Bir Kip necə etmək olar

Bir KIP, ilk növbədə yüksək və ya aşağı çubuğu dağıtmaq və ya bir bardan digərinə keçmək üçün bir yol olan bir vasitə səviyyəli bir gimnastika hərəkətidir. Həm kişilər, həm də qadın gimnastikası Kipdən istifadə edir, lakin onlar hər biri üçün bir az fərqli avadanlıq üzərində aparılır. Kipping, xüsusilə bar rutinlərdə rəqabət edən gimnastlar üçün gimnastlar üçün vacib bir bacarıqdır.

Addım

Sürüşmə sürüşməyi öyrənmək

1. 

   Aşağı bardan üç fut məsafədə durun. Yerdə düz dayana bilərsiniz, yoxsa bir tramplin istifadə edə bilərsiniz.

   • Çox uzaq durmaq, bunun üçün atladığınız zaman çubuğu qaçırmağınıza səbəb ola bilər.
   • Yerdən tullanarsanız, barı tutmaq üçün eyni dərəcədə yuxarı və irəli atlamalı olacaqsınız. Bir tramplindən tullanarsanız, ehtimal ki, yalnız atlamağınızda irəliləməyə daha çox diqqət yetirməlisiniz.
2. 

   Dizlərinizi biraz bükün və atlamağa hazırlaşmaq üçün qollarınızı qarşınızda saxlayın. Bükülmüş dizləriniz, atlama hazırlamağa hazırlaşır, uzanan qollarınız isə barı tez və asanlıqla tutmağa imkan verəcəkdir.

   • Daha asan tutmaq üçün əllərinizi çubuğun hündürlüyü ilə düzün.
   • Ayaqlarınızı yerə və ya tramplin üzərində düz saxlayın.
3. 

   Bar üçün tullanmaq üçün bir az əyilmiş vəziyyətdə irəliləyin. Çubuğu tutmaq üçün qollarınızı qarşınızda uzat.

   • Qollarınız, yerdən atlamağınız təqdirdə başınızın üstündə daha yüksək olmalıdır. Digər tərəfdən, bir tramplindən atlayarsanız, əllərinizi yuxarıda deyil, qarşınızda saxlaya biləcəksiniz.
   • Kiçik bir atlama tələb olunur, baraya çatmaq və sürüşmə sürətinizə başlamaq üçün sizə kifayət qədər imkan vermək kifayətdir. Atışınızdakı çox güc, aşağı çubuğun üstündə yüksəlməyinizə səbəb olacaq və kipinizi qarışıq bir başlanğıc üçün qura bilər.
4. 

   Çubuğu tutun və bədəninizi aşağıda sürüşməyə başlayın. Bundan bir dəfə çubuğundan asın, bədəninizin altına sürüşməsinə imkan verir.

   • Ayaqlarınızı sürüşmə üçün bir pikedə bir yerdə saxlamağı seçə bilərsiniz. Əgər belədirsə, bədəninizi belinizə vurmaması üçün bədəninizi biraz əyilmiş saxlayın.
   • Başqa bir seçim ayaqlarınızı kəsik vəziyyətinə salmaqdır. Bu mövqeyi seçsəniz, bədəninizi düz saxlaya bilərsiniz, çünki ayaqlarınız kifayət qədər yüksək qaldırılacaqdır.
5. 

   Vücudunuzun digər tərəfində uzanana qədər çubuğun altından sürüşün. Barın digər tərəfinə çatana qədər pikeinizi və ya ayaqları ilə ayaqlarınızı qoruyun.

   • Barın o biri tərəfinə yelləndikdən sonra qollarınız birbaşa uzadılmalıdır.

   Tündlük

   Rosalind Lutski

   Keçmiş gimnastika məşqçisi

   Rosalind Lutski, Stanford Universitetində SB Gimnastika üzrə gimnastika baş məşqçisi olaraq çalışdı, 5-12 yaş arası uşaqlar üçün Stanford tələbəsi kimi. O, rəqabətçi gimnast böyüdü və Minnesota şəhərində yerli gimnastika komandası üçün yarışdı.

