Bir dalğıc lövhəsinin bir qazancını necə etmək olar

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov 21 dekabr 2023

Bir qazanan, irəli baxan bir atlama kimi başlayan cəsarətli tərs dalışdır. Bu dalışı uğurla başa çatdırmaq üçün, sürət qazanmaq üçün mükəmməl bir maneə atlaması etməlisiniz. Dalğıc lövhəsini işə saldıqdan sonra bədəninizi möhkəm dalışdan çıxarmaq üçün möhkəm saxlayın. Bir qazanc seçim və dalğıc təcrübəsindən asılı olaraq bir tuck və ya pike formalaşması ilə edilə bilər. Təhlükəsiz olmaq üçün həmişə bu dalış məşqçi və ya təcrübəli dalğıcın iştirakı ilə aparın.

Addım

Sənin maneəni tətbiq etmək

Dalğıc lövhəsinin arxasından 3 addım irəli aparın. Gündəlik gəzinti üçün eyni addımdan istifadə edərək duruşunuzu düz saxlayın və 3 müntəzəm addım atın. Sürüşmək və tarazlığınızı itirmək üçün kifayət qədər sürətli olmamaq üçün kifayət qədər sürətlə hərəkət edin. Güclü ayaq bitkilərinizin davam etməsi üçün addımlarınızı boşaltın.
- Lövhədə mükəmməl başlanğıc nöqtəsini tapmaq üçün təcrübə aparmaq lazım ola bilər. Tipik olaraq, lövhənin sonundan təxminən 5 addım olmalıdır.
Mətbuat addımını götür. Dördüncü addımınız əvvəlki 3 addımınızdan daha uzun və şişirdilmiş olmalıdır. Ayağınızı dalğıc lövhəsinin sonuna qədər irəli aparmalıdır. Mətbuat ayağını lövhəyə düz qoyun və mətbuat ayağını 90 dərəcə bükün.
- Eyni zamanda, ayağınızın mətbuat addımına düşməsi, qollarınızı geri qaytarın. Ayağını əydiyiniz üçün onları başınızın üstündən yuxarı qaldıracaqsınız.
Qollarınızı yuxarı və başınızdan yuxarı sürüşdürün. Son addımınızdan aşağı basdığınız zaman qollarınızı bir saat yönünün əksinə hərəkətə gətirin. Çiyinləriniz qulaqlarınızın yanında olanlar üçün onları yuxarıya doğru yelləyin. Bunlar başınızın üstündə tam uzanmalıdır.
- Qollarınızın başınıza doğru itburnu keçdiyi nöqtədə dalğıc lövhəsinin depressiyasını hiss etməlisiniz.
Digər ayağını 90 dərəcə atlayın və bükün. Mətbuat ayağından yuxarı sıçrayın, o ayağı düzəldin. Digər ayağınızı artıq bir az əyilmiş vəziyyətdə havada 90 ° vəziyyətə gətirin. İrəli və ya geri hərəkət etmədən düz yuxarıya atlamağınızdan əmin olun.
Dalğıc lövhəsinin sonunda hər iki ayağı olan torpaq və geri sıçramaq. Hələ havadarkən, əyilmiş ayağını aşağıya gətirin. Hər iki ayağı olan dalğıc lövhəsinin sonunda torpaq. Bu enişdən yuxarıya yuxarı sıçrayışdan istifadə edin.
Ayaqlarınızın toplarına torpaq. Havaya tullanarkən, ayaq barmaqlarınıza işarə edin. Ayağınıza çox enməkdən çəkinin. Bunun əvəzinə, ayaqlarınızın toplarında mümkün qədər yumşaq torpaq.

Qollarınızı bir dairəvi hərəkətə sürüşdürün və dizlərinizi bükün. Bir qazancını düzgün etmək üçün, eniş edərkən bu hərəkətləri eyni anda etməlisiniz. Böyük bir dairə çəkdiyiniz kimi qollarınızı geri sürüşdürün. Qollarınız hərəkət edərkən, lövhə suya doğru çıxdıqca dizlərinizi 90 dərəcə bir açıya bükün.
- Lövhə ən aşağı nöqtədə olduqda, qollarınız tam bir dairənin yarısını tamamlamalı və suya aşağıya işarə etməlidir. Dizləriniz tam əyilməlidir.
Qollarınızı qaldırın və lövhə yuxarıya doğru sıçradı kimi dizlərinizi uzadın. Lövhə geri qayıtdıqca, qarşınızdakı dairəvi hərəkətdə qollarınızı irəli sürməyə davam edin və bacardığınız qədər onları genişləndirin. Dizlərinizi düzəldin və lövhənin sizi havaya basmasına icazə verin.
- Qollarınız yelləncəkləri bitirdikdə, bicepin qulağınıza basılmalıdır. Yelləncək hərəkəti vacibdir, çünki bu, lövhədən irəli getməyinizə kömək edəcək, bu da sizi birbaşa getməyinizə və lövhədə geri enməyə kömək edəcəkdir.
- Bu addım zamanı çənənizi yuxarı tutun. Bu, sizi suya doğru irəliləməyə də kömək edəcəkdir.

