Bir yuvarlaq bir vuruş etmək olar

Öz-özünə müdafiə məqsədləri üçün döyüş sənətlərini, şəxsi inkişaf üçün və ya sadəcə Chuck Norris və Bruce Lee-ni təqlid etmək istəsəniz, nəticədə Roundhouse zərbəsini (ənənəvi adı, Mawashi Geri tərəfindən də bilinən) öyrənmək istərdiniz). Döyüş sənəti mütəxəssisləri bunu səysiz görünə bilsə də, xüsusən də ixtisaslaşmış vuruş texnikalarından istifadə etməyi planlaşdırırsınızsa, hərəkəti mükəmməlləşdirmək üçün ciddi bir tətbiq edə bilər. Səbirli olun və təcrübənizə çox vaxt ayırın və tezliklə karate ustası kimi yüksək uçan vuruşlar quracaqsınız.

Addım

Sadə bir yuvarlaq bir vuruş etmək

1. 

   Mühafizəçinizə daxil olun. Karate və digər döyüş sənətlərinin əksəriyyətində, sizin 'Mühafizəçi' əsas döyüş mövqeyinizdir - vücudunuzu öz zərbələrinizi düzəltmək və rəqibinizi bloklamaq arasında saxlayın. Mühafizəçiniz tez və güclü bir şəkildə vurmağı və rəqibinizin hücumlarına reaksiya verməyi asanlaşdırır, buna görə də yuvarlaq bir vuruş etmədən əvvəl başlamaq üçün ideal yerdir.

   • Əgər əlinizdə olan haqlısınızsa, gözətçinizdə olmaq üçün əvvəlcə sol ayağınızla, sağ ayağınızın təbii olaraq pivot verməsinə imkan verərək, sağ ayağınızla birlikdə böyük bir addım atın. İki yumruq düzəldin və əllərinizi qaldırın ki, hər iki qolun dirsəkdə əyilib və ön kollarınız bir qədər artırın. Sol yumruğunuz sağınızdan daha yüksək və daha uzaq olmalıdır, bu da belinizə yaxın olmalıdır.
   • Sol əlli olsanız, yuxarıdakı istiqamətləri tərs edin: sağ ayağınızla addım atın, sol ayağınızı geri atın və s.
2. 

   Qollarınızı qaldırın, hücum və blok etməyə hazır olun. Özünüzə dair yuvarlaq ev vuruşu keçirirsinizsə, hərəkətlərinizi diqqətlə yerinə yetirmək istədiyiniz müddətcə götürə bilərsiniz. Bu həqiqi bir mübarizədə deyil, mühafizəçinizi aşağı salın, bir anda rəqibinizə vurmaq lazım olan açılış verə bilər. Bir tərəfdaşla təcrübə etməsəniz də, zərbənizi əvvəl və sonra əllərinizi tutma vərdişinə gəlin. Sonda hərəkətlərinizi bir mübarizədə istifadə etmək lazım olduqda, əllərinizi standart olaraq qaldıraraq, rəqibinizin hücumlarına daha az həssas edəcək və özünüzlə etdikləri hücumlara cavab verməyi asanlaşdıracaqdır.
3. Ayağını yuxarı və yan tərəfə gətirin. Zərbə üçün arxa ayağını qaldırarkən, dana arxasının buduna toxunduğu üçün onu yenidən əyilin. Dizin tərəfə işarə etməsi üçün əyilmiş bacakını gətirin. Yəqin ki, yuxarı bədəninizi tarazlıq üçün əks istiqamətə söykənmək lazımdır. Bu anda ayağındakı əzələ bükülmüşdür və alt ayağın 'kameralı', sürətli, sarsıdıcı vuruşu çatdırmağa hazırdır.

