Yan vuruşu necə etmək olar

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov 21 dekabr 2023

Rəqib üzərində güc qazanmaq üçün döyüş sənətlərində istifadə olunan inanılmaz müxtəlif üsullar var. Yan vuruş, kamilləşsə, çox təsirli istifadə edilə bilən döyüş sənətlərində vacib bir silahdır. Hipsdən, geri və nüvədən güc yaranması səbəbindən xüsusilə güclüdür və çox zərər verə bilər. Yan vuruşun fərqli versiyaları var, ancaq bir neçə addımı izləmək və texnikanızı tətbiq etməklə yanaşı asanlıqla vuruş edə biləcəksiniz.

Addım

Taekvondoda müntəzəm bir vuruş etmək

Balans üçün bir stul və ya divara çəkin. Düzgün texnikadan istifadə etdiyinizi təmin etmək üçün yan vuruşunuzu addım-addım tətbiq etməlisiniz. Təpikləmə ayağının hərəkətini öyrənərkən tarazlığınıza kömək etmək üçün bir stul və ya divara çəkin.
Hədəfə tərəf gedin və ön ayağınızın dizini qaldırın. Ayaq biləyiniz bükülmüş olmalıdır və ayağınızın bıçağı vurmağa hazır olmalıdır. Ayağınızın bıçağı hədəfinizi vurmaq üçün istifadə edəcəyiniz xarici kənardır. Dizinizi qaldırdığınız zaman hədəfdəki dabanınıza işarə etməlisiniz.
- Adətən yan vuruş zamanı bədəninizi yan tərəfə çevirsən, bu günə qədər təpik ayağının hərəkətini tətbiq etmək üçün yan-yana başlamalısınız.
- Bu düz bir vuruşdur, buna görə də topunuzu düzəltməzdən əvvəl hədəfi hədəfə atmalısınız.
Dizinizi hədəfinizə doğru sürün və tam uzatın. Ayağını düzəldin və ayağını rəqibin bədən hündürlüyünə gətirin. Yeganə yeganə yeganə yerinizdən tutmağa çalışmalısınız, buna görə də böyük barmağınızın qaldırılmasını və kiçik ayaq barmaqlarınızı aşağı salın.
- Bu tətil üçün həmişə ayağınızın bıçağı ilə vuracaqsınız, buna görə də bunu xatırladığınızdan əmin olun.
- Rəqibinizin cəsədini hədəfləyin.
- Dabanınızın təəccübləndikdə ayaq barmaqlarınızdan daha yüksək olduğundan əmin olun.
Dizinizi yenidən bükün və sonra yerə qoyun. Ayağını yerə enməzdən əvvəl dizini orijinal vəziyyətinə qaytarın.
Daimi ayağınız üzərində işləyin. İndi təpik ayağının hərəkətini tətbiq etdiniz, dayanıqlı ayağın hərəkətini əlavə edəcəksiniz. Daimi ayağı yan vuruşunuzun açarıdır və güc yaratmaq və balans saxlamaq üçün son dərəcə vacibdir.
- Bu ayağın hərəkətinə çox diqqət yetirin.
Hədəfinizdə irəlidə irəliləməyə işarə edin. Normal döyüş duruşundan başlayın. Ümumi döyüş mövqeyi, sol ayağınızın qarşısında və sağ ayağında əsasən yan tərəfdəki sağ ayağında dayanmaqdır. Sağ əliniz sol çiyninizin qarşısında sol 12-16 düym (30-40 sm) ilə çənənizlə olardı.
Zibil dizinizi qaldırmağa başladıqca daimi ayağınızı fırladmağa başlayın. Bütün yan vuruş zamanı ayağınız 180 dərəcə ilə dönməlidir. Bu o deməkdir ki, hədəfinizi vurduğunuz zaman daimi ayağınız geri işarə edəcəkdir.
Kalçanızı açmaq və güc yaratmaq üçün ayağını döndərin. Ayağınızın hər tərəfində ayağınızı fırladın, belinizi düzgün vəziyyətdə hədəfə vura bilməsi üçün itburnu açacaqdır. Bu fırlanma yan vuruşun gücünü də təmin edir.
- Güclü ayağınızı hədəfinizə çəkmək üçün güclü kalça, bum və əsas əzələlərinizi istifadə edə biləcəyiniz üçün ayağınızı itələyə bilərsiniz.
- Bu fırlanma, zərbəni daha güclü və daha sərt hala gətirərək, zərbədə irəliləyən gücünə gücündəki gücü gücünə çevirin.
- Bir başlanğıc olaraq hədəfinizi vurmaq üçün dizinizi düzəltməzdən əvvəl ayağınızı döndərə bilərsiniz. Tərəqqi etdiyiniz zaman, tətilinizin sonunda (diziniz demək olar ki, düzəldildikdə) ayağınızı (diziniz demək olar ki, düzəldildikdə) əyləndirdiyinizə əmin olun. Bu daha güc və güc yaradır.
Dizinizi hər zaman saxlayın. Ayağınızla əlaqə quraraq ayağınıza və ayağınızı bədəninizə qaytararkən dizinizdən, onu ortaya qoyduğunuzdan eyni vəziyyətdə olmalıdır.
- Məsələn, dizinizi əvvəlcə bel hündürlüyünə gətirsəniz, hədəflə əlaqə qurarkən və ayağınızı bədəninizə qaytardığınız zaman bel hündürlüyündə qalmalıdır.
- Dizinizi ataraq güc itkisinə səbəb olacaq və vuruşunuzun hədəf vasitəsilə üfüqi şəkildə getməsinin qarşısını alacaqdır.
Ayağınızı uzatın və ayağınızın bıçağı ilə əlaqə qurun. Dizinizi düzəldin, ayağınızın bıçağını hədəflə təmasa gətirir.
- Bundan əvvəl eyni texnikanı istifadə etdiyinizə əmin olun ki, yeganə yeganə yerinizi mümkün qədər yerə baxmağınız üçün ayağını bükdünüz.
Vuruşunuzu bitirin və ayağınızı geri gətirin. Dizinizi yenidən bükün və sonra ayağınızı yerə qoyun. Yerə qayıtdığınız zaman yan tərəfə çevrilməlisiniz.
- Zərbə olmayan ayağınız, üzləşdiyiniz istiqamətə işarə etmək üçün təxminən 90 dərəcə geri dönəcəkdir.
Tez-tez yan vuruşunuzu tətbiq edin. Balansı saxladığınızdan və düzgün texnikanı fırladaraq istifadə edərək maksimum güc yaratdığınızdan əmin olun. Yan vuruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün hip hərəkətliliyi və kalça gücünüzdə də işləməlisiniz.

