Parkour tonozunu necə etmək olar

Parkour, insan orqanizminin öz nüvəsində səmərəli hərəkəti olan bir idman və fəlsəfə, müxtəlif əyləncəli atlamalar təqdim edir. Tunkss, özünüzü dəmiryol, lövhələr və digər maneələrin digər növləri kimi maneələrin üstündən keçmək üçün istifadə edə biləcəyiniz atlamaların bir hissəsidir. Parkour kassalarının sonsuz dəyişmələri var, ancaq əsas təhlükəsizlik tonozunu (bir addım tonozu kimi tanınır) və sürət tonunu mənimsəmisinizsə, özünüzü bir çox müxtəlif növ maneə ilə özünüzə etibarlı və tez əldə edə biləcəksiniz. Sonra, tərs tonoz kimi digər mürəkkəb kassalara keçə bilərsiniz!

Addım

Təhlükəsizlik tonozu etmək

1. 1. Bel hündürlüyündə bir əsas maneəni tapın. Handrail, bir lövhə və ya rahatlıqla özünüzü qaldırmaq üçün bir ayağını və əli əlavə edə biləcəyiniz bir maneəni və ya başqa bir maneə kimi bir maneə seçin. Təhlükəsizlik kassasını tətbiq edərkən, digər tərəfdən otağın olduğundan əmin olun.
   • Təhlükəsizlik tonozu parkourda öyrənmək üçün lazım olan ilk tağlardan biridir. Daimi maneələrin üstündən keçmək üçün bir az və ya heç bir sürətlə çıxış edə biləcəyiniz əsas bir tonozdur.
   • Təhlükəsizlik Vault, bir şeyin üstündən keçmək üçün başqa bir tipli tip istifadə etmək üçün kifayət qədər əmin deyilsinizsə, istifadə etmək üçün yaxşı bir hərəkətdir. Adı nəzərdə tutulduğu kimi, digər tərəfə təhlükəsiz olmağınıza kömək edəcəkdir.
2. 2 maneənin üstündə bir-birinin əksinə bir əl və ayağı yerləşdirin. Maneənin qarşısında durun. Sol əlinizi və sağ ayağınızı obyektə, ya da sağ ələ və ya sağ alt qoyun.
   • Məqsəd, əlinizlə ayağınız arasında kifayət qədər tarazlıq yaratmaqdır, özünüzü və maneəni qaldırmaq üçün ayağınız arasında kifayət qədər tarazlıq yaratmaqdır. Hərəkətdən rahat olmağınıza qədər əlinizi və ayağınızı maneə üzərində yerləşdirin və maneənin üstündən özünüzü boşaltmağa qədər tarazlığa qədər balanslı hiss edin.
3. 3Cump biraz və digər ayağını ortadan gətir. Maneə olan əl və ayaq ilə çəkinizi dəstəkləyin. Digər ayağınızı ortada maneənin o biri tərəfinə yürüyə bilməsi üçün kifayət qədər çox atlayın.
   • Bir az daha sabitliyə ehtiyac duyduğunuzu hiss edirsinizsə, özünüzə tarazlığınıza kömək etmək üçün 2 əldən istifadə edə bilərsiniz.
4. Digər ayağının ardından ortada gətirdiyiniz piyada 4 yer. Ayağınızı ortada gəzmək sürətini sizi maneə üzərinə aparsın. Əlinizi buraxın və keçdiyiniz ayağınıza enəndə digər ayağınızla izləyin.
   • Bu hərəkəti çox yavaş-yavaş tətbiq etməyə başlaya bilərsiniz, çünki tonozu yerinə yetirmək üçün maneəyə qaçmaq lazım deyil. Rahat olduqdan sonra tədricən sürətlənməyə təcrübə edə bilərsiniz.

   İpucu: Əsas təhlükəsizlik tonozunu mənimsəmisinizsə, dəyişikliklər əlavə edə bilərsiniz. Bu, maneə qədər qaçaraq və ya üstünə qoyulandan daha çox maneədən uzaqlaşaraq və ya maneədən uzaqlaşmağa çalışın.

Sürətli tonozu yerinə yetirmək

1. 1Run, özünüzü rahat hiss etdiyiniz bir maneəyə doğru. Davamlı, beton lövhəsi və ya digər maneə növü kimi orta hündürlükdə olan bir maneə (bel hündürlüyünüzdə) seçin. Vault üçün təcil yaratmaq üçün ona doğru qaçın.
   • Sürətli tonozu işləyərkən tez və hamar bir şəkildə, orta hündürlüyü maneələrdən keçmək üçün istifadə olunan bir parkour tonozudur. Maneələrə yaxınlaşarkən və ya bucaqdan (Lazy tonoz adlanan) ondan istifadə edə bilərsiniz.

