Bir cəbhə (yeni başlayanlar) necə etmək olar

Bir cəbhəçilik etmək istəyirsiniz, amma haradan başlayacağınızdan əmin deyilsiniz? Narahat olmayın - bu məqalə, bir başlanğıc kimi, cəbhəçiləri kimi başlamaq üçün bilmək üçün bilmək lazım olan hər şeydən keçəcəkdir. Fərdi hərəkətləri hamısını bir yerə qoymaq üçün öyrənməkdən, heç bir zaman cəbhəçiləri necə etməyə başlamağı sizə göstərəcəyik.

Addım

Hərəkətləri öyrənmək

1. 

   Əvvəlcə uzanır. Hansı gimnastika etdiyinizdən asılı olmayaraq əvvəlcə uzanmalısınız. Ən azı ayaq biləklərinizi, hamstrings, boyun və biləklərinizi uzatmalısınız.

   • Ayaq biləklərinizi uzatmaq üçün yerə oturun. Digər dizdən bir ayaq biləyi və bir neçə dəfə bir dairədə çevirin. Digər ayaq biləyi ilə də eyni şeyi edin.
   • Dayanarkən bir ayağınızı geri çəkərək hamstringsinizi uzatın. Bunu edərkən butt əzələlərini sıxmağa çalışın. Digər ayağa keçin.
   • Biləklərinizi və boynlarınızı onları uzatmaq üçün döndərin.
2. 

   Bir yumruq edərək əvvəlcə atlamanı tətbiq edin. İrəli bir neçə addım atın. Bunu edərkən yaxşı tarazlığınız olduğundan əmin olun. Son addımda, hər iki ayağı birlikdə gətirin və özünüzü havaya basaraq yerə vurun.

   • Ayağınızın toplarına enməlisiniz.
   • Özünüzü havaya itələdikdə, əsəbinizi möhkəm saxlayasınız üçün əllərinizi qulaqlarınıza qaldırın.
   • Hazırda çevirməyə çalışmırsan. Sadəcə atlama ilə məşğul olursan.
   • Torpağa düşəndə dizlərinizi biraz bükün.
3. 

   Bir diz qaldırması ilə təcrübə. Bir dəfə yumruq aldıqdan sonra bir diz qaldırma əlavə edin, sonra bədəninizi yuxarıya doğru itələyin, dizlərinizi havaya çəkin.

   • Geri qayıtdıqca geri döndü.
   • Torpaq kimi dizlərinizi bükün.
4. 

   Bir trambolin üzərində təcrübə etməyə çalışın. Bu addımları tətbiq etməyin bir təhlükəsiz yolu arxa həyətdəki trambolininizdədir. Hərəkət hissini əldə etmək üçün arxa bağınızdakı trambolindəki bu hissədəki addımların hər birindən keçə bilərsiniz.

   • Trambolin üzərində başladıqda, sıx olduğundan əmin olun. Yəni başınızı sabit və bədəninizi düz saxlayın. Başınızı və bədəninizin ətrafında çırpılmasını istəmirsiniz, çünki xəsarət almağa səbəb ola bilər.
   • Bir punch bir az irəli atlayaraq sıçrayış alaraq başlayın. Punch aşağı düşdükdən sonra diz qaldırmasında əlavə etməyə çalışın.
5. 

   Ön flip etməyə hazır olduğunuzu qərar verin. Ön flip etməzdən əvvəl mümkün qədər çox yüksəklik çəkdiyinizə əmin olmaq istəyirsiniz. Atlayarkən həqiqətən yerdən zərbə vurun. Bundan əlavə, əvvəllər heç etməmisinizsə, kimsə ilə işləmək həqiqətən yaxşıdır. Bəzi məsləhətlər almaq üçün bir gimnastika və ya parkour idman salonuna cəhd edin. Bundan əlavə, bu idman salonlarında bahar döşəmələri kimi şeylərə giriş əldə edəcəksiniz, onu tamamilə asanlaşdırır.

   • Bir yetkin kimi gimnastika etməyə çalışırsınızsa, nəticələr uşaq kimi öyrəndiyinizdən daha ağır ola bilər. Yəni bir uşaq kimi, gimnastika-da başlayanda yalnız 40 və ya 50 kilo ağırlığında, üstəgəl sən daha çeviksən. Yetkin olaraq, daha çox çəkirsiniz və asanlıqla əyilmirsiniz. Buna görə də, yaralanmağınız daha asandır.
   • Yəqin ki, geri və ya diziniz varsa, heç olmasa bir həkimə müraciət etmədən heç olmasa bir ön flip sınamalısınız.

Çalışan bir ön flip etmək

1. 

   İrəli qaçın. Yalnız sürətinizi davam etdirmək üçün bir neçə addım atmalısınız. Dörd və ya beş addım bunu etməlidir, baxmayaraq ki, əsasları öyrəndikdən sonra daha çox hündürlük və güc qazanmaq üçün daha çox şey edə bilərsiniz. Bacardığınız təqdirdə bir idman salonu və ləkələri olan bir idman salonunda işləmək yaxşıdır.
2. 

   Bir atlamaya sıçrayın. Son addımda, ayağınızı bir-birinə gətirərək, ayaqlarınızı bir-birinə gətirərək, hər ikisini bir atlamağa endirin. Bundan əlavə, torsonunuzu biraz geriyə söykədilməsiniz, beləliklə, sürətiniz düz irəli deyil.

