Cheerleading-də bir əqrəbi necə etmək olar

Bir əqrəb, digər ayağı geri çəkərkən və hər iki əlinizlə geri yuxarıya doğru irəliləyərkən bir ayağa durduğunuz bir şənlikli rahatlıq bacarığıdır. Bu bacarığı mənimsəmək üçün çox təcrübə alarkən, həsr olunsanız edə bilərsiniz. Elastikliyinizi və tarazlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün bədəninizi uzataraq hazırlayın. Onu asdıqdan sonra, əqrəbinizi yerdə və ya şənlənən bir stunt ərzində təkbaşına göstərə bilərsiniz. Bir flyer olaraq, komanda yoldaşlarınız sizi tutduqca havada balanslaşdıraraq Əqrəbi edə bilərsiniz.

Bilməli olduğunuz şeylər

• Əqrəbi öyrənmədən əvvəl, əvvəlcə parçalanmalara, geri sökülmə və ümumi rahatlıq.
• Əqrəbi yerinə yetirmək üçün ayağınızın arxasında dayanaraq ayağını əlinizlə tutun, yavaş-yavaş ayağını qaldırın və hər iki əlinizlə ayağınızı arxasında tutana qədər hərəkət etməyə davam edin.
• Bunu bir flyer kimi etmək üçün, havada əqrəbi yerinə yetirərkən ayaq biləyinizi təmin etmək üçün üç təcrübəli cheerleader işə götürün.

Addım

Təməl bacarıqları öyrənmək və rahatlıq yaxşılaşdırmaq

1. 

   10 dəqiqəlik bir aerob rutin ilə istilənin. Dartma rejiminizə başlamazdan əvvəl aerobik məşqlərin seçimini başa çatdırmaq tövsiyə olunur. Bu, əzələlərinizi boşaltmağa və daha da uzanmağa kömək edəcəkdir. Ən rahat olduğunuz hər hansı bir məşqi tamamlaya bilərsiniz. Yavaş bir qaçış, atlama, ağciyər və ya yan atlamalara cəhd edin. İstəyirsinizsə, hamısının birləşməsini edə bilərsiniz 4. Ən azı 10 dəqiqə məşq etdiyinizə əmin olun.

   • Unutmayın ki, bu, əzələlərinizi gevşetləmək və zədə qarşısını almaq üçün sadəcə bir istiləşmədir. Özünüzü tükənməyə məcbur etmək lazım deyil.
2. 

   Gündəlik 10 dəqiqə qollarınızı, çiyinlərinizi və sinəinizi uzatın. Bədəniniz çevik və boş olana qədər yuxarı bədəninizi gündəlik olaraq uzatmaq vacibdir. Çiyin oynaqlarınızı boşaltmaq üçün geniş qol dairələri ilə başlayın. Sonra yuxarı bədəninizi uzatacaq bir sıra uzanır. Əqrəbi sınamadan əvvəl qollarınızı uzatmaq vacibdir, çünki hərəkətin bir hissəsi qollarınızı ayağınıza çatmaq üçün geri əyilmək daxildir. Hər bir uzantı ən azı 25 saniyə saxlamağı hədəfləyin. Bəzi populyar qol uzananları aşağıdakıları əhatə edir:

   • Dəyişdirilmiş əjdaha silahları: Qollarınızdan birini vücudunuzun boyunca yaxalanıza gətirin. Düz tutaraq, pulsuz qolunuzla çəkin və 10 saniyə uzat. Bu hərəkəti digər qolunuzla təkrarlayın.
   • TRICEPS Stretch: Əlinizin üstündəki qolunuzu arxa tərəfə çatın ki, əliniz əks çiyin bıçağına toxunur. Dirsəkinizi çəkmək və gözəl bir uzanmaq üçün digər qolunuzdan istifadə edin.
   • Sinə uzanması: Bir-birinə xurma ilə birlikdə onları geri qaytararkən qollarınızı düz saxlayın. Yaxşı bir sinə uzanması etmək üçün onları bacardığınız qədər yavaşca qaldırın.
3. 

