Bir ayağını necə etmək olar

Tək ayaqlı Takedowns, rəqibinizi yerə bağlayarkən istifadə edə biləcəyiniz texnikadır. Hündür və ağır rəqiblərə qarşı faydalıdır. Yüksək tək ayaqlı Takedown-ı həyata keçirmək yeni başlayanlar üçün öyrənmək çox asandır və rəqibinizi diz ətrafında tutmağı da əhatə edir. Orta səviyyəli və aşağı takedowns daha dəqiqliyi əldə etməyə və daha çox seçim seçiminə sahib olmağa çalışa biləcəyiniz başqa bir dəyişikdir, lakin onlar daha çətin ola bilər. Bir ayaqlı takedowns hər iki növünü mənimsəməklə, rəqibinizi tez və səmərəli yerə gətirə biləcəksiniz!

Addım

Yüksək takedown

1. 

   Onları yayındırmaq üçün rəqibinizin üzünə bir cab üçün gedin. Rəqibinizin qolunun uzunluğunu və ayaqlarınızla birlikdə çiyin genişliyinə yaxın durun. Rəqibinizi üz və ya başdakı cab üçün nondominant qolunuzla əlaqə qurun. Ya Jab bağlantısına icazə verə bilərsiniz və ya saxta edə və onları daha çox ata bilərsiniz. Hər iki halda, rəqibiniz zərbəni bloklamaq üçün reaksiya göstərəcək, bu da onları yerinə yetirməyə hazırlaşdığınızdan yayındıracaq.

   • Sizinlə Jab-da cəhd etsələr, rəqibinizin ayaqları üçün də gedə bilərsiniz. Bacarmadan əvvəl bir jab atmağa çalışsalar, yoldan çıxdı.
   • Yalnız özünüzə və ya başqalarına zərər vermədiyiniz kimi oxşar təcrübə səviyyəsinə sahib olan rəqiblərə yalnız təcrübə edin.
2. 

   Qollarınızı sizə ən yaxın olan rəqibinizin ayağının dizinə sarın. Rəqibiniz JAB-ı bağladığı kimi, tez bir addım atmaq və alnınızı göğsünə sürtmək üçün dizlərinizi tez bükün. Sizə ən yaxın olan ayağa gedərkən arxa və başınızı düz saxlayın. Dirsəklərinizi ən çox güc və sabitlik əldə edə biləcəyiniz kimi tərəfinizə yaxın tutun. Qollarınızı ayağına bükün, beləliklə dizinizi və ya budunu sinəə qədər möhkəm tutursunuz. Başqalarını digər zərbələrə həssas edə biləcəyi üçün yuxarıya baxmaqdansa, sinə üzünə baxmağa davam edin.

   • İstəsəniz qollarınızı kilidləyə bilərsiniz, ancaq artıq sıx bir tutuşunuz varsa ehtiyacınız yoxdur.
   • Bu tutumun məqsədi, rəqibinizin tutduğunuz ayağı hərəkət etməsini çətinləşdirməkdir.
3. 

   Rəqibinizin ayağını qaldırın və budlarınızın arasında sıxın. Rəqibinizin ayağına möhkəm bir tutuşun olduqdan sonra ayağı yerdən qaldırıldığı üçün dizlərini yuxarı çəkin. Budlarınızı bir-birinə sıxın, buna görə də buzuşunu möhkəm tutursan. Bu vəziyyətdə, rəqibinizin tutmadan çıxması çətin olacaq, çünki tutduğunuz ayı istifadə edə bilməyəcəklər.

   • Bir-birinizdən sonra tez bir zamandan sonra hərəkətlərinizi tez bir zamanda yerinə yetirin ki, rəqibinizi bacardığınız qədər yerə apara bilərsiniz.
4. 

   Rəqibinizi dizini əymək üçün məcbur etmək üçün bədəninizi aşağı salın. Rəqibinizin ayağında möhkəm bir tutuşunuz varsa, dizlərinizi tez bükün və ayağını özünüzlə aşağı çək. Rəqibinizin şoka düşdüyünə və geri dönə bilməyəcəyiniz zaman bacardığınız qədər gücdən istifadə edin. Rəqibiniz digər ayağını əymək məcburiyyətində qalacaq, buna görə də balansdan çıxırlar.

   • Rəqibiniz onlara tutarkən sizə qarşı mübarizə aparmağa çalışacaq. Takedown-ı bitirə bildiyiniz üçün diqqət mərkəzində qalmaq və tutuşunuzu qorumaq üçün əlinizdən gələni edin.
5. 

   Rəqibinizi aşağı salmaq üçün bədəninizi 90 dərəcə çevirin. Rəqibinizin pulsuz ayağına doğru sürüşmə mərkəzlərini çəkməyə səbəb olmaq. Rəqibinizin tarazlığını itirdikcə, onlar arxa və ya yanlarına düşəcəklər. Takedown boyunca onlara tutulanları qoruyun ki, onları qurtarmaq və ya dərhal aşağı salmaqdan dərhal sonra qalxa bilmirlər.

   • Ayrıca ayağınızı rəqibinizin ayağınızın arxasına qoymağa və onları gəzib yıxdıqları üçün itələməyə də cəhd edə bilərsiniz.
   • Təcrübə etdiyiniz ərazidə yastıqlandığınız ərazidə bir döşəmənin olduğundan əmin olun, buna görə bir takeedown edərkən hər kəsə ciddi zərər vermirsiniz.