   • Əvvəllər bir yuvarlaq bir vuruş etməmisinizsə, ayağınıza bir ayağında tarazlaşmaq üçün çətin tapa bilərsiniz. Xoşbəxtlikdən, bir sıra sadə balans inkişaf etdirən məşqlər (supermarketdə bir ayaqda dayanarkən) gündəlik işinizdə işləmək asandır.
4. Başqalarınızın üstündə əyərək ayağını irəli çəkin. Kəsmə ayağınız hədəfinizə doğru hərəkət etməsi üçün bədəninizi çevirin, alt ayağınıza çevirin. Bunu etdikcə, ayağı qəfildən, lakin hamar bir hərəkətlə uzadın, 'vurur'. Ayağınızın tam uzadılmasından əvvəl hədəflə əlaqə qurmalısınız. Başqa sözlə, ayağınız hədəfə dəyəndə diziniz hələ də bir qədər əyilmiş olmalıdır - bu, bu maksimum güc verir.

   • Ayağınızın yuxarı hissəsi, ayağınızın topu və ya arayışınızla əlaqə qurmağa çalışın. Alternativ olaraq, şinbonunuzdan istifadə edə bilərsiniz - bu xüsusilə rəqibinizə dağıdıcı ola bilər, ancaq sizin üçün də çox ağrılı ola bilər.
5. Ayağını geri çəkin və mühafizəçinizə qayıdın. Əlaqə etdiyiniz kimi hədəfinizdən keçin. Ayağınıza bir neçə düym bədənə nüfuz etmək, ayağınıza tam gücünü çatdırsın. Ayağını tez bir zamanda qatlanmış vəziyyətdə geri çəkin. Bu nöqtədə, ya başqa bir vuruş üçün ayağı 'kamera' edə bilərsiniz və ya yerə qaytara bilərsiniz.

   • Ayağınızın və ya ayağınızın hədəfinin bədəni ilə təmasda olduqda, daha yaxşı olarsa, bir o qədər yaxşıdır. Tez, 'Snappy' zərbələri zərbə şəklində çox enerji daşıyır, daha az ziyan vuran hədəfi itələmək üçün bəzi enerjilərindən istifadə edir.
6. Alternativ təpik texnikalarından istifadə etməyə çalışın. Yuxarıda göstərilən əsas dairəvi vuruş, yeni başlayanlar üçün əladır, ancaq hərəkətdə olan çox dəyişiklərdən biridir. Döyüş zamanı çox yönlçiliyinizi artırmaq üçün əsas yuvarlaq otağın vuruşunda bir və ya daha çox dəyişikliyi öyrənməyə çalışın. Bir dəfə mənimsəmiş, bu xüsusi hərəkətlər sizə yaxın bir döyüşdə bir kənar verərək, extra sürətinizə və ya gücünüzü verə bilər. Hər gözətçinin daha ətraflı izahı üçün aşağıdakı hissələrə baxın.

   • Tez, birbaşa hücum üçün 'yan vuruş' texnikasından istifadə edin. Təcrübəli döyüş sənətçiləri arasındakı döyüşdə, sürət qalibin təyin edilməsində böyük bir amil ola bilər. Bu duruşdan istifadə edərək, vuruşunuzun tempini təyin etməyə imkan verən rəqibinizə irəliləyərkən vuruşunuzu əlavə cəldliklə (və bərpa etməyinizə kömək edə bilər.
   • Hakimiyyət və güc üçün bir muay Thai təpik texnikasından istifadə edin. Qəfil, güclü zərbələr bütün döyüşlərə qərar verə bilər. Zərbənin gücünü prioritetləşdirən bu Muay Thai Kick stilindən istifadə edərək qəfil, güclü zərbələr axtaran vəziyyətlər üçün müdrik seçim ola bilər.
   • Özünüzü qorumaq üçün bir boks qoruyucusundan istifadə edin. Yuxarıdakı əsas karate ilham verən döyüş sənətləri işğalı, zərbələrin çatdırılması və bloklanması üçün balanslı bir platforma təklif edir, ancaq küçə döyüşlərində, çılpaq düyünlü davalar və özünümüdafiə ssenarilərində, yumruqların bir çırpılmasının qarşısını almaq çətin ola bilər baş və ya bədən. Bu hallarda, boksdan ilhamlanmış bir qoruyucu daha praktik bir müdafiə edə bilər.
7. Nəfəsinizi vuruşunuzla sinxronizasiya edin. Nəfəs idarəsi hər hansı bir məşq forması üçün vacibdir, ancaq bir mübarizədə vacibdir - nəfəs almadan və ya küləkdən yıxılmadan sürətlə hərəkət etmək, blok etmək və vurmaq istəyərsinizRəqibiniz əlçatmaz olduqda, davamlı nəfəs alır. Vuruşunuzu düzəltməyə hazırlaşdığınız zaman nəfəs alın, sonra hər dəfə vuruşduğunuzda (və ya təpiklənin) güclə və ya səs-küy salın (grunt, qışqırıq və s.). Döyüşdüyünüz kimi özünüzü temp edin - özünüzü enerji tükəndiyini hiss edirsinizsə, geri qayıdın və refokusa dərin nəfəs alırsınızsa və dözümünüzü təkrarlayın.

