Ön Hava necə etmək olar

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov

Ön Hava, dəstək üçün əllər istifadə etməyən bir ön gəzintisi olan qabaqcıl gimnastika bacarığıdır. Bu hərəkəti yoldan çıxarmaq üçün, ayağın və əsas gücünüzə ədalətli miqdarda ehtiyacınız olacaq, ancaq eyni zamanda da layiqli bir miqdarda ayaq və arxa rahatlıq lazımdır. Ancaq bir dəfə mənimsəmiş bir dəfə, cheerleading rutininizi ədviyyə etmək və ya dostlarınız və komanda yoldaşlarını heyrətləndirmək üçün ön havadan istifadə edə bilərsiniz. Bu sərin bir bacarıq, təcrübə və təcrübə və düzgün tədbirlər ilə, heç bir zaman təhlükəsiz şəkildə mənimsəyəcəksiniz.

Addım

Hərəkətlərlə tanış olmaq

  1. addım 1 ön şərtləri mənimsəyin.
    Ön şərtləri mənimsəyin. Gimnastika bacarıqları bir-birlərindən qurur və ön havanı sınamadan əvvəl oxşar, daha əsas bacarıqları mənimsəmək istəyəcəksiniz. Buraya ön gəzintisi, ön əmrinin üstündən və yan hava daxildir.
    • Bu bacarıqlar ön hava ilə müqayisə olunan atribut və vəsatətlər və sənətkarlıq daha yaxşı icra ilə nəticələnəcəkdir.
  2. addım 2 əgər məşqçinizdən soruşun're ready.
    Hazırsınızsa məşqçinizdən soruşun. Düzgün şərtləri öyrəndinizsə, lazımi avadanlıq və nəzarət olmadan ön hava etmək ciddi boyun və ya geri yaralanma ilə nəticələnə bilməz. Məşqçiniz bacarıq səviyyənizi ən yaxşı tanıyan insandır, buna görə də onların fikirlərini və məsləhətlərini soruşun.
  3. addım 3 hərəkəti simulyasiya etməyə hazırlayın.
    Hərəkəti simulyasiya etməyə hazırlayın. Vücudunuzun əllərinizi istifadə etmədən bütün bir cəbhə inqilabının inqilabi sensasiyasına vərdiş olmasına kömək etmək üçün köpük çuxuruna hərəkətə keçəcəksiniz. Köpük çuxurunun yaxınlığında iki panel panel panelini yığın.
    • İdman salonunuzun köpük çuxuru yoxdursa, məşqçinizlə danışın və təcrübə üçün istifadə edə biləcəyiniz bir yaxınlıqda olub olmadığını gör.
  4. addım 4 ayaqları parçalamaq və irəliləməklə hərəkətə keçin.
    Ayaqlarınızı parçalamaq və irəliləməklə hərəkət edin. Bir ayağında durun, dizinizə əyilmək və ayağınızla sürmək, ayaqlarınızı əyilmək və nəhayət özünüzə köpük çuxuruna düşməsinə icazə verin. Bu, vücudunuzu dəstəklənməmiş və hərəkətdə olanda alt-üst olmaq hissi ilə vurmağa kömək edəcəkdir.
    • Köpük çuxurundan olan məsafəniz hündürlüyünüzdən asılı olacaq. Dodağınızın və qarmaqarışıq yerinizdəki müdaxilə edən məkanı təmizləyən köpük çuxuruna kifayət qədər yaxın olduğunuzdan əmin olun. Ümumiyyətlə, təxminən altı düym (15º sm) kifayət olmalıdır.
    • Sensasiya ilə rahat olana qədər bu prosesi bir neçə dəfə təkrarlayın.
  5. addım 5 bir matu çıxarın və yenidən köpük çuxuruna tətbiq edin.
    Bir matu çıxarın və yenidən köpük çuxuruna tətbiq edin. Matsdən daha az şaquli yardım, bədəninizi havadan başlamaq üçün ayaqlarınızı və nüvənizi daha çox cəlb etməlisiniz. İstifadə etdiyiniz daha az mats, təcrübənizin olacağı həqiqi şeyə bənzəyir.
  6. addım 6 trambolin və ya yıxılan yola sürüşdürün.
    Bir trambolin və ya yıxılan yola çevirin. Flipiniz bir hava hava həddindən fərqlənir ki, bir hava, fırlanma sürətinizi yavaşlatacaq, ayaqlarınızı uzatmağı tələb edir. Çevikliyinizə bir qaçışla yanaşın və sonra icra edin. Özünüzü rahat hiss etdikdən sonra ön havaya atmağa çalışın.
  7. addım 7 hündürlükdə qi̇çs ilə yerə bir ön hava cəhd edin.
    Hündürlükdə QİÇS ilə yerə bir ön havaya cəhd edin. Əvvəlki matkaplarda rahatsınızsa və prequisite bacarıqlarını mənimsədsəniz, məşqçiniz kimi, hündürlük köməyi ilə yerə ön himasiyanı sınamağa hazırsınızsa. Səkkiz düymlük döşəməni götürün və yumşaq, yastıqlı bir gimnastika döşəməsinə və ya xalçaya qoyun. Sonra bir-birinin üstünə üç panel panelləri yığın və digər üçü də arxasında.
    • Panel döşəmələrində durun. Səkkiz düymlük mat tərəfə sıçrayın, çevirin və enin. Enişinizi yapışdırmağa çalışın!
    • Bu hərəkəti mükəmməl bir dəfə aradan qaldıraraq paspaları çıxararaq aşağı hündürlük. Sonra onu iki panel paspası, bir panel mat ilə edin, sonra panel döşəmələri yoxdur!
  8. addım 8 öyrənərkən özünüzü zədədən qoruyun.
    Öyrənərkən özünüzü zədədən qoruyun. Düz mərtəbədə ön hava keçirməyə çalışmadan əvvəl, həqiqətən nazik bir mat və ya 'çuxur yastığı' və ya sıçrayış döşəməsinə və ya müntəzəm mərtəbəyə qoyun. Döşəmədən başlayın və nazik döşəməyə enməyi hədəfləyin.