   Müxtəlif ustabəndləmək Bacaklarınızda rahatlığı artırmaq üçün. Müxtəlif split mövqeləri mənimsəmək, bir əqrəba hazırlaşmağınıza kömək edəcəkdir, çünki ayağınızı tamamilə qaldırmağı tələb edir. Tamamcəbhə Bədəninizin qarşısında bir ayağını gətirmək və bədəninizi yavaş-yavaş digər ayağınızın arxasında uzataraq. Etmək asürüşmək Dik vəziyyətdə dayanaraq və yavaş-yavaş altınıza yerə toxunana qədər ayaqlarınızı kənara atın. Dizlərinizin tavanla üzləşdiyinə və ayaq barmaqlarınız olduğundan əmin olun.

   • Groaddle Split zamanı əlavə bir uzanma üçün, torsonunuzu bükmək və barmaqlarınıza toxunmaqla yan tərəfə çatır.
   • Bir split etmək, xüsusən bir başlanğıc olsanız, çətin ola bilər. Özünüzü çox sərt və qasıq əzələlərinizə risk yaralanması.
4. 

   Etməkarxa kürəyinizi gəzdirmək üçün saxlayır. Backbend etmək, əqrəb hərəkətinin vacib bir xüsusiyyəti olan arxa sağlamağa kömək edir. Arxa sıçrayışını başa çatdırmaq üçün ayaqları çiyin uzunluğu ilə düz durun. Qollarınızı başınızın üstündə qaldırın və budlarınızı irəli itələdikcə yavaşca geri əyilin. Geri əyildiyiniz və yerə möhkəm əkdiyiniz zaman qollarınızı yerində kilidləyin. Bu vəziyyətdə olduğunuz zaman kürəyinizi əzin, beləliklə başınız tamamilə altındadır və qucağınız arasında baxırsınız.

   • Bu pozanı ən azı 10 saniyə saxladığınızdan əmin olun.
   • Düz bir ayağ körpüsünü dolduraraq və ayaqlarınızı mümkün qədər başınıza yaxınlaşdıraraq arxa bağlarınıza bir dəyişiklik əlavə edə bilərsiniz.

Əqrəb hərəkətini mənimsəmək

1. 

   Düz dur və ayağını arxada qaldır. Qollarınızdan tərəflərinizdən başlayın və düz irəli baxın. Arxa ayağınız kimi istifadə edəcəyiniz ayağın dizini bükün. Tipik olaraq, aylıq ayağınız dominant ayağınız olacaq, buna görə sağ əliniz varsa, sağ ayağınız sizi tutacaq və sol ayağınız sizin qaldırdığınız biri olacaqdır.

   • Çox çətin olmayan rahat bir səthdə dayandığınıza əmin olun. Sərt bir mərtəbə ayaqlarınıza zərər verəcək və hərəkəti daha da çətinləşdirə bilər.
   • İlk dəfə bir əqrəb edirsinizsə, bu hərəkəti, ya da komanda yoldaşlarınızdan və ya məşqçinizdən biri olmalı olan bir Spotter ilə sınamalısınız.
2. 

   Eyni tərəfdən arxa ayağınızın xarici tərəfini əl ilə tutun. Arxa ayağınız sol ayağınızdırsa, sol əlinizlə tutun. Əlinizi və sonra arxasında ardınca sürüşərək, ardınca arxada qalaraq bunu edə bilərsiniz ki, əlinizin arxası budunuzun üzünüzə baxır.

   • Palmınızın ayağınızın içində üzləşdiyinə əmin olun.
   • Arxı bir az əyilmiş olmalıdır və daimi ayağınız düz və möhkəm bir şəkildə kilidlənməlidir, beləliklə tokamız.
   • Daha yaxşı tarazlıq üçün pulsuz əlinizi yanınıza və ya kalçanıza saxlayın. Müvəqqəti olaraq divara davam edə bilərsiniz.
3. 