   • Nəfəsinizə diqqət yetirmək, yalnız diqqət və dözümünüzü yaxşılaşdırmaq üçün deyil - fiziki güc və ya vokalizasiya zamanı (təpik kimi) daha çox güc tətbiq etmək mümkün olmasını təklif etmək üçün əslində elmi sübutlar var.

'Yan vuruş' texnikasından istifadə etməklə

1. 

   Qarşınızdakı ayağınızı qaldırın. Əsas bir gəzinti zərbəsi və yan vuruş arasındakı əsas fərq, sonuncunun yan tərəfdən deyil, hədəfin qarşısından çatdırılmasıdır. Əsas gözətçi duruşundan başlayaraq, arxa ayağınızı qarşınıza qaldırın (adi bir yuvarlaqlıq üçün sizin kimi tərəfdən kənarda deyil), bunu etdiyiniz kimi.
2. Ayağınızı yerə paralel çevirin. Yan vuruşunuzu çatdırmadan əvvəl ayağınızın döşəmə ilə paralel olmasını istəyirsiniz - başqa sözlə, ayağınızın içərisində döşəmə ilə üzləşməlidir və diziniz birbaşa tərəfə işarə etməlidir. Bunun bir zamanda bir neçə ayrı hərəkət etməsini tələb edir - mürəkkəb səslənsələr də, çoxlu təcrübədən sonra həqiqətən tez və təbii hiss etməlidirlər. Aşağıdakıları edin:

   • Bədəninizi çevirmək üçün ayağını çevirmək üçün ayağınızın altındakı pivot, hədəfinizə uyğun gəlsin.
   • Yüksək bədəninizlə təpikləmə ayağından yuxarı bədəninizdən uzaqlaşın və tarazlığınızı qoruyun.
   • Zibil ayağını yuxarı qaldırmaq üçün kalça əzələlərindən istifadə edin. Kick etməzdən əvvəl (və ya onu əldə edə biləcəyiniz qədər yaxındır) əsasən yerə paralel olmalıdır (və ya onu əldə edə bildiyiniz kimi) - yan vuruşun gücü sürətli, birbaşa güclülükdür.
3. Tez ayağını irəli çəkin. Bir hamar, lakin qəfil hərəkətdə, ayağınızı ən aşağı hissə ilə əlaqə quraraq bacakınızı tez bir zamanda genişləndirin. İdeal olaraq, maksimum təpik gücü üçün yuxarı bədəninizi və təpikinizi yerə düz bir xətt çəkmək üçün ayağınıza düz bir xətt çəkmək istəyirsiniz - bu, ayağınızı yüksək səviyyədə saxlamağı, yuxarı bədəninizlə arıq və itburnu ilə yandırmağı tələb edəcəkdir vuruşunuzu çatdırdığınız kimi.

   • Zibil hərəkətinizi etdiyiniz kimi, ayaqüstünüzdə pivot etməyə davam edin. Tam bir vuruş təxminən 180 tələb edir^o Dönmə - Ayağınız hədəfinizə qarşı baxmağa başlayacaq və bağladığınız zaman ondan uzaqlaşacaq.
4. Mümkün qədər tez ayağını geri çəkin. Zərbənizi möhkəm bir şəkildə bağladığınız zaman, mümkün olan ən böyük təəccüblü qüvvə üçün dərhal (normal bir yuvarlaqlıq üçün) geri çəkildi. Daimi ayağını geri dönərək təpikləmə ayağını yerə endirməklə dayanan bir mövqeyə qayıdın (və ya alternativ olaraq, daha çox vuruşlar).

