Bir gimnastika rəqsi gündəlikini necə etmək olar

Asanlıqla gimnastika rəqs gündəlikini edə bilərsiniz! Başlamaq üçün rahatlıq əldə etmək və yerli bir sinif tapmaq. Tamamilə hərəkət edən bir rulon, ayaq döngəsi və kartwheel kimi əsas hərəkətləri öyrənin. Sonra, əsasları mənimsəyəndən sonra qabaqcıl tövsiyələrə keçin. Gimnastika haqqında əsas anlayışınızdan sonra hərəkətlərinizi sevdiyiniz Uptempo mahnısına cütləşdirin! Qanunidən əvvəl hər gün təcrübə edin və inanılmaz bir performans təqdim edəcəksiniz.

Addım

Mükəmməl mahnı seçmək

1. 

   Həyəcan və ehtiraslı olduğunuz bir mahnı seçin. Musiqi seçimi performansınızın tonunu təyin edir və seçdiyiniz mahnı ilə əlaqə qurduğunuz çox vacibdir. Bu yolla, zəhmli bir performans edə bilərsiniz! Sevdiyiniz mahnını seçin və ya klassik ilə get.

   • Bir mahnı seçsəniz, ehtiraslı deyilsinizsə, hərəkətləriniz də diqqətinizi əks etdirəcəkdir.
   • Xəstələnməyəcəyiniz bir mahnı seçin. Təcrübə etdiyiniz kimi bu mahnını təkrar-təkrar dinləyəcəksən, buna görə həqiqətən sevdiyiniz bir mahnı seçdiyinizə əmin olun!
   • Mahnından bezmisinizsə, bu, performansınızda sizi maraqsız edə bilər.
2. 

   Rəqs etmək asan olan Uptempo mahnısını seçin. Gimnastika rəqs rutinləri müsbət, əyləncəli ton olan sürətli templi, uptempo musiqisi ilə əla gedir. Bu mahnıları ümumiyyətlə hərəkət etmək asandır, buna görə gimnastik rəqs hərəkətlərini döymək üçün asanlıqla cütləşdirə bilərsiniz.

   • Məsələn, bir hip-hop, latın və ya caz mahnılarını seçə bilərsiniz.
3. 

   Rəqs hərəkətlərini planlaşdırmaq üçün mahnıya qulaq asın. Bir auditoriyanın qarşısında mahnına rəqs etməzdən əvvəl, içəridə və xaricində bilməlisiniz. Avtobusda və ya avtomobilinizdə olanda, hazırlaşdığınız zaman səhər mahnını oynayın. Onu dinlədiyiniz zaman, tempdəki dəyişikliklərə diqqət yetirin və ayələrdəki dəyişikliklərə diqqət yetirin. Sonra, mahnının müxtəlif hissələri ilə cütləşmək üçün fərqli hərəkətləri düşünün.

   • Məsələn, chor-a ilk ayə keçidləri kimi ön bir əlavəni edə bilərsiniz və mahnı sürətdə seçəndə bir ayağa dönün.

Əsas hərəkətləri öyrənmək

1. 

   Başlamaquzanan Çeviklikinizi inkişaf etdirmək üçün. Gimnastlar son dərəcə çevikdir və boş və fimərəni saxlamaq onların hərəkətlərini torpaqlarına kömək edir. Çeviklik əldə etmək üçün, yavaş-yavaş boynunuzu dairəvi hərəkətlə hərəkət etdirin. Bunu 30-60 saniyə edin, sonra hər iki qolu yan tərəfə uzadın və bu vəziyyətdə əzələləri təxminən 1 dəqiqə saxlayın. Yerdə oturun və qarşınızdakı ayaqlarınızı uzatın. Sonra barmaqlarınıza barmaqlarınızın ucuna çatın. Bu, tam bir bədən uzanması üçün asan bir yoldur.

   • Çeviklik əldə etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz saysız-hesabsız digər uzanan texnikalar var.
   • Bundan əlavə, yoga sinifini götürün! Rahatlıqla əsas uzanmalar edə bildikdən sonra bunu edin. Yoga şüşəsi bütün bədəninizi uzat və yeni uzanan texnikaları öyrənmək üçün əla bir yoldur.
2. 

