necə bir boşluq etmək olar

İrəli bir rulon kimi də tanınan bir əsas Somersault, bir başlanğıc gimnastika bacarığıdır. Somersault olduqca sadə olsa da, daha çətin bacarıqları təqlid etmək üçün istifadə edilə bilərön flip, ön bir yol kimi də tanınır. Sakitariyanı necə edəcəyinizi bilmək istəyirsinizsə, işə başlamaq üçün 1-ci addıma gedin.

Addım

Əsas Somersault etmək

1. 

   Rahat bir mərtəbə tapın. Siz rahat bir mat, gimnastika məktəbində idman salonu və ya bir az yastığı olan bir zəmin istifadə etməlisiniz. Taxta bir mərtəbə kimi sərt bir səthdən istifadə etsəniz, başınızı və boynunuzu xəsarət alacaqsınız.
2. Uzanmaq. Hər hansı bir gimnastika bacarığını yerinə yetirmədən əvvəl uzanmalısınız. Somersault üçün bədəninizin bir neçə əsas hissəsi var, buna başlamazdan əvvəl yaxşı uzanmalı və ya özünüzə zərər verməsəniz və ya özünüzə zərər vermirsiniz. Budur, nə etməlisən:

   • Pike uzanır. Ayaqları ilə düz oturun və budlarınızın və buzovlarınızın arxasında, eləcə də belinizdə, eləcə də arxanızın arxasında dərin bir uzanma əldə etmək üçün qollarınızla ayaq biləyinizə çatın.
   • Ayaq biləyi rulonu. Oturun və ayaq biləyinizin üstündəki yerə qoyun və bir istiqamətdə bir neçə dəfə, sonra bir neçə dəfə yuvarlayın. Digər ayaq biləyinizlə təkrarlayın.
   • Bilək uzanması. Əllərinizə və dizlərinizi çəkin və əllərinizi aşağı salın ki, barmaqlarınızın ayaqlarınızla üzləşməsi, onlardan uzaq deyil. Palmalarınızla bir az geri və irəli sürün və sonra əllərinizi çevirin ki, xurmalarınızın barmaqlarınız hələ də ayaqlarınıza işarə edildiyi zaman üzləşsin.
   • Boyun uzanması. Başınızı soldan sağa və sonra yuxarıdan sağa və yuxarıdan yuxarı və aşağıya doğru hərəkət edin. Başınızı saat yönünde bir neçə dəfə yuvarlatmaqla boyun uzanması və sonra saat yönünde bitirin.
3. Düz bir bədənlə durun. Əllərinizlə və qullarınızın qollarınıza çatması ilə düz durun. Xurmalarınız hər tərəfə bir qədər üzləşməlidir. Bacaklarınız bir-birinə yaxın olmalıdır və arxa tərəfinizdə bir az arch olmalıdır, başınızın düz tərəfinizlə üzləşməsi. Bu gimnastikada klassik bir başlanğıc duruşudur. Yerdən başlayaraq daha rahat hiss edirsinizsə, bu başlanğıc mövqeyini atlaya və düz yerə köçürə bilərsiniz.
4. Əyilmək. Ayaqlarınızı sıxın və əllərinizi ayaqlarınızın hər iki tərəfinə qoyun, irəli baxaraq hər ayağın qarşısında bir neçə düym. Sinə budlarınızda istirahət etməlidir. Qarın düyməsinə baxdığınız üçün kürəyinizi yuvarlaqlaşdırın və başınızı aşağı salın. Unutmayın ki, başınız heç vaxt boş yerə yerə toxunmamalıdır; Bu mövqeyi tutaraq başınızı yerdən yuxarıda saxlamağa kömək edəcəkdir. Əslində başınızın heç bir hissəsində deyil, yuxarı kürəyinizə enəcəksiniz.
5. Bacaklarınızdan keçin. Ayaq və ayaqlarınızdan keçərkən və əlləriniz yerində qalarkən itburnunuzu başınızın üstünə qaldırdıqca irəli söykənin. Qollarınız və ayaqlarınız yenə də irəlilədikcə bir az əyilmiş və arxa tərəfinizə enərkən düz olmalıdır.
6. İrəlilməyə davam edin. Unutmayın ki, başınız və boynunuz heç vaxt yerə toxunmamalıdır; Rollmağa davam edərkən, yuxarı geri qayıtmadan əvvəl kürəyinizin qalan hissəsinə yuvarladığınız zaman əvvəlcə yerə toxunacaq. Rollsa, çiyinlərinizi düz və hətta saxlayın; Bir çiyin digəri qarşısında hərəkət edərsə, özünüzə zərər verə bilər və sürəti düz bir vəziyyətdə yerə endirə bilməzsiniz. Səs-küy salmaq üçün heç bir atlama lazımdır - əslində bu, yaralana bilər - ehtiyacınız olanların hamısı ayaqlarınızın yaratdığı təcil istifadə edərək irəli sürmək lazımdır.

