlarınız düz qalmalı və ayaq barmaqlarınız işarə etməlidir. Ayağa qalxmaq vaxtı gələndə ayaqlarınızı yalnız rulonun sonunda bükün. Bu, bir başlanğıcın irəli rulonu üçün standart yerləşdirmədir.

   • Ancaq bəzi gimnastlar irəli rulon zamanı ayaqları içməyə üstünlük verirlər. Ayaqlarınızı sıxmaq üçün sürət qazanmağınıza kömək edərsə, bu şəkildə da tətbiq edə bilərsiniz.
7. Dəstək üçün əllərinizdən istifadə etmədən durun. Rulonun sonunda ayaqlarınızı yerə düz qoyun və əllərinizi yerə qoymadan daimi vəziyyətə keçin. Ayaqlarınızı düzəldin, sonra başınızın üstündəki əllərinizlə dik bitirin.

Qabaqcıl dəyişikliyi necə etmək olar

1. Bir əl köşkü rulonunu edin. Bu inkişaf etmiş bir dəyişiklik əsasdan başlayır zırir. Ayaqları və bədəninizi dik vəziyyətdə qoyaraq başlayın. Bir əlinizə keçin və bir anlığa fasilə verin. Çömçə atmaq əvəzinə, qollarınızı bükün və bədəninizi yerə tərəf salın, sonra başınızı sıxın və irəli rulona keçin. Əllərinizlə ayaqlarınızla birlikdə dayanan bir vəziyyətdə bitirin. Düzgün bir əl köşkündə Qolları düz durun və arxa və rulonunuzu əyləndirin. Ancaq əyilmiş qolları ilə bir etmək də çox yaxşıdır.

   • Bir əl köşkü rulonuna cəhd etməzdən əvvəl, həm əl köşəyini, həm də irəli rulonu ayrıca mənimsəməyinizə əmin olun.
   • Rulona düşəndə xəsarət almamağınız üçün əl köşklərini düzəltmək üçün bir Spotter ilə işləmək istəyə bilərsiniz.
2. İrəli bir rulon kip-up edin. Bu hərəkət standart irəli rulonu ilə eyni şəkildə başlayır. Rulonu tamamlamaq və ayağa qaldırmaq əvəzinə, ayaqlarınızı kənara çəkin və bədəninizi rulondan çıxarın ki, hər iki ayaqla daimi mövqeyə atın. İrəli bir rulon kip-upın sonu a bənzəyir arxa əlverişli eniş.

   • Enişinizə tullanmaq üçün bədəninizi yerdən kənara qoymağa kömək etmək üçün əllərinizdən istifadə edin.
   • Hər iki ayaq bir yerə möhkəm qoyulduqda, bədəninizi dik və qolunuzu başınıza uzanaraq uclarını ucaldır.
3. Dive rulonu. Bu təsir edici inkişaf etmiş bir dəyişiklik sabit bir vəziyyətdə başlamaq əvəzinə rulona dalğıc tələb edir. Qısa bir başlıq dalışını etməklə başlayın, sanki bir rulona girərkən bədəninizi əllərinizlə dəstəkləyin. Dalışmaq üçün alışdığınız zaman dalışları daha böyük edə bilərsiniz.

İcma Q & A

• Sual etmək

  İrəli bir rulon öyrənərkən ən çox yayılmış problemlərdən biridir?

  Çox vaxt insanlar başlarını sıxmağı və ayaqlarını sıxılmış vəziyyətdə yapışdırmağı unuturlar. Ayrıca insanlar əvvəlcə ayağa qalxmaq üçün əllərini yerə qoymağa meyllidirlər. Bunlar hamısı ümumi səhvlərdir.
• Sual etmək

  İrəli bir rulondan necə ayağa qalxıram?

  İrəli rulon etdikdən sonra, orta yolla bağlı olanda ayaqlarınızı düz və ayaqlarınızın sürətindən istifadə edərək itələyin. Bir az vaxt lazım ola bilər, ancaq asılacaqsınız.
• Sual etmək

  Bunu etməkdən qorxduğum zaman necə irəliləyirəm?

  Narahat olmayın, tezliklə irəli rulonunuzu mənimsəyəcəksiniz. İlk dəfə rəqsdə irəlilədikdə, mən də bunu çox qorxutdu, buna görə də bir divanda tətbiq etdim. Bunu edə biləcəyinizə inanın; Bunu edə biləcəyinizi düşünün.

Videonuz

Göstəriş

• İlk dəfə onları öyrənməyə başladıqda, onları öyrənməyə başladıqda, rulonları düzgün şəkildə düzəltməyi öyrənin, çünki səhv etsəniz, bir vərdiş halına gəldikdən sonra düzəltmək daha çətin olacaq.
• Bir şagird birinin köməyinə kömək etsəniz, zəmində etməzdən əvvəl bir paz mat istifadə edin.
• Çiyinlərin arxasına enəndən sonra (Addım 5) Dizlərinizi tutun. Bu sizə bir təcil verir, buna görə ayaqlarınıza geri çəkilmək və ayağa qalxmaq çox asandır.

Xəbərdarlıq

• Sərt səthlərdə bu cür rulon etməkdən çəkinin. Onurğanın boyunca yuvarlanan aktı zərər verə bilər. Həmişə bir mat və ya otlu səthlərdən istifadə edin.
• Bu başınıza zərər verirsə, bunu etməməyi və həkimlə məsləhətləşməyi təklif edirik
• Boynunuzun və ya başınızda deyil, çiyinlərinizin yuxarı hissəsinə enməyə çalışın. Başınız və boynunuzun arasındakı oynağınıza yaralanmasına səbəb ola bilər.
• Başınızı dizlərinizə yaxın tutun.
• Başınızın yuxarısında irəli bir rulon etməməyə çalışın, üst tərəfində bunu etsəniz, beyin zərərini ala bilərsiniz.