Bir ayə toxunuşu necə etmək olar

Ayaq toxunuşu klassik bir cheerleading və rəqs hərəkətidir. Bacaklarınızı qaldırdığınız və yaydığınız zaman bir əyilmədən tullanmalısınız. Bu hiylə çox sayda standart cheerleading və gimnastika qaydalarında və bu sərin hərəkəti mənimsəyə biləcəyiniz bir neçə tövsiyə və tövsiyələrlə göstərir. Cheerleading bir toe touch etmək və toe touch texnikasının əsaslarını öyrənməyi öyrənmək üçün oxuyun.

Addım

Ayaq toxunuşunu həyata keçirmək

1. 

   Başınızın üstündəki qollarınızdan başlayın. Yüksək bir 'V,' və ya əllərinizi çiyinlərinizdən yuxarıya çevirin. Qollarınızı təcil üçün aşağı salmağa hazırlayın. Bu hərəkət daha yüksək tullanmaq lazım olan gücü qurmalıdır.

   • Əllərinizi sinənizin qarşısında birlikdə tutaraq başlaya bilərsiniz. Bir rutin bir hissəsi olaraq ayaq toxunuşunu həyata keçirirsinizsə, əvvəlcə qollarınızı dəyişdirmək üçün ən çox məna verəcəkdir.
2. 

   Qollarınızı içinizə və aşağı salın. Əllərinizi bədəninizin qarşısında düz bir şəkildə bir hamar bir hərəkətlə birlikdə gətirin. Dizlərinizi bir az əyilməkdə bükün. Atlama üçün bir tramplin olaraq ayaqlarınızın toplarına çəkinizi dincəlin. Yumruğunuzu bağlayın və dizlərinizdən əvvəl asılmasına icazə verin - geri dönməyə hazırdır.
3. 

   Bir 'T.' ə qarışın Qollarınızı tərəflərinizdəki 'T' mövqeyinə çevirin. Kəskin şəkildə şəklinə 'yapışmağa' cəhd edin; Hərəkət sıx və dəqiq, maye və boş deyil. Qollarınız xırtıldayan bir açı meydana gətirməlidir: çiyinlərdən düz, yerə paralel və torso üçün perpendikulyar. Yumruğunuzu tutun. 'T' meydana gəldikdə, yarısının yarısından qalxmağa başlayır.

   • Ayaqlarınızı daha yüksək gətirmək üçün qollarınızı aşağı salmağı söyləmək olar. Narahat olmayın. Sadəcə formanızı səliqəli görünəcəkdir.
4. 

   Tullanmaq. Qollarınızın 't' səviyyəsinə çatdıqca, qolun sürətini havaya basdırmaq üçün sürüşmə sürətini istifadə edin. Ayaqlarınızın toplarından tullanın və ayaq barmaqlarınızı qeyd edin. Sıçrayışın maye hərəkətini etməyə çalışın: Crouch-dən tullanmaq üçün 'T'.
5. 

   Atladığınız kimi ayaqlarınızı yayın. Yerdən ayrıldıqdan sonra ayaqlarınızı geniş sürüşdürün. Daxili budlarınızı ifşa etmək üçün itburnu geri çəkin. Ayaqlarınızı kalçanızdan bir qədər yüksək gətirməyə çalışın.

   • Rolling hərəkəti təbii olaraq baş verə bilər, ancaq hiss olunmağın yolunu fərq edə bilər, texnikanıza daha çox nəzarət etmək üçün kömək edə bilər.
6. 

   Ayaq barmaqlarına çatmaq. Eyni zamanda ayaqlarınızı yaydığınız zaman, ayaqlarınızı ayaq barmaqlarınıza tərəf çəkin. Bu kömək edərsə, biraz irəli əyilmək. Həqiqətən ayaq barmaqlarınıza toxunmaqdan narahat olmayın - bacardığınız qədər ayaqlarınıza çatın. Ayaq toxunuşunun atlanmasının 'üst' və ya zenitində mükəmməl ayaq toxunan formasına çatmalısınız.
7. 

   Geri çəkilmək. Atlamanın yuxarısından, yerə düşməyə başlayanda qollarınızı və ayaqlarınızı bir yerə yığın. Birlikdə ayaqlarınızla birlikdə, dizləriniz bir az əyilmiş, arxa düzünüz, dizlərinizin qarşısında olan yumrularınız və qollarınız tam irəli uzandı. Bu mövqeyi bir an tutun, sonra düz durun. Bir barışın toxunuşunu bitirmisiniz!

Bir ayın toxunuşunun yaxşılaşdırılması

1. 

