Bir ayə toxunuşu necə etmək olar

Mükəmməl ayaq toxunuşu, qollarınızın yanlarına, ayaqlarınızı ayaq barmaqlarınızın arxasında ayaq barmaqlarınızın arxasında, ayaq barmaqlarınızın, arxa düzünüz və 'bəli, mənim ayaq barmaqlarımın toxunuşlarını bilirəm fenomenal. ' Mükəmməl ayaq toxunuşunun sizin ola bilməsi üçün indi uzanmağa başlayın.

Addım

Özünüzü düzgün yerləşdirin

1. 

   Yüksək bir v və ya əlinizdən başlayın başınızdan yuxarıya bükülmüşdür. Yaxşı, texniki cəhətdən, əllərinizdən sinə qarşısında sıxılmışdır. Ancaq bu, çox aktiv deyil, buna görə də sağ ucuna və ya əlinizə başınızın üstündən keçək. Yellənib təcavüzü qura biləcəyiniz üçün üstə başlamalısınız.

   • Yüksək məktəblər yüksək bir v, hərtərəfli ulduzların əlləri ilə başlamağa meyllidir, üstlərindən tutmuş, başlarının qarşısında düz bir az yuxarı qalxdı.
2. 

   Əllərinizi yelləmək və dizlərinizi əymək üçün bir atletik vəziyyətə enmək. İlk mövqe yüksək bir v və ya şaquli bir qucaqlaşmağınız, ikinci mövqe, dizlərinizin bir az əyilmiş, ayağınızın toplarına və əllərinizi yellənməyə hazır olan dizlərinizin önünə yumruq içərisindədir. Buna 'Atletik' mövqeyi olaraq buradan çıxacağıq.

   • Yüksək bir v bu mövqeyə keçsəniz, qollarınızı və aşağıya, aşağı və aşağı sürüşməyinizə əmin olun. Şaquli bir qucağınızdan hərəkət edirsinizsə, sadəcə qollarınızı düz yelləyin.
3. 

   Qollarınızla bir 'T' düyməsini vurun. Əvvəlcə həqiqi atlamanın qollarını əhatə edək. Atletik mövqeyindən çıxdıqca, qollarınız kəskinliklə 't' bir 't' bir 't' -ə keçməlidir. Boynunuz və başınızla 90 dərəcə bucaq meydana gətirməlidirlər. Aşağı deyil və daha yüksək deyil.

   • Bəziləri t-ni daha da aşağı saldıqları kimi görünürlər. Ancaq ayaqlarınız daha yüksək görünməyə son qoymayacaq - formanız sadəcə səliqəli görünəcəkdir.
   • T vurduğunuzda, ona snap. Yaxşı bir cheerleader və ya ayaq toxunuşu, başdan ayağa qədər ən kiçik hərəkətlərin arxasında enerji var.
4. Döşlərinizi geri və aşağı yuvarlanan, ayaqlarınızın toplarından atlayın. Özünüzə təbii partlayışın yuxarı hissəsini vermək üçün ayaqlarınızın toplarını atlamağınızdan əmin olun. Bu, ayaq barmaqlarınızı qeyd etməyinizə kömək edəcək, bu, daha uzanan görünüşlü bir atlamaya səbəb olur. Bacaklarınızı altından mümkün qədər tez, tərəfinizə partlatmaq üçün altından alın.

   • Onları havaya yüksək almaq üçün, içinizi daxili budlarınızı ifşa edərək itburnunuzu geri yuvarlayın. Təsəvvür edin ki, kimsə ayaqlarınızın üst hissəsini bir saat və ya daha çox hərəkət edir - bu onları geri yuvarlayır. Onları aşağı salmaq üçün, bu ideal olan kalçanızdan biraz daha yüksək olacaq.
5. Yerə geri çəkin. Ayağınız toxunuşunun yuxarısından tutaraq, idman mövqeyini bərpa edərək hər şeyi yerə qoyun. Yəni ayaqlarınızı bir-birinə yaxınlaşdırmaq, ayaqlarınızı bir az əyilmiş, əlinizdə və qollarınızın qarşısında və düz tərəfi altına qoymağı hədəfləyirsiniz. Bir saniyə idman mövqeyində qalın və sonra düz durun. Bu belədir.

   • Atlamanın sonuncu yarısına enmək üçün, ayaq biləkləriniz ətrafında bir müqavimət qrupu ilə işləmək istəyə bilərsiniz. Bu, ayaqlarınızı daha sürətli aşağı salacaq və sürətli hərəkətini əzələ yaddaşınıza aparacaqdır.

Mükəmməl ayaq toxunuşuna gedir

1. 

   Birlikdə hər iki ayaqdan başlayın. Qarşınızda yüksək bir obyekt tapın, yalnız normal göz səviyyənizdən yuxarı. Bu, atlamaq məqsədinizdir. Bu obyekti uyğun olaraq atlayacağınızızı özünüzə düşünün.

