Cheerleading-də iynə necə etmək olar

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov

Bir iynə, stunts zamanı flyers / zirvələr tərəfindən istifadə olunan cheerleading-də duruşdur. Bir iynə baletdə 'penche' kimidir. Flyer, digər ayağında dik vəziyyətdə dayanarkən bədəninin arxasında uzanan, düzəldilmiş bir ayağı tutur. Duruşa girməyin ən çox yayılmış yolu, sürətlə bir zərbə ilə. Bu duruşu yerinə yetirmək üçün rahatlıq, balans və güc qazanmaq üçün vaxt lazımdır. Balans açardır, çünki bir flyer, dəstəkləyici ayağında balanslaşdırılmış, bazanın (lərin) başında tutulan bir iynəni həyata keçirir.

Addım

İynə üçün uzanmaq

  1. addım 1 təbii rahatlığınızı bilin.
    Təbii rahatlığınızı bilin. Hər kəsin bədənində sıx sahələr və boş yerlər var.
    • Erkən uzanır və tez-tez sizə meylli olmağa kömək edir. Unutmayın, yaşlandıqca daha az çevik olacaqsınız, buna görə erkən başlayın.
  2. addım 2 əzələlərinizi öyrənin' names.
    Əzələlərinizin adlarını öyrənin. Gluteus maximusunuzun harada olduğunu bilirsinizmi? ! İliopsoas və ya semiteninosusunuz haqqında nə demək olar? Bu əzələlər iynəniz üçün vacibdir!
    • Bir iynə etmək üçün arxa, torso və ayaq əzələlərini həddən artıq çoxaltmalısınız. Əzələlərin adlarını və bədəninizdə necə işlədiklərini öyrənmək bu mövqe üçün uzanacaqdır.
    • Sıx əzələlər arxa və torso ətrafında tipikdir. Bu ərazilərə əlavə uzanmağa ehtiyac olacaq.
  3. addım 3 problem əzələlərini müəyyənləşdirin.
    Problem əzələlərini müəyyənləşdirin. Əzələlərin uzun bir yaddaşı var. Bir əzələ yaralamısınızsa, qalanlardan daha sərt ola bilər. Əlavə sevgi və diqqət və gələcək zərərin qarşısını almaq üçün əlavə uzanan.
    • Əzələ göz yaşları baş verə bilər. Əgər etsələr, motor bacarıqlarınızı azalda bilər, həm də çapıq toxuması yaradır. Ehtiyatlı ol!
  4. addım 4 uzanmadan əvvəl əzələlərinizi istiləşdirin.
    Uzanmadan əvvəl əzələlərinizi istiləşdirin. Əzələlərinizi istiləşdirmək üçün jaklar, sürətlə gəzinti və ya qaçış edin.
    • Soyuq əzələ ilə uzanma. Soyuq əzələləri olan bir iynə üzərində işləmək, zədə ilə nəticələnə biləcək duruş və formaya zərər verə bilər.
  5. addım 5 uzanmaq üçün bir gündəlik inkişaf etdirin.
    Uzanmaq üçün bir gündəlik inkişaf etdirin. Vücudunuzu səy və iynə etməkdə iştirak etmək üçün cəsəd hazırlamaq üçün bir gündəlik vacibdir.
    • Dartma bədəninizi iynə duruşu üçün hazırlayır. Ayrıca, uzanan əzələlərin yaddaşını tetikler və ya inanın və ya inanmıram, nə edəcəyinizi xatırlaya bilərsiniz!
    • Unutmayın, uzanma özü istiləşmə deyil.
    • Böyük əzələ qruplarından başlayın. Çiyinlər, torso, glutes, bud və arxa.
  6. addım 6 şüurlu və mütəmadi olaraq nəfəs alın.
    Şüurlu və mütəmadi olaraq nəfəs alın. Nəfəs alma ağlınızın və bədəninizin optimal fəaliyyətinin açarıdır.
    • Gündəlik ortasında, bütün enerjinizi və nəfəsinizin hamısını əmizdirirsiniz.
    • Vaxt keçdikdə müqavimət və sıxlıq buraxacaq. Nəfəs almağa davam edin!
  7. addım 7 hər iki ayaq üçün parçaları mükəmməlləşdirin.
