Bir yanflip necə etmək olar

Bir tərəf flipi, göğsünüzün və başınızın müddəti ilə sinənizlə eyni istiqamətdə duran tərəfə bir sürüşmə etmək üçün yerdən çıxmadan əvvəl bir rüblük bir növbə ilə birləşərək, fövqəladə bir parkour və sərbəst işləyən hiylədir. İstiqamət, hava arabası kimi bir az görünür; Ancaq forma tamamilə fərqlidir. Doğru tədbirlər və bir çox təcrübə ilə bir tərəfin bir tərəfi necə edəcəyinizi öyrənə bilərsiniz.

Bilməli olduğunuz şeylər

• Bir tərəf çevirmədən əvvəl, bir kartve və ön çevirə biləcəyinizə əmin olun.
• Çox pas və ləkəli ilə təcrübə edin.
• Bir yan çevirmə etməyə hazırsınızsa, irəli sürət yaratmaq və son addımlarınızı hamar və aşağı səviyyədə saxlamaq üçün 30-40% sürətlə qaçın.
• Ayaqlarınızın toplarının üstünə ayaqlarınızın genişliyi ilə torpaq.

Addım

Bir tərəfə çevirmək

1. 

   Cartwheels tətbiq edin. Bir Cartwheel və yan flip arasındakı texnika tamamilə fərqli olsa da, CartWheels yan çevirə, həm də yerin fırlanmasına və özünüzü fırlanma ilə istiqamətləndirməyə kömək etməyə kömək edə bilər. Bir əlli cardwheels etməyi bitirsəniz, bu da daha yaxşıdır.
2. 

   Ön flips tətbiq edin. Bir sıra yollarla, yan flips, aparıcı addımlarla cəbhə ilə eyni formaya malikdir, yerdən başlamaq və bükülmüş fırlanma. Lazımi olmasa da, ön flips ilə rahat olmaq, bütün prosesi daha təbii və asanlıqla əldə edəcəkdir.

   • Ön flipdən başlayaraq daha rahat hiss etsəniz, ön flip öyrənmək barədə daha çox məlumat tapa bilərsiniz: Ön flipi necə etmək olar
3. 

   Çox paspat ilə təcrübə. Bu hiylənin çətinliyinin bir hissəsi yanlış enişdən qorxmaqdan ibarət olan zehni blok, çoxlu pasalarla təcrübə edərək onu dəf etməyə kömək edə bilərsiniz. Bu hiylə ayaqlarınızı söndürməyi və bir az hündürlüyü qazanmağı tələb etdiyi üçün, gimnastika bloklarına sürüşmə də təcrübə üçün əla bir yoldur və onlar paspasdan daha çox yastığı təklif edirlər.
4. 

   Bir Spotter-dən kömək alın. Hərəkəti aşağı salmağınıza kömək etmək üçün başqa bir əla yol Spotter köməyi ilə. Bundan əlavə, daha da möhkəm və ya daha sıx bir şəkildə başlamaq və ya tuck tuck etmək barədə məsləhətlər verməklə, Spotter sizə onun arxasına yuvarlamağa imkan verməklə təcrübə etməyə kömək edə bilər. Hərəkət tam olaraq eyni deyil, eyni şəkildə eyni şəkildə, eyni şəkildə yuxarıya doğru irəliləmək və hərəkətinizə dik olan ayaqlarınızla toxunmaqla, yolunuzun əsas aspektlərini hələ də tətbiq edirsiniz.

Yan tərəfə aparan

1. 

   İrəli sürət yaradın. Bir tərəfdən qaçış vacibdir, çünki əslində flipə tullandığınız zaman bu irəli enerjini hündürlüyə köçürməlisiniz. Yaxşı sürətlə ehtiyacınız olsa da, tam bir sprintdə olmaq istəmirsiniz, çünki bu, ayaqlarınızı və baharınızı bitirmək daha çətindir.

   • İdeal sürəti 30-40% sürətdə daha çox bir qaçış kimi düşünə bilərsiniz.
2. 

