gimnastika içərisində yuvarlaq bir şey etmək olar

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov

Dəyirmi off, ən çox tumbling ötürmələri üçün gimnastika sahəsində ümumi bir bacarıqdır. Artıq necə öyrənmisinizsə kömək edə bilər Bir araba etmək və ya necə Əlbirlik etmək. Bütün hərəkət yalnız bir neçə saniyə çəkir və sizi gimnastika dərsləri alaraq öyrənə biləcəyiniz daha qabaqcıl ardıcıllıqlar üçün hazırlayır.

Bilməli olduğunuz şeylər

  • Qaçış başlamağınızdan başqa bir arabaya bənzəyir və başladığınız istiqamətə baxan hər iki ayağa enirsiniz.
  • Dominant ayağını yerə qaçmaq və əkməklə başlayın; Üst bədəninizi aşağıya doğru çəkdiyiniz zaman bədəninizi yan tərəfə çevirmək üçün dörddə bir növbədən istifadə edin.
  • Sürdüyünüz kimi əllərinizi möhkəm qoyun və aşağı bədəninizin sürətini tam fırlanma yolu ilə aparmaq üçün istifadə edin.
  • Eyni anda hər iki ayağa enmək üçün havada hop-a hopmaq üçün itburnunuzu döndərin.

Addım

Yuvarlaqlaşmaq

  1. addım 1 dominant tərəfinizi tapın.
    Dominant tərəfinizi tapın. Sizə addım atacaqsınız və dominant ayağınıza enəcəksiniz. Bədəninizin hansı tərəfinizin dominant tərəfiniz olduğunu bilmək faydalıdır. Ümumiyyətlə, bir futbol topu ilə yazdığınız və ya vurduğunuz əlinizdir.
    • Bu, yuvarlaqlığınız üçün addım atdığınız zaman istifadə etmək istədiyiniz tərəfdir.
  2. Dörddəbir növbə hərəkətini tətbiq edin. Dörddəbir növbə hərəkəti, son ayağınızın döşəməsini də tərk etməzdən əvvəl bir başlanğıc addımıdır. Dəyirmi istirahətdən keçmədən əvvəl hip hərəkət və əl yerləşdirilməsinə əmin olmağa kömək edir.
    • Əlləriniz ön barmaqlarınız və baş barmaqları arasındakı məkanda bir almaz şəkli təşkil edəcəkdir. Bu sabitlik və təhlükəsizlik üçündür. Bütün hərəkəti həll etmədən əvvəl əl yerləşdirmə təcrübəsi üçün yaxşı bir fikirdir.
    • Kalçanız fırlanan olduğundan, fırlanma hərəkətini tətbiq etmək üçün yaxşı bir fikirdir.
    • Dörddəbir növbəni tətbiq etmək üçün:
      • Ayaqları ilə birlikdə ayaqları ilə üz-üzə, qolları ilə üz-üzə.
      • Dominant ayağını bükün və o ayağındakı çəki ilə irəliləyin.
      • Sənin arxasında digər ayağına çat. Torso yerə paralel olmalıdır.
      • Qollarınızı başınızın üstündən yuxarıya çatın.
      • Dominant əlinizi yerə yerə qoyun və əks ayağını havaya qaldıraraq itburnunuzu döndərin.
  3. Qaçış başlanğıcını alın. Dominant ayağınızla, yuvarlaqlaşmağa başlayın. Sürətdən başlamağın məqamı, ayaqlarınızı havaya qaldırmağa kömək edir.
    • Dəyirmi yola başlamazdan əvvəl, maneənin qaçışına əmin olun. Bu o deməkdir ki, yuvarlaqlaşmadan əvvəl hər iki ayağı əyilmiş bir şəkildə əyilmiş olacaq.
    • Başınızı yuxarı və ya kənarda deyil, başınızı yapışdırın. Bu, arxa tərəfinizdə lazımsız bir arx qaçır.
  • Ayaqları ilə birlikdə ayaqları ilə üz-üzə, qolları ilə üz-üzə.
  • Dominant ayağını bükün və o ayağındakı çəki ilə irəliləyin.
  • Sənin arxasında digər ayağına çat. Torso yerə paralel olmalıdır.
  • Qollarınızı başınızın üstündən yuxarıya çatın.
  • Dominant əlinizi yerə yerə qoyun və əks ayağını havaya qaldıraraq itburnunuzu döndərin.

Yuvarlaqlaşdırmaq

  1. addım 1-i yuvarlaqlaşdırın.
    Yuvarlaqlaşmaq. Dominant ayağınızınızla bir addım atdıqdan sonra (qaçış başlanğıcınızdan keçin), qollarınızı dərhal havaya qoyun və bu dominant ayağı ilə yerə atın.
    • Dönərkən ayağınızı əyilmiş vəziyyətdə saxlayın.
    • Dominant ayağınızla addımladığınız kimi, digər ayağınız sizin arxada qalmalıdır.
    • Əlləriniz qarşınızda, xurma açılır, idarə olunan payızınızı gözləyir.
  2. addım 2 formaya nəzarət edin.
    Formanızı idarə edin. Hərəkətin bu hissəsi üçün, özünüzə və ya yıxılmadığınız üçün formanızı idarə etmək vacibdir. Bu, öyrənməyinizi sürətləndirəcək və təcrübə vaxtını azaldacaqdır.
    • 90 dərəcə itburnu fırladın.
    • Dəyirmi yola düşdüyünüz zaman kürəyinizin düz olduğundan əmin olun.
    • Gözlərinizi irəli və aşağı tutun.
    • Qarşınızdakı əllərinizə çatdıqca, tonuna kalıb, buna görə eniş üçün hazır olduqları üçün.
    • Tez düşünün, bütün hərəkəti başa çatdırmaq üçün bir neçə saniyə vaxtınız var.
  3. Ayaqlarınızı yuxarıya gətirin. Bədəniniz irəlilədikcə, dominant olmayan əlinizə daha yaxın olanda arxa ayağınızı başınızın üstünə qaldırın. Yerə toxunan dominant ayağı qaldırın, düzəldin.
    • Hamısı bir sürətlə hərəkət edir.
    • Dominant əlinizi dominant əlinizin yanında yerə endirmək üçün hədəfləyin. Aydınlar və baş barmaqlarınızın toxunmasını istəyirsiniz.
    • Arxa ayağını yuxarı qaldıranda, ayağını düz və güclü saxlayırsan.
  4. addım 4 əllərinizi yerə qoyun.
    Əllərinizi yerə qoyun. Dominant olmayan əlinizi dominant əlinizin yanında yerə qoyun, aralarında almaz forması ilə.
    • Arxa və kalçanızın düz olduğundan əmin olun, ayaqları işarə etdi.

