Dəyirmi yola necə keçmək olar

Dəyirmi yolda gimnastika, cheerleading və rəqs kimi idmanda tapılan standart bir hərəkət, güc, yumşaq rahatlıq, sürət və tarazlıq tələb edir. Tamamilə tam bir ardıcıllıqla ilk hərəkət edir, yəni tam bir bacarıq və ya arxa tuck kimi son bir bacarıq üçün tumbler qurmalıdır. Bacarığı yerinə yetirdiyiniz və əllərinizi güclü bir ribaund içində sıçrayaraq, ayaqlarınızı bir-birinə sıxaraq bir başlanğıc əldə edərək, ayaqlarınızı tez bir zamanda sıxaraq edin.

Addım

Yanaşmanızı etmək

1. 

   Ayaqlarınızla birlikdə ayaqlarınıza və tərəflərinizdə qollarınıza qədər yuvarlaqlaşmağa hazırlayın. Başlamazdan əvvəl yerinə yetirmə bacarığını görməyə kömək edə bilər.
2. Bir neçə addım atın. Ən rahat olan hər hansı ayağın başlayaraq bir neçə qaçış addım atın. Əksər gimnastlar ən zəif bacakları və güclü ayağı ilə ilk işləmə addımları ilə sürətli bir hop qəbul etməyi asanlaşdırırlar. Dəyirmi söndürmə sürətinə çatmaq üçün kifayət qədər addım atın və irəliləməyə hazırlamaq üçün lazım olan hərəkətinizi davam etdirin, irəli işinizi tamamlamaq üçün lazım olan məkanı nəzərə alaraq növbəti hərəkətə keçin.

   • Ən yaxşı nəticələr üçün hər dəfə təcrübə etdiyiniz və yuvarlaqlaşma yerinə yetirdiyiniz zaman eyni sayda addımdan istifadə etməlisiniz.
3. Qaçışınızın sonuna doğru qollarınızı qaldırın. Əllərinizi yuvarlaqlıq üçün yerə qoymağa hazırlaşırsınız.
4. Bir lunge-ə mane olmaq. Birmane olmaq Əllərinizi yerə qoymadan əvvəl son addımınıza keçəndə tamamlanır.

   • Gimnastikada bir maneə, qaçış arasındakı keçid hərəkəti və bir bacarıq üçün qurulur.
   • Yuxarıda çıxartmağı unutmayın.
   • Lunge-a addım atmaq və özünüzü yuvarlaqlaşdırmağa yönəltmək üçün istifadə edəcəyiniz dizi bükün.
5. Yuvarlaqlaşmağa lunge. Güclü ayağını əymək ki, hələ də dayanmış olsanız, başınızın üstündəki qollarınızla bir qolu vəziyyətdə dayanacaqsınız. Sonra bədəninizi əyilmiş ayaqla irəli sürün.

   • Gimnastikada, bir lunge, bir taklaq və ya idarəetmə bacarığı başlatmaq üçün istifadə olunan mövqedir.
   • Ayaq barmaqlarınızı düz qabağa yönəldin. Qarışıqlarınız sola və ya sağa işarə edirsə, yuvarlaqınız əks istiqamətdə olacaq.
6. Əllərinizi yerə qoymadan əvvəl bədəninizi genişləndirin. Bu, ətrafınızı daha yaxşı və daha güclü hala gətirməyə kömək edəcəkdir.
7. 

   Başınızı qollarınız arasında saxlayın. Başınızı qaldıraraq tarazlığınızı və təcilinizi narahat edəcək və bədəninizə çox yaxın olan yuvarlaqlaşmanı çox çevirməyinizə səbəb olacaqdır.

Dəyirmi yola çıxır

1. 

   Əllərinizi yerə qoyun, bir-birlərinə dik. Dəyirmi söndürərkən, ilk əl bir kimi aşağı düşürcartwheel, lakin ikinci əl, demək olar ki, birincisinə demək olar ki, perpendikulyar yerləşdirilir ki, bədəninizi 180 dərəcə sürə bilsin.

   • Əllərinizi yerə qoyarkən yan tərəfi 't' təsəvvür edin. Düşdüyünüz ilk əl üfüqi və bu 'T.' n əldə etmək üçün ikinci əl şaquli olmalıdır
   • Dəyirmi yola sıçradığınızdan əmin olun. İkinci ayağınız, mərtəbə ilə əlaqəli ilk əldən əvvəl döşəməni tərk etməməlidir.
2. Ayaqlarınızı yuvarlaq yolun orta nöqtəsindən kənara qoyun. Vücudunuz bir saat təmsil edirsə, ayaqlarınızı saat 1-də bir-birinə gətirərdin.