   Son rəhbərliyinizi addımları hamar və yerə qədər saxlayın. Başlamazdan əvvəl son iki və ya üç addımınızı alarkən, addımları hamar və ayaqlarınızı yerə aşağı salın. Adımlar çox atranırsa və ya dizləriniz çox yüksəkdirsə, yan tərəfə daha çox çətin bir vaxt keçirin və irəli sürətinizi flip üçün hündürlüyə ötürmək üçün ayaqlarınızı yerə ataraq yerdən çırpın.

   • Son addımları çox yüksək etməklə, həm də irəli sürət sürətinizi yerə endirərək aşağıya doğru bir yerə köçürün. Hərəkəti mümkün qədər səmərəli şəkildə ötürmək üçün irəliləməni maksimum dərəcədə artırmaq istəyirsiniz.
3. 

   Punch əvvəl son addımınızdan sonra 90 ° dönün. Bu vəziyyətdə punch sözün həqiqi mənasında yan tərəfə başlamaq üçün ayaqlarınızı yerdən yumruqladığınız zaman sanki aiddir. Punch, ayaqlarınızın uçmadan əvvəl torpaqla düzəldilməsi ilə əlaqəli son əlaqədir. Son rəhbərliyinizdən sonra, bədəninizi 90 ° çevirmək istəyirsiniz ki, tərəfiniz flipin istiqamətinə baxır. Bu dönüşü havada iki ayağınızla birlikdə edəcəksiniz və ayaqlarınızı bir-birinə yaxınlaşdıracaqsınız, buna görə də yerə punch üzərində bahar kimi yerə vurdular.

   • Bu və ya digər tərəfin və ya digərinin heç bir şəkildə sola və ya sağa dönməyinizdən asılı olmayaraq. Çox güman ki, bir kartvoel üçün istədiyiniz eyni tərəfə dönmək üçün ən rahat tapacaqsınız və ehtimal ki, bu istiqaməti demək olar ki, instinktiv olaraq seçəcəksiniz.
   • Bu dəqiq anda vizual bir dərs tapa bilərsiniz: https://www.youtube.com/watch?v=RFTKeJi6D7k#t=229
4. 

   Qollarınızı gətirin. Punch və başlamaq kimi qol hərəkətiniz vücudunuzun fırlanmasında kömək edəcəkdir. Son addımınızı aldığınız və yumruqlarınıza aparan kimi silahlarınızı eyni vaxtda gətirəcəksiniz.

   • Bəzi insanlar aparıcı qollarını gətirməyi üstün tuturlar (əvvəlcə sağ tərəfi, sonra sağ qolunuzu, sonra sağ qolunuzu), çiyninin başlarına toxunduğu üçün bütün yola düşürlər. Digərləri, hər iki qolu fırlanma ilə kömək etmək üçün yuxarıda yuxarıda deyil, yuxarıda birdən çox qolu tutmağa üstünlük verirlər. Bir mövqe sizin üçün digərindən daha yaxşı işləyə bilərsiniz.
   • Qol hərəkatının vizual bir nümayəndəliyi üçün yoxlaya bilərsiniz: https://www.youtube.com/watch?v=RFTKeJi6D7k#t=286
5. 

   Hərəkət etdiyiniz istiqamətə qarşı ayaqlarınızı biraz açın. Zərbənizdən ən yüksək hündürlüyü əldə etmək üçün, əslində hərəkət etdiyiniz istiqamətə və dizləriniz bir qədər əyilmiş istiqamətə qarşı bir az bucaqla təmasda etmək istəyirsiniz.

   • It can be tough to visualize, but if you're moving left to right across this page, for instance, then your legs would land more like \\.
   • Bunun səbəbi budur ki, torpaq və yumruq kimi, bədəniniz hələ də sürət aparır və ayaqlarınız əslində yerdən başladığınız zaman dik vəziyyətdədir. Əgər ayaqlarınızı dik, sonra atladığınız anda, bədəniniz artıq aşağı bir yüksəklikdə irəliləməyə, dönmədən əvvəl, dönməz və qurtarmaq üçün daha da aşağı bir yüksəklikdə irəliləməyə səbəb olan // daha yaxındır yenidən torpaq.
   • Bu mövqeyi görüntüləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, baxmağa çalışın: https://www.youtube.com/watch?v=RFTKeJi6D7k#t=382
6. 