   • Tez və güclü olan yan vuruş deyil - bu da təəccüblü hədəflər baxımından çox yönlüdür. Ayağını nə qədər yüksək qaldıra bildiyindən asılı olaraq, bir rəqibin ayağından və ya üzlərinə qasıqdan bir yan vuruşu təslim etmək mümkündür. Hip rahatlığı, yuxarı bədən hədəflərini vurmaq üçün ayağınızı yüksək qaldırmaq üçün vacibdir. Bir rəqibin belindən yuxarıdakı yancınızı qura bilmirsinizsə, elastikliyinizi yaxşılaşdırmaq üçün kalça uzanmalarına başlamağa çalışın.

Bir Mauy Thai Doundhouse zərbəsi etmək

1. 

   Əsas dairəvi gözətçi duruşuna daxil olun. Bu güclü yuvarlaqlıq vuruşu dəyişkənliyi adi bir vuruş üçün istifadə etdiyinizdən fərqli bir mövqedən istifadə edir. Ayaqsız ayağınızla bir addım atın, sonra bədəninizi yandırın, ayaqlarınızın təxminən çiyin genişliyi Arxa ayağınızın ayaq barmaqlarını yan tərəfə çevirin. Ayaqlarınızın toplarında və ya çənənizin qarşısında toplanmış və yumruğunuzun üstünə çəkdiyiniz çəki ilə düz durun.

   • Muay Thai təpikləri üçün arxa ayağından bir az daha kilo qoymağa çalışın. Rəqibinizin hərəkətlərinə reaksiya verdiyiniz zaman bu sizə sabitlik verir və vuruşunuzu qurmağa çalışın. Zərbənizi düzəltdiyiniz zaman, əlavə güc üçün çəkinizi digər ayağa köçürəcəksiniz.
2. Arxa ayağını irəli sürərkən ön ayağınıza pivot. Kickinizə başlamaq üçün, ön ayağınızın topuna, ayaqlarınızı kənara və dabanınızı rəqibinizə tərəf çevirin. Bunu etdiyiniz kimi, ayağınızı və hamar bir qövsdə bədəninizi düzəldin, bunu etdiyiniz kimi dizinizə əyilmiş bir qövsdə qaldırın. Ayağını ən azı rəqibinizin belinin səviyyəsinə qaldırmağa çalışın - diziniz, vuruşunuzu çatdırmağa başladığınız nöqtədə rəqibinizin cəsədinin mərkəzinə və ya yaxınlığında işarə etməlidir.

   • Yelləncəklərin sonunda təpik ayağınızın kalçası birbaşa dayanıqlı ayağınızın kalçasından yığılmalıdır. Zərbə üçün sabitlik və gücün çoxu bu möhkəm dayaq dirəyindən gələcək.
3. Kick kimi əlavə güc üçün qolunuzu yelləyin. Ayağınızın tam uzandığı nöqtədən əvvəl və ya əvvəl qoşulmaq məqsədi ilə ayağınızı normal olaraq çəkin. Bunu etdiyiniz kimi, vuruşunuzla bir sinxronlaşdırılan hərəkətdə qolu vuraraq qolu vuraraq vuruşunuza daha çox güc və sürət təqdim edin.

   • Qeyd edək ki, bu hərəkət, yelləncək qolunuzun hücumları maneə törətmədiyi üçün bu hərəkəti bir daha daha həssas edir, buna görə də bu hərəkəti edərkən başınızı və üzünüzü qorumaq üçün digər əlinizi qorumağınızdan əmin olun.
4. Rəqibinizlə əlaqə qurun. Rəqibinizin torso və ya başınızın başınızdakı və ya ayağınızın üstündəki başınızla əlaqə qurun. Bir beysbol yarası kimi rəqibinizi düz deyil, tərəfdən (onun mühafizəçisi ətrafında) kimi vurmağa çalışın. Təsir etdikdən sonra maksimum təəccüblü güc üçün ayağınızı mümkün qədər tez çəkin (yuxarıdakı təpik üslubu üçün istədiyiniz kimi).