   • Bacardığınız qədər tez ayaqlarınızı bir yerə yığın, ancaq topuqlarınızı bir-birinə vurmayın. Dabanlarınızı bir-birinə vurmaq rəqabətdə bir xal çıxmasına səbəb ola bilər.
3. Əllərinizlə yerə sövq edin. Yaxşı qaçış başlamısınızsa və ayaqlarınızı yuvarlaqlıqdan enməyə başladıqca ayaqlarınızı bir araya gətirdinizsə, yerdən itələmək üçün lazım olan sürətə sahib olacaqsınız.
4. Əllərinizlə itələdiyiniz zaman bədəninizi boşaltın. Bu, belində əyiləcəyiniz deməkdir, ayaqlarınız itburnundan bir qədər aşağı olacaq.

   • Bir çox insanlar pikinq və ya ayaqlarını sıxmaq və ayaqları qoymaq və ayaqları hələ də içərisində olanda ayaqlarına toxunmaqda səhv edir. Əllərinizlə sərt şəkildə itələyin, ayaqlarınızın yerə dəyməzdən əvvəl bədəninizi ayaqları ilə ayaq üstə saxlayın.
5. Dizlərinizlə əyilmiş, qollarınız və bədəniniz hələ də hərəkət edir. Bu, sizi yuvarlaqlıqla əlaqə qurmaq istədiyiniz hər hansı bir tambaste bacarıqlarına hazırlayacaqdır.

   • Hər iki ayaq, eyni zamanda, ayaqlarınızla birlikdə başlanğıc mövqeyindən uzaqlaşaraq ayaqlarınızla birlikdə yerləşdirilməlidir.

Geri çəkilmək və eniş

1. Dəyirmi söndürdükdən sonra qaldırılan qollarınızla havaya atlayın. Bu geri dönüşdür və nail olduğunuz yüksəklik, yuvarlaqlıqdakı gücdən gələcək.

   • Başqa bir hərəkətə keçid olarsa, ribaund sizə daxil olacaq.
2. Arxa tərəfinizi düz və başınızı irəliyə aparın. Dəyirmioff, tez-tez birbaşa arxa əmanət və ya arxa toxunuşa keçəcəkdir.
3. Dəyirmi yatağınız son hərəkətinizdirsə, dizləriniz bir az əyilmiş torpaq. Birdən çox geri addım atmalısınızsa, siz balansdan kənar və nəzarətinizdə işləməlisiniz.

   • Çox böyük bir addım ataraq çox dərin bir addım atmayın, ancaq kiçik bir addım enişin udulmasına kömək edə bilər ki, hiper-uzatmamağınız və dizlərinizə zərər verməməyiniz üçün enişin udulmasına kömək edə bilər.
   • Maksimum nöqtələr üçün enişinizi dizlərinizi əyilmiş, qulaqlarınızı örtmək və kürəyinizi sinənizlə bağlamaq və belinizlə bağlamaq.

İcma Q & A

• Sual etmək

  Daunkoff öyrənmək üçün nə qədər vaxt lazım olacaq və əvvəlcə bir kartvoel öyrənməliyəm?

  Bəli, artıq kartvalığı mənimsəmisinizsə və hər kəs üçün fərqlidirsə, bəziləri bir neçə gün ərzində öyrənəcək, digərləri həftələr və ya aylar çəkəcəklər.
• Sual etmək

  Dəyirmi yola düşəndə əllərimi hərəkət etdirməliyəm?

  Xeyr, əslində, əllərinizi yerləşdirdiyinizdən sonra hərəkət etsəniz, təsadüfən başınıza düşə bilərsiniz.
• Sual etmək

  Ayaqlarımla birlikdə torpaq ala bilmirəm. Mən nə edə bilərəm?

  Birincisi, eyni zamanda yerə toxunan ayaqlarınızla yerə enməyə çalışın. Sonra, ayaqlarınızı bir-birinizin yanında qoymağa yönəltməlisiniz. Ayrıca, əvvəlcə Cartwheel Addım-insləri etməyə çalışsanız kömək edə bilər.

Göstəriş

• Təcrübə mükəmməl edir. İlk cəhdinizdə yuvarlaq bir şəkildə keçməyiniz ehtimalı yoxdur, buna görə özünüzə əsəbləşməyin və cəhd edin, yenidən cəhd edin.
• Əlinizdə olanda, dirsəkləriniz deyil, çiyinlərinizlə yerə yayın.
• Öz başınızı tamamlayaraq rahat olana qədər Spotter və ya bir məşqçi ilə işləyin.

Xəbərdarlıq

• Sərt səthlər zədə riskini artırır. Başlayanlar həmişə daha çox bahar ilə daha yumşaq bir səthdə çıxış etməlidirlər.
• Hər hansı bir gimnastika hərəkətində olduğu kimi, yaralanmamağa başlamazdan əvvəl geniş uzanır.
• Bir başlanğıc kimi səs-küylü bir mühitdə yuvarlaqlaşdırma tətbiq etməyin. Ətrafınızdakı hadisələrdən yayınırsan, özünüzə zərər verə bilərsiniz. Ehtiyatlı olun və diqqət edin!