   • Atlamaya girmədən əvvəl (növbəti addımdan başlayaraq) və hazır olduğunuz zaman 5-6-7-8 sayın. Hazırlıq 1-də başlayır.
2. 

   1-də qollarınızı bir qucaqladığınız yerə qoyun. Sinələrinizin göğsünüzə tutulan dirsəklərdə əyilməlidir. Eyni mövqeyi 2-də saxlayın.

   • Qollarınız demək olar ki, dua vəziyyətində olduqları kimi görünməlidir, ancaq başınız səviyyədə qalmalıdır və əlləriniz bir clap və bir yumruğu arasındakı yarısında bir-birinə yapışdırılmalıdır.
3. 3-də, bacardığınız qədər kəskin bir hərəkətə vurun. Yoxsa qollarınızı bir qucaqladığınız zaman və bir qucaqlayarkən (bir daha, bu, ulduz protokolu). Bu mövqeyi də 4-də saxlayın. Hər addım ikiqat işləyir.

   • Yenə də bu iti hala gətirin. Yüksək və ya yüksək bir qucaqlamaq lazımdır. Super sürətli təlimlər üzərində işləsəniz, 4 saymaq hərəkəti cəlb etməməlidir.
4. 5-də qollarınızı qarşınıza salın və atletik mövqeyini vurun. Yellənməyin - içəri və aşağı yellənin. Yüksək V-dən gəlsəniz, qollarınızın yüngülcə keçməsini istəyirsiniz.

   • Unutmayın: Atletik mövqe, dizlərinizin qarşısında, ayaqlarınızın qarşısında, ayaqları biraz əyilmiş, ayaqlarınızın topları atlamağa hazırdır və başınızın qarşısında düz baxır.
   • Ayaqlarınızın ayaqlarınızın topları ilə birlikdə qaldıqdan əmin olun. Əgər ayağınız toxunmadan əvvəl atladığınız təqdirdə, açılışı zamanı enişiniz kifayət qədər tarazlığınız olmadığı üçün səliqəli olacaq.
   • 6-da, sıçrayışınızı bitirərək atlamağınıza başlayın. Sürətinizi davam etdirmək üçün qollarınızın sürüşməsini bir daim hərəkət etmək istəyirsiniz. Qollarınız bir t-də bitirəcək və ayaqlarınız havaya qaldırılacaqdır.
5. 7-də atlamağınızın zirvəsinə vurun və 8-ə enin. Unutmayın: Bir ayaq toxunuşu sizin ayaq barmaqlarınıza toxunmursunuz. Qollarınız bir hərəkətdə olmalıdır və ayaqlarınızın hər ikisi bir kəsikdə və ya parçalanmada, havada olmalıdır. Bacaklarınızı qaldırmaq və uzanmaq üçün diafraqmızdan istifadə edin.

   • Təbii bir vəziyyətə qayıtmadan əvvəl ayaqlarınızı 8-ə vuraraq, ayaqlarınızı 8-ə qədər aşağı salın.
   • Bir sıra bir neçə dəfə etməyə çalışın. Dözümlülüyünüzü nə qədər çox işləsəniz, ayağınız toxunuşu olacaq.

Bir barmaq toxunuşu üçün uzanır

1. Həmişə istilənin və ayaq barmaqlarını düzəltmədən əvvəl uzanır. Yaralanmamağın qarşısını almaq üçün həmişə istiləşməlisiniz və ayaqlarınızı uzatmalısınız. Yüngül bir qaçış edin, bəzi atlama jakları və qanınızı axan almaq üçün itələyin. Bu, əzələlərinizi maksimum potensialına qədər uzatacaqdır.

   • Bir barmağınıza hazırlaşmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə uzanma var. Növbəti addımlarda olanları müzakirə edəcəyik. Sadəcə özünüzü heç vaxt üstün tutmağı unutmayın - özünüzü ertəsi gün uzada bilməyəcəksiniz.
2. Barmağın toxunuş mövqeyində oturun. Bu uzanma etmək üçün, yerdə bir kəsik mövqeyində başlayın. Mümkün qədər nüvənizlə eyni müstəvidə ayaqlarınıza ayaqlarınıza çəkin. Bu mövqeyi tutun və qollarınızı bir T.-də qoyun Bu, havada görünməyiniz lazımdır. Bunu 10-20 saniyə saxlayın. Rahatlayın və sonra təkrarlayın. Tezliklə bu mövqe səysiz olacaq.

