Ön HƏDİYYƏ İSTƏYİR

Ön əmanət yalnız icra etmək üçün bir neçə saniyə çəkir, ancaq bunu düzgün əldə etmək üçün bir neçə saatlıq təcrübə tələb edir. Ön bir əlverişli bir əlavəni sınamadan əvvəl, bir əl köşəyi və ön gəzinti etmək üçün rahat olmalısınız və güclü bir yuxarı bədəniniz olması tələb olunur. Gimnastika və təcrübə, trambolin və ya təcrübə üçün bir idman salonu kimi yumşaq bir səthdə bir təcrübə olmalıdır!

Bilməli olduğunuz şeylər

• Bərk zəmində, qaçın, hop, əllərinizi yerə əkin, ayaqlarınızı yuxarı atın, özünüzü irəli itələyin və ayaqlarınıza yerə enin.
• Bu hərəkəti bir tonozda etmək, aparata doğru getmək, tramplin üzərinə atlayın, əllərinizi tonoza atın, qollarınızla itələyin və ayaqlarınıza yenidən enin.
• Vaxt keçdikcə, ön əmrini yerinə yetirmək üçün təcrübə və güc məşqləri.

Addım

Səviyyə yerində ön bir əlverişli etmək

1. 

   Qaçın və hop. Təcavüz etmək üçün bir neçə addım atmaq və sonra bir maneə etməklə başlayın. Bir maneə, əl əmanət etməyə başlamağa imkan verən sürətli bir hop və ya atlama. Dominant ayağınızdan, dominant ayağınıza torpaq verin və sonra dominant olmayan ayağınızla tez bir addım atın.

   • Qollarınızı mane olduqda dərhal havaya qaldırın.
2. 

   Əllərinizi yerə əkin və ayaqlarınızı vurun. Özünüzü irəli sürmək və qollarınızı və yuxarı bədəninizi yerə yönləndirmək üçün maneənizdən istifadə edin. Əllərinizi yerə əkin və sonra bədəninizi şaquli almaq üçün ayaqlarınızı vurun.

   • Sonunuzu əkdiyiniz yerə getdiyiniz yerdən məsafə bir bədən uzunluğu olmalıdır.
3. 

   Bacaklarınızı bağlayın və bədəninizi düz saxlayın. Vücudunuz tamamilə şaquli hala gəlməzdən əvvəl ayaqlarınızı bir-birinə yığmağa və heç bir oynaqda əyilməməyə diqqət yetirin. Bu, bədəninizi düzəltməyə kömək edəcəkdir.
4. 

   Özünüzü irəli və ayaqlarınıza yerləşdirin. Qollarınızı qulaqlarınızın yanında saxlayarkən əllərinizlə və ayaqlarınızın toplarına torpaqlarınızı irəli sürməyə davam edin. Əllərinizi bitirərkən ayaqlarınızı mümkün qədər düz saxlamağa diqqət yetirin.

Kassada ön bir əlverişli etmək

1. 

   Tonoza doğru qaçmaq. Qasara doğru qaçaraq bir qədər təcil qurun. Güclü bir əlverişli olmağınız üçün sürətli qaçmaq lazımdır.
2. 

   Tramplin üzərinə maneə. Tramplindəki tramplinə çatdıqda, hava yolu ilə hava vasitəsilə hava yolu ilə hərəkət etmək üçün ona bir maneə edin. Ayaqlarınızı biraz əyilmiş, arxa tərəfiniz altına yapışdırdığınız və əsas sıxılmış olduğundan əmin olun.
3. 

   Vault masasının üstündə bir əlavaya daxil olun. Təxminən 20 və ya 30 dərəcə bucaqdakı əllərinizi tonoz masasına əkin və ayaqlarınızı bir əlavaya gətirmək üçün sürətinizi istifadə edin.
4. 

   Tonoz masasının qarşısını almaq. Şaquli bir mövqeyə çatdıqdan sonra, şaquli təcilinizi çiyinlərinizi bükərək və tonoz masasını itələyərək üfüqi sürətə çevirin. Bu itələmək hərəkəti bloklama adlanır.
5. 

   Qarşınızdakı ayaqlarınızla torpaq. Bacaklarınız aşağı düşdükcə, ayaqlarınızın bədəninizin qalan hissəsinin qarşısında bir az mat ilə əlaqə qurmasına əmin olun. Bu, irəli çəkilmək və ya geri düşmək əvəzinə yuxarıya qalxmağa imkan verəcəkdir.

Təcrübə qazma

1. 

   Maneələr etmək təcrübəsi. Hurtles atlamağa çox oxşardır. Dominant ayağınızdan, dominant ayağınıza enin və sonra dominant olmayan ayağınıza sıçrayın.

   • Sərlövhənin ritmini başa düşməkdə çətinlik çəkdiyiniz təqdirdə, otağın ətrafında normal bir şəkildə atlayaraq atlayın.
   • Hərəkət etdiyinizdən sonra, bir kartva və ya yuvarlaqoff kimi daha sadə bir gimnastika hərəkətinə keçmək üçün istifadə etməyə çalışın.
2. 

   Əl köşklərinizdə işləyin. Bir dəfə mane olandan sonra əlbəyəmanı mənimsəməyin vaxtı gəldi. Ən rahat olduğunuz hər hansı bir şəkildə əl köşklərinizi tətbiq edin. Bu, bir divara qarşı bir çürük etmək və ya bir gimnastika blokunun üstündəki yüksək bir körpü mövqeyinə bir maneə etmək deməkdir.
3. 

