Ön gəzintini necə etmək olar

Bir gimnast, cheerleader və ya rəqqasə olsanız, ön gəzintiyə sahib olmalısınız. Bu, rutinlərdə lazım olan ən çox görülən bacarıqlardan biridir. Əvvəlcə etmək çətin ola bilsə də, ön gəzinti yalnız bir neçə əsas addımı mənimsəməyi tələb edir. Heç bir zaman ön gəzinti etməlisiniz!

Addım

Ön gəzintiyə hazırlaşmaq

1. 

   Əvvəlcə digər məşqlər. Ön gəzintini tam bacarığınızı sınamadan əvvəl mənimsəyə biləcəyiniz digər məşqlərə ayıra bilərsiniz. Ön gəzintini bir kartvaya bənzər, lakin daha inkişaf etmiş kimi düşünün. Daha çətindir və baxmayaraq daha çox tarazlıq tələb edir.

   • Təcrübə körpüləri,ön iplər, vəəlbirlik, bölünmüş mövqelərdə və bir ayağını tutarkən, dayanan bir dayaq içərisində yerləşdirin.
   • Ön fimərmanı etmək üçün bir körpüdə bir əlavəni yerinə yetirin. Ayaqları üstünə düşsün. Ayaqlarınız döşəmə ilə əlaqə qurduqdan sonra, qollarınızla ayaqlarınızla ayağa qalxın. Çiyinlərinizi geri itələyin. Ayaqlarınızın topları əvvəlcə yerə toxunmalıdır. Sonra, dabanlarınızı yerə qoyun və bir neçə saniyə körpü vəziyyətində saxlayın. Sonra ayağa qalx. Ön fimərən ön gəzintiyə bənzəyir, amma fərq, ayaqlarınızı birlikdə saxlayırsınız.
   • Bir körpü etmək, kürəyinizdə yatın. Əllərinizi qulaqlarınıza tutun və ayaqlarınız yerə düz qalmalıdır. Körpü mövqeyinə itələyin. Arxanın rahatlığına kömək etmək üçün arxa hissənin arxasını yüksək tutmağa çalışın. Düz olana qədər ayaqlarınızı itələyin və çiyinləriniz birbaşa əlinizdədir.
   • Avadanlıqlar olduqca çətin ola bilər. Heç qala bilmirsinizsə, əllərinizi divardan altı düym məsafədə altı düym məsafədə qoyaraq, divara işarə edən barmaqlardan, barmaqlarınızın üstünə durana qədər təpiklənməyə başlayın. Divardan uzaq olmağınız üçün kiçik bir zərbə verməyə cəhd edə bilərsiniz və özünüzə tarazlaşdırma təcrübəsi edə bilərsiniz. Sonda dik dayana, əllərinizi yerə düz qoyun və özünüzü düzəltmək üçün bir divar istifadə etmədən bir əl köşkün vəziyyətinə vurun.
2. Ümumiyyətlə elastikliyiniz üzərində işləyin. Ön gəzinti etmək, ayaqlarınızda, eləcə də kürəyinizdə çox rahatlıq tələb edir. Vücudunuzun rahatlığını inkişaf etdirsəniz, məşqi tamamlayan daha asan vaxtınız olacaq

   • Aşağı arxadan əlavəelastiklikBədənin digər sahələrində, çiyinlər, əsas sabitlik və butt gücü kimi rahatlığı inkişaf etdirmək vacibdir. Bir məşqçi ilə məsləhətləşmədə bədən boyunca sabitlik və güc problemləri üzərində işləyin.
   • Çeviklik yaxşılaşdırmaq üçün vaxt lazımdır. Çeviklik əldə etməyin bir yolu ortaq uzanan, çiyin kimi ərazilərin 10-60 saniyəyə qədər hədəf almasıdır. Məsələn, başqa bir insan yuxarı qollarınızı qaldırın.
3. Uzan və təhlükəsiz qal. Özünüzü bacarıqlarınızdan kənara itələməyə çalışmayın. Əsas ön gəzintini mənimsəmək üçün vaxt ayıra bilər və bu yaxşıdır. Əgər uzanmırsınızsa, özünüzə zərər verə bilərsiniz. Bütün bədəninizi uzatmalısınız, çünki hər bir hissəsi ön gəzinti zamanı uzanır, ancaq arxa tərəfinizə xüsusi diqqət yetirin.

   • Düşdüyünüz halda təhlükəsiz bir mat istifadə edin və bacarıqla daha rahat olana qədər əvvəlində bir Spotter istifadə edin.
   • Uzanmaq ayaq biləkləriniz və biləkləriniz. Splitsi etməyə çalışın və kürəyinizi bükün. Arxı uzatmaq üçün bir körpü edin. Çırpın, çənənizi sıxın və bədəninizin başınızın üstünə yuvarlanmasına icazə verin. Bədəninizi bir topda qıvrdığınızdan əmin olun ki, quyruq sümüyünüzə zərər vermirsiniz.

Ön gəzintiyə başlayır

1. Başlanğıc mövqeyinə daxil olun. Ön gəzinti etmək üçün bir əlinizə girdiyiniz kimi dayanmaq lazımdır. Ayaqlarınızı parçalanmış vəziyyətdə qoyun. Hansı ayağın sizin üçün ən asan olmasına başlayın.