   Müqavimət qrupları ilə təcrübə. Müqavimət qruplarına girişiniz varsa, ayaq barmaqlarınız üzərində işləyərkən bu boş rezin döngələrinizi ayaq biləyinizə sarın. Sonra, ayağınıza toxunmalarınızı normal hala gətirməyə çalışın. Ayaqlarınızı tam uzatmaq daha çətin olacaq. Bununla birlikdə, lentlər, ayaqlarınızı yayıldıqdan sonra daha tez bir araya gətirəcək, bu da kəskin 'kəsmə' hərəkətini mükəmməlləşdirməyə kömək edə bilər. Əlavə bir bonus olaraq, bu, ayaqlarınızı gücləndirməlidir.
2. 

   Toune touce kimi vaxt hesablayın. Bir cheerleading və ya gimnastika qaydalarının bir hissəsi olaraq bir ayaq toxunuşu etmək niyyətindəsinizsə, yəqin ki, bunu bir mahnının döyülməsinə etməlisiniz. Düymənin hər bir 'mövqeyi' ni bir nömrədən səkkizdən birinə verməyə çalışın. 1 və 2-də əllərinizi qarşınızda sıxışdırın; 3-də 'yüksək 'v'' poza və 4-ə qədər tutun; 5-də, əyilməklə aşağı salın; 6-da atlamağınızdan başlayın və qollarınızı 'T' içərisinə aparın; 7-də atlamanın zirvəsinə vurun; və 8 sayının sayına qədər torpaq.

   • Döngədə mahnının qısa hissəsini dinləyin və tempi - dəqiqədə döyüntülərin sayı (BPM) anlamağa çalışın. Mahnının döngələri kimi başınızdakı səkkizə qədər sayın: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 7, 8. Mahnının döyülməsi ilə barmağın toxunuşunun hər mövqeyinə çatmağa çalışın.
   • Bir mahnıya bir mahnı toxunmasanız da, sayma aktı hərəkətləri boşaltmağa kömək edə bilər. Mövqelərdən ayrı-ayrılıqda olan nömrələri haqqında düşünmək lazım olana qədər başınıza sayma təcrübəsi.
3. 

   Hər gün barmağınızın toxunuşunda işləyin. Təkmilləşdirməyin ən yaxşı yolu mütəmadi olaraq təcrübə etməkdir. Güc və rahatlıq yaratmaqdan əvvəl və sonra uzanır. Tam atlama yerinə yetirmək üçün çox yer olduğundan əmin olun!

   • Formanızı təhlil edə və inkişaf etdirə biləcəyiniz üçün bir güzgü qarşısında hərəkət etməyi düşünün. Əks təqdirdə, bir tərəfdaşla, rəy üçün bir tərəfdaşla işləməyə çalışın - bəlkə də bir məşqçi, dostunuz və ya gimnastika / şən komandanın başqa bir üzvü.

Bir ayaq toxunuşuna hazırlaşmaq

1. 

   Anlamaq Toe Touch Jump. Bu standart gimnastika hərəkətini həyata keçirmək üçün qollarınızı aşağı salmalı və ayaqlarınızı bir əyilmə içinə bükməlisiniz, sonra kəskin bir hərəkətlə havaya qalxın. Qollarınızı bir 'T' ilə uzatacaqsınız və bir növ hava 'parçalanmalarında ayaqlarınızı yayacaqsınız. Ayaq barmaqlarınıza tərəf çatacaqsınız, ancaq əslində onlara toxunmaq lazım deyil. Hərəkət özü tətbiq etməkdən kənarda, istifadə edəcəyiniz bütün əzələləri və tendonları uzatmaqla uğurlu bir ayaq toxunuşuna hazırlaşa bilərsiniz: Dördləriniz, arabanız, arxa, qollarınız, çiyinləriniz.
2. 

   Ayaq barmaqlarına toxun. Bu əsas uzantı bəzən 'ayaq toxunuşu' kimi deyilir və bu, 'ayaq toxunuşu' hərəkətinə hazırlaşmaq üçün əla bir yoldur. Ayaqlarınızla birlikdə ayaqlarınızla, arxa düzünüz və əlləriniz tərəfinizə asılmış əllərinizlə başlayın. Belində irəli əyilmək və ayaqlarınızı ayaqlarınıza tərəf çəkmək. Bacardığınız qədər çatın, sonra qollarınızı və əllərinizi düşdükləri yerə sabit tutun. Tədricən barmağınıza toxunana qədər hər dəfə belinə əyilməklə əyilmək və beldən aşağıya çatır.