   Rosalind Lutski keçmiş gimnastika məşqçisi

   Keçmiş gimnastika məşqçisi Rosalind Lutski, 'Ayaqları düz və birlikdə saxlamağa çalışmaq üçün yaxşı bir təcrübədir. Növbəti mərhələni tətbiq etdiyiniz kimi biriniz sizi ləkələyin, buna görə də düzgün formada uyğun formada saxlaya bilərsiniz.'

6. 

   İtburnu irəli və bütün bədəninizi düzəldin. Glide yelləncəkini bitirdikdə, vücudunuzu pike up olan növbəti hərəkətə keçməyə hazırlayırsınız.

   • Straddled ayaqları ilə sürüşmə sürətinizi tamamladınızsa, itburnu irəli sürdükcə onları bir pike vəziyyətdə gətirin.
   • Bir pike içərisində sürüşmə sürüşdürdünüzsə, bədəninizin düzləşməsi üçün belinizi düzəldin.

Pike-up öyrənmək

1. 

   Sürət yelləncəkinin zirvəsində mədənizi vurun. Sürüşmə sürətinin zirvəsi bədəninizin irəliləməsini dayandırdıqda və geri dönməyə başladığı andır.

   • Bədəninizi pike-up üçün qatlamağa hazırlaşırsınız, buna görə mədənizi bir qaşqabaqlı vəziyyətdə geri çəkmək, ayaqlarınızı yuxarı çəkməyi asanlaşdırır.
2. 

   Ayaqları çubuğa tərəf qaldırın. Bədənin geri döndüyü kimi, ayaqlarınızı tez bir zamanda qaldırsınlar.

   • Sizin torso, pike-up etdiyiniz zaman, itburnunuzun 90 dərəcə bir açı ilə əyilmələri üçün pike-up-a paralel olmalıdır.
   • Onları yuxarı qaldırarkən bacaklarınızı bir pike vəziyyətdə bir yerdə saxlayın.
3. 

   Bar barmaqlarınızın ucunu bara gətirin. Pike-upın sonunda ayaq barmaqlarınız bara toxunmalıdır.

   • Bu, pike-upın sonu, buna görə də bu vəzifədən, Kipi çəkmə ilə bitirəcəksiniz.
   • Sürət və təhlükəsizliyi qorumaq üçün ayaqları və ayaqlarınızı pike mövqeyində sıxışdırmağı unutmayın.

Çəkməyi öyrənmək

1. 

   Pike-up zirvəsindən geri dönmək. Vücudunuzun təbii yelləncəyə tabe olmasına icazə verin və bunu edərkən qollarınızı düz saxlayın.

   • Yelirərkən vücudunuzu çubuğa yaxın tutun, baxmayaraq ki, özünüzü asanlıqla çəkin. Xüsusilə, itburnu bara yaxın tutmalısınız.
   • Bunu çubuğun altında geri sarsıtmaq kimi təsəvvür edin. Bacaklarınız aşağı salınarkən, barın digər tərəfində başınız yuxarı qalxmalıdır.
2. 

   Bədəniniz geri dönərkən ayaqlarınızı atın. Bu, vücudunuzu yenidən pike vəziyyətdə qoyur, barın digər tərəfinə bir daha çatanda çəkməyə imkan verir.

   • Bədəninizi yuxarıya doğru itələmək üçün ayaqlarınızı atma sürətinə icazə verin. Bu çəkməyə başlayanda sizə kömək edəcəkdir.
3. 

   Bədəninizi çubuğun üstündən yuxarı çəkin. Özünüzü çəkmək üçün demək olar ki, itburnunuzu çubuğun ətrafında döndərəcəksiniz, buna görə də belinizi bara yaxın tutmaq üçün bu qədər vacibdir.