   İpucu: Sürət qutusuna başlamazdan əvvəl təhlükəsizlik tonunu öyrənməyə kömək edəcəkdir. Dominant ayağını dominant olmayan ayağınıza keçdiyiniz zaman dominant ayağını maneə üzərinə qoyaraq sürət tonqa bir təhlükəsizlik tonunu yandıra bilərsiniz.

2. Maneə çatdıqca dominant olmayan ayağınızla yerdən kənarda 2Aunch. Mövcud olan maneəyə çatmaq üçün kifayət qədər yaxın olduğunuzda bir ayağınızdan tullanın. Mane-də irəliləməyə və maneə üzərində hərəkət etməyə başlamaq üçün özünüzü irəliyə aparın.
   • Məsələn, sağ ayaqlı olsanız, sol ayağınızdan atlayın.
3. Vücudunuzun maneənin üstündən keçməsinə kömək etmək üçün dominant ayağınızı yuxarıya qədər 3Kick vurun. Digər dizinizi bükün və maneəni təmizləyə bildiyiniz üçün ayağınızı yuxarı və yan tərəfə çevirin. Bütün bədəninizi maneə üzərinə əldə edə biləcəyiniz üçün başladığınız ayağı və eyni tərəfə gətirin.
   • Məsələn, sol ayağınızdan başlamısınızsa, sağ dizinizi bükün və sağ ayağınızı yuxarı və sağ tərəfdən yuxarı tərəfdən yuxarıya çevirin).
4. 4 Yerdən qaldırdığınız zaman dominant olmayan əlinizi maneə üzərinə qoyun. Hər iki ayağınız yerdən əvvəl əlinizi maneəyə qoymayın. Yalnız onu irəli sürməyə kömək etmək üçün maneəni yalnız fırçalamaq üçün əlinizdən istifadə edin.
   • Məsələn, sol ayağınızdan atladınızsa, o, sol əlinizi kənara qoyduğunuz kimi maneəyə qoyun.
   • Sadəcə əlinizdə bir stabilizator kimi hərəkət etməsini istəyirsiniz, çünki sürətiniz sizi maneə üzərində aparır. Bütün çəkinizi ona qoymayın və ya özünüzü itələmək üçün istifadə etməyin.
5. 5Məqəmətin sizi maneə üzərində irəliləməsi. Əvvəlcə maneənin üstündən atladığın ayağı yellədin, digər ayağın ardınca. Üst bədəniniz ayaqlarınızın qarşısını almadan yalnız maneənin üstündən keçəcəkdir. Bir bucaqda yerə enməyəcəyiniz üçün mümkün qədər doğru qədər maneənin üstündən uçmağa çalışın.
   • Sol ayağınızdan atladınızsa, bu nöqtədə sol ayağınız sağ tərəfə baxaraq, demək olar ki, perpendikulyar olan maneənin üstündən keçəcəkdir. Sol əliniz, balansınızı qorumaq üçün sadəcə obyektə toxunacaq və sağ ayağınız arxa tərəfdəki ayaqlarınızın üstündə qalacaq.
   • Balanslı qalmaq üçün daha çox dəstəyə ehtiyacınız varsa, maneənin üstündən keçərkən daha sabitlik üçün kənarda baryerə qarşı olan ayağını vura bilərsiniz. Bunu etmək rahat bir dəfə, maneəni ayağınıza toxunmadan təmizləyə bilməyinizə qədər təcrübə edə bilərsiniz.
6. 6.Dopdan keçdiyiniz kimi düz aşağıdan başladın. Dominant olmayan ayağınızı, maneəni təmizlədiyiniz anda ayaq barmaqlarınızla ayaq barmaqlarınızla birlikdə gətirin. Atladığınız eyni istiqamətdə enmək məqsədi.
   • Əvvəlcə sol ayağını aşağı salırsınızsa, təbii ki, bədəninizi sola və sağ ayağınıza uyğunlaşdıracaq ki, düz yerə enə bilərsiniz.
7. 7Bütün piyada və düz bir tükənməyə davam edin. Əvvəlcə atladığınız ayağınızla yerə toxunun. Dərhal digər ayağını önündəki yerə enərək və sürətinizi davam etdirmək üçün qaçışa girərək izləyin.
   • Sol ayağınızdan atladınızsa, sol ayağınız əvvəlcə yerə dəyəcək, qarşısında sağ ayağınızın ardınca yerə dəyəcək və qaçmağa davam edə bilərsiniz.

Tərs kassaya çalışırıq

1. 1Run idarə olunan bir sürətlə bir maneəyə doğru. Təcrübə etmək üçün rahatlıqla keçə biləcəyiniz bir maneə seçin. Davamlı, idarə olunan bir sürətlə qaçaraq yanaşma. Yanaşmanızın nə qədər çox olacağı, spininizin nə qədər çox olacağı.
   • Çox sürətli işləsəniz, fırlanan və zəif bir enişlə bitə bilərsiniz.
   • Əks tonozu 360 tonoz və ya barel tonozu kimi də tanınır.