   • Yuxarıda yönəldildiyi kimi, başqa bir vuruşla vuruşunuzu izləyin və ya başlanğıc mövqeyinizə qayıdın, bunu etdiyiniz kimi, daimi ayağınızı geri çevirin. Hansı seçimdən istifadə etsəniz, vuruş qolunuzu bir əks-hücumdan qorumaq üçün mümkün qədər tez bir zamanda qoruyucu mövqeyinə qaytardığınızdan əmin olun.

Boks Qvardiyasından istifadə

1. 

   Ayaqlarınıza işıq salın. Bütün dövrlərin ən böyük boksçularından biri olan Məhəmməd Əli'nin sözləri, 'bir kəpənək kimi üzmək, arı kimi sıçrayır.' Boksçular üçün, hərəkətlilik bir rəqibin hərəkətlərinə reaksiya üçün açardır, yumruqları dodging və birləşmələr qurmaq üçün açardır. Bu boksdan ilhamlanmış gözətçi mövqeyindən istifadə edərək, yuvarlaq otağınızın vuruş zamanı bir rəqibin zərbələrini bloklamaq və yayındırmaq daha asan ola bilər.

   • Yuxarıda təsvir edilən bir ayaq arxa tərəfi irəli gözətçi mövqeyindən istifadə etməkdənsə, daim qısa, səliqəli addımlar ataraq mobil qalmaq istəyəcəksiniz. Bu, zərbələr arasında sağaldıqda rəqibinizin əsərlərini və 'rəqs etməsini' arasından çıxartmağı asanlaşdırır.
2. 

   Əllərinizi başınıza yaxın tutun. Dirsəklərinizi bükün və əllərinizi qaldırın ki, çənənizdən bir neçə düymdir (ideal olaraq yumruqlarla bağlanır, baxmayaraq ki, bu mütləq vacib deyil). Dirsəklərinizi bədəninizə qarşı əyərək, ancaq yuxarı bədəninizi gərginləşdirməyin - boş və rahat olun. Biləklərinizin altındakı zərbələrdən qoruyaraq, başınızın altındakı 'qəfəs' meydana gəlməlidir. Rəqibiniz başınıza yumruq vurmağa və ya təpikləməyə çalışırsa, qollarınızı daha çox qoruma üçün bir araya gətirə bilərsiniz.

   • Bu gözətçi mövqeyi torso və orta hissənizi nisbətən müdafiəsiz qoyur - aşağı qalmaq və çiyinlərinizi irəli saxlamaqla bu qədər ona qarşı çıxa bilərsiniz. Ayrıca, qolunuzu keçdikdən sonra gözətçilərinizin altından aşağı düşərək bədən zərbələrini bloklaya bilərsiniz, baxmayaraq ki, bu başınızı açıq buraxacaq.
3. Ayağını 'kameralı' mövqeyinə gətirin. Boks gözətçi mövqeyinin asılmasına, bir neçə vuruşu həyata keçirməyə çalışdıqdan sonra (əsas dairəvi vuruş, yan vuruş və ya bir muay thai thai thai thai thai thai thai thai thai thai thai thai thai thai thai thai thai thai thai thai thai thai thai thai thai thai thai Təpikli ayağını diz əyilmiş bir şəkildə yanınıza və ya qarşınıza gətirin. Bunu etdiyiniz kimi, ayaqlarınızın üstünə pivot və ayağınız kifayət qədər böyüyənə qədər yuxarı bədəninizi tarazlıq üçün söyləyin. Bunu etdiyiniz kimi, başınızın yaxınlığında qorunanızı qorumağı unutmayın - ağıllı bir rəqib pulsuz bir yumruq almaq üçün quruluş vaxtınızdan istifadə edə bilər.