    Hər iki ayaq üçün parçaları mükəmməlləşdirin. Yerdə olarkən parçalanmaları mükəmməlləşdirmək üçün vaxt ayıra bilər. Bunu hər iki ayaqla etmək daha da uzun çəkə bilər! Ancaq iynə duruşu üçün vacibdir, buna görə də bu addımı tələsməyin.
    • Əksər insanların digərindən daha çevik olan bir ayağı var. Ancaq, hər iki ayağı bərabər uzat.
    • Daha çevik ayağınız dəstəkləyici ayağınız olmağı bacarır. Əgər belədirsə, bu, hər iki ayağı bərabər şəkildə uzatmağın başqa bir səbəbidir.
    • Alternativ olaraq parçalanarkən ön ayağınızı ayağınıza yönəldin və çevirin.
    • Arxa ayağının dizini yerə bükərək yerə bükülmüş, yan tərəfə aparın.
  8. 8-ci addım, parçalanarkən əlləri yerləri ilə geri qoyun.
    Splitsdə olarkən əlləri ilə geri qoyun. Döşəmədəki parçalanandan sonra, sinə, çiyinlərinizi və arxa əzələlərinizi uzatmaq lazımdır. Bunu etmək üçün geri qayıdın və arxa ayağınızı iki əlinizlə tutun.
    • Bu müddət ərzində sakit və müntəzəm olaraq nəfəs alın.
  9. addım 9 hyperexten hər iki ayağı üçün parçalanır.
    Hyperexten hər iki ayağı üçün parçalanır. Döşəmədəki parçalanmalarla rahat olduğunuzdan sonra, parçalanmalarınızı yumşaq bir şəkildə uzatmaq üçün hərəkət etməlisiniz.
    • Ön bacanızı ayaq biləyi və dabanınızı bir neçə santimetr bir gimnastika matına qoyun, yoga mat, yoga bloku və ya hətta yuvarlanan dəsmal yuvarlandı və split mövqeyinə enin.
    • Yapıştılığı və ya hypeRexted edərkən heç bir narahatlıq olmadıqca matın hündürlüyünü tədricən artırın və ya yuvarlanan dəsmal artırın.
  10. hyperexted bölmələrində birinci addım, əlləri ilə geri qoyun.
    HypeRexted Splits-də olarkən əlləri ilə geri qoyun. Bu hərəkət, yerdən başqa bir yerə dəstək olarkən iynəyə sahib olacaq duruşda olacaq.
    • Vücudunuzla yoxlayın və bu mövqeyə yavaş-yavaş hərəkət etməyin necə hiss olunduğunu və əzələlərinizdə sıxlıqla qarşılaşsanız səbr etməyi unutmayın.
    • Narahatlıq olmadan bunu edə bilməyincə arxaya söykənməyə davam edin. Unutmayın ki, bu bir iynə etmək üçün qazanmağınız lazımdır.
  11. addım 11 qapı çərçivəsinə qarşı bölün.
    Qapı çərçivəsinə qarşı bölün. Bu, döşəmədəki eyni duruşdur, ancaq bu dəfə dik durarkən tarazlaşırsınız.
    • Qapı çərçivəsindən yuxarı ayağınız və bədəniniz üçün bir dayaq kimi istifadə edin.
    • Daimi ayağını yerləşdirdiyiniz yerdən asılı olaraq, uzanma və hipertenziyanı artıra və ya azalda bilərsiniz.
  12. addım 12 yuxarı ayağınıza və qapı çərçivəsinə qarşı əyilmək.
    Üst ayağınıza və qapı çərçivəsinə qarşı əyilmək. Splitsdə olarkən bunu əllərinizlə yerləşdirin.
    • Yenə də burada yavaş-yavaş atın, çünki döşəmədə oturan qarşı durmaqda fərqli əzələlərdən istifadə edirsən.
  13. addım 13 hyperexten, qapı çərçivəsinə qarşı dayanarkən parçalanır.
    HİSTEREXTENT Qapı çərçivəsinə qarşı dayanarkən parçalanır. Yuxarıdakı parçalara və ya hipereXtended parçalara batırın, hər iki əlinizlə hər iki əlinizlə tutun.
    • Bu, sərbəst mövqedə olan iynəyə ən çox yaxınlaşan duruşdur, buna görə də balansınızı və rahatlığınızı mükəmməlləşdirməyə vaxt ayırın.
    • Vaxtınızı ayırın və səbr edin!