   • Qollarını düz bir mövqe tutmalı, qulaqlarınızın üstünə ataraq bir diz əyərək, digər ayağın arxasında düz bir şəkildə uzanarkən bir diz əymək lazımdır. Yerə baxaraq başlayın.
   • Bu vəziyyətdə dayandığınız zaman ayaqlarınızı bir-birindən ayırın. İrəli üzmək. Bir ayağını bir az digərinin qarşısında qoyun və ayaq barmaqlarınıza işarə etdiyinizə əmin olun.
   • Nəfəs alın və qarın əzələlərini sıxın. Əllərinizi yerə işarə edən barmaqlarınızla yerə yerləşdirmək üçün irəli əyməyə başlayın. Əlləriniz yerə toxunanda dirsəklərinizi bağlamaq istəyəcəksiniz.
2. Arxa ayağını havaya qaldırın. İlk ayağınızın şaquli bir mövqeyə yaxınlaşdığı üçün digər ayağını havaya vurun. Ağırlığınızı qollarınıza və çiyinlərinizə köçürün.

   • İzləmək vacibdir. Çiyinlərinizin üstünə və arxasında çəkdiyiniz zaman ayaqlarınızı uzat. Ayaq barmaqlarınızı işarə edin və ayaqlarınızın düz və bərabər miqdarda olduğundan əmin olun.
   • Aparıcı ayağını arxada yerə doğru yerə çəkdiyiniz zaman dizin bir az əyilmək. Bu, enişinizi mənimsəməyinizə kömək edəcəkdir. Bu zaman digər ayağınız şaquli bir vəziyyətə keçəcəkdir.

Ön gəzintini tamamlayır

1. Walkover'i düzgün bitirin. Ağırlığınızı aşağıya endiyi kimi aparıcı ayağınıza qaytarın. Sonra, əllərinizlə yerə itələyin. Başladığınız eyni vəziyyətdə bitməlisiniz. Torpaq kimi ayaqlarınızı əkdiyinizə əmin olun. Qollarınızı yerə endirdiyiniz zaman əyilin.

   • Daimi mövqeyə qayıtmaq üçün qarın əzələlərindən istifadə edin. Çırnağınızı sinəsinə qoymaq və ayağa qalxmağınıza kömək etmək üçün çənənizi göğsünüzə çəkmək üçün cazibədar ola bilər, ancaq əslində başınızı geri saxlamalı və yalnız mədə əzələlərinizdən istifadə etmək üçün istifadə etməlisiniz.
   • Hər addımı davamlı bir hərəkətdə etdiyinizə əmin olun. Hərəkət axması çox vacibdir. Bir körpüdən qalxa və hələ də ön gəzinti edə bilmirsinizsə, yəqin ki, yəqin ki, torpaqlarınızın başınıza gələndə başınıza daha yaxın olması lazım olduğunu bildirir.
2. 

   Düzgün formada qalmağımdan əmin olun. Kalçalarınızı irəli basmalı və çox sürətli durmadığınızdan əmin olmalısınız. Bu sizi geriyə düşə bilər.

   • Təbii sürətiniz çox vacibdir və sizi dik itələyəcəkdir. Başınız və qollarınız son vəziyyətinə gəlmək üçün sonuncu olmalıdır.
   • Əsas ön gəzintini mənimsəmdən sonra daha mürəkkəb etmək üçün digər bacarıqları gəzintiyə əlavə edə bilərsiniz. Hər hansı bir bacarıq sınamaq üçün diqqətli olun. İncitmək istəmirsiniz.
   • Bir gimnastika klubuna qoşula və dərslər və ya özəl dərslər ala bilərsiniz. Əksər insanlar üçün ilk ön gəzintisinə çatmaq üçün çox vaxt və təcrübə lazımdır. Sadəcə səbirli olun!

İcma Q & A

• Sual etmək

  Qorxuramsa, düşəcəyəm?

  Bu barədə çox düşünməyin və rahat olun. Hiylə mənimsəməli olduğunuz bütün digər bacarıqları edə biləcəyinizə əmin olun. Bunu yumşaq bir mat və ya yumşaq bir şey üzərində edin və balansınızı idarə etməyə kömək edən biriniz var.
• Sual etmək

  Körpüyə girəndə dağılmadığımdan necə əminəm?

  Ucunuz ayaq barmaqlarınıza enmədiyinizə əmin olun, çünki o zaman çox balansınız olmayacaq; Ayağınızın toplarından istifadə etməyə çalışın. Ayrıca, bacarığınızın ən yaxşısını, yıxılmamağa çalışın!
• Sual etmək

  Bir ayağı necə qururam?

  Ön gəzintiniz zamanı ilk ayağınız yerə toxunduqca, sizi çəkmək üçün qarın əzələlərindən istifadə edin. Ayrıca, daha çox təcil vermək üçün əllərinizlə yumşaq bir şəkildə itələməyə çalışın.

Videonuz

Göstəriş

• Yaralanmamaq üçün ön gəzməyə cəhd etməzdən əvvəl uzandığınıza əmin olun.
• Ön gəzintini etməzdən əvvəl istilənin.
• Davamlı və güclü olmaq üçün qollarınız üçün push-up və məşqlər edin.

Xəbərdarlıq

• Hələ təcrübə etsəniz, yumşaq bir səthdə hər hansı bir gimnastika bacarıqlarına cəhd edin.
• Bunu edə bilmirsinizsə özünüzü məcbur etməyin! Mükəmməl etmək üçün çox təcrübə lazımdır.
• Fiziki cəhətdən rahat bir şey etmək hiss etmirsinizsə, daha asan addımları tətbiq edin.
• Bacaklarınızın bədəninizdən çox uzaqlaşmasına imkan verməyin; Sürə bilərsən.
• Ayağınızı başınıza yaxın əkmək üçün kifayət qədər geri əyildiyinizə əmin olun.
• Tam ön gəzintini etmədən əvvəl qollarınızın kifayət qədər güclü olduğundan əmin olun.
• Həmişə uzanır! Özünüzə zərər verə və böyük bir ağrı içində olmasanız.
• Heç bir şəkildə yaralanarsan, dərhal dayandırın.