   • Atlamaya sıçrayarkən, qollarınızı qaldırın. SİZİN QUSTLARINIZ SİZİN SİZİN SİZİN SİZİN SİZİN SİZİN SİZİN SİZİN SİZİN MÜSAHİBƏLƏRİNİ TƏHLÜKƏSİZDİR.
   • Səmimi yuxarıya doğru itələmək daha yüksəklik verir. Öz növbəsində, bu, flipi tamamlamaq üçün daha uzun məlumat verir.
   • Bundan əlavə, yerdən qaldırdığınız zaman çömçənizi çıxarın. Bu hərəkət ipin başlamağınıza kömək edə bilər.
3. 

   Başınızı yerində saxlayın. Başınızı içinizə qədər başlayana qədər başınız irəli çəkilməlidir. Bu mövqeyi qorumağın ən asan yolu, ön flipinizə girdiyiniz zaman divarda bir yer tapmaqdır. Tuck'a başlayana qədər gözlərinizi orada saxlayın.
4. 

   Momentum üçün qollarınızı istifadə edin. Qollarınız fırlanmaya başlamağınıza kömək edə bilər. Havaya girəndə qollarınız bir az geri getməlidir. Tuck'a başlamaq üçün hərəkət edərkən, qollarınızı irəli atın. Bu, fırlanmamıza başlamağa kömək edəcəkdir.
5. 

   Bədəninizi sıxın. Özünüzü fırlanmaya itələmək üçün bədəninizi için. Şinlərinizi yalnız dizlərinizin altından tutun, fırlanmınızı davam etdirən bir topa yapışdırın.

   • Bacaklarınızı oradakı kiçik boşluqdakı dizlərinizin altından tutduğundan əmin olun. Bu yolla, dizinizi irəli itələmədən ayaqlarınızı çəkirsiniz.
   • Siz həmçinin yuxarı bədəninizi yerə doğru yerə atmaq niyyətindəsiniz.
   • Ayrıca, başınızı aşağı itələyin. Çənəniz sinə içində olmalıdır ki, möhkəm yapışsan.
6. 

   Çox uzun tutma. Çalışdığınız zaman, uzadılmış bir müddət üçün parıltılarınızı tutmaq cazibədardır. Ancaq çox uzun müddət davam etsəniz, çox dönməyə son qoyacaqsınız. Şanslı ola bilərsiniz və ikiqat ön flip edə bilərsiniz, ancaq ayaqlarınıza enmədən düşə bilərsiniz.
7. 

   Düzəldin. Ön flipi bitirmək üçün, ətrafınıza gəldiyiniz kimi bədəninizi düzəldin. Əsasən, özünüzü sürüşmə vəziyyətinizdən yapışdırırsınız. Çıxartmaqdansa, ətrafınıza gəldiyiniz kimi, ayağını yerə doğru yerə vurmağa çalışın, buna görə də, budunuza enmirsiniz.

   • Torpağınız kimi, bəzi şokun bir hissəsini götürsünlər ki, dizlərinizi bükün.
   • Gimnastikada ümumiyyətlə qollarınızla bitirsiniz.
8. 

   Necə bitirmək istədiyinizə qərar verin. Daşınmadığınız mənanı, enişini yapışdıra bilərsiniz. Ayrıca, sürətlə məşğul olmaq üçün bir yol olaraq sürüşdükdən sonra bir neçə addım ata bilərsiniz. Nəhayət, başqa bir mumble bacarıqlı bir şəkildə hərəkət etmək üçün sürətdən istifadə edə bilərsiniz.

   • Başqa bir bacarıq içərisinə keçmək üçün çevirin, bir ayağında irəli sürün.
   • Əsasən, qaçmağa davam etmək kimidir, ancaq addım atmaq əvəzinə, növbəti hərəkətinizə daxil olmaq üçün sürətdən istifadə edirsiniz.
   • Növbəti hərəkətə hazır olduğunuz üçün qollarınızın qulaqlarınızdan keçdiyinə əmin olun.
9. 

   Qaçan trambolin üzərində təcrübə. Çalışan ön flipi tətbiq edə biləcəyiniz bir yol, çalışan trambolin üzərindədir. Gimnastika idman salonlarında bu trambolinlər var.

   • Çalışan trambolin istifadə etmək üçün sadəcə trambolindən qaçırsınız. Sonda bir yumruq et və sonra pasalara çevirin.
   • Çalışan bir trambolinə girişiniz yoxdursa, hələ də trambolininizdə ön flipinizi tətbiq edə bilərsiniz. Sadəcə atlamağa başlayın, sonra bir punch kimi bir atlama müalicə edin, yəni ön flipinizə dönün. Digər tərəfdən çıxıb atlamağa davam edərkən uzan.

Ekspert Q & A

• Sual etmək

  Hansı təlim mənə ön çevirməyə kömək edəcək?

  Lazım olan bir çox güc nüvənizdən gəlir. Çox sayda əsas təlim və bir çox asimmetrik təlim və təkrarlama tövsiyə edirəm.
• Sual etmək

  Ön flip edə bilmək üçün nə qədər vaxt lazımdır?

  Ön flips bizim üçün daha təbiidir, çünki qarşımızda nə olduğunu görə bilərik. Hərəkət çətin və ya qorxulu deyil. Yəqin ki, bir neçə həftə ərzində və ya 6-8 həftə içində bir sinif mühitində öyrənə bilərsiniz.
• Sual etmək

  Niyə toxunmağa və dönməyə çalışanda işləmir?

  Yalnız ayaqlarınız döşəməni tərk etdikdə və dönün. Daha çox hündürlük almağa çalışın.

Videonuz

Göstəriş

• Nə etdiklərini bilən birinin ləkə olması həmişə yaxşıdır. Bir gimnastika idman salonunda ön flipi öyrənməyə çalışın.