Qayalanın arxa hissəsini necə etmək olar

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov 21 dekabr 2023

Qayalanın geri dönüşü, əsas tempi əsas istifadə etməyə imkan verən bir gimnastika hərəkətidirdairəvi yol sürətli və güclü yaratmaqarxa əlverişli. Onları bir araya gətirməyə çalışmadan əvvəl bu iki hərəkəti ayrıca necə edəcəyinizi öyrənin. Onları parçalayın və hər addımın mənimsəməsi onları bir hərəkətlə birləşdirmək üçün vaxt gəldikdə asanlaşdıracaqdır.

Addım

Əsas yuvarlaqlaşmanı təkmilləşdirmək

İlk yuvarlaqlaşmanı öyrəndiyiniz zaman trambolin və ya bahar səthindən istifadə edin. Trambolinlər, onların altındakı bulaqlar olan gimnastika mərtəbələri kimi təcrübə etmək çox yaxşıdır. Bir gimnastika döşəməsindən daha çox verilən, lakin adi bir trambolin kimi çox sıçrayış olmadığı zaman bir yolumda bir yolda tətbiq etmək faydalı ola bilər. Davamlılığınızı mükəmməlləşdirərkən yaxşı texnika tətbiq etmək və daha çox inam yaratmaq üçün bu daha yumşaq səthlərdən istifadə edin.
- Gimnastika və ya yuvarlaqoffa qədər yeni olsanız, rahat olana qədər Spotter ilə işləyin.
- İdman salonunda olmadıqda təcrübə etmək istəyirsinizsə, evdə istifadə etmək üçün paspaları da ala bilərsiniz.
Ayaqlarınızla birlikdə və qollarınızın yanında durun. Dəyirmi yola hazırlaşarkən, hərəkətlər vasitəsilə hərəkət edərək özünüzü vizuallaşdırmağa və yerə enmək istədiyiniz yerə və ya trambolində bir yer seçməyə çalışın. Bu, yuvarlaqlaşmanı başlayanda düzgün sürət və yaxşı forma ilə təcrübə etməyinizə kömək edə bilər.
- Dauncoff bir cabwheel kimi görünür, ancaq bir-birinin əvəzinə iki futda torpaq verirsən. Ümumiyyətlə, bir kartvaya nisbətən yuvarlaqlaşdırma üçün daha çox gücə ehtiyacınız var və bir Cartwheeldən fərqli olaraq, qolunuzu qollarınızla yerə basmalısınız.
- Hərəkətin görünməsi lazım olduğundan əmin deyilsinizsə, bəzi videoları onlayn izləyin və ya həmyaşıdlarından bir nümayiş istəyin.
Lunge və ya irəli qaçın və qollarınızı başınızın üstündə qaldırın. Hərəkət üçün sürət toplamalısınız, buna görə bir neçə addım atın. Qollarınızı ovuşdurun və mümkün qədər düz saxlayın. Dokuğunuzun içinə keçməzdən əvvəl dominant ayağınızla rəhbərlik etməyə və dominant ayağınızla işləməyinizə kömək edə bilər.
- Dəyirmi yolunuzu başlamazdan əvvəl çox qaçmamağa çalışın, çünki bu, həqiqətən bir az enerji və təcilinizi itirməyə məcbur edə bilər.
İrəli mane olduğunuz kimi qollarınıza çatın. Bu hərəkət vücudunuzun bir qədər yan tərəfə çevrildiyi bir araba etmək kimi bir növdür. Əvvəlcə dominant əlinizi yerə əkdiyiniz üçün hərəkət edin.
- Əllərinizi yuvarlaq yola atlamaq əvəzinə yerə qoymaq üçün irəli hərəkət etməklə hərəkət edin.
Əlləriniz döşəmə vurduqca ayaqlarınızı bədəninizə gətirin. Əllərinizi yerə möhkəm qoyun və özünüzü çevirərkən qısaca bir əlinizə bükün. Vücudunuzu yerləşdirin ki, çiyinləriniz, qollarınız və biləkləriniz yerə paralel olsun.
- Ayaqlarınızı mümkün qədər düz saxlayın.
- Bu hissədə çətinlik çəkirsinizsə, yuvarlaqlıq üçün ehtiyacınız olan qol gücünü qurmaq üçün bir əlavəni həyata keçirin.
Dizlərinizlə torpaq əyilmiş, sonra düz bir mövqeyə atlayın. Ayaqlarınızı bir-birinə saxlayarkən əl atmasından çıxın. Dizlərinizi yumşaq bir şəkildə bükün və sonra başınızın üstündəki əllərinizlə yuxarı bahar edin.
- Torpağa düşəndə, yuvarlaqlığın əvvəlində başladığınız yerdən əks istiqamətə baxmalısınız.
Dəyirmi yola düşdükdən sonra atlama təcrübəsi. Arxa əmanət üçün hazırlaşmaq üçün, yuvarlaqlaşmanı hər dəfə qura biləcəyiniz qədər yüksək atlayaraq təcrübə edin. Bu, özünüzü növbəti hərəkətə çevirmək üçün lazım olan güc və təcil qazandırmağa kömək edəcəkdir.
- Təcrübə olun! Bu hərəkətlə həqiqətən rahat olmalısınız, beləliklə arxa əlverişli ilə birlikdə qoya bilərsiniz. Əvvəlcə çətin ola bilər, amma təcrübə ilə yaxşılaşacaqsınız.