Ön Hava Aşkar olmadan icra etmək

  1. addım 1 bir yer alın.
    Bir yer almaq. Məşqçiniz iki səbəbə görə qeyri-adi ön havada ilk bir neçə cəhdiniz üçün orada olmalıdır. Birincisi, öyrənərkən özünüzə xəsarət yetirməyiniz üçün hərəkət etməyi mənimsədiyiniz zaman onu özünüzə özünüzə özünüzə özünüzə sahib olmasını istəyəcəksiniz. İkincisi, ön havanı inkişaf etdirmək və daha da yerinə yetirmək üçün göstərici verə biləcək.
  2. addım 2 başlanğıc vəziyyətinizi güman edin və irəli hərəkətə başlayın.
    Başlanğıc vəziyyətinizi və irəli hərəkətinizə başlayın. Qollarınızı qulaqlarınıza qaldırmalı və irəliyə doğru addımlamaq üçün aparıcı ayağını qaldırmalısınız. Atlamağa hazırlaşmaq üçün ön ayağını əyərək bir lunge-a addım atın. Çiyinlərinizi irəli ayağınızın dizinin hündürlüyünə endirin və qollarınızı geri sürməyə hazırlayın.
  3. addım 3 aşağı bədəninizlə geri sürün.
    Alt bədəninizlə geri sürün. Arxa ayağının dabanını tavana doğru sürməlisiniz. Hərəkətdən keçməyə başlayanda, baza ayağını düzəldin və qollarınızla geri dönün.
  4. addım 4 yuxarı bədəninizi qaldırın.
    Üst bədəninizi qaldırın. Arxa daban və qollarınız sürücünüzün mümkün olan ən yüksək / ən uzaq nöqtəsinə çatarkən, belinizi və sinə ilə də qaldırmalısınız. Ayağınıza, bütün yolunuzu, bütün yolunuzu basaraq və atlama ilə hərəkətini bitirin.
  5. addım 5 lider ayağınıza torpaq.
    Aparıcı ayağınıza torpaq. Hərəkətdən aparıcı daban və qollarınızı sürərkən sıx və göz müqaviləsi ilə göz müqaviləsini saxlamalısınız. Aparıcı ayağınız yerə çatmağa başladıqca başınızı geri saxlayın.
    • Aparıcı ayağınızın döşəməsini tapdıqca, arxasınca izləyəcək.
    • Formunuzu sıx saxlayın və torsolarınızı dik çəkmək üçün əks-çəki kimi aşağıdakı ayağınızı istifadə edin.
    • Başınızı geri çəkin.
  6. addım 6 neytral mövqeyə qayıdın və irəli addımlayın.
    Neytral mövqeyə qayıdın və irəli addımlayın. Dik vəziyyətə yaxınlaşdıqda bir daha tarazlığınızı tapacaqsınız. Qollarınız, ayaq ayağınızın enməsi kimi qulaqlarınızın arxasınca bitirməlidir. Sonra, bacarığı tamamlamaq üçün idarə olunan bir moda içərisində izləmə ayağınıza addım atın.

İcma Q & A

  • Sual etmək
    Özümü bütün vaxt yerə baxıram?
    Bir parça lent qoyun və ön havanı etdiyiniz kimi lentə baxın. Arxa tağlı qalacaq və enmək daha asan olacaq.
  • Sual etmək
    Ayaqlarımı ön havada necə saxlayım?
    Ayaqlarınızı kilidləyin, ayaq barmaqlarınızı göstərin və qollarınızı yanınıza gətirin. Gözlərinizi yerə aparmağa kömək edir.
  • Sual etmək
    Bunu etmək qorxusunu necə əldə edə bilərəm?
    Qorxu normaldır. Təcrübə etdiyiniz zaman bir təlimatçı və ya yaxınlığında başqa bir etibarlı bir insan var. Bunu etməzdən əvvəl hərəkətdən keçin. Nə qədər çox təcrübə etsəniz, onu etmək qorxusundan daha sürətli olacaqsınız.

Göstəriş

  • Bu bacarığı mənimsəmərkən səbirli olun və bu bacarıqdan rahat olmağınız müddətdə bir spotter istifadə edin.
  • Leggings, çevik şort, tərlər, leotards və ya spandex kimi rahat geyim geyin. Bu maddələr ən rahatlıq üçün imkan verir.
  • Çağırış axtarmağa müqavimət göstərin; Döşəmə baxın və çənə səviyyənizi və başınızı geri saxlayın.

Xəbərdarlıq

  • Bir ayaq biləyi, hamstring, bud, bilək və ya diz zədəsi varsa bu bacarığa cəhd etməkdən çəkinin.
  • Xüsusilə bu bacarıq mexanikasını öyrənərkən təhlükəli ola bilər. Təcrübəli bir Spotter olmadan sınamayın, çünki başınıza və ya boynuna düşmə ehtimalı var, bu da ciddi zədə səbəb ola bilər.
  • Bu hərəkəti öyrənmədən əvvəl məşqçinizin təsdiqini alın.
  • Yumşaq paspaslarınız olmadıqda və paspaların altındakı xalçanın altında bu hiyləni evdə etməyin!