   Məqsəd kimi maksimum hündürlüklə yerdən çıxarın. Bu anda 90 ° dönüşünüzü düzəltmisiniz, ayaqlarınızı bir-birinə yaxınlaşdırdınız, qollarınız var və ayaqlarınızın ucu və dizləri bir az əyilmiş. İndi bu irəli enerjinin bütün enerjisini yerdən yuxarıya doğru yuxarı hündürlüyə köçürdüyünüz nöqtədir.

   • Yerdən ayrıldıqda əslində toxunmadan və fırlanan olmadan qaçışınızı və yumruqla asanlıqla tətbiq edə bilərsiniz. Bu manevrini hiss etməyinizə qədər bu manevr edin, sanki sürətin ən çoxunu irəli və kənarda davam etdirməkdən daha çox şaquli hündürlüyə köçürsəniz.

Sürüşmə və eniş

1. 

   Qollarınızı və sinəinizi flipə atın. Yan flip üçün fırlanmınız, qolunuzdan, baş / sinə və kalçalarınızdan gələcək. Ayaq barmaqlarınız yerdən çıxan kimi, qollarınızı və başınızı flipin istiqamətinə atın. Qollarınız artıq yuxarı və ya çıxdıqdan və hazırladığınız üçün bu hərəkət demək olar ki, ani olmalıdır.

   • Mats-də yan keçməsinizsə, fırlanan ilə probleminiz olduğunu müəyyənləşdirirsinizsə, sürətlə və başınızı / sinə və ya sinə sürüşməyə və ya çox az qüvvə ilə atın. Dönüşümüzə başladığınız anı, ayaq barmaqlarınızın havadakı vaxtınızdan daha dönməsi üçün yerdən ayrılmağınıza cəhd edin.
2. 

   Kalçanızı yan tərəfə çəkin. Aşağı bədəninizdən yuxarı bədəninizdən yuxarı bədəninizdən aşağıya doğru hərəkət etmək üçün, belinizi də çevirməyə başlamağa kömək edəcək və yuxarıdan yuxarıya və bitmə prosesinə başlamağa kömək edəcəkdir. Sizin meyliniz itburnunuzu geri və budunuzu çölə çıxartmaq olar, ancaq budunuzu hizalaşdırmalı və belinizi geridən daha çox tərəfə itələməlisiniz.

   • Bu hərəkəti düzgün görüntüləmək üçün yoxlaya bilərsiniz: https://www.youtube.com/watch?v=XpMrFzb5rLM#t=59
3. 

   Dizlərinizi gətirin. Eyni şəkildə, fırlanma sürətini artırmaq üçün bir topu bir topa yapışdıraraq, daha sürətli sürüşmək üçün bir topa yapışmalısınız. Qollarını, başınızı və fırçalarınıza itələyərkən, dizlərinizi yuxarı qaldırmaq və ayaqlarınızın özünüzə qalxdıqca özünüzü bir topa çırpmaq istəyirsiniz.

   • Qollarınızı 1-ci addımdakı fırlanmaya ataraq yuxarıdan və ya qarşınızda ayaqlarınıza yaxınlaşacaqlar. Bu, onları daha möhkəm çəkməyə imkan verən onları sıxdığınız zaman dizlərinizi tutmağı asanlaşdırır.
   • Diz qapaqlarının altından tutmaq istəyirsən, çünki dizdə ayağını söndürə bilər və şin üzərində aşağı dayana bilər, ayağını aşağı salmağı çətinləşdirən bir mövqedə məcbur edəcəkdir.
   • Dönüşün ikinci aparıcı səbəbi kifayət qədər sərt şəkildə çəkməyin. Bacaklarınızı sıxmaq üçün çox az vaxtınız varsa, sonra ayaqlarınızı çəkmək üçün səy göstərin; Kalçanızı çəkmək və ayaqlarınızı qaldırmaq səylərini birləşdirməyə çalışın.
4. 

   Yerə eniş yerinizi yerləşdirin. Dönüşünüzün təxminən yarısı, asanlıqla yerə yerləşdirə bilərsiniz. Yer görsəniz, özünüzə yönəltmək üçün istifadə edin, buna görə torpaq hazırlamağa başlaya bilərsiniz.

