barlarda bir çəkmə necə etmək olar

Barlar üzərində bir çəkmə etmək gimnastika sahəsində ən vacib başlayan bacarıqlardan biridir. İlk məşqə başladığınız kimi, çəkmə hərəkəti, digər hərəkətlərə hazırlaşmaq üçün çubuğu necə quraşdıracağınızdır. Qabaqcılgimnastika, daha çətin qurğular istifadə olunur. Gəzinti çəkməsini öyrənərək başlayın, sonra daimi çəkmə cəhd edin.

Addım

Gəzinti çəkmə etmək

1. 

   Bar barmaqlarınızla üzünüzlə üz-üzə tutun. Əllərinizi çiyin genişliyində yerləşdirin və barmaqlarınızı çubuğun ətrafına sarın, baş barmağınızın bütün digər barmaqları ilə eyni tərəfdə olduğundan əmin olun. Bu ümumi bir səhvdir Başlayan gimnastlar, parçalanan barmaqlara səbəb ola bilər.
2. Bardan bir addım geri çəkin. Çubuğun altındakı ayaqlarınızın yanında durmaq əvəzinə geri addım atın. Ayaqlarınız bir-biri ilə düzülmüş və bir-birinə yaxın olmalıdır.
3. Zəif ayağınızla irəliləyin. Əgər sağ əlisinizsə, sol ayağınızla irəliləyin; Sol əliniz varsa, sağ ayağınızla irəliləyin.
4. Güclü bacakınızı yuxarı və çubuğun altında vurun. Ayağınızı mükəmməl düz tutun və ayaq barmaqlarınız. Ayağınızdan olan təcil bədəninizi və çubuğundan yuxarı qaldıracaq.
5. Çubuğun üstündən keçdiyiniz zaman ayaqlarınızı bir yerə gətirin. Əlləriniz hələ də çubuğu tutur, dirsəklər əyilmiş, ayaqları barın üstündən sürüşür və bədəniniz bir dairədə fırlanır. Bədəniniz itburnu boyunca barda lövbərlənməlidir.

   • Qayıtdığınız zaman barın digər tərəfində ayaqlarınızı axtarmağa kömək edir. Bacaklarınızı aşağı saldığını və bədəninizin qalan hissəsini izləyə biləcəyiniz üçün başınızı sıxın.
   • Bədəniniz çubuğun ətrafında hərəkət etdikcə biləklərinizi döndərin. Bu, dik bitməyinizə imkan verəcəkdir.
6. Vücudunuz uçarkən qollarınızı düzəldin. Çubuğun üstündəki torsonunuzu qaldırın və bədəninizlə düz bir xəttdə bitirin: düz qollar, düz sinə və düz ayaqları. Döşəmədən əvvəl bir anlıq dik vəziyyətdə durun.

Daimi bir çəkmə

1. 

   Bar barmaqlarınızla üzünüzlə üz-üzə tutun. Əllərinizi çiyin genişliyində yerləşdirin və barmaqlarınızı çubuğun ətrafına sarın, baş barmağınızın bütün digər barmaqları ilə eyni tərəfdə olduğundan əmin olun. Dirsəkləriniz rahat rahat olmalıdır.
2. Ayaqları birbaşa barın altına qoyun. Bir addım arxadan başlamaq əvəzinə, barın altına dayanın. Ayaqlarınız bir-biri ilə düzülmüş və bir-birinə yaxın olmalıdır. Bu mövqedən başlayaraq, bir addımdan başlayaraq, bütün sürətləriniz ayaqlarınızı dayanıqlı bir mövqedən kənarda hərəkət etməlidir.
3. Barın altındakı ayaqlarınızı bir-birinə çevirin. Ayaqlarınızı mükəmməl düz tutun və ayaq barmaqlarınızın altından güclü şəkildə yelləncəklər. Bacaklarınızdan olan təcil bədəninizi və çubuğundan yuxarı qaldıracaq.
4. Bacaklarınızı çubuğa çevirin. Əlləriniz hələ də çubuğu tutur, dirsəklər əyilmiş, ayaqları barın üstündən sürüşür və bədəniniz bir dairədə fırlanır. Bədəniniz itburnu boyunca barda lövbərlənməlidir.

   • Qayıtdığınız zaman barın digər tərəfində ayaqlarınızı axtarmağa kömək edir. Bacaklarınızı aşağı saldığını və bədəninizin qalan hissəsini izləyə biləcəyiniz üçün başınızı sıxın.
   • Bədəniniz çubuğun ətrafında hərəkət etdikcə biləklərinizi döndərin. Bu, dik bitməyinizə imkan verəcəkdir.
5. Vücudunuz uçarkən qollarınızı düzəldin. Çubuğun üstündəki torsonunuzu qaldırın və bədəninizlə düz bir xəttdə bitirin: düz qollar, düz sinə və düz ayaqları. Döşəmədən əvvəl bir anlıq dik vəziyyətdə durun.

İcma Q & A

• Sual etmək

  Mən mənim Spotterimlə çəkməyimi tətbiq etdim, amma hamısını özüm edə bilmirəm. Mən nə edirəm?

  Qarın gücünüzə və qol gücünüzdə işləyin. Eyni problemim var idi və yalnız oturma, v snaps (və ya ceknives) və itələmək kimi məşqləri sınamaq və gücləndirmək lazımdır. Ayrıca, evdə və ya yaxınlıqdakı bir parkda istifadə edə biləcəyiniz bir barınız varsa, hər gün edə bilsəniz, tətbiq etməyə çalışın.
• Sual etmək

  Bir zımpara çəkmə edərkən ayaqlarınızı necə alırsınız?

  Dirsəklərinizi əyilmiş və barın üstünə vurduğunuz zaman ayaq barmaqlarınıza baxın.
• Sual etmək

  Əvvəl bunu etdim, amma sonra edə bilmədim. Nə olub?

  Basketbolda olduğu kimi, bir top vuranda bəzən içəri girir və bəzən də yoxdur. Bu oldu. Təcrübə edin və tezliklə hər dəfə bunu edə biləcəksiniz.

Göstəriş

• Çənənizi çubuğundan atmayın, çünki bacarlarınızı ala bilmirsənsə.
• Başınızı geri atmayın. Bu, itburnunuzu çubuğa düşəcək və bir çəkmə edə bilməzsiniz.
• Bir dostunuzu tutmaq və ya aralarında bir şey qoymadığı təqdirdə onları çubuğun üstünə itələyərkən ayaqlarınızı düz tutmağa çalışın.

Xəbərdarlıq

• Özünüz tərəfindən asılmışadək bir məşqçi sizi ləkələyin.
• Monkey barlarından istifadə etməyin! Gimnastika barlarında sizi qorumaq üçün içərisində rezin var, meymun çubuqları da yaralanmadı və yaralana bilərsiniz.

Lazım olan şeylər

• Bar
• Güclü abs
• Güclü silah