Yuvarlaqlaşmaq

  1. addım 1 ayaqlarınızı birlikdə çəkin.
    Ayaqlarınızı birlikdə çəkin. İndi hər iki əliniz ağırlığınızı dəstəkləyən yerdədir, ayaqlarınızı bir-birinə çəkin ki, toxunsunlar.
    • Havada şaquli olmamışdan əvvəl ayaqlarınızı birlikdə çəkin.
    • Onları çəkdiyiniz zaman ayaqlarınızı havada yüksək tutun. Onları hələ aşağı salmayın və ya yapışdırmayın.
  2. Kalçanızı döndərin. Ayaqları havada bir araya gətirərək, itburnu 90 dərəcə döndərin. Bunu etdiyiniz kimi, əlləriniz yerdən çıxmağa başlayacaq. Ayaqlarınız arxadakı yerə doğru yola düşməyə başlayır.
    • Özünüzü yerdə hər iki ayaqla yerə qoyursunuz.
    • Bədəniniz uyğunlaşdıqda fırlanmağı dayandırın və başladığınız istiqamətə baxırsınız.
    • Hava enişində olduğunuz kimi bunu edirsiniz, buna görə fırlanmınızı mümkün qədər hamar edin.
    Tündlük

    'Böyük bir ribaund almaq üçün ayaqlarınızı ayağa qaldırın və ayaq barmaqlarınızdan yayın.'

    Rosalind Lutski

    Keçmiş gimnastika məşqçisi
    Rosalind Lutski, Stanford Universitetində SB Gimnastika üzrə gimnastika baş məşqçisi olaraq çalışdı, 5-12 yaş arası uşaqlar üçün Stanford tələbəsi kimi. O, rəqabətçi gimnast böyüdü və Minnesota şəhərində yerli gimnastika komandası üçün yarışdı.
    Rosalind LutskyFormer Gimnastika məşqçisi
  3. addım 3 ayaqlarınıza torpaq.
    Ayaqlarınıza torpaq. Əllərinizi bir az əyərək, əllərinizlə itələyin. Eyni zamanda hər iki ayaqla yerə torpaq. Qollarınızı başınıza, qulaqlarınızın yanında gətirin.
    • Dirsəkləriniz deyil, çiyinlərinizdən keçin.
    • Torpağa düşəndə, enişin bir hissəsini udmaq üçün dizlərinizi bir az bükün.

Videonuz

Ekspert Q & A

  • Sual etmək
    Mənim yuvarlaqlaşmağımı necə inkişaf etdirə bilərəm?
    Əllərinizlə blok edin - və ya, yuvarlaqofunuzdan çıxdığınız zaman yerdən çıxın - sürətinizi qorumaq üçün.
  • Sual etmək
    Toxunanda ayaqlarım əyilirəm - mən səhv edirəm?
    Ayaqlarınızı yarıya qədər itələyin və onları nəzarətdə saxlayın. Təcrübə edir, çünki bir yuvarlaq bir yol yaxşılaşdırmaq üçün bir müddət lazımdır.
  • Sual etmək
    Mən yuvarlaqlaşdığım zaman ayaqlarım həqiqətən pis bir şəkildə inciyirəm. Mən səhv edirəm?
    Düz ayaqya enən kimi səslənir. Ayaqlarınızın toplarına daha çox enməyə çalışın. Bu kömək etmirsə, enişləri yumşaltmaq və ayaqlarınızı qorumaq üçün bir gimnastika matından istifadə edin.

Göstəriş

  • Çalışan bir başlanğıc alsanız (qarşı daimi bir vəziyyətdə).
  • Hərəkət üçün rahatlıq təhsili edilməlidir. İstiləşmə və soyuducu uzananları sərinləmək bədənin əzizini saxlayacaqdır.
  • Yalnız birinin əvəzinə hər iki ayağa enməyə çalışın, bu, hər iki ayaq arasında eyni dərəcədə yayaraq bir ayağa qoyduğunuz çəki miqdarını azaldacaqdır.

Xəbərdarlıq

  • Enişin təsirini almaq üçün dizlərinizi əydiyinizdən əmin olun.
  • Sərt səthlər yaralanma riskini artırır. Yalnız bir qazon kimi başlamısınızsa, həmişə yumşaq bir səthdə çıxış edin.
  • Yaralanmalar baş verə bilər. Yaxınlıqdakı ilk yardım dəsti və ya təlim keçmiş peşəkar olduğundan əmin olun.
  • Bir professional və ya yalnız bir başlanğıc deyilsinizsə, təhlükəsizlik səbəbi ilə yaxınlıqdakı bir Spotter var.