   • A 'T', silahlarınızın birbaşa tərəfinizdə olduğu yerlərdədir ki, bədəniniz 't' şəklində görünür. Ümumiyyətlə, bu vəziyyətdə olduğunuz zaman əlləriniz yumruq içində olacaq.
3. 'Qoç Wallace' uzanır və ya çömçə vuruşları edin. Bunlar çox çətin ola bilər, ancaq bu uzantıdan bir dəfə mükəmməl bir şəkildə mükəmməl bir şəkildə mükəmməlləşdirə bilərsiniz. Bunu etmək üçün bir-birini etmək, diz çiyin-eni ilə bir-birindən ayırın və bir çömçə içində olana qədər dizlərinizi bükün (onsuz da uzanmağı bacarmalısınız). T və ya çömçənizdən keçmədən bacardığınız qədər sağ ayağını vurun. Vücudunuzun qalan hissəsi təpiklənərkən tamamilə hələ də olmalıdır. Sol ayaq üçün də eyni şeyi edin.

   • Geri dönmək üçün əlinizdən gələni edin. Keçid zamanı arxa düzünüz olmalıdır və ya atlamağınız aşılayacaq. Təcrübə, hər şeydən sonra vərdiş halına gətirir.
4. Hip fleksor məşqləri edin. Hip fleksorlarınız inkişaf etmədikdə, ayaqlarınızı havaya yüksək qaldırmaq çətin olacaq. Açıq ərazidə yerə bir oturacaq çəkin. Budur bu uzanmağın necə olacağı:

   • Yuxarıda sadalanan ilk uzanmada olduğu kimi, barmağınıza toxunma mövqeyinə daxil olun.
   • Arxa tərəfinizlə, ayaqlarınızı mümkün qədər geniş bir yerə yayın. Tərəflərinizdən nə qədər çoxdursa, bir o qədər yaxşıdır.
   • Əllərinizi dizlərinizə qoyun. Çəki əlinizdə olmalıdır; Daha da geri qalsa, bu aldadıcıdır!
   • Ayaq barmaqlarınızı vurun və ayaqlarınızı 4 və ya 5 düym (10-13 sm) yerdən qaldırın.
   • Tez dövrlərdə, qaldırılması və endirilməsi, qaldırılması və endirilməsi ilə işləyin. Bunu 10 dəfə edin, fasilə verin və daha 10-u təkrarlayın.
5. 

   Ayaqları divara uzanın. Daha yüksək barmaq toxunuşu almaq üçün bir yol divarı müqavimət kimi istifadə etməkdir. Başlamaq üçün bir divar tapın (ayaqlarınızın yayılması üçün kifayət qədər geniş) və sonra arxa tərəfinizə (divarın üzləşməsi). Sonrakı ayaqlarınızı divara qarşı qoyun, devilinizi divarın üstünə qaldırın. Bu zaman bədəniniz 'l' şəklindədir. Bundan sonra, uzanmağa başlayana qədər yavaş-yavaş ayaqlarınızı açın. Bacardığınız qədər onları uzatın.

   • Günlər keçdikcə, tədricən ayaqlarınız aşağı və aşağıya getməlidir və divardakı parçalanmaları etdiyiniz kimi görünməyə başlayacaq. Bunu hər gün təxminən 5 dəqiqə edin.
6. Bir dost ilə qazma işləri aparın. Bəzən barmağın toxunuşunun maneəsinin bir hissəsi əqlidir. Axı, ayaqlarımız havada yayılıbsa və onları geri qaytarmaq üçün bir ikinci yerdədirsə - eesh. Ancaq bir dostumuz sizə bir təkan verir ki, bu əlavə saniyə, dinclik deməkdir. Budur, necə işləyir:

   • Bir dostunuzun arxasında arxada durun. Doğru texnikanın hərəkətlərindən keçin (yuxarıda müzakirə olunur) - ancaq atladığınız zaman tərəfdaşınız, əllərini bütün vaxtları belinizə tutaraq sizi yerdən qaldırmağa kömək etməlidir. Bu, havada əlavə bir santimetrlik, atlamağınız üçün əlavə düym ola bilər.
   • Yoxsa iki tərəfdaşla işləyə bilərsiniz. Bir barışın toxunuşu vəziyyətində yerdə oturun. Arxasında bir tərəfdaşınız, arxa və əllərinizi havada və ayaqlarınızı qaldıraraq bir tərəfdaşınızı yuxarı qaldıraraq geri döndərin. Artıq saxlaya bilməyincə bu mövqeyi tutun.

İcma Q & A

• Sual etmək

  Ayam toxunuşuma nail olmaq üçün necə daha yüksək tullanır?

  Gündəlik ən azı 30-50 'düz / t atlamalar' edir. Bunlar boyunuza kömək edir. Ayrıca, daha yüksək hündürlük əldə etmək üçün toxunuşunuzu gündəlik əlaqələndirin.
• Sual etmək

  Bir trambolin içində olanda bir ayaq tuck edə bilərəm, amma mən heç birində olmadığı zaman edə bilmərəm. Döşəmə və ya yerə necə birini edə bilərəm?

  Bir trambolin üzərində olanda daha çox hündürlük və təcil alırsınız. Döşəmədə bir ayaq tuck edə bilmək üçün daha yüksəklərə tullanmaq məcburiyyətində qalacaqsınız. Bunun heç birini etməzdən əvvəl düzgün istiləndiyinizə