Yerdən ayaq üstə çevirmək üçün necə

Dayanacaq bir arxa çevirici (və ya daimi bir arxa toxunuş) bir gimnastika hərəkətidir - düzgün yerinə yetirilsə - çox təsir edici görünə bilər. Ancaq səhv işlədisə, son dərəcə təhlükəli ola bilər və ciddi zədə səbəb ola bilər. Buna görə düzgün texnikanı öyrənmək və sınamaqdan əvvəl düzgün təhlükəsizlik tədbirlərinə əməl etmək vacibdir. Fiziki olaraq, yarı uyğun olduğunuz müddətcə, necə atlanacağını bildiyiniz müddətdə, ayaq üstə çevirməyin necə olacağını öyrənməməlisiniz.

Addım

Təhlükəsiz və məsuliyyətlə uçmaq

1. 

   Bir təlimatçı tapmaq barədə düşünün. Flip'in necə geri dönəcəyini öyrənməyin ən təhlükəsiz yolu, ixtisaslı bir təlimatçı ələ keçirilməlidir.

   • Bir təlimatçı, düzgün formadan istifadə edərək, necə geri dönməyi öyrənməyinizi təmin edərək sizə ən yaxşı texnikanı öyrədə bilər.
   • Gimnastika və cheerleading mərkəzlərində və ya döyüş sənətləri dərslərində arxa flips təcrübəsi ilə təlimatçı tapa bilərsiniz.
2. 

   Bir qəza matından istifadə edin. Özünüzə evə necə dönəcəyinizi öyrətməklə irəliləməyi qərara alsanız, xahiş edirəm bir qəza matından istifadə edin.

   • Bu, enmək üçün yumşaq bir şey verəcəkdir və botched eniş halında ciddi zədə almamağınıza kömək edəcəkdir.
   • Ayrıca, bir az verdiyiniz zaman bir az verilən (ot kimi) bir az verdiyiniz yerə, belinizə çevirməlisiniz.
3. 

   Bir dostun köməyinə müraciət edin. Flip'i geri qaytarmağı öyrəndiyiniz zaman sizə kömək etmək üçün bir dost və ya ailə üzvünün (kimə etibar etdiyiniz) bir dostunuz və ya ailə üzvünün olması yaxşı bir fikirdir.

   • Bu şəxs, bir əlinizi arxa tərəfinizə və bir tərəfdən arxa tərəfinizə yerləşdirə bilər, budlarınızın arxa tərəfində, sürüşdüyünüz kimi daha etibarlı hiss etməyinizə kömək edə bilər.
   • Səni izləmək, sizi ruhlandırmaq və formada heç bir qüsuru seçmək üçün orada ola bilərlər.

Təlim məşqləri

1. 

   İrəli və geriyə yuvarlanan təcrübə edin. Arxa flipinizə hazırlıqda etməli olduğunuz ilk məşq etmək təcrübə etməkdir irəli vəgeri rulonlar. Yan-yana əyilməyən düz bir xəttdə yuvarlandığınızdan əmin olun.

   • Əgər kömək edərsə, əvvəlcə bir meyl döşəməsini (və ya bir qədər aşağı) yuvarlaya bilərsiniz.
   • Bu, yuvarlanan bədən hərəkəti və alt-üst olmaqla rahat olmağınıza kömək edəcəkdir.
2. 

   Atlama təcrübəsi. Bəlkə də arxa çevirmənin aparmasının ən vacib hissəsi yerdən yüksək tullanmaq qabiliyyətidir.

   • Buna görə, atlama texnikanızı tətbiq etmək və atlama hündürlüyünüzü mümkün qədər yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bir fikirdir.
   • Başlamaq üçün, yalnız yerə atlanmanı tətbiq edin. Dizlərinizi bükün və sürət qurmaq və mümkün qədər çox lift almaq üçün qollarınızı yelləyin.
   • Sonra, bir yataq, qutu və ya bir qutu və ya bir counter üstü kimi fərqli səthlərə, bir şeyin üstünə atlayaraq, bel hündürlüyündə bir şeyə qədər bir şeylə məşğul ola bilərsiniz. Səthə tullan, oturma vəziyyətinə enərək, sonra (yeriniz varsa) dizlərinizi sıxın və geri bir rulona davam edin.
3. 