   Tamamilə rulon, ayaq döngələri və cartwels kimi əsas hərəkətləri öyrənin. Rəqs gününüzü yarada bilmədən əvvəl, sadə hərəkətləri mənimsəməlisiniz. Bir sinif alırsınızsa, əvvəlcə bir neçə sadə hərəkət öyrənəcəksiniz və ya əsas gimnastika dərsləri üçün onlayn görünə bilərsiniz.

   • Etmək üçündırnaq, ayaqlarınızı bir-birindən ayırın və əllərinizi mata gətirin. Çəmanınızı mədənizə doğru yapışdırın və çiyinlərinizi mata gətirmək üçün qollarınızı bükün. Bunu etdiyiniz kimi, yuvarlayın və ayaqlarınızı qarşınıza gətirin. Sonra ayağa qalx.
   • Bir ayağa dönmək üçün, lunge mövqeyində dominant olmayan ayağınızdan başlayın. Sonra, 1 qolunu yan tərəfə uzadın və digər qolunuzu mədənizdə bədəninizdə gətirin. Dominant olmayan ayağınızı ayaq biləyinizə gətirin ki, 1 ayağa balanslaşdırın. Nəhayət, ayaq barmaqlarınızda 360 dərəcə fırlanmaq üçün bədən çəkinizdən istifadə edin.
   • Etmək üçüncartwheel, ən güclü ayağınızla birlikdə lunge mövqeyində başlayın. Qollarınızı hər iki qolunuzu sağ tərəfinizə gətirin. İrəli ilə üzləşin və əllərinizi mata gətirin. Bunu etdiyiniz kimi, arxa ayağınızı yuxarıya gətirin. Sonra, qarşısında ayağınıza itələyin və hər iki ayağınızı bədəninizdə gətirin. Cartwheelinizi tamamlamaq üçün hər iki ayağında Lunge mövqeyində torpaq.
3. 

   Əsas üsulları dırnaqladığınız zaman qabaqcıl hərəkətlərə keçin. Əsas hərəkətlərlə özünüzü rahat hiss etdikdən sonra daha çətin hərəkətlər etməyə hazırsınız. Dərslər alırsınızsa, təlimatçısı əsas hərəkətlərlə performansınıza əsaslanaraq hazır olduğunuz zaman sizə məlumat verəcəkdir. Əsasları tətbiq etmək üçün biraz vaxt lazımdırsa, yaxşıdır! Rahat olana qədər sərt hərəkətlərə keçmək istəmirsiniz.

   • İnkişaf etmiş hərəkətlər daxildiryuvarlaq,ön əmr, vəarxa əlverişli.

Hərəkətləri musiqi ilə cütləşdirir

1. 

   Bəzi ənənəvi hərəkətlər əlavə etmək üçün musiqi tərzini araşdırın. Orijinal bir performans vermək üçün, hərəkətlərinizi seçdiyiniz musiqi tərzi ilə cütləşdirmək faydalıdır. Hər mahnı üçün bu tələb olunmasa da, bu, gündəlikinizə maraq əlavə etməyə kömək edir. Mahnının adını və sənətkarını axtarın və hansı mədəni və ya tarixi əhəmiyyətini tapa biləcəyinizə baxın. Bəlkə mahnı tarixdə bir müddət ilham aldı və ya bəlkə də müəyyən bir rəqs üslubuna uyğundur.

   • Məsələn, bir cazdan ilham almış bir mahnı seçsəniz, performansınızı xüsusi etmək üçün sürətli templi yelləncək hərəkətlərindən istifadə edə bilərsiniz.
   • Mahnınız bir Hindistan tərzi varsa, gündəlikinizə bəzi qarın rəqsləri əlavə edə bilərsiniz.
2. 

   Gündəlikinizdə ən rahat olduğunuz hərəkətləri özündə birləşdirin. Xoreoqrafiyanızı planlaşdırdığınız zaman, özünüzü inamlı hiss etmədiyiniz hərəkətlərdən istifadə etməyin. Gündəlik ərzində ən yaxşı bacarıqlarınızı göstərmək istəyirsiniz! Ən çox tətbiq etdiyiniz və düşünmədən edə biləcəyiniz hərəkətlərdən istifadə edin.

   • Məsələn, bəlkə də yuvarlaqlıqda böyüksən, amma əlləriniz hələ də paslıdır. Əl əmanətlərini gündəlikdən kənarda buraxın, buna görə potensial qarışıqlıqdan narahat olmayın.
3. 