Taekvondoda atlama yan vuruşu etmək

Yan vuruş üçün hədəfinizə yaxınlaşdırmaq üçün atlama yan vuruşundan istifadə edin. Atlama yan vuruşu sizi hədəfinizin aralığını gətirmək üçün istifadə olunur, beləliklə yan vuruşla əlaqə qura bilərsiniz. Bu vuruş da Hop Addım Side vuruşu adlanır.
- Sidpping yan vuruşa cəhd etmədən əvvəl normal yan vuruşu mənimsəməlisiniz.
Normal döyüş mövqeyinizdən başlayın. Adətən bu vəzifədən başlayacaqsınız, buna görə burada təcrübə etmək yaxşıdır. Ümumi bir mövqe, sol ayağınızın qarşısında və sağ tərəfində əsasən yan tərəfə qarşı durmaqdır. Sağ əliniz sol çiyninizin qarşısında sol 12-16 düym (30-40 sm) ilə çənənizlə olardı.
Ayaqları və bədəninizi tamamilə yan tərəfə çevirin. Bu, daha sonra vuruşunuzu irəlilədikdə bir üstünlük verir. Dizlərinizi əyilmiş vəziyyətdə saxlayın ki, bu vəzifədən asanlıqla hərəkət edə bilərsiniz.
Eyni zamanda yuxarı və irəli atlayın. Bu 'hop' və ya 'atlama' və ya atlama yan vuruşudur. Atladığınız zaman hədəfinizə doğru irəliləyin. Eyni anda hər iki ayağı atlamalısınız.
- Böyük bir sıçrayışda irəliləməyəcəksiniz. Yalnız bədəninizi və ayağınızı yan vuruşunuz üçün hədəfinizdən lazımi məsafəyə gətirmək üçün sadəcə atlayacaqsınız.
Atlamadığınız kimi ön dizinizi sinəsinə gətirin. Dizinizi sinə gətirə bilərsiniz, hədəfinizi vura biləcəksiniz.
Vuruşunuzu düz çıxartın və əlaqə qurun. Yarım və ya ayağınızın dabanı ilə əlaqə qura bilərsiniz.
- Əgər siz sparring varsa, ayağınızın altına vurmaq daha yaxşıdır.
- Bir kərpic və ya lövhə kimi bir şeyi pozmağa çalışırsınızsa, ayağınızın dabanını istifadə etməlisiniz. Bu yolla, ayağınızın ən güclü hissəsi olan vuruşunuzun bütün gücünü və gücünü idarə edirsən.
Zibil dizinizi düzəltdiyiniz zaman təpiklənməyən ayağınızı hər tərəfə çevirin. Zərbənizdə daha çox güc qazanmaq üçün geriyə baxana qədər təpiklənməyən ayağınızı döndərəcəksiniz. Dizinizin son bir hissəsini düzəldin, kalçanızın gücünü təpikə gətirmək üçün ayağını döndərin.
- Bu normal yan vuruşla eyni olmalıdır.
Qarşınızdakı ayağınızla torpaq. Dizinizi bükün və sonra ayağınızı yerə qoyun. Qarşınızın qarşısında ayağınızla birlikdə onu geri qaytarmaqdan daha çox yerə enəcəksiniz.
Hər iki tərəfi tətbiq edin. Bu vuruşu digər ayağı ilə də tətbiq etmək eyni dərəcədə vacibdir. Zərbə üçün əzələ yaddaşını inkişaf etdirmək üçün tez-tez hər iki ayağınızla təcrübə aparın. Bu, sparring seanslarında daha asan və daha sürətli olacaqdır.