   Arxa ayağını tavana doğru itələyin. Ayağını çəkmək üçün əlinizdən istifadə etməyin. Bunun əvəzinə, özünüzə itələmək üçün bacak gücünüzdən istifadə etmək üçün əlinizdən gələni edin. Əlinizin bu nöqtədə etməli olduğu yeganə şey, ayağınızın istiqamətini istiqamətləndirir və mövqedə saxlayır.
4. 

   Dirsəkinizi kənara çevirdiyiniz zaman ayağınızı qolunuzla daha yüksək itələyin. Qolunuzla möhkəm tutarkən ayağınızı yüksək itələyin. Ayağınız qulağınız qədər yüksək olduğundan, dirsəkinizi kənara çəkin ki, başınızın qarşısında irəliyə işarə edin. Bunu etdiyiniz kimi dayanan ayağınızı kilidlənməyi unutmayın və ya toqquşacaqsınız.

   • Həmişə geri deyil, ayağını yuxarı qaldırın. Ayağınızı yuxarı qaldırmaq, digər əlinizlə tutmağı asanlaşdıracaqdır. Ayağını çox geri itələsəniz, digər əlinizlə ona çatmaq çətin olacaq.
5. 

   Arxa ayağını digər əlinizlə tutun. Ayağını daha yüksək itələməyə davam etdiyiniz kimi, arxa ayağınızı tutmağa hazırlaşmaq üçün digər əlinizi qaldırmağa başlayın. Digər əlinizlə bacardığınız qədər arxadan gəlin və geri qaldırılmış ayağı tutun.

   • Ayağa çatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, ayağınızı tutan əlin biləyini tutaraq başlaya bilərsiniz, sonra ayağınıza qayıdır.
6. 

   Çeviklik və duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün bir stunt kəmərindən istifadə edin. Stunt kəməri müxtəlif cheerleading hərəkətlərinə kömək etmək üçün istifadə edilə bilən uzun davamlı bir kəmərdir. Əqrəbi mənimsəməkdə çətinlik çəkirsinizsə, stunt kəmərindən istifadə böyük bir vasitədir. Kəməri istifadə etmək üçün döngəni ayağınızın ətrafına sarın, ayağınızı geri və yuxarı gətirmək üçün yuxarıdakı addımları tətbiq edin. Kəmərin digər ucunu hər iki əllə tutun və hərəkətin tamamlanana qədər onları başınıza gətirin.

Bir əqrəb kimi bir flyer

1. 

   Bu stuntda sizə kömək etmək üçün 3 təcrübəli cheerleaders işə götürün. Bir flyer olaraq havada bir əqrəb etmək üçün sizə kömək etmək üçün ən azı 3 nəfərə ehtiyacınız olacaq. Sizi qaldırmaq və ayağınızı tutmaq və ayağınızı tutmaq üçün 'əsasları' adlı köməkçilərinizdən ikisi, üçüncü şəxs, üçüncü şəxs sizin ləkəniz kimi geridə qalır. Spotterinizə etibar etdiyinizdən əmin olun. Bu vacib bir şənlikdir və düşsəniz, sizi tutacaqlar.

   • Təhlükəsizliyiniz prioritetdir. Siz və köməkçiləriniz havada bu hərəkətə cəhd etmədən əvvəl cheerleading liftləri və stunts ilə təcrübəli olmalıdırlar.
2. 

   Lift üçün hazırlaşmaq üçün iki bazanın ayağını tutun. Sizin hər iki tərəfində dayanan əsaslarınızla dominant ayağını qaldırın, beləliklə dizdə əyilir. Bu, stunt zamanı daimi ayağınız olacaq. Əsaslar ayağınızın altını bir əlinizlə və digər əlləri ilə ayaq biləyinizlə tutacaqdır.