Arxa əmanət əlavə etmək

Yalnız sınamadan əvvəl kimsə səni arxa əlverişli yerə qoysun. Yeni hərəkətlər üzərində işləyərkən həmişə təhlükəsizliyinizi əvvəlcə qoyun. Bir məşqçi və ya təcrübəli dost və ya valideyndən soruşun və arxa əmanətləri öyrəndiyiniz və ya yuvarlaqlıq vəziyyətinizə əlavə etdiyiniz zaman sizə kömək edin.
- Arxa əmrini öz üzərinə götürmək üçün bir səkkizguşəli mat istifadə edin və ya geri dönmə üçün yuvarlaqlıqdan əlavə əlavəni əlavə etmək üçün istifadə edin.
- Mat önündən gələn yuvarlaqlaşmanı yetişdirin, beləliklə arxa əmrinə geri uzanan məşq edə bilərsiniz.
Arxa əmanət başlayan kimi ayaq barmaqlarınızdan keçin və qollarınızı yelləyin. Qayıqdan çıxdıqca və arxa əlverişçiliyin içərisinə gəldiyiniz zaman qollarınızı başınıza sürüşdürün. Arxa əmrinə tullanarkən, vücudunuzu geri havaya düzdən daha çox hərəkət etdirməyi düşünün.
- Hədəfiniz geri hərəkətdən gəlir. Arxa əmriniz üçün bir az yüksəklik əldə etdiyinizə əmin olun, lakin çox deyil. Düz yuxarıdan tullanarsanız, hərəkəti başa çatdırmaq üçün həqiqətən çətin olacaq və bir az təcili itirəcəksiniz.
Qollarınızın başınızın arxasına sürüşərkən geri sürüşün. Arxa arxasınca arxalanmaqdan çəkinməyə çalışın və əvəzinə gücünüzü silah və torso vasitəsilə aparın. Yuxarı və geriyə sürmək üçün ayaqlarınızdan istifadə edin və ayaq barmaqlarınızı qeyd edin.
- Arxa əmlikini tamamladıqda bacardığınız qədər core saxlamağa çalışın. Bu, hərəkətlərinizi daha dəqiqləşdirəcək və tambling ötürmə yolu ilə gücünüzə kömək edəcəkdir.
- Təcrübə edərkən bir Spotter sizə kömək edin. Təhlükəsiz olduğunuzdan və yaxşı formadan istifadə etdiyinizə əmin olmaq üçün arxa əmanətdən keçərək çəkinizi dəstəkləməyə kömək edəcəklər.
- Yadda saxla ki, yerə cəhd etməzdən əvvəl məşq etməyinizə kömək etmək üçün yıxılmağınız və ya səkkizbucaqlı xəritədən istifadə edə bilərsiniz.
Əllərinizi yerə əkin. Geri dönərkən, əllərinizi bədəniniz tağlı qaldıqca əllərinizə toxunulsun. Başınızın yerə dəymədiyi üçün qollarınızı mümkün qədər düz saxlayın. Palmalarınızı yerə qoyun ki, barmaqlarınız başınızdan uzaqlaşsın və ayaqlarınızın təcilini bədəninizi geri sürtün.
- Qollarınızın arasında başınızı aşağı salın.
- Ayaqlarınızı birlikdə saxlamağa və ayaq barmaqlarınızı qeyd etməyə çalışın.