   • Boks qoruyucusu mübarizədə özünüzü qorumaq üçün daha praktik ola bilsə də, balanslı qalmaq, bu mövqe ilə bir az çətin ola bilər, buna görə də həqiqi bir özünümüdafiə ssenarisində bir yuvarlaqlıq bir vuruşu etməyə çalışmadan əvvəl çox təcrübə etməyinizə əmin olun.
4. Normal kimi. Mümkün qədər tez uzanaraq ayağınızı çıxartın. Hədəfinizlə əlaqə qurun, sonra vuruşunuzu maksimum təəccüblü qüvvə üçün mümkün qədər tez çəkin. Başqa bir vuruşla və ya ayağınızı yerə qoyun və yerə qoyun, qoruduğunuzu, rəqibinizə reaksiya verməyə hazırsınız.

Ekspert Q & amp; a

• Sual etmək

  Taekvondoda uçan yan vuruşu necə edirsiniz?

  Uçan bir vuruş, ümumiyyətlə, irəliləyən bir hərəkət və sonra bir atlama var deməkdir. Beləliklə, vuruşu və ya vuruşu icra etmək üçün arxa ayağınıza 3 addım atacaqsınız və geri çəkiləcək.
• Sual etmək

  İkiqat yuvarlaq bir vuruş necə edirsən?

  Double RoundHouse zərbəsi adi bir yuvarlaq otaqlı vuruşla eyni şəkildə edilir - sadəcə başlanğıc vuruşundan sonra ayağınızı aşağı qoyursunuz. Çox vaxt insanlar iki fərqli hədəf sahəsində ikiqat yuvarlaq otağa vururlar. Beləliklə, bədənə birini etmək istəyə bilər və sonra başı başına bir vuruş edərsən. Arxa ayağınızdan başlayarsanız, baza ayağını ayağa qoyacaqsınız, dizinizi hədəfə yönəldin, ilk vuruşu icra edin, ayağı hamstring-ə geri çəkin və sonra ikinci vuruşu edam edin.
• Sual etmək

  Bir yuvarlaq bir vuruşu necə mane olur?

  Doundhouse vuruşu bloklamaq üçün daha asan olanlardan biridir! Deyək ki, bədəninizin sağ ayaqlı vuruşu ilə sol tərəfinə hücum edin - hamısı 90 dərəcə bir açı ilə ön qolunuzu qaldırın və bu, hücum bucağını dayandıracaq.

Videonuz

Göstəriş

• Dartma bəzi xəsarətlərin qarşısını alacaq və rahatlığınızı artıracaqdır.
• Doğru ayaq dominantsansa, sol ayağını daha çox məşq edin. Bu bilinçaltı olaraq sağ ayağını yetişdirəcək və sizə balanslı bir hücum verəcəkdir. Yalnız bir güclü ayağının olması çox proqnozlaşdırıla bilər. (Əksinə də tətbiq olunur).

Xəbərdarlıq

• Zərbəniz bağlanmazdan əvvəl ayağı tam uzatmayın və ya sümüklərinizə və birləşdirici toxumalarınıza zərər verə bilər. Həmişə daimi problemlərin qarşısını almaq üçün kiçik bir açı saxlayın.
• Rəqibiniz tərəfindən əldə edilə bildiyiniz zaman həmişə yüksək bir qoruyucu saxlayın və ya başına sürətli bir zərbə ilə söküldükdə riskiniz.
• Həqiqətən bir döyüş sənətinin nəzarəti altında təlim keçməyinizdə əsl mübarizədə bir dəyirmi bir ev və ya hər hansı bir vuruş vasitəsi istifadə etməyin. Əzələlərinizi düzgün qurmadan bir mübarizədə vuruşmağa çalışsanız, yavaş ola bilər, gücü yoxdur və sizi rəqibiniz üçün açacaq bir mövqedə yerləşdirə bilər.
• Doğru ayaqla təpiksənsə, hip ilə yerdəki sol ayağın üst ayağından əmin olun ... Əgər yaramaz və ya hypeerexed bir ayaq biləyi / diz ilə bitə bilməsəniz. Dəstəkləyici ayaq, təsirli hədəfdən uzaqlaşması üçün çevrilməlidir.
• Ayaq barmaqlarını geri çəkin. Ayaq barmaqlarınızın ucu ilə vurursan, onlara zərər verərsən. Ayağınızın topu, ayaq barmaqlarının altından vurun.