   • Dizlərinizi düz saxlamağınızdan əmin olun. Dizlərinizi əymək ayaq barmaqlarınıza toxunmağı asanlaşdıracaq, ancaq rahatlıq yaratmağa kömək etməyəcəkdir.
   • İlk gün və ya ümumiyyətlə ayaq barmaqlarınıza toxuna bilməyəcəksiniz. Hər kəsin cəsədi fərqlidir. Ancaq ayaq barmaqlarınıza toxuna bilmirsinizsə də, bundan sonra da yerə çatmaq aktı rahatlığınızı artırmalıdır.
3. 

   Atlama jakları. Dinamik uzanan ayaq toxunuşu kimi aktiv bir hərəkətə hazırlaşmağın ən yaxşı yollarından biridir. Atlama jakları etmək nisbətən asandır və ayağınıza toxunuşunuzu icra etdiyiniz zaman keçəcəyiniz bəzi vəsatələri simulyasiya edir. Atlama jakları vasitəsilə kəskin şəkildə əyilməyə çalışın - sıx və dəqiq, boş və səliqəsiz olmaq istəyirsiniz.
4. 

   Əvvəlcə uzanır. Qarşınızdakı ayaqları ilə yerə oturun. Sonra, yavaş-yavaş ayaqlarınızı yerdən qaldırmadan gedəcəkləri qədər 'v' içinə yayın. Qolları bir ayağa doğru aşağıya çəkin və rahat hiss olunduğu qədər uzanmağa söykənirin. Ayağınıza toxunun və 10-60 saniyə saxlayın. Sonra, geri düzəldin və digər ayağı ilə təkrarlayın.

   • Hər tərəfi uzatdıqdan sonra torsonunuzu irəli əyməyə və qollarınızı 'V.' ayağının mərkəzinə qədər uzatmağa çalışın Sonra, hər ayağa çatan bir qolu ilə irəli əyməyə çalışın. Artıq möhkəm hiss etməyinizə qədər bu pozaları saxlayın və təkrarlayın.
5. 

   Hip fleksorlarınızı uzatın. İstədiyiniz şəkildə ayaqlarınızı yaymaq üçün atladığınız zaman itburnunuzu geri döndərməlisiniz. Bir əzələnin çəkilməsi riskini azaltmaq üçün toxunmaq üçün toxunmağa çalışmadan əvvəl hip oynaqlarınızda güc qurun. Ayaqlarınızla birlikdə oturun və arxa düzünüzlə oturun və hər bir dizdən bir əl qoyun. Sonra, ayaq barmaqlarınızı işarə edin və ayaqlarınızı yerdən bir neçə düym qaldırın.

   • Bu uzantı uzun müddət saxlamayın. Ayaqlarınızı qaldırın, sonra onları aşağı salın - sonra onları yenidən qaldırın, sonra onları aşağı salın. Lift-alt dövrün 10 təkrarını yerinə yetirin, sonra davam etmədən əvvəl özünüzə qısa bir fasilə verin.
   • HIP flexorlarınızı güc və rahatlıq yaratmaq üçün hər iki gün ərzində işləyin. Bu, barmaq toxunuşu üçün lazım olan ən vacib hərəkətlərdən biridir. Ciddi şəkildə aparın!

Ekspert Q & amp; a

• Sual etmək

  Ayaq barmaqlarımın toxuna bilməyim üçün necə işləyirəm?

  Hərəkətliyə gəldikdə, adətən tövsiyə etdiyimiz şey daha çox hərəkət edir və fitness rejiminizə daha çox hərəkət edir və hərtərəfli hərəkətə uyğun məşqlərdən istifadə etməklə yanaşı nüvəli nəzarət və əsas gücdə işləyir. Hərəkətlilik və hərəkətə gəldikdə baş barmağın ümumi qaydalarından biri, istifadə etməsəniz, itirirsiniz. Beləliklə, bədəninizi hərəkət etdirdiyinizə əmin olmalısınız.
• Sual etmək

  Bir ayaq toxunuşu edərkən sinəmin irəli getməsini necə dayandırıram?

  Ayaq toxunuşu zamanı sinə qaldırmağı təcrübə etməlisiniz. Təsəvvür edin ki, tavana bağlanmış sinənizin mərkəzindən çıxan bir sim var. Ayağınız toxunuşunu tamamladıqca bu simli yadda saxlamağa çalışın; Sinə üçün diqqət nöqtəsi kimi istifadə edin.
• Sual etmək

  Ayaq toxunuşumu tez bir zamanda almaq lazımdırsa və mən bunu da edə bilərəmmi?

  Hər gün uzanmağa cəhd edə bilərsiniz və eyni zamanda onu parçalayın. Bu tip şeyləri vaxt ayırın, buna görə özünüzə müraciət etmək üçün bir az vaxt verin!

Videonuz

Göstəriş