   İpucu: Təcrübə etmək üçün düz bir səthlə bir maneə seçin. Əlinizdə özünüzü üstün tutmaq daha asan olacaq, çünki əliniz səthdə daha sabit istirahət edə bilər.

2. 2Gity üzərində fırlatmaq istədiyiniz istiqamətin əks tərəfində olan əli. Məsələn, bədəninizi sağa bükmək istəyirsinizsə, sol əlinizi maneənin üstünə qoyun. Sol tərəfə fırlatmaq istəyirsinizsə sağ əlinizi ona qoyun.
   • Onu asana qədər əvvəlcə ən güclü əlinizlə təcrübə etmək istəyə bilərsiniz, onda hər iki istiqamətdə tonozu etməklə məşğul ola bilərsiniz. Ən güclü əliniz ümumiyyətlə dominant əlinizdir.
3. 3Jump həm ayaqları ilə eyni vaxtda irəliləyin və ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Əlinizi maneə üzərinə qoyduğunuz zaman ayaqlarınızı yerə əkin. Ağırlığınızı əlinizə qoyun və hər iki dizini sinəsinə doğru apararaq irəli atlayın.
   • Bütün bunların hamısının bölünmüş bir saniyədə baş verməsi lazımdır, buna görə hərəkətləri aşağı salana qədər asan bir maneə və yavaş bir templə təcrübə edin.
4. 4 Digər əlinizi maneə üzərinə yerə qoyun və çəkinizi ona çevirin. Üzməyə bükdüyünüz bədənin tərəfinə əl qoyun. Bu istiqamətdə iplik etməyə başlamağınıza kömək etmək üçün çəkinizi digər tərəfdən və bu əlinizə keçin.
5. Əlinizi pivot kimi 5 istifadə edin və bədəninizi bu tərəfə yönəldin. Vücudunuzu bükün və ayaqlarınızı çırpın və əlinizdəki əli istiqamətindəki maneəni üstələyin. Qoyduğunuz ilk əl ilə gedin.
   • Məsələn, sağ əlinizdə əyləşirsinizsə, torsolarınızı bükün və ayaqlarınızı və arxasında oturun və obyektin üstündən fırladın.
   • İplik etdiyiniz əks istiqamətdə çiyninizə baxaraq bədəninizə təbii fırlanmağa kömək edəcəkdir. Torpağı qurmadan daha tez görə biləcəksiniz.
6. 6 Havada 360 dərəcə maneə və hər iki ayağa torpaq üzərində. Sizin maneə üzərində uçduğunuz qədər sürətinizi ətrafınızda fırladın. Ayaqlarınızı yerə tərəf yönəldin və maneənin digər tərəfinə çatdıqca düz qabağa baxın. Sonra, hər iki ayağa torpaq və qaçmağa davam edin.
   • Mükəmməl 360 dərəcə fırlanmağınıza imkan verən düzgün sürət tapmaq üçün təcrübə etməlisiniz. Etdikdən sonra, Parkour qaçış etdikdə bu hiyləni yavaşlatmaq üçün bu hiylədən də istifadə edə bilərsiniz.

İcma Q & A

• Sual. Mən bir divan üstünlüyü təcrübə edirəm Bəli, mütləq edə bilərsiniz, çünki o, divanın əlindən gəlməməsi və ya çəkdiyiniz zaman bir şeyin üstünə və ya bir şeyə səbəb olmadığı qədər edə bilərsiniz.
• Sual olun, özünüzü kassalar üçün vəziyyətiniz var? Çalışan, qaçış və gəzinti dözümlülüyün artırılmasına kömək edə bilər. Atlama və eniş də təcrübə edə bilərsiniz.
• Bunu etmək təhlükəsizdir? Bu tonqaldan və tonozluğa bağlılığınızdan asılıdır, ancaq əsasən təhlükəsizdir. Təhlükəsizlik kassasını tətbiq etmək, çətin tonozları etməyə kömək edə bilər.

Göstəriş

• Sürətli tonozu və digər mürəkkəb kassaları sınamadan əvvəl təhlükəsizlik tonozunu tətbiq edin.
• Bunları mənimsıqdan sonra cəhd edə biləcəyiniz daha inkişaf etmiş tonozlar, tire, meymun, tənbəl və qapının tonajları daxildir.
• Kiçik, aşağı maneələrlə başlayın və texnikanı mənimsəyəndə daha yüksəklərə qədər işləyin.

Xəbərdarlıq

• Parkour kassalarını tətbiq etdiyiniz zaman diqqətli olun. Aydın bir eniş yeriniz olduğundan əmin olun və özünüzə xəsarət yetirməmək üçün rahat olduğunuzdan rahat olduğunuzdan əmin olun.
• Tərs tonqalaması çox şübhələndirilə bilər, buna görə də digər tərəfdən bir damla olan hər hansı bir maneəni sınamayın.