Taekvondoda tərs yan vuruşu etmək

Rəqabət və ya təcrübədə güc yaratmaq üçün tərs yan vuruşdan istifadə edin. Bu yan vuruş normal yan vuruşa bənzəyir. Əks tərəfin vuruşu, sparring üçün və ya kimsə sizə hücum edərkən, hədəfi solmaq və ya hərəkət edərkən edə biləcəyiniz üçün edə bilərsiniz.
- Bu vuruşda iplik yan vuruşu da deyilir.
Döyüş duruşundan başlayın. Qarşıda bir ayağınızın və digərinin arxasında bir ayağınız olduğu döyüş mövqeyindən başlayacaqsınız. Arxa əliniz ön çiyninizdən uzaq olan 12-16 düym (30-40 sm) ilə çənənizlə olmalıdır.
Ön ayağını əvvəlcədən vur. Ön ayağını, hədəfinizdən və ya hədəfinizdən uzaqlaşması üçün ön ayağını çevirin. Bu o deməkdir ki, ayağınızı 180 dərəcə çevirəcəksiniz. Ayağınızı çevirdiyiniz zaman itburnu eyni anda çevirməyə başlamalı olacaqsınız.
Hədəfinizə baxmaq üçün başınızı çiyininizə çevirin. Başınız ayağınızın fırlanması istiqamətinə əməl etməlidir. Bu o deməkdir ki, təpikləmə ayağınızla eyni tərəfdə olan çiyinə baxacaqsınız.
- Məsələn, ön ayağınız sağ ayağınızdırsa, sağ ayağını geri döndərin ki, geri işarə edin və başınızı saat yönünün əksinə ətrafınıza gətirin. Bundan sonra hədəfinizdə sol çiyninizə baxacaqsınız.
Təpik dizinizi sinəsinə gətirərkən təpik ayağını ön tərəfə aparın. Bu yelləncək normal bir yan vuruşa bənzəyir. Arxa ayağını ətrafınıza gətirin və bədəninizi döndərdiyiniz zaman dizinizi bükün. İndi dizinizdə göğsünüzdə olmalıdır və omba, daban və hədəfiniz arasında düz bir xətt olmalıdır.
- Məsələn, təpikləmə ayağınız (arxa ayaq) sol ayağınızdırsa, sol dizinizi sinənizə apararkən saat yönünün əksinə davam edəcəksiniz. Bundan sonra sol kalça, sol daban və hədəfiniz arasında düz bir xətt olmalıdır.
- Bu, iplik (və ya əksinə) yan vuruşun 'spin' dir.
- Bu yan vuruş, bu spindən bu fırlanmaqdan əlavə güc qazanır. Daha hamar və daha sürətli spindir, vuruşunuz daha güclü olacaqdır.
Hədəfinizi vurmaq üçün dizinizi düzəldin. Dizi qaldırmaq və hədəfinizi vurmaq üçün düzəldin. Adətən sinə hündürlüyünə vurmaq istəyəcəksiniz, ancaq digər sahələri də hədəfləyə bilərsiniz.
- Ayağın və ya topuqun bıçağı (kənar kənarında) ilə vurmalısan. Bu sahələr hədəfinizə ən çox güc ötürəcəkdir.
Dizinizi bükün və yerə qoyun. Dizinizi arxa tərəfə gətirin və sonra addım atın və ya təpik piyada ilə vurun. Bu, vuruşa başladıqda qarşı-qarşıya qarşı-qarşıya gələn digər ayaqla mübarizə mövqeyinizə qaytarmalıdır.