   İpucu: Bənzər bir bacarıq səviyyəsindən kiməsə, səninlə addım-addım inkişaf etdirə biləcəyiniz üçün bir-yavaş takeedowns tətbiq etmək üçün soruşun.

Orta səviyyəli və ya aşağı takedown həyata keçirir

1. 

   Rəqibiniz solunuza addım atması üçün sağa doğru addımlayın. Ayaqlarınızın yanında çiyin genişliyindən bir qədər geniş və dizləriniz bir az əyilmiş vəziyyətdə durun. Ağırlığınızı dəyişdirmək hüququnuzla sağdan kiçik bir addım atın. Rəqibiniz ətrafınızda dairə və sol tərəfinizə doğru addım atmağa və bədən çəkisini sağ ayağına tətbiq etməyə çalışacaqdır.

   • İstədiyiniz təqdirdə sola addım atmaqla aşağı bir takeedown edə bilərsiniz. Nə qədər rahat hiss etdiyinizi və ya edə biləcəyinizi seçin.
2. 

   Sol qolunuzu rəqibinizin sağ dabanınızın arxasında süpürün. Doğru dizinizi bükün, buna görə də yerə yaxındır və rəqibinizin ayağına çatmaq üçün sol əlinizlə irəli sürün. Rəqibinizin dabanınızın arxasında 2-3 düym (5.1-7.6 sm) yerə atın, hərəkətinizi düzəltdikdən sonra geri addım atacaqlar. Daban əlinizə vurduqdan sonra, əlinizlə sıx bir tutuşdan istifadə edərək əlinizlə tutun.

   • Lunge irəli 'penetrasiya addımı' kimi tanınır və sizi rəqibinizin yanında tez bir zamanda alır.
   • Rəqibinizin ayağını ayırdığınız zaman, rəqibinizin ələ keçirərkən başlamağa çalışa biləcək hər hansı bir zərbə çəkə biləcəyi üçün bədəninizi sola köçürün.
3. 

   Rəqibinizin ayağını yuxarıya çəkin, buna görə yerə paraleldir. Rəqibinizin dabanına möhkəm bir tutuşunuz olandan sonra dizlərinizi biraz əyilmiş və ayağınıza göğsünüzə qədər çəkənə qədər düzəldin. Ayaqlarını ayağa qaldırdıqca, daha yaxşı bir tutuş əldə edə bilmək üçün sağ qolunuzu ayaq biləyinə sarın. Rəqibiniz balansdan kənar olacaq və özlərini müdafiə etmək üçün qaldırılmış ayağından istifadə edə bilməyəcəklər.

   • Rəqibinizin dabanını süpürdükdən sonra tez durun və ya başqa bir şəkildə sınaya bilsinlər.

   İpucu: Ayrıca, daha çox balans etmək və hərəkətliliyini məhdudlaşdırmaq üçün topuqlarını çiyninizə doğru qaldırmağa çalışa bilərsiniz. Bunu edirsinizsə, ayaq biləyinizi saxlayın, buna görə də sərbəst buraxa bilmirlər.

4. 

   Rəqibinizin budunun içərisini sol əlinizlə tutun. Sağ qolunuz rəqibinizin ayağının ətrafında döndüyü kimi, tutuşunuzu bükmək üçün sol əlinizi yuxarı buduna qoyun. Rəqibiniz onları tutarkən geri döyüşməyə cəhd edə bilər, ancaq tez bir zamanda hərəkət etdiyiniz müddətcə onları götürə biləcəksiniz.
5. 

   Takeedown'u bitirmək üçün rəqibinizin budunu itələyin. Vücudunuzu rəqibinizin sağ tərəfinə tərəf çevirin və tarazlığını itirməsi üçün buduna itələyin. Döndümüzün qüvvəsi və ayağını itələmək gücünü yerə məcbur edəcək, beləliklə teedownunuzu bitir. Getdikcə tutulan kimi saxlayın, dərhal qalxa bilmədikləri üçün.

   • Rəqibinizin ayağını çiyninizə tərəf qaldırarsanız, onları məcbur etmək üçün onları gəzmək üçün ayaqlarınızdan birini istifadə edin.

Ekspert Q & A

• Sual etmək

  Ayağını tutaraq bir insanı necə götürürsən?

  Şəxsin dizləri ətrafında tutun və başınızı ayağının içinə qoyun. Başınızı kənara qoyursan və yıxılsan, başın üstünə düşə bilərsən, bu da həqiqətən təhlükəlidir. Sonra, ayağını qaldırın və ümumiyyətlə bir iplik istiqamətində bir qüvvə yaradın. Bir ayağında özlərini bağlaya bilmədikləri üçün onlar bitməlidirlər.

Göstəriş

• Formanızı və texnikanızı mükəmməlləşdirdiyiniz üçün müxtəlif sürətlərdə tətbiq olunan texnikalar tətbiq edin.

Xəbərdarlıq

• Bunu tətbiq edəcəksinizsə, insanı yaralamamaq üçün yavaş və təhlükəsiz şəkildə əmin olun.