   • Vasitəsilə izləyin. Sakitləri bitirdiyiniz zaman ayaqları yapışdırılmalıdır və ayaqlarınıza dərhal qarşınızdakı qollarınızla yerə enməlisiniz.
7. Ayağa qalx. Somersault-u başa vurmaq üçün ayaqlarınıza yuvarlanmalı və dərhal dayanmaq üçün sürətinizi və bədəninizi və bədəninizi bir daha düz olaraq düzəltməlisiniz.

Qabaqcıl dəyişikliklər etməyə çalışır

1. Bir əl köşkü sürətlə cəhd edin. Bu qabaqcıl hərəkət a birləşməsidirzırir və bir azdan. Ayaqlarınızdan və bədəninizdən ayrı çiyin genişliyi ilə başlayın. Ayaqlarınızın havada olduğu müddətdə bir əlinizə bir anlıq durun və fasilə verin. Bacaklarınızı bir-birinə yığın, qollarınızı bükün və bədəninizi yerə tərəf salın, sonra çənənizə yapışın və bir şey edin. Əlinizlə başınızla ayaq üstə dayandırmaq.

   • Bu hərəkət olduqca çətin olduğundan, ilk bir neçə dəfə bir spotter ilə sınamaq istəyə bilərsiniz.
   • Başınızın istənilən vaxt yerə toxunmaması üçün çənənizdə toxunmaq üçün əlavə diqqətli olun.
   • Serratusunuzu və interkostal əzələlərinizi qurmağa kömək etmək üçün qismən çəkmə edin, buna görə etincə etmək daha asandır.
2. Bir Somerault Kip-up edin. Bu hərəkət a bənzəyən eniş səbəbindən xüsusi bir şeydir arxa əlverişlieniş. Daimi bir arıza edin, ancaq sadəcə ayağa qalxmaq əvəzinə, hər iki ayaqla daimi bir vəziyyətə keçin. Yetərincə sürətlənmək üçün sürətli bir sürətlə etməlisiniz. Sıçrayarkən, ayağınıza enin və bədəninizi başınızın üstündəki qollarınızla düzəldin və bədəninizi düzəldin.
3. Bir dalış etmək. Dostlarınızı heyrətləndirmək istəyirsinizsə, əsas Somersault-da bu təsirli bir dəyişikliyi sınayın. Sabit bir vəziyyətdə başlamaq əvəzinə, qaçırsınız və sonra rulona dalış edirsiniz. Sanki aşağı bir log üzərində dalğıc kimi qısa bir başlıq dalışını edin. Əlinizdə olan torpaq, başınızın içinə yapışın və dərhal bir araya buraxın. Ayağınıza sürətlə hərəkət edin və bədəninizlə düz bitirin və əlləriniz başınıza uzandı.

   • Somersault, çirkinlik, ön əmlik və digər inkişaf etmiş hərəkətləri tamamilə mənimsəməyənə qədər bu hərəkətə cəhd etmə.
   • Onu asdıqdan sonra daha böyük dalış etməyə başlaya bilərsiniz.

İcma Q & amp; a

• Sual etmək

  Geri boş bir şey edə bilərəm?

  Somersultun tərsini edəcəksiniz. Arxa tərəfinizə yuvarlanıb ayaqlarınızı başınıza salacaqsınız. Bunu edərkən başınızı altınıza yuvarladığınızdan əmin olun.
• Sual etmək

  Yatağımda bir arıza etdim və indi başımı sağa əymək olmur. Mən nə edirəm?

  Bir şey düzgün hiss etmirsə, yetkin bir şey bilsin və bir az tibbi yardım alsın. Çox güman ki, bir şey gərginləşmisiniz, amma həkim sizə əmin ola bilər.
• Sual etmək

  Geri Somerault proseduru nədir?

  Somersultun tərsini edəcəksiniz. Arxa tərəfinizə yuvarlayın və ayaqlarınızı başınıza vurun. Bunu edərkən başınızı altınıza yuvarladığınızdan əmin olun.

Videonuz

Göstəriş

• Boynunuz yaralanmadığı üçün həmişə çənənizi sıxın.
• Taxta döşəmələri kimi, xalça və ya bir döşək kimi, daha sərt olanlar kimi daha yumşaq bir səth tapın. Bunu etmək, yaxşı bir neçə günə qədər ağrılı ola biləcək qançülü çiyinlərlə bitə bilər.
• Sakitlər etməklə bir yubka taxma.

Xəbərdarlıq

• Sakitsult edərkən çox yeməyin və içmədiyinizə əmin olun.
• Bunlardan çoxunu etsəniz, xəstələnəcəksiniz. Təkrar-təkrar taklakən ilə məşğul ola bilmirsinizsə, xəstələnə bilərsiniz. Bu ilk dəfə əlimdən gələni etmək tövsiyə edilmir.