Taekvondoda uçan yan vuruş etmək

Dostlarınızı heyrətləndirmək üçün uçan yan vuruşdan istifadə edin. Bu uçan yan vuruş tez-tez nümayiş məqsədləri üçün istifadə olunan inkişaf etmiş bir texnikadır. Döyüşdə düzgün işlər görülsə, onlar da çox təsirli ola bilərlər.
- Bu, adi bir yan vuruşdan daha uzun bir texnikadır.
- Zərbəyə qaçış bu çox güclü bir vuruş halına gətirərək çox sürət təmin edir.
Normal döyüş mövqeyindən başlayın. Ümumi bir döyüş mövqeyi, bədəninizlə arxa və sağ ayağınızın yanında dayanmaq, demək olar ki, bütün yola çevrildi. Sağdakı yumruğunuz sol çiyninizdən sol 12-16 düym (30-40 sm) ilə çənənizlə olacaq.
Hədəfinizə doğru irəliləyin. Bir hədəfi təpikləyirsinizsə, yalnız bir və ya iki addım çəkə bilərsiniz, ancaq bir hədəf üzərində tullanmağa çalışırsınızsa, daha çox sürət və güc üçün qaçış başlamağınız lazım ola bilər.
Qırmızı ayağınıza atlayın və təpikləmə ayağını yuxarı qaldırın. Kənmə olmayan ayağınızı (ön ayaq) yerdə möhkəm bir şəkildə əkin və havaya çıxmaq üçün onu itələyin. Tuturğunuz kimi, təpik ayağını ön tərəfə sürüşdürmək üçün vücudunuzu yan tərəfə çevirin.
- Rəqibinizin onu süpürə bilməsi üçün təpiklənməyən ayağınızı da gətirməlisiniz.
Dizinizi sinəsinə gətirin. Təpik ayağını yerinə salarkən, normal bir yan vuruş üçün etdiyiniz kimi dizinizi eyni şəkildə bükməyinizə əmin olun. Dizinizin bu əyilməsi, düzəldildikdə bir çox əlavə güc yaradır, buna görə ayağınızı düz saxlayaraq daha zəif bir vuruşa səbəb olacaqdır.
- Dizinizi göğsünüzə gətirsəniz, vuruşunuz daha güclü olacaqdır.
- Dabanınızı hədəfinizə yönəltməyə davam edin.
Dizinizi əlaqə qurun. Tətilin sonunda düzəldin. Zamanlama burada çox vacibdir, buna görə tez-tez vuruşunuzu necə düzgün etdiyinizi öyrənmək lazımdır.
- Gücünüzün bir çoxu dizinizi düzgün vaxtda düzəltməkdən irəli gəlir. Hədəfinizdən tam düzəltmək üçün doğru məsafədə olduğunuzdan əmin olun, amma bu günə qədər vuruşun hədəfə çevrildiyini çətinliklə toxunduğuna əmin olun.
Ayağın bıçağı və ya dabanı ilə vurun. Ayağınızın və topuqunuzun bıçağı ayağınızın ən güclü hissələridir. Dabanız xüsusilə güclüdür, buna görə bir nokaut çıxartmaq üçün gedirsinizsə, maksimum güc üçün daban ilə vurmalısınız.
- Ayağın bıçağı (və ya kənar kənarında) ilə vuruşdur və ayaq biləyinizə zərbənin təsirini mənimsəməyə kömək edir.
Dizinizi və torpaqlarınızı bükün. Dizinizi göğsünüzə və torpaqlarınıza gətirin. Dönüşünüzün istiqamətində dönüşü davam etdirməyə və düzgün mübarizə mövqeyinə qayıtmaq üçün tam bir dairəyə getməyə kömək edə bilərsiniz.
- Beləliklə, sağ ayağınızla təpiksəniz, tətildən sonra tam bir dairəni tamamlamaq və hədəflə üzləşmək üçün saat yönünün əksinə davam edə bilərsiniz.
- Ayaqlarınıza endiyiniz və balanslı olduğunuzdan əmin olun.