İynəni təpikləmək

  1. addım 1 mükəmməl düz durun, çiyinlər və kalçalarla uyğunlaşaraq, irəli baxır.
    Mükəmməl düz durun, çiyinlər və kalçalarla uyğunlaşaraq, irəli baxır. Bu iynəyə təpikləmək üçün düzgün duruşdur və zədələnməni minimuma endirəcəkdir.
    • İğnəyə girməyin yolu kimi bir əqrəbi iynəyə çevirməyin.
    • Dartma üçün asan ola bilsə də, bir əqrəbdən bir iynə daxilində hərəkət etmək və təqib etmək, zədə etmək daha çox hala gətirəcəkdir.
    • Bir əqrəbdən bir iynəyə getmək daha uzun sürür və tarazlığınızı dəyişir. Havada olduğunuz zaman bu yaxşı deyil!
  2. addım 2 dəstəkləyici ayağınıza ağırlığınızı tarazlayın və əsas əzələlərinizi cəlb edin.
    Dəstəkləyici ayağınıza çəkinizi tarazlayın və əsas əzələlərinizi cəlb edin. Çiyinlərinizi və kalçalarınızı uyğunlaşdırmaq, iynədə zərif, enerjili duruş üçün vacibdir.
  3. addım 3 yerdən kənara atın, ayaq və ayaq yerdən sürətlə vurdu.
    Yerdən kənara çıxan kimi, ayaq və ayaq barmaqları ilə yerə atın. Güclü bir yumruq ilə yerdən təpikləmək, ayağınızı başınızın arxa tərəfinə süpürür.
    • Bu hərəkəti əvvəlində etmək çətin ola bilər. Əgər varsa, ayağınızı qırx beş dərəcə bucaqda qarşınızda tutmağa çalışın və cazibə qüvvəsi ayağını daha yüksək və daha yüksək təpikləmək üçün kifayət qədər sürət almağa kömək edin.
  4. addım 4 hər iki əlinizlə düzəldilmiş ayağını tutun.
    Hər iki əlinizlə düzəldilmiş ayağını tutun. Ayağını tutduqdan sonra ayaq və ayaq ayağını yenidən işarə edin və gülümsəyin!
    • Xoşbəxtlikdən bu vəhşi ayağı tutmaq üçün iki əliniz var, buna görə əvvəlcə toxunmaq, sinə çəkmək və çiyinlərinizi atmaq və təbəssümünüzü göstərmək!
  5. addım 5 özünüzü tarazlayın, nəfəs alın və mövqeyinizi dərinləşdirin.
    Özünüzü tarazlayın, nəfəs alın və mövqeyinizi dərinləşdirin. İğnəni tutmalı, özünüzü tarazlamaq, nəfəs almalı və mövqeyə rahatlamağınız üçün bir milisaniyanızdan çoxunuz varsa.

Bir iynə tutmaq və balanslaşdırmaq (yer və hava)

  1. 1-ci addım iynədəki kimi dərin nəfəs alın.
    İynədəki kimi dərin nəfəs alın. Nəfəs almaq sizi sakitləşdirir və bu çətin duruşda mərkəzləşdirir və stunt zamanı optimal fəaliyyət göstərməyə imkan verir.
  2. addım 2, göz səviyyənizdən biraz yuxarı bir divarın üstünə bir nöqtəyə diqqət yetirin.
    Göz səviyyənizdən bir qədər yüksək bir divarın üstünə bir yerə diqqət yetirin. Bu, nüvənizi aktivləşdirmək və ya havada fırlanan və ya havada cazibə mərkəzinizi yandırmaq üçün nəticələnən 'Spotting' adlı balet dünyasından sınanmış və əsl bir ucadır.
    • 'Spotting' balans itkisinin qarşısını alır və duruşunuzu mərkəzləşdirir.
  3. addım 3 müxtəlif səthlərdə dur, iynəni təkrarlayın.
    Müxtəlif səthlərdə dur, təkrar iynəni. Unutmayın ki, nəzərdə tutulan şəraitdə iynədə olacaqsınız: bəlkə də yan-yana hərəkət edəcəksiniz və ya bükülmə ilə sökəcəksiniz.
  4. addım 4 fərqli ayaqqabı geyin, təkrar iynəni geyin.
    Fərqli ayaqqabı geyin, təkrar iynəni geyin. Fərqli ayaqqabıları, o cümlədən ayaqqabıları, o cümlədən ayaqqabılar, ayaqqabılarınızdan başqa ayaq barmaqlarınızın yerini, ayağınızın və topuqunuzun topunu, altındakı balalarınızın hərəkətini təqlid edir.
    • Hər cür vəziyyəti həll edə biləcəyiniz üçün vaxtından əvvəl məşq etmək daha yaxşıdır.