   • Spotteriniz arxada dayanmalı və belinizi əlavə dəstək üçün saxlamalıdır.
   • Balans saxlamaq üçün əllərinizi əsaslarınızın çiyinlərinə qoyun.
3. 

   Özünüzü havada qaldırmaq üçün dizləriniz və qollarınızdan aşağıya batırın. Flyer olaraq, özünüzü itələməyə kömək etmək sizin işinizdir. Dizlərinizdə əyilmək, batırmaq, sonra diqqətlə itələyin. Ayrıca, özünüzü əsasların çiyinlərinizdən itələmək üçün istifadə edə bilərsiniz.

   • Əsaslar ayağınızı tutacaq və havada olduğunuz zaman hərəkət etmək və dəstək və tarazlıq təklif etmək üçün qollarınızı yuxarı qaldıracaq.
4. 

   Bacaklarınızı kilidləyin və bədəninizi möhkəm saxlayın. Yıxıldıqda, ayaqlarınızı kilidlədiyinizə əmin olun. Hamısında əyilməməlidirlər. Üst bədəniniz də düz və sıx olmalıdır. Əgər irəli və ya geri dönsəniz, düşməyə risk edirsiniz.

   • Köməkçilərinizin stunt boyunca tarazlığınızı qorumağa kömək etmək üçün köməkçilərinizin ayaqlarınızın və ayaq biləyinizin həm dibini tutduğundan əmin olun.
5. Əqrəb hərəkətini başa çatdırmaq üçün pulsuz ayağınızı geri gətirin. Bir dəfə havada sabitləşdi, stuntunuzu yerinə yetirməyə başlaya bilərsiniz. Scorpion-u etmək üçün pulsuz ayağınızı geri və yuxarı gətirmək üçün qolunuzdan istifadə edin.

   • Hərəkət edərkən ayağınızı balanslı qalmaq üçün kilidlənməyə davam etməlisiniz.

İcma Q & A

• Sual etmək

  Şən iynə almaq üçün necə?

  Bir əqrəb çeşidləndikdən sonra yalnız ayağını düz yuxarı qaldırmaq və iynəni almaq üçün başınızı əymək lazımdır. Ancaq uzanmamısınızsa və ya komanda yoldaşları və ya məşqçilər tərəfindən nəzarət edilmədiyi təqdirdə bunu sınamayın.
• Sual etmək

  Lazım olduqda kürəyim əyilməyəcəyi təqdirdə bir əqrəbi necə icra edirəm?

  Çevikliyinizi yaratmaq və əqrəbi tamamlamaq üçün uzanmağa davam edin.
• Sual etmək

  2 ay kimi bir bazadan bir flyerə gedə biləcəyim bir yol varmı?

  Bəli, mütləq. Uçan əsaslar üzrə YouTube-da videoları axtarın və hər gün təcrübə aparın. Ayrıca, o ayaq mövqelərini almaq üçün uzanmağı unutmayın!

Videonuz

Göstəriş

• Birinci başlayanda sizə bir spotter olması sizə kömək edə bilər. Əqrəbinizi öyrənmək üçün bir Spotter istifadə edərkən, diqqətinizi çəkdiyiniz ayağın budunun altına və alt qarnınızdakı digər əli altına qoymaq üçün ləkələyin. Spotter hər iki sahəni sərt itələməlidir və tarazlığınıza kömək etməlidir.
• Əqrəb hərəkətini uzatmaq və cəhd edərkən rahat, boş uyğun geyim geyin. Paltarınız çox sıx və ya sərt olduğundan bədəninizi uzada bilmirsinizsə, hərəkətin düzgün olduğunu düzgün başa çatdıra bilməyəcəksiniz.
• Geniş açıq bir ərazidə hərəkətlərinizi tətbiq etdiyinizə əmin olun. Düşən və özünüzü sərt bir obyektə zərər vermək istəmirsiniz.