   Bir çənə çubuğundan istifadə edin. Bir Chin-up çubuğu, arxa flip hazırlığınızda həqiqətən faydalı bir vasitə ola bilər, çünki tucking hərəkətinizi tətbiq etməyə imkan verir.

   • Getmək üçün atlamalı olduğunuz başınızın üstündəki bir hündürlüyü olan bir çənə çubuğundan istifadə edin.
   • Keç və çubuğu tutun, sonra dizlərinizi mümkün qədər sinə qədər sıx vurun. Cazibədar olsa da, başınızı geri atmayın
   • İstəyirsinizsə, silahlarınızdan və ayaqlarınıza yenidən enərək bütün yolları davam etdirin. Bu, əsl arxa çevirdikdə təkrarlamağa çalışacağınız hərəkətdir.
4. 

   Bir trambolin üzərində sürüşmə təcrübəsi. Bu etimadın bir məsələ olduğunu və qorxunun arxa çevirmə ilə keçməyinizin qarşısını aldığınız təqdirdə, bir trambolin üzərində sürüşmə başlamaq üçün yaxşı bir yerdir, çünki düşsəniz də yumşaq bir enişə zəmanət verdiyiniz kimi, başlamaq üçün yaxşı bir yerdir.

   • Trampolines'i daha çox yeriniz olan bir trambolinlərdə istifadə edin və sizə kömək edəcək ixtisaslı təlimatçılar var. Bahçe trambolinləri çox kiçikdir və təhlükəli ola bilər.
   • Birincisi, böyük bir sıçrayışın hündürlüyündə olanda sürüşmə təcrübəsi. Trambolin sizi havaya sürükləyəcək, arxa flipi yerdən sürüşərkən istədiyinizdən daha çox vaxt verir.
   • Sonra, flipinizi trambolindəki bir mövqedən tətbiq etməyə çalışın. Bunu aşağı saldıqdan sonra yerdən bir arxa çevirməyə hazırsınız.

Bir arxa çevirmək

1. 

   İstiləşmə. Arxa uçmaq kifayət qədər gərgin bir fəaliyyətdir və diqqətli olmursunuzsa, əzələni gərginləşdirmək çox asandır. Flip, ayaqları, ayaqları, ayaq biləyini, qollarınızı, biləklərinizi, biləklərinizi və boynunuzu uzatmaq üçün bədəninizin tam istiləşdiyini və xüsusi diqqət yetirin.
2. 

   Ayaq barmaqlarınızın üstündə durun. Ayaqlarınızın təxminən bir çiyin eni ilə ayağa qoyun, sonra ayaq barmaqlarınızın üstünə qalxın və qollarınızı dərhal havaya uzadın.

   • Arxa tərəfinizi düz saxlamağı unutmayın (buna görə bədəniniz yerə dikdir) və gözləriniz düz qarşı-qarşıya gəlir.
   • Ayaq barmaqlarınızın üzərində dayanmaq, atlamada daha çox güc almağa imkan verəcək və də yaxşı formaya nail olmağınıza kömək edəcəkdir.
3. 

   Dizlərinizi bükün və qollarınızı geri atın. 90 dərəcə bucaq meydana gətirməyincə dizlərinizi bükün - daha az və ya daha az gücünüzü itirməyinizə səbəb olacaqdır.

   • Bildiyiniz kimi, qollarınızı mümkün qədər geri sürüşdürün. Düz olduqlarına əmin olun.
4. 

   Düz havaya atla. Budur qorxunc hissəsi - atlama! Mümkün qədər yüksək havaya atlayın, qollarınızı sürətləndirmək üçün qollarınızı yelləyin.

   • Başınızı və qollarınızı geri atmayın - bu səhvdir və yaralanmaya səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə əllərinizi düz yuxarıya qoyun və gözlərinizi düz qabağa yönəldin.
   • Mümkün qədər düz olmalı olan kürəyinizi arxayınlamaqdan çəkinməlisiniz. Mədə əzələlərinizə müqavilə bağlamaq kömək edir.
5. 