   Tamaşaçıların diqqətini çəkmək üçün cəsarətli bir hərəkətlə başlayın. Güclü başlamaq, dərhal etdiyiniz əməlləri tamaşaçılarınızı göstərmək üçün əla bir yoldur! Məsələn, bir cüt arxa əlverişli və ya bir kartwheel-ə qədər başlayın.

   • Bu yolla, tamaşaçılar getməsindən dəhşətli bir gündəlik həyəcan keçirirlər.
4. 

   Müasir rəqs hərəkətlərinə tamaşaçı üzvlərinizə müraciət etmək üçün əlavə edin. Seçdiyiniz mahnı növündən asılı olacaq, ancaq bu, insanları həyəcanlandıran və gündəlik işinizdə iştirak etmək üçün əla bir fikirdir. Pop musiqisi ilə uzanan bir hərəkət və ya 2 seçin və bu, cəsarətli hərəkətinizdən və mahnının növbəti hissəsinə keçid kimi istifadə edin.

   • Məsələn, bir hip-hop mahnısına rəqs edirsinizsə, qamçı, dab və ya nae-nae edə bilərsiniz.
   • Latın Salsa Dance mahnısını seçsəniz, Shakira kimi itburnu silkələyə bilərsiniz.
5. 

   Mahnının daha yavaş hissələri zamanı rəqs hərəkətlərinizi çıxartın. Uptempo mahnısını istifadə etməyinizdə, daha az sürətli olan anlar var. Bu, araşdırmalarınıza əsasən ənənəvi rəqs hərəkətlərindən istifadə etmək və ya digər müasir rəqs hərəkətlərindən istifadə etmək üçün əla bir zamandır.

   • Mahnı daha yavaş olduqda, bədəninizi də yavaşlatmağınız üçün yaxşı bir vaxtdır.
6. 

   Mahnının sürətləndikdə root kimi hərəkətləri ilə hərəkətlər ilə keçid. Mahnı yenidən sürətlənməyə başladıqca, növbəti hiylə işinizə qədər aramsız rəqs etmək üçün keçid hərəkətlərindən istifadə edin. Davamlı şəkildə hərəkət etmək gündəlik təriflərinizi düzəltməyə və yaxşı şəkildə həyata keçirir.

   • Ayrıca ayağınıza və ya də edə bilərsinizbəndləmək, Məsələn.
7. 

   Mahnının sürətli bir tempdə dəyişdikdə tövsiyələrinizi göstərin. Keçid hərəkətinizdən istifadə etdikdən sonra tamaşaçılarınızı vitrin hərəkəti ilə uzaqlaşdıra bilərsiniz. Bu mahnıdan 2/3-ə yaxın olduğunuz zaman bu yaxşı bir fikirdir, buna görə tamaşaçılarınızı məşğul və diqqətli saxlaya biləsiniz.

   • Məsələn, bir arxa əmrini tam bir parçaya çevrilə bilərsiniz.
8. 

   Gündəlik işlədiyiniz zaman şəxsi toxunuşlar əlavə edin. Performansınızı unikal etmək üçün bir neçə dəfə tətbiq edin və onu özünüz edə biləcəyiniz yolları axtarın. Bu, mahnı seçiminizdən və təcrübə səviyyənizdən asılı olaraq dəyişə bilər, lakin gündəlik bənzərsizliyinizi etmək inamınızı artırmağa və performansınızı dırnaqlamaq kömək edir.

   • Bəlkə materialı və ya saç tərzinizi fərdiləşdirirsiniz, ya da bəlkə bir imza köçürürsən.
   • Məsələn, keçid kimi də doğaçlama edə bilərsiniz.

Gündəlikinizi təkmilləşdirin

1. 

   Canimanıza qədər həftədə 3-5 dəfə məşq edin. Gündəlikinizi dırnaqlamaq üçün ən yaxşı yol ardıcıl təcrübə ilə. Əgər edə bilsəniz, hər gün məşq edin. Gündəlik təcrübə etməyə vaxtınız yoxdursa, mümkün qədər tez-tez tətbiq edin. Nə qədər çox təcrübə etsəniz, gündəlikiniz nə qədər çox olarsa!

   • Təcrübə etimadınızı artırır, buna görə ən yaxşı performansınızı verə bilərsiniz.
   • Tamamilə gündəlik tətbiq etməyə vaxtınız yoxdursa, mahnını hissələrə tətbiq etməyə çalışın. Mahnının ilk yarısını sınaya və sonra ikinci yarıdan sonra, məsələn, ikinci hissəni tətbiq edə bilərsiniz.
2. 