   • Bəzi insanlar onu sürüşdükləri üçün ayrıldıqları üçün yerləri alçaldıldıqları üçün yerləri endirə bilər və belə sürətli bir hərəkətdə yerləri tapmağa çalışırlar. Ətrafınızda gəzdiyiniz zaman gözlərinizi bir obyektə kilidləməklə yerə yıxılmaqdansa, yerə doğru baxmaq istəməyiniz üçün gözlərinizi bir nöqtədə kilidləməyi asanlaşdıra bilərsiniz, yerinizi yerləşdirməli deyilsiniz, sadəcə ayaqlarınızı genişləndirin Obyekt, görmə qabiliyyətiniz yaxınlaşdıqca sağ tərəfə qayıdır.
5. 

   Zərbəni udmaq üçün ayaqlarınızı genişləndirin. Ayaqları şaquli nöqtədən keçmiş və yerə tərəf dönməklə (fırlanmada 3/4 işarəsi ətrafında) geri dönmək və torpaqlarınızı yerə endirmək üçün ayaqlarınızı uzatın. Bu, fırlanmınızı yavaşlatmağa imkan verir və bu da təsirinizi yastıqlayır. Dizlərinizi bir az əyilmiş və təsirli deyil, təsirini itirməyə hazır olmasını istəyirsiniz.

   • Əgər özünüzü çox fırlanan və irəli sürən kimi taparsanız, yurd kimi irəliləyin, sonra dönəminizi yavaşlatmaq üçün ayaqlarınızı biraz əvvəl uzatmağa çalışın.
6. 

   Ayaqlarınızın genişliyində və ayağınızın toplarında torpaqlarınız var. Enişin gücünü ən bərabər paylayaraq ən yumşaq eniş edəcəksiniz. Bunu etmək üçün ayaqlarınızla ayaqlarınızla bir-birindən bir-birinə eni var və ayaqlarınızın və ya ayaq barmaqlarınızın toplarına torpaq qoyun.

   • Ayaqları çiyin genişliyinə bir-birindən bir-birinə enərək, hər ikiniz də qüvvəni paylayır və özünüzə möhkəm cazibə mərkəzi verirsiniz, yəni balansınızı itirmə və aşağı düşmə ehtimalı azdır.
   • Çox güman ki, yan-yana deyil, sürüşmə zamanı və torpaqda geri çəkilən eniş zamanı əvvəlcə yuvarlaqlaşmanın. Bu, əsasən qollarınızı birbaşa yan flipə deyil, bir açı ilə yelləməkdəndir. Sadəcə düzəltmək üçün təcrübə aparır.

İcma Q & A

• Sual etmək

  Başlamağımın harada görünməsi lazımdır?

  Başlanğıcdan əvvəl başınızı düz saxlayın. Flip zamanı, enişiniz üçün zəmini ləkələyin.
• Sual etmək

  Bir flipin sonuna harada baxmalıyam? Yerə baxanda hündürlüyümü itirirəm.

  Bir flipin sonunda yerə baxaraq, hara enəcəyinizə kömək edir və bu, başınıza yapışdığınız deməkdir. Əvvəlcə flipə girdiyiniz zaman yerə baxmaq istəmirsiniz, çünki o zaman, göğsünüz və kalçanız aşağı düşür.
• Sual etmək

  Qorxu ilə necə davranıram, buna görə flips etməyi dayandırmıram?

  Sürüşmə və ya hiylə ilə yavaş-yavaş işləyin. Məsələn, sadə bir hərəkət ilə bir trambolin üzərində başlayın və sonra oradan işləyin. Bəzən yalnız qorxu ilə itələmək istəyirsən, amma ümumiyyətlə beyniniz mükəmməl təhlükəsiz olacağını bilməyincə, ondan qurtulmaq mümkün deyil.

Videonuz

Göstəriş

• Əvvəlcə uzanır.
• İrəli və geriyə işıqlı məşqlər kimi məşqlər, çömçə mövqeyindən çömçə mövqeyindən tullanır, rahatlıq, əzələ və atlama hündürlüyünü inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.

Xəbərdarlıq

• Bu hiylə sınayarkən səhv eniş ciddi yaralanmaya səbəb ola bilər. Gimnastika blokları, paspalar və digər yumşaq səthlərdə bir tərəfi yerə çevirmədən əvvəl çox təcrübə alın.