   Dizlərinizi sıxın. Dizlərinizi əymək, flipi başa çatdırmaq üçün lazım olan arxa sürət yaradacaqdır.

   • Beləliklə, atlamanın zirvəsinə çatanda, dizlərinizi mümkün qədər göğsünüzə yaxınlaşdırın və qollarınızı onlara sarın. Nə qədər çətin olsan, daha sürətli fırlanacaqsan.
   • Bu anda həqiqətən flipə öhdəlik götürməyiniz lazımdır - çaxnaşma və ya konsentrasiyanı itirə bilməzsiniz - əks halda başınıza düşə bilərsiniz, bu da ciddi zədə ilə nəticələnə bilər.
   • Qeyd edək ki, başınız hələ də neytral vəziyyətdə olmalıdır, belinizə uyğun olmalıdır. Geri atılmamalıdır.
6. 

   Enişinizi ləkələyin. Təxminən yarım yoldan keçərək, tamamilə alt-üst olanda, enişinizi görməlisiniz. Bu, təhlükəsiz bir şəkildə enməyə və uğurlu bir geri dönməyə kömək edəcəkdir. Enişinizi ləkələmək təbii gəlməlidir.

   • Bunu yerinizi görə bildiyiniz üçün başınızı kifayət qədər əyərək edə bilərsiniz.
   • Torpağa enəcəyiniz dəqiq nöqtəni seçməyə çalışın, çünki bu, tuck-dən çıxanda nə vaxt çıxmağınıza kömək edəcəkdir.
7. 

   Təxminən və torpaq firması. Enişinizi gördükdən sonra dizlərinizi buraxın və quruya hazırlaşın.

   • Bir arxa flipdən enişin beş fut hündürlüyündən atlayan kimi eyni miqdarda stressi yerləşdirin.
   • Buna görə, ayaqlarınızın altından əyilməməsini təmin etmək üçün möhkəm yerə enməyiniz lazımdır. Bunu əzələlərinizi və ayaqlarınızı bir-birinə sıxaraq edə bilərsiniz.
   • Eniş bir az çətin ola bilər - buna görə də əlinizə və dizlərinizi ilk dəfə vurursanız, narahat olmayın. Yaxşı bir eniş təcrübəsi ilə gələcək.

İcma Q & A

• Sual etmək

  Mən bunu bir mat üzərində edə bilərəm, amma onu yerdə edə bilmirəm. Mən nə etməliyəm?

  Bu ola bilər ki, bir növ qorxursan. Döşəmədə edə biləcəyinizə 100% inamlı hiss etməyinizə qədər matda sınağa davam edin. Vaxt lazımdır.
• Sual etmək

  Bunu daimi edə bilmirəm! Necə inkişaf etdirə bilərəm?

  Yəqin ki, kifayət qədər hündürlüyə sahib deyilsiniz, yəni düzgün qəbul etməmisiniz deməkdir. Onları yerə qoymadan əvvəl trambolində tətbiq edə bilərsiniz. Güclü bir nüvəli və ayaq bazasına sahib olmaq çox kömək edir, buna görə kondisioner də kömək edəcəkdir.
• Sual etmək

  Dizlərimi sinəmə yapışdırdıqdan sonra avtomatik olaraq fırlanacağam və ya özümü döndərməliyəm?

  Dizlərə toxunan döngə, bədəninizi müvəffəqiyyətlə yandıracaq və çevirəcəkdir.

Videonuz

Göstəriş

• Çarx, buna görə özünüzə xəsarət yetirmirsiniz.
• Bacardığınız qədər yuxarı qalxdığınızdan əmin olun, yalnız bir cüzi bir bucaq ilə. Başınızı heç vaxt atmamağı unutmayın !!
• Tıxanmağı unutmayın!

Xəbərdarlıq

• Hamilə olsanız bu cəhd etməyin.
• Hərəkət xəstəliyini alsanız bu cəhd etməyin.
• Qorxursan, bunu sınamayın.
• Bunu evdə (qapalı) sınamayın