   Özünüzü asanlıqla nəzərdən keçirə biləcəyiniz üçün özünüzü gündəlik işləyin. Davam etdiyiniz zaman hərəkətlərinizi necə tərcümə etdiyinizi görmək üçün asan bir yol, təcrübə edərkən video kamera qurmaqdır. Bunu etmək üçün kameranızı tripod və ya düz bir səthə qoyun və gündəlik başlamazdan əvvəl 'Başlat' düyməsini basın. Bütün qaydaların hamısını qeyd edin və bitirdikdə yenidən oynayın.

   • Bu yolla, harada yaxşılaşdırmalı olduğunuzu və hansı hərəkətlərin zəhmli göründüyünü görə bilərsiniz!
3. 

   Güzgüdə gündəlik işinizi tətbiq edin ki, hərəkətlərinizi asanlıqla görə bilərsiniz. Hərəkətlərinizi qeyd etməklə yanaşı, bir güzgü qarşısında təcrübə etmək faydalıdır. Hərəkətlərinizi real vaxtda görə bilərsiniz və bir şeyin düzgün görünmədiyini bildirə bilərsiniz.

   • Döşəmə uzunluğundan istifadə edərək, böyük güzgülər özünüzü bütün açılardan görmək üçün ən yaxşı işləyir.
4. 

   Qabiliyyətinizə əmin olduğunuz zaman yerli olaraq rəqabət edin. Gündəlikinizi dırnaqladıqdan və gimnast kimi inamlı hiss etdikdən sonra klub və ya təşkilat vasitəsilə digər gimnastlara qarşı rəqabət edə bilərsiniz. Təlimatçısı, mümkün performansını çatdırmaq üçün xoreoqrafiyanı növbəti səviyyəyə qaldırmağa kömək edə bilər.

   • Əksər yarışlar əvvəlcədən 3-6 ay sifariş olunur, buna görə təcrübə üçün çox vaxtınız olacaq.

İcma Q & amp; a

• Sual etmək

  Rəqsəm olmadığımı baxmayaraq, gündəlik görünüşümü peşəkar etməyə çalışıram. Mən 2-3 gimnast səviyyəsindəyəm və indiyə qədər geriyə bir şey etməkdən başqa bir şey edə bilmirəm. Gündəlik üçün hər hansı bir sərin hərəkət?

  Bir geriyə, yerə uzanmağa çalışın, ayaqlarınızı bir şamdanın içinə vurun və geri bir rulonla izləyin.
• Sual etmək

  Karsan olsan nə edəcəyinizi necə bilirsiniz?

  Yerdən titrəmələr hiss edə bilsəniz, musiqi hiss etmək üçün onlardan istifadə edin. Bu yolla hələ rəqabət edə bilərsiniz.
• Sual etmək

  Rəqs etməyi sevirəm. Yeni bir rəqs / gimnastika üçün hər hansı bir fikir hərəkət edir?

  Bir ayağa dönə bilərsiniz, sonra arxa əlverişçiliyə keçin və sonra arxa gəzintidə bitir. İstəsəniz bir pirouett əlavə edə bilərsiniz.

Göstəriş

• Rahat olmadığınız hər hansı bir hərəkətə cəhd etməyin. Təcrübə mükəmməl edirsə, gimnastika rəqsinizin iş rejiminin bacarıqlarınızda olmasını istəyirsiniz ki, izləyicilərinizi uzaqlaşdırasınız!
• Bir tərəfdaşla təcrübə etmək faydalıdır, buna görə də yaxşılaşdırmanın yollarını deyə bilərlər.
• Gündəlikinizə əlavə etmək üçün yeni hərəkətləri axtarmaq üçün gimnastika rəqs tətbiqlərindən və onlayn dərslərdən istifadə edə bilərsiniz.

Xəbərdarlıq

• Həmişə bir mat üzərində məşq edin. Yoxdursa, özünüzə xəsarət yetirə bilərsiniz.
• Bir əzələ çəksəniz, gün üçün məşq etməyi dayandırın və zədə. Yaralı bir əzələ üzərində təcrübə etməyə davam etsəniz, özünüzə pis zərər verə bilərsiniz.