   Bir barel üzərində ön sözlər edin. Ləkələnərkən bir gimnastika barelinin üstündəki ön sözlər etməyə çalışın. Bu şəkildə bir əl əmanət etmək, yalnız hərəkətə alışmağa başlamağınızdan bir az daha etibarlı və dəstək olur.
4. 

   Yaxşı formanı təmin etmək üçün lentlərdən istifadə edin. Əsasən uzun, dar bir trambolin olan bir yıxılma yoluna girişiniz varsa, qollarınızı və ayaq biləklərinizi iki bantla birlikdə gücləndirin və ön əmrlərinizi bu şəkildə tətbiq edin. Bu, ön əmrinizdə yaxşı forma öyrənməyə və saxlamağa kömək edəcəkdir.

Gücləndirmək

1. 

   Ayaqlarınızı gücləndirmək üçün ağciyərlər edin. Ağciyərlər sizə güclü bir maneə inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Ayaqlarınızla birlikdə durun və əllərinizi itburnunuza qoyun. Bir ayaq ilə bir ayağa addım atın və ön budunuzun yerə paralel olduğuna qədər ayaqlarınızı bükün. Sonra, geri qayıt və digər ayağı ilə təkrarlayın.

   • Ağırlıqlardan istifadə edirsinizsə, qollarınızı tərəflərinizdən qoruyun.
   • Üst bədəninizi düz tutun və məşq etdiyiniz qədər gözləyin.
   • Ön dizinizi ayaq biləyinizdən və arxa dizinizi yerdən kənarda saxlayın.
2. 

   Glone əzələlərinizi itburnu liftləri ilə qurun. Qollarınızla yerə qoyulan və dizləriniz əyilmiş. Arxa tərəfinizi sıxın və kalçanızı tavana qaldırın. Bir neçə saniyə saxlayın və sonra itburnu aşağı salın.

   • Bu məşqi edərkən kürəyinizi düz saxlayın.
   • Hip liftləri etməklə, arxa tərəfinizdə və budlarınızın arxa hissəsini yerdən itələmək və enişinizi idarə etmək üçün lazım olan gücü əldə edə bilərsiniz.
3. 

   Taxta ilə nüvənizi gücləndirin. Bir pushup mövqeyində başlayın və ya özünüzü ovuclarınız və ya qollarınız / dirsəklərinizlə yerdən kənarda saxlayın. Plank mövqeyini tutarkən ayaqlarınızı, arxa tərəfinizi və nüvənizi sıxın.

   • Çiyinlərinizi dirsəklərinizə qoyun.
   • Vücudunuzu başınızdan ayaqlarınıza qədər düz bir şəkildə düz bir şəkildə saxlamağa yönəldin.
   • Güclü mədə əzələləri olan, ön əmsallarını tamamladıqda bədəninizi möhkəm tutmağa imkan verəcəkdir.

İcma Q & A

• Sual etmək

  Mən buduma enməyə davam edirəm! Mən səhv edirəm?

  Ayaqlarınızın birlikdə çox yaxın olmadığına əmin olun. Əlinizdən daha uzun müddət düzəltməlisiniz.
• Sual etmək

  Həqiqətən düşən və özümü incitmədən qorxuram. Bunu necə almaq üçün necə edirəm?

  Hərəkəti inamla tamamlaya bilməyincə, yastıqlar olmadan təcrübə etməyincə, ancaq ləkəsiz istifadə etməyincə, ləkəli yastıqlar üzərində bir əmanət və ləkəli bir ələ keçirin.
• Sual etmək

  Bunu etmək üçün bir arxa əyilmə etməyi öyrənməliyəm?

  Mütləq deyil, ancaq arxa əyilmə daxil olan ön gəzintiniz olmalıdır.

Videonuz

Göstəriş

• Bacardığınız qədər əlinizlə bahar edin. Ayaqlarınızın yerüstü olmasını gözləməyin.
• Ön bir əl əməyi etməyə çalışmadan əvvəl uzanmağı unutmayın.
• Həmişə boynunuzu uzun müddət saxlayın və baş tavana baxaraq başın tamamilə üzləşməsi. Çənəniz tavana tamamilə qarşı-qarşıya olmalıdır.

Xəbərdarlıq

• Ayaqları mütləq başınızdan yuxarı və əvvəl deyilə qədər əllərinizi yerdən götürməyin. Əks təqdirdə, özünüzə xəsarət yetirmə ehtimalı daha yüksəkdir.
• Ön bir əl əmrini sınamadan əvvəl əsas gimnastika bacarıqlarınız olmalıdır. Üst bədən gücünüzü inkişaf etdirməlisiniz və bir əl sapı etmək rahat olmalısınız.
• Ön bir əlverişli ilk cəhdiniz, düz bir səthdə, ideal bir örtükdə və ləkənin köməyi ilə olmalıdır.
• Təlim olunan mütəxəssisinizi yerinə yetirərkən təlim keçmiş bir mütəxəssisin yaxınlığında olduğundan əmin olun, çünki təlim keçmiş peşəkar özünüzə xəsarət yetirməməyinizə əmin ola bilərsiniz.