İynənizi emal edin

  1. addım 1 özünüzü bir güzgüdə və ya özünüzə baxın.
    Özünüzü bir güzgüdə və ya özünüzə baxın. Və ya, həm eyni zamanda, həm də bir dostunuzu texnikanıza bir dost tutun.
    • Nə yaxşı göründüyünü görmək üçün görüntülərə baxın, nə də nəyin yaranmaması və çimdik, iynənizin güclü, zərif və qüsursuz görünməsi üçün performansınızı çimdik.
  2. addım 2 hərəkətləri asanlaşdırmaq üçün daha çox uzanır.
    Hərəkət etmək üçün daha çox uzanın. Vücudunuzdan asılı olaraq, bu duruş sizə meydan oxumağa davam edəcək, buna görə uzanarkən özünüzə meydan oxumağı dayandırmayın.
  3. addım 3, iynənizi mükəmməlləşdirmək üçün duruşunuzu, yanaşmanızı və icrasını tənzimləyin.
    İğnənizi mükəmməlləşdirmək üçün duruşunuzu, yanaşmanızı və icrasını tənzimləyin. Təcrübə, təcrübə, təcrübə və lazım olduqda bir çox addım təkrarlayın.

İynəni sərbəst buraxmaq

  1. addım 1 nöqtə barmağı və gülümsəyin.
    Nöqtə və gülümsəmək. Bu, təsirli iynənizdə bir nida nöqtəsi (!) Təəssüfləndirici iynənizi qoyur və bədəninizi sərbəst buraxmaq və sökmək üçün enerji verir.
  2. addım 2 ayağını əlinizdən azad edin.
    Ayağınızı əlinizdən azad edin. Bunu onsuz da olacağından daha güclü etməyə ehtiyac yoxdur.
    • Unutmayın, sizə kömək etmək üçün gərginlik və cazibə var, buna görə də zərifliyi sökməyə çalışın.
  3. addım 3 buraxın.
    Buraxmaq. Uzun boylu dur, əllərinizi yanınıza gətirin və endiyi kimi ayağını uzadın və düzəldin.
  4. addım 4, hündürlükdə dayanaraq hər iki ayağı birlikdə gətirin.
    Uzun boylu, ayaqları bir-birinə gətirin. Unutmayın ki, gimnastları həmişə tonqualdan eniş etməkdə çətinlik çəkir? İğnəni idarəetmə və əminlik ilə idarə etmək, hər iki ayağı bir-birinə gətirərək və hündürlükdə, təbəssümlə, bir təbəssümlə və bir təbəssümlə dayanaraq nearırın növbəti səviyyəyə keçirin!

İcma Q & A

  • Sual etmək
    Əqrəbi etmək üçün bilməliyəm?
    Əqrəbi necə edəcəyinizi bilmək iynəni necə edəcəyinizi öyrənməyə kömək edə bilər. Hər ikisi də oxşar texnikalardan istifadə edir. Əqrəb yalnız iynədir, ancaq əyilmiş bir ayaqla.
  • Sual etmək
    Bir ayaq parçalanması ilə iynə edə bilərəmmi?
    Bəli, amma hər iki parçalanmağınız varsa, bu, rahatlığınızı artıracaq və iynənizi asanlaşdıracaqdır.
  • Sual etmək
    Parçalanmağı necə edəcəyimi bilməliyəm?
    Bəli. İğnənin və əqrəbin vacib bir hissəsidir. Ayrıca həddindən artıq olması da faydalıdır.

Videonuz

Göstəriş

  • Gündə ən azı bir saat, hər ay hər ay uzanır. Unutmayın, vaxt lazımdır. Təcrübə təcrübəsi tətbiq edin!
  • Duruşu yerinə yetirmək üçün lazım olan digər hazırlıq addımlarını atmayın.
  • Tələsməyin. Bir iynə aldıqdan sonra onu qorumaq və mükəmməlləşdirmək vacibdir. Bu daimi təcrübə və uzanır !!

Xəbərdarlıq

  • Bu duruşu düzgün hazırlıq olmadan etməyə çalışsanız, əzələlərinizə və belinizə ciddi ziyan vura bilərsiniz. Unutmayın ki, bu, bədəninizi, güclü hərəkətinizi və nəticədə bir ayağında havada tutulmağın birləşməsidir.
  • Cheerleading rəqabətqabiliyyətli bir idman növüdür, ancaq özünüzü çox sürətli şəkildə itələməyin. Əvvəlcə mükəmməl forma və rahatlıq inkişaf etdirmək üçün vaxt ayırın, bədəninizə yaxın və uzunmüddətli yaralanmaların qarşısını almaq üçün.
  • Döşəmədən stunt-a keçdikdən sonra, düşdüyünüz zaman (deyil) üçün əlavə yerlər və pasportlarınız olduğundan əmin olun.