Kikboksinqdə bir yan vuruş etmək

Kikboksinqdə aerobik məşqlər üçün kikboksinq yan vuruşundan istifadə edin. Yan vuruş kalori yandırmaq və bir az tərləmək üçün əla bir yoldur və da əyləncəli ola bilər! Bu, kikboksinq məşqiniz qaydalarına əlavə etmək üçün əla bir vuruşdur.
- Bir yumruq çantasından, bir pad və ya sadəcə bir kölgə vuruşu olan bir tərəfdaşdan istifadə edə bilərsiniz.
Boks mövqeyinizə daxil olun. Ayaqları birazdan birazdan birazdan biraz daha çox yayılmalı, arxa və digərində bir ayağı ilə biraz daha yayılmalıdır. Təpikləmə ayağınız qarşısında olacaq. Fistlərinizi üzünüzün qarşısında saxlayın.
- Bunu hər iki ayağınızla tətbiq etməlisiniz ki, hər iki istiqamətdə sınayın. Bir ayağı ilə məşq etdikdən sonra duruşunuzu və təcrübənizi digər ayağınızla yandırın.
- Əlləriniz üzünüzü qorumaq üçün çənənizin və ağzınızın qarşısında olmalıdır.
- Hədəfinizə tərəf keçməlisiniz.
Ön dizinizi sinənizə qədər gətirin. Bu əyilmiş diz vuruşunuzun gücünü yaradır, buna görə mümkün qədər yüksək gətirin.
Dizinizi düzəldin. Dizinizi birbaşa əlaqə qurun. Bıçaqla və ya kənarından kənarda, ayağının kənarında, çünki bu, vuruşunuzun daha güclü və daha təhlükəsiz olacağını.
- Kontakt halına düz irəli uzandığınızdan əmin olun. Bu o deməkdir ki, bədəninizi və itburnunu eyni vaxtda çevirməli olacaqsınız.
- Zərbəni sizə əlavə güc və güc vermək üçün bir qırma hərəkəti kimi düşünün.
- Dizinizi bağlamayın və ya tamamilə uzatmayın, yoxsa özünüzə zərər verə bilərsiniz. Əlaqə qurarkən belə bir az əyilmək istəyəcəksiniz.
Kəsmə olmayan ayağınızı döndərin. Zərbənizdə əlavə güc və güc yaratmaq üçün eyni zamanda təpiklənməyən ayağınızı eyni anda çevirməlisiniz. Hədəfinizlə əlaqə qurarkən demək olar ki, tamamilə geriyə baxmalıdır.
- Zibil olmayan ayaq, təxminən 180 dərəcə fırlanmalıdır ki, əlaqə qurarkən geri çəkilsin.
- Bu fırlanma çox vacibdir, buna görə vuruş zamanı düzgün hərəkət etdiyinə əmin olun.
- Kalçanızın vuruşuna döndüyünüz üçün yenidən hədəfə verdiyiniz kimi hiss edəcəksiniz.
Diz və torpaq sahənizi bükün. Dizinizi yenidən göğsünüzə gətirmək üçün əlaqə qurduqdan sonra yenidən dizinizi bükün. Ayağınızı birbaşa qarşınızda yerə aparın.
- Kəsişməyən ayağınız, eniş edərkən yenidən orijinal vəziyyətinə qayıtmalı olacaq.
- Rəqibinizdən uzaqlaşdırmaq üçün ayağınızın yerində olandan sonra geri dönə bilərsiniz.

