Bir KIP-ı necə etmək olar (vuruş)

Heç bir Jackie Chan filmini gör və bir flaşda durmaq üçün kürəyində düz yatmaqdan necə getdiyini görəsən? Deyəsən, döşəmədən kənardan atlanır, ancaq bir az təcrübə ilə də edə bilərsiniz!

Addım

Üzü başlayan

1. 

   Arxasında düz yat. Bacaklarınızla bir neytral mövqeyə daxil olun və qollarınız tərəflərinizdə rahat şəkildə uzandı.
2. Ayaqlarınızı göğsünüzə qədər çəkin. Dizlərdə əyilmiş və ya (həqiqətən çeviksinizsə) düz saxlanıla bilər.
3. Əllərinizi yerə qoyun, qulaqlarınızın yanında qoyun. Barmaqlarınızı çiyinlərinizin zirvələrinə yönəltməyə davam edin.
4. Bütün çəkinizin çiyinlərinizdə olduğu üçün geri çəkin. Çiyinlərinizin altındakı beliniz və arxa tərəfiniz havada olmalıdır.
5. Ayaqlarınızı birbaşa havaya vurun. Ən vacib hissəsi, bir bucaqda deyil, mümkün qədər yuxarı qalxmaqdır.

   • Bədəniniz ayaqlarınızı təpikləyən qüvvədən havaya uçmalıdır.
6. Təmininizi yuxarıya doğru dəyişdiyiniz anda əlinizlə çox itələyin. Arxa bir push-up etdiyinizi və bacardığınız qədər itələdiyiniz şəkil.

   • Bu hərəkəti mümkün qədər partlayıcı hala gətirməyə çalışın.
   • Bu nöqtədə geri dönüş yoxdur - ya da vuruşu və ya torpaqları kürəyinizə düzləşdirin. Hamınızı verməyin vaxtı gəldi!
7. Bir çömçə içində torpaq. YAXŞI YAXŞI YAXŞI YAXŞI HÜQUQU Həssaslığını hiss etdikdən əvvəl, bacardığınız qədər tez bir zamanda ayaqlarınızı aşağı çəkin. Onları sərt şəkildə bağlayın və təcil bədəninizin qalan hissəsinin yuxarı hissəsinə (əvvəlcə ayaq barmaqlarınıza torpaq) səbəb olacağına səbəb olacaqdır. Birdən, demək olar ki, sehrli şəkildə, ayaqlarınıza davam edəcəksiniz.

Üz-aşağı başlayan

1. 

   Yerdə üz-üzə yatın. Üzü irəli, ancaq boynunuzu rahat saxlayın; Çənəniz yerə toxunmadan aşağıya doğru işarə etməlidir. Qollarınızı yerə qoyun və qarşınızda əyildi, əlləriniz yalnız üzünüzdən kənarda qalsın.
2. Ayaqlarınızı dizlərdə bükün və onları qıvrın. Dabanlarınız budlarınızın arxasına toxunmalıdır.
3. Əllərinizi yerə qoyun, qulaqlarınızın yanında qoyun. Üz-aşağı kip-up üçün düz ovuclardan və ya yumruqlardan istifadə edə bilərsiniz - hansı sizin üçün ən yaxşı iş görər.
4. Əllərinizlə itələyərkən ayaqlarınızla geri çəkin. Ayaqlarınızı sərt şəkildə sürüşərkən bir təkan etdiyiniz kimi qollarınızı bir pushup edirsiniz. Bacaklarınızdakı və əllərinizdən yuxarı bir cüzi təkan arasında bir çömçə mövqeyinə keçə bilməlisiniz.

Videonuz

Göstəriş

• Qorxma. Yumşaq səviyyədə yer tutursanız, özünüzə zərər verməyəcəksiniz. Ən pisindən qorxma, sadəcə bunun üçün get.
• Hələ də kürəyinizə düşsəniz, əllərinizlə kifayət qədər sərtləşmirsiniz. Bunu etmək üçün güclü Tricepsə ehtiyacınız var, ancaq ən yaxşısını verin və əldə edəcəksiniz.
• Rolling zamanı, mümkün qədər başınıza qədər ayaqlarınızı çəkməyin. Bunu etmək sizi həddən artıq bobin edir və enərkən havada düzgün şəkildə düzəltməyinizə mane olur.

Xəbərdarlıq

• Bir taxtda bir kipdən bir kip sındırsan, çünki (a) çox yer yoxdur və (b) taxtın başına enib yaraşıqlığa yaraşa bilərsiniz.
• Bu təhlükəli ola bilər, çünki səhv etsəniz, kürəyinizin düşməsini ehtiva edir. Kəskin və ya kəskin bir şeyə düşməmək üçün diqqətli olun.
• Bir məşq mat və ya digər yumşaq səthdən istifadə edin. Bu, sərt bir səthdən daha çox bir kip-up etmək, lakin cəhd edərkən düşdüyünüz zərərdən geri qoruyacaqsınız.

İcma Q & A

• Sual etmək

  Özümə necə zərər vermirəm?

  Düşmənin yaralanmasına səbəb ola biləcəyi sərt səthlərdə təcrübə etməyin. Arxasında yıxıldıqda başınızı vurmamaq üçün çənənizi sinəsinə bağlayın.
• Sual etmək

  Hündürsənsə bunu etmək daha çətindirmi? 5 '9'əmmi?

  Zərbə vurmaq. Bu, Kip-UP-ləri tətbiq edərkən problemlərimdən biridir. Əvvəlcə yumşaq yerdə edin, sonra irəlilədikcə onu biraz daha da çətinləşdirin. Boyu parkour üçün problem deyil. Yalnız təcrübə edin və səbr edin.
• Sual etmək

  Ayaqları sağım var, amma özümü itələyə bilmirəm. Bunu necə edirəm?

  Core gücləndirmək üçün dayaq mövqedən geri dönüşümlü bir mövqedən tətbiq edə bilərsiniz. Qollarınızı, çiyinlərinizi və yuxarı arxa tərəfinizi gücləndirmək də kömək edir. Yetərin kifayət qədər təcil yaratdığınıza və sürətli, güclü bir hərəkətdə edin.