Ayaqlarınızı qısa bir çantaya çevirin. Bu, həqiqətən tez bir məqamdır və əl sapını tutmağa ehtiyacınız yoxdur, ancaq bədəninizi düzgün vəziyyətdə almaq üçün görüntüləməyə kömək edə bilər. Ayaqları və çiyinləriniz sürüşdüyünüz kimi düzülməlidir.
- Arxa əmrinin ortasına vurduğunuz zaman ayaqlarınızın altağını tavana qədər paralel saxlamağa çalışın.
Qollarınızla özünüzü yerdən itələyin. Qısa əlavələrdən özünüzü yerdən itələmək üçün həm sürətinizi, həm də qol gücünüzdən istifadə edin. Bu nöqtədə, arxa əmrini bitirdiyiniz kimi, ayaqlarınız yellənməlidir.
Torpaq kimi ayaqlarınızı yerə əkin. Tempi gedin və ayaqlarınızı və ayaqlarınızı hər tərəfə aparın. Torpağınız kimi, göğsünüzü yuxarıya gətirin və qollarınızın başınızdan düz və möhkəm olduğundan əmin olun. Torpağa düşəndə, ayaqları bir az əyilsin, buna görə də yıxılmasın.
- Balansınızı qorumağa kömək etmək üçün yuxarı bədəninizi mümkün qədər düz saxlayın.
- Bacaklarınızı arxa əlverişli boyunca bacardığınız qədər saxlamağa çalışın.
Bitirmə və bitirmə poza verməklə sona çatır. Açdığınız zaman qollarınızı düzünüzlə düzün və sonra yerə enəndə başınızın üstündə yerləşdirin. Ayaqlarınız bir-birinizin yanında olmalıdır və geniş deyil.
- Hərəkətlərinizi tətbiq etməyə davam edin və hər şeyi əldə etmək üçün bir müddət çəksə, narahat olmayın. Çalışmırsınızsa, heç bir zaman əlinizdəki bütün yuvarlaqlıqdan hazırlıq edə biləcəksiniz.

İcma Q & A

Sual etmək
Niyə geri əyilməliyəm?
Arıqlamalısan, çünki ayaqlarınıza güclənməsinə və əlinizdəki yerdən çıxartmağa kömək edəcəkdir.
Sual etmək
Mən necə aşağı düşürəm və qorxulardan necə qurtuluram?
Bir tip, düşmə təcrübəsi və keçmək qorxusunuz üçün yumşaq bir şeyə qayıtmaqdır. Bir arxa gəzinti, arxa bir əlverişli bir şəkildə keçməyə kömək edə bilər.
Sual etmək
Həmişə geriyə girmək üçün etimadınızı əldə etmək üçün ilk bir neçə dəfə ləkəli olduğundan əmin olmalısınız?
Hamı necə başlayır. Daha inamlı olduğunuzdan sonra onu özünüz ata bilərsiniz.

Göstəriş

Düşüncələrinizi boş tutmağa və zədədən qorumaq üçün hər hansı bir məşq etmədən əvvəl həmişə uzanır.
Bacaklarınızda, qollarınız, çiyinlərinizdə və nüvənizdə gücü qurmağa diqqət yetirin. Bunlar, əl əmanətini geri dönmə vasitəsi ilə sürətləndirməyə kömək edəcək əsas əzələlərdir.