   • Ayaqları, ehtimal ki, özünüzü çəkdiyiniz zaman bardan geri və uzaqlaşacaq. Pike-ni qoruyun, ancaq yellənməyə icazə verin, çünki onlar sadəcə təbii hərəkət sürətini izləyirlər. Bu da sizi növbəti mərhələyə hazırlayır.

   Tündlük

   Rosalind Lutsky

   Keçmiş gimnastika məşqçisi

   Rosalind Lutski, Stanford Universitetində SB Gimnastika üzrə gimnastika baş məşqçisi olaraq çalışdı, 5-12 yaş arası uşaqlar üçün Stanford tələbəsi kimi. O, rəqabətçi gimnast böyüdü və Minnesota şəhərində yerli gimnastika komandası üçün yarışdı.

   Rosalind Lutsky keçmiş gimnastika məşqçisi

   Rosalind Lutsky, keçmiş gimnastika məşqçisi, qeydlər: 'Çubuğuna qədər barmağınızı çəkmək və ya Kip zamanı barın üstünə çəkməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bəzi əsas gücləndirici təlimlər tətbiq etmək faydalı ola bilər.'

4. 

   Torsonunuzun üstündə olan bir dəfə biləklərinizi çubuğa vurun. Bu, tutumunuzu itirmədən özünüzü çubuğun üstündən keçirməyə imkan verir.

   • Əllərinizi bu daha güclü tutmağa məcbur etmək üçün əllərinizi bir az dəyişdirməlisiniz, ancaq barda getməyin.
5. 

   Torsolarınızı dik tutarkən ayaqlarınızın çubuğundan düz yerə asılmasına icazə verin. Bu, Kipin sonu və bu vəzifədən, bar işinizlə davam edə bilərsiniz.

   • Mövqeyinizi tutmağa kömək etmək üçün qarın əzələlərini bağlayın.
   • Kalçanız barda dincəlməlidir, qollarınız düzdür və sizi qabaqlayarsınız.

İcma Q & A

• Sual etmək

  Digər tərəfdən vurmağa necə mane ola bilərəm?

  V snaps, tuck snaps, sürüşmə snaps, oturan kimi bir neçə abs işlərini həyata keçirin. 1 dəqiqə çubuğa ayaq tutun və çoxlu KIP-lər edin. Ayaqlarınızı yuxarı tutmaq üçün ən çətinləşin. İmtina etmə.
• Sual etmək

  Çubuğa çatmaq üçün biləyinizi çırpınmağın yolları varmı?

  Bir PBC borusu, ağır doldurulmuş bir heyvan və bəzi simli / iplik alın. Doldurulmuş heyvanı sətirə və sonra sətrin ucunu boruya bağlayın. Sonra, qollarınızı düz qoyun və biləklərinizi dəyişdirin.
• Sual etmək

  Mən bir səviyyəli 4 gimnastam. Kipimi edərkən kürəyimi arxəyəm və dayana bilmirəm. Bunu necə düzəldə bilərəm?

  Biri səni görməyə və kürəyinizi düzəltməyə çalışmağa çalışın. Bir arxada arxalanmadan edə biləcəyinizi düşündükdən sonra, özünüzə cəhd edin. Unutmayın, təcrübə mükəmməl edir. Unutma! Sonda ora çatacaqsınız.

Göstəriş

• Bir Kip necə edəcəyini öyrənərkən bədəninizi müxtəlif məşqlərlə gücləndirin. Bu hərəkət üçün diqqətin ən vacib üç sahəsi qarın, qol və çiyin əzələlərinizdir.
• Kip etməyi öyrənərkən səbr edin. Əksər gimnastlar üçün bir neçə ay master üçün lazımdır.
• Çubuğundakı qabırğalarınızı bükməyə davam etsəniz, biləklərinizi dəyişdirin və bar üzərində arıqlamağınızdan əmin olun.

Xəbərdarlıq

• Kipping öyrənərkən və təcrübə edərkən təcrübəli bir gimnastika məşqçisi sizinlə birlikdə iştirak edin. Sizi görməli və onu mənimsəməyinizə qədər fərqli komponentlərdə sizə kömək etməli olacaq.