roly poli etmək necə

Bir roly poli (irəli rulon), yerdən aşağı əyilmiş halda, tək bir fırlanma və ya birdən çox rotasiya, ardıcıl olaraq bir çox rotasiya və ya birdən çox rotasyonu həyata keçirdiyi bir gimnastika hərəkətidir. Hərəkət özünü qorumaq istəyərkən özünü möhkəm bir topa çevirən kiçik səhvdən adını alır.

Addım

Roly poliliyə hazırlaşır

1. 

   Məkanın təhlükəsiz olmasını təmin edin. Bu kimi bir fəaliyyətə başlayanda, məkanın hər hansı bir maneə olduğundan əmin olmaq üçün yaxşı bir fikirdir. Etmək istədiyiniz rulonların sayından asılı olaraq, kifayət qədər otağınızın olub olmadığını müəyyənləşdirin. Yalnız bir roly poli etmək niyyətindəsinizsə, bir neçə ayağa ehtiyacınız ola bilər, bir neçə fut, çox yer çox rulonlara ehtiyac olacaq. İçinizdə olsanız, bir qəhvə masası və ya yolunuzda ola biləcək bir stul kimi hər hansı bir mebeli köçürün. Çöldə olsanız, ərazinin bədən xəsarəti yaralanmasına səbəb ola biləcək hər hansı bir qaya, çubuq və s. Çöldə olanda otlu bir məkan, ehtimal ki, ən yaxşısıdır.
2. 

   Bir neçə yoga və ya padded idman salonu passını tutun. Bunları yuvarlanan yolunuz boyunca qoyun. Heç bir mövcud deyilsinizsə, bəzi əlavə yastığı üçün vərəqələr və ya dəsmallardan istifadə etməyə çalışın. Yaralanmaması üçün bu, əlavə bir təhlükəsizlik hissi təmin edəcəkdir.

   • İlk rulonunuzu lazımi padded döşəməsi olan bir idman salonunda tətbiq etməyi düşünün.
3. 

   Şəkil alanlar üçün ən yaxşı yer tapın. Bir fotoşəkil çəkməyi və ya videoya çəkməyi planlaşdıran hər kəs, yuvarlanarkən rulonun yolundan kənar olmalıdır. Bu, hər iki tərəfin təhlükəsizliyini təmin edəcəkdir. Roll zamanı yolunuzu maneə törətməyinizə əmin olun, amma yenə də yaxşı bir bucaq var.
4. 

   Geyiminizi yoxlayın. Boş uyğun və ya çox çanta olan geyiminiz varsa, roly peol zamanı dolaşıq ola bilər. Bunun əvəzinə şort və köynəkdə bükülmüş kimi forma uyğun paltar geyin. Ayrıca, boyunbağı kimi zərgərlikləri çıxarın, çünki bəzən bu kimi fəaliyyətlər zamanı qıra və qıra biləcəkləri kimi çıxarın. İdman ayaqqabılarını da geyinməyinizə əmin olun. Bir az dəstək və tarazlıq təklif edəcək bir cüt tutun. Xüsusilə bir başlanğıc olsanız bu vacibdir.

Yuvarlanmadan əvvəl uzanır

1. 

   Bir neçə dəqiqə uzanır. Təcrübəsiz və ya bir pro, əzələlərinizi uzanaraq istiləşdirmək rahatlığı artıracaq və yaralanmaların qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Düz vəziyyətdə, arxa və çiyinlərinizi gevşetmək üçün qollarınızı başınızın üstündən qaldırın. Vücudunuz boyu oksigenli qan göndərmək üçün dərin nəfəs aldığınızdan əmin olun.
2. 

   İrəli əyilmək. Eyni mövqedən, ayaqlarınızın və boyun arxalarını rahatlaşdırmaq üçün irəli əyilmək. İrəli söyləyin və ayaqlarınızı ayaqları düz sill ilə döşüyə vurun. Yalnız bədəninizin icazə verəcəyi qədər gedin. Özünüzü rahat hiss etməyən hər hansı bir hərəkəti məcbur etməməyə çalışın.
3. 

   Bir körpü edin. Arxa əyilmə olaraq da xatırlandı, bu, kürəyinizi boşaltmağa kömək edəcəkdir. Yerdə düz ayaqları ilə yerə yatmaq. Əllərinizi başınıza xurma ilə başınıza qoyun. Sırtınızı arxalanaraq özünüzü havaya qaldırın. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlamalısınız.

Roly poli etmək

1. 

   Rahat hiss etdiyiniz zaman başlayın. Dizlərin hər iki tərəfində əllərinizlə döşəmə altına çəkin. Başınızı sinəsinə yapışdırın. Hazır olduqda, ayaqlarınızı bir qədər itələmək üçün istifadə edin. Bədəninizin rulon boyunca sıx bir topda qalmasına əmin olun.

   • Səbəb! Yenidən bir rolye bir poli keçirdiniz!
2. 

   Ayaqlarınıza torpaq. Bir dönüşdən sonra ayaqlarınıza arxadan qalxacaqsınız və əvvəlki addımı istədiyiniz qədər təkrarlamaqla birdən çox rulonları yerinə yetirmək üçün irəliləməyə davam edə bilərsiniz. Bir neçə dəfə yuvarlanarkən tamamilə ayağa qalxmağa ehtiyac yoxdur. Sadəcə rulona davam etmək üçün əllərinizi və ayaqlarınızı istifadə edin.
3. 

   Bir az meyl tapın. Həqiqətən aşağı düşdünüz və bacarıq dəstinizə inamlı olduğunuzu hiss etdikdən sonra bir təpə tapın. Roly Polys'a bir az sürət əlavə etmək yalnız əyləncəni artıracaqdır. Ağırlıq və təcil sizi gəzdirəcək kimi özünüzü itələməli olacaqsınız.

   • Ətrafınızdakı boşluğu qeyd etməyi unutmayın, beləliklə bütün əyləncələr zamanı heç bir şeyə əyilməyəcəksiniz.

İcma Q & A

• Sual etmək

  Bir roly populyasiya etməyə çalışdığımda, boynumu sındıracağam və mən bunu edə bilmərəm. Mən nə etməliyəm?

  Roly populyasiyanızı edərkən, incitməmək üçün boynunuzu sinəsinə bağlamağa çalışın. Bu üsul roly poli-ni də asanlaşdıracaqdır. Boynunu qırmayacaqsan. Təxminən kifayət qədər güc yoxdur.
• Sual etmək

  Sonuncusu başımı incitdim. Fərqli nə edə bilərəm?

  Həmişə başınızı içinizə yapışdıra və başınızın olduğu yerdə bir yastıq qoya bilərsiniz.
• Sual etmək

  Mən çevik deyiləm. Mən nə edirəm?

  Çox uzanmağa çalışın və yavaş, dayanıqlı yarı geri əyilmə edin. Valideyn və ya gimnastika müəllimi sizə kömək etməsini xahiş edin.

Göstəriş

Lazım olan şeylər

• Çevik bir bədən
• Quru ot
• Yoga və ya idman zalı ayaqları
• Yer
• Yumşaq bir eniş sahəsi
• Bir video kamera