Tərs dalış tuckini tamamlamaq

Havaya keçdiyiniz zaman qollarınızı qulaqlarınızdan çəkin. Lövhədən çıxdıqdan sonra geri dönməyə başlamaq üçün sürət yaratmağa başlamalı olacaqsınız. Qollarınızı başınızın arxasınca geri itələyin. Bu, kürəyinizi əzəcək, sinənizi açacaq və tavana tərəf işarə edəcəkdir.
- Bu hərəkət bədəni döndərməyə başlayacaq. Qarşınızdakı şeylərə diqqətlə diqqət yetirsəniz, görüşünüz dəyişəcək, çünki siz iplik etdiyinizi görməlisiniz.
Keçid etdiyiniz zaman dizlərinizi sinəsinə gətirin. Tavanla üzləşmək üçün yuxarı qalxdıqca, dizlərinizi sinəsinə doğru gətirin. Ayaq barmaqlarınızı və arxa düzünüzü saxlayın. Düzgün formanı saxlasanız, əks dalışın icrası ehtimalı daha yüksəkdir.
Tuck etdiyiniz kimi əllərinizi şinlərinizə qoyun. Tuck mövqeyi haqqında ümumi yanlış bir fikir ayrılığı, qollarınızın dizlərinizi qucaqlamaq olmasıdır. Əslində, qollarınız bədəninizin yanlarında çəkilməlidir. Əllərinizi şinlərinizin orta hissəsinə qoyun.
Ayaqlarınızı şaquli olaraq yuxarıda uzadın. Dönüşün sürətini geri atmağa imkan verin. Ayaqlarınızın üstündə olduqda və tavana yönəldildikdə, şinlərinizi buraxın. Ayaqlarını şaquli olaraq nöqtəyə göstərmək üçün yuxarıya doğru uzatmağa başlayın.
Qollarınızı qaldırın və əllərinizi qucaqlayın. Parıldayanları buraxdıqdan sonra qulaqlarınızı qucaqlamaq üçün qollarınızı başınızın üstünə çevirin. Əllərinizi bir-birinə gətirin və bağlayın. Qollarınızı aralarında möhkəm və başınızla möhkəm və möhkəm saxlayın.
- Qollarınızı 'sirrləmə' Qollarınız onları tarazlı vəziyyətdə saxlayır və bədəninizin vəziyyətinizi pozmaqdan hərəkətinin qarşısını alır.
- Suya girdiyiniz zaman qollarınız bədəninizə uyğun olmalıdır.
Suya baxın və içəri girin. Başınızı hələ də davam etdirin, ancaq hərəkət etdiyiniz istiqamətə diqqət yetirin. Suyun səthini aydın şəkildə görəndə, içəri girməyə hazırlayın. Gözlərinizi yumun və əzələlərinizi dar və qollarınızı və ayaqları daxil etdiyiniz zaman tam uzat.

Tərs dalış pike tamamlamaq

Pike mövqeyinə çatmaq üçün ayaqlarınızı yuxarıya gətirin. Səlahlandıqdan və lövhədən atladıqdan sonra, ayaqlarınızı yuxarıya doğru yuxarı qaldırmaq üçün əsas əzələlərinizi istifadə edin. Ayaqlarınızı düz və uzadıqda saxlayın və ayaq barmaqlarınız. Qollarınızı yuxarıda uzataraq barmağınızın uclarına toxunmağı hədəfləyin.
- Bədəniniz beldə əyilməlidir.
- Budlarınızı göğsünüzə mümkün qədər yaxınlaşdırmağı hədəfləyin.
- Mümkün qədər arxa kimi arxa bir şəkildə saxlayın.
Vücudunuzun üstünü 'açın'. Yüksəlişinizin ən yüksək hissəsinə çatdıqdan sonra yuxarı bədəninizi ayaqlarınızdan uzaqlaşdırmağa başlayın. Vücudunuzu v-ni düzəltmək üçün 'bədəninizi aşağı salın və başınızı suyun səthinə yönəldin. Başınızı və ya boyun əyməkdən çəkinin.
Qollarınızı başınızın tərəflərinə gətirin. Dive hazırlığında 'açılan' kimi qollarınızı uzatmaq vacibdir. Üst bədəninizi suya doğru sürərkən, qollarınızı qulaqlarınızın yanlarına qədər gətirin. Qollarınız tərəfə çevrilməlidir və sonra başınızın üstündə görüşməlidir.
Düzünü düzəldin və dalışın tamamlayın. Suyun səthini pozmadan əvvəl bədəninizi mümkün qədər düzəldin. Qollarınızı və ayaqlarınızı uzadın və ayaq barmaqlarınızı göstərin. Suya düz bir şaquli bir xətt içərisinə girməyi hədəfləyin.

Ekspert Q & A

Sual etmək
Divanı necə düzəldin?
Atladığınız zaman göğsünüzü yuxarı saxlayın. Board-u geri qayıtdıqda, qollarınızı qulaqlarınıza qədər gətirin. Bu, sizi tuck üçün hazırlayacaq və sinənizi dik vəziyyətdə saxlamağa kömək edəcəkdir. Ən yaxşı nəticələr üçün atlamağınızın hündürlüyünə qədər gözləyin. Atlamanın zirvəsinə çıxın və sonra ayaqlarınızı toxucuna çəkin.
Sual etmək
Bunu etmək qorxusunu necə əldə edirsiniz?
Əvvəlcə biraz daha sadə dalışları mənimsəməyə çalışın. Sadə irəliyə doğru dalğıc taxtasından qaçaraq başlayın, sonra tədricən qazanc kimi daha mürəkkəb dalçılara qədər işləyin. Təcrübəli bir müəllimin nəzarəti altında bu dalğıcları da öyrənməlisiniz. Onlar sizə lazımi texnikanı öyrədə bilər və qorxuncunuzu əldə etməyə kömək edə bilər.
Sual etmək
Daha qısa bir dalğıc lövhəsim varsa bir qazancım necədir?
Eyni şeyi edin, yalnız daha çox atın və ayaqlarınızı əks istiqamətlərdə çəkərək daha çox tuck.

Göstəriş

Xəbərdarlıq

Yalnız bu dalış məşqçisinin və ya təcrübəli dalğıcın nəzarəti altında bu dalışa cəhd edin.