İcma Q & A

Sual etmək
Bir tərəfə və ya bir çəngəl vuruşuna cəhd etdiyim zaman, belimdə, xüsusən də sol tərəfimdə bıçaqlanan bir ağrı alıram. Bundan necə qurtuluram?
Bu alt ağrıya səbəb ola biləcək heç bir xəsarət almadığınızdan əmin olmaq üçün bir həkimə baxın. Sonra, hər gün uzandığınızdan əmin olun ki, əzələlərinizin təpik hərəkətinə öyrəşin.
Sual etmək
Zərbədən sonra ayağımı necə endirməliyəm?
Müəllimim mənə dedi ki, ayağımızı təpikdən sonra geri qaytardıqda, vuruşu etmək üçün getdiyimiz eyni yolu izləməliyik.
Sual etmək
Ayaqlarımı vuruşlardan hər hansı birində döndərə bilməyəcəyəm. Mən nə etməliyəm?
Bəlkə ayağınızı daha çox uzatmalısınız. Sizi ayaq biləyi fırladaraq başlayın. Ayrıca, ayağınızın tərəfi ilə təpiklənənə qədər dayandığınız ayı istifadə edərək, ayaqyolu istifadə edin.

Videonuz

Göstəriş

Tez-tez təcrübə. Nə qədər yaxşı və daha güclü bir şəkildə məşq etsəniz, yan vuruşu həyata keçirəcəksiniz.
Həqiqətən sizin yan vuruşlarınız olmağınız istəyirsinizsə, almağa çalışın Döyüş sənətinin sinfi.
Diqqət çəkmədən əvvəl nəfəs alaraq nəfəsinizi döyə bilən bir əks hücuma daha həssas buraxacaqdır. Bu ehtimalın minimuma endirmək üçün vuruşu başlamazdan əvvəl nəfəs almalısınız.

Xəbərdarlıq

Bir mütəxəssisin razılığında olmadıqda yaralansanız, yaralansanız, məşq etməyin. Bu, daha da yaralanma ilə nəticələnə bilər.
Ayağı tam uzatmayın, əks halda (morfologiyanızdan asılı olaraq) sümüklərinizə və birləşdirici toxumalarınıza zərər verə bilərsiniz. Həmişə Daimi problemlərin qarşısını almaq üçün dizinizi biraz əyilmiş saxlayın.
Məşq etmədən əvvəl istilənin. Əgər istiləşməmisinizsə, əzələsindəki kiçik mikrofvəkanlar cırıla bilər, sizə zərər verə bilər və bəlkə də zədə verə bilər. Dokularınızı qorumaq üçün hər hansı bir uzanma və ya gərgin məşq etməyə cəhd etmədən əvvəl onları qanla doldurmaq üçün ürək nəbzinizi qaldırmalısınız.
Uzanan Düzgün rahatlığınızı artıracaq (daha yüksək vuruşlar) və xəsarət riskini azaldır. Çalışmadan əvvəl və sonra uzan.