Ön fimərəni necə etmək olar

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov 21 dekabr 2023

Bir ön finkber, bir çantanı mənimsəmişdən sonra növbəti addımdır. Bir əlinizə çəkdiyiniz və ayaqlarınızı geriyə atdığınız gözəl bir hərəkətdir, sonra bir maye hərəkətində ayaqlarınıza qalxın. Onu asdıqdan sonra onu dayandıra bilməyəcəksiniz. Təcrübə başlamaq üçün 1-ci addıma baxın.

Addım

Hazırlaşmaq

Bərk bir çantanı inkişaf etdirmək. Ön fimərmanı etməyə çalışmadan əvvəl çantanı mənimsəməyiniz vacibdir. Formanızı təkmilləşdirməyincə hər gün əlinizə tətbiq edin və irəliləməyə inamlı hiss edirsiniz. Bununla çətinlik çəkirsinizsə, hələ də hələ də hazır olmaya bilərsiniz. Bir yeniləməyə ehtiyacınız varsa, burada bir əl köşkləri necə etmək olar:
- Ayaqlarınızla rahat bir yerdə düz bir səthdə dayanın. Qollarınızın getməyə hazır olduğundan əmin olun.
- Dominant ayağınızla böyük bir addım atın. Eyni hərəkətdə, bədəninizi ağciyərli ayağınızın üstünə yönəldin və əllərinizi yerə qoyun, çiyinləriniz başınıza yaxınlaşdı.
- Ayaqları havaya qaldıraraq, onları göyə yönəltərək ayaq barmaqları ilə düzəldin.
- Başınızı qollarınız arasında saxlayın və balansınızdan sonra əlinizə baxın.
Yaxşı bir arxa əyilmə olduğundan əmin olun. Daimi bir mövqedən bir arxa əyilmə edə bilməlisiniz. Limber etməzdən əvvəl bir neçə saat məşq etməklə belinizi mükəmməlləşdirin. Daimi mövqedən bir geriyə necə etmək olar:
- Ayaqları çiyin genişliyində düz bir şəkildə ayağa qalxın.
- Qollarınızı başınızın üstünə qaldırın və avuçlarınızı düzəldin ki, tavanla qarşılaşırlar.
- Qollarınızı kilidlədərək, yavaş-yavaş yerə əyilmək.
- Əllərinizi yerə qoyun, ayaqlarınızı yerində saxlayın. Bədəniniz bir qövs şəklində olmalıdır.
Bir neçə dəqiqə uzanır. Bütün əsasları mənimsəməyinizə əminsinizsə, ön fimərəni etməyə hazırlaşmağın vaxtı gəldi. Əzələlərinizi istiləşdirmək üçün bir neçə dəqiqə uzanaraq hazır olun.
- Ayaq barmaqlarınıza toxunaraq, yan-yana bükərək, bir qədər sadə yoga üsullarını yerinə yetirməklə kürəyinizi uzat.
- Digər tərəfdən (və əksinə) barmaqlarını çəkmək üçün bir əldən istifadə edərək, biləklərinizi onlardan istifadə edərək bir tərəfdən istifadə edin.
- Bütün bədəninizi bir neçə dəfə blokun ətrafında gəzərək istiləndi.
- Hərəkəti aşağı salmaq üçün əlinizə məşq edin və bir neçə dəfə geri dönün. İndi hazırsınız.
Bir Spotter və əlindəki sağ avadanlıq var. İlk bir neçə dəfə bir ön fimərəni edirsiniz, sizi dəstəkləmək üçün yaxın bir Spotter olmalıdır. Balansınızı itirirsinizsə, bir barel mat istifadə etmək istəyə bilərsiniz ki, balansınızı itirirsinizsə, yıxılmayacaqsınız. Hər halda, biləklərinizi, ayaqlarınızı və digər nöqtəli bədən hissələrini qoruyacaq dəstəkləyici paspaslarda yeni bir gimnastika hərəkəti etməlidir.

Formanızı təkmilləşdirin

Bir əlbəyə salmaq. Yuxarıda bir neçə dəqiqə saxlayın. Gözəl və davamlı hiss edirsinizsə, növbəti mərhələyə keçin. Əgər wobbly olsan, aşağı salın və başlayın. Ön fimərəni sınamadan əvvəl yaxşı, möhkəm bir çanta olmalısınız.
Çiyinlərinizi itələyin və arxınızı əzin edin. Adətən bir əl sapı üçün arxadan düz bir şəkildə düzəltmək istəsəniz, bu dəfə çiyinlərinizi bir az uzaqlaşdırarkən onu geri sürtmək istəyirsiniz. Ayaqları təbii olaraq qövsü yerə doğru başlayacaq.
- Döşəmə çatana qədər ayaq barmaqlarınızı işarə edin.
Ayaqlarınızı bükün və ayaqlarınızı yerə əkin. Bir körpü mövqeyinə enməlisiniz, sanki yalnız bir geriləməni tamamladınız.
- Başınızı geri çəkin. Əllərinizə gözlərinizi qorumağa kömək edir.
Ağırlığınızı ayaqlarınıza və durun. Bir maye hərəkətində ayaqlarınızı əkib çəkinizi düzəltməlisiniz ki, düz dura biləsiniz. Torso və başınızı dik qaldırmaq üçün itburnunuzu irəli basacaqsınız.
- Ayaqları ilə bir ayağından bir ayağa olan torpaq. Bu, tarazlığınızı qorumağa və özünüzü qaldırmağa kömək edəcəkdir.
- Əlləriniz döşəməni tərk edən andan, qollarınızı başınızın hər iki tərəfinə düz saxlayın. Enişiniz üçün dik olmalıdırlar.

Natural növbəti addım atmaq

Ön gəzintiyə cəhd edin. Bir ayı atmadan başqa bir ayağını atmağınızdan başqa bir ön fimərəyə bənzəyir. Əksini aşağı saldıqdan sonra bu asan olmalıdır.
Ön bir əlverişli etmək. Bu flaşlıq hərəkəti çox təcrübə aparır, buna görə cəhd etmədən əvvəl ilkin hərəkətləri təkmilləşdirdiyinizə əmin olun.
Bir arxa gəzinti edin. Yanaşma tamamilə fərqlidir; Bir geriyə, sonra ayaqlarınızı bədəninizin üstünə qaldırırsınız.
Bir arxa əlverişlidir. Çaldıranların tez-tez etdikləri vəhşicəsinə təsir edici bir hərəkətdir. Bunu həyata keçirmək üçün bir çox yuxarı bədən gücünə ehtiyacınız olacaq!

İcma Q & A

Sual etmək
Bir fimərəni etdiyim zaman əlimdən çox uzun müddət tuta bilərəm?
Ayaqlarınızın bir tərəfə və ya digərinə qədər olmadığından əmin olun. Çox uzaq və ya çox az təpiklənməmək üçün bir divara təpik.
Sual etmək
Yıxmaqdan qorxuramsa nə edə bilərəm?
Hərəkətin yarısını etməyə başlaya bilərsiniz. Məsələn, bir geriləmə etməkdən qorxursanız, kürəyinizi əyərək yarısının yarısını, bir stul və ya divana çatmaq əvəzinə, yarısını yerinə yetirmək üçün işləyin. Əgər gəzintilər kimi şeylər üçündürsə, onda bir mat və ya bir mat istifadə etmək əvəzinə birdən çox yorğan və yastıq istifadə etsəniz, balansınızı itirirsinizsə, daha az ağır bir düşəcəkdir.
Sual etmək
Mən dayanmaqda çətinlik çəkirəm. Hər hansı bir məsləhət?
Bütün çəkinizi ayaqlarınıza qoyun. Sonra, qarın düyməsini tavana doğru itələyin. Dayanana qədər baxma. Bu işləmirsə, bir arxa əyilmə və tərsində oynayın.

Göstəriş

Güclü qolunuz, nüvəli və çiyin əzələləriniz olduğundan əmin olun.
Ayağa qalxmaq və əl atmaqdan ayrıca geri əyilmək. Hər ikisini mənimsəyəndə çox asan olacaq!
Bunu sınamadan əvvəl bir müddət bir müddət saxlamağa çalışın.

Xəbərdarlıq

Bir mat, ot və ya xalça kimi yumşaq bir səthdə təcrübə edin.
Əgər özümü rahat hiss etmirsinizsə, limanınızı etmək, valideyn və ya məşqçi olan bir valideyn və ya məşqçi var.
Düşə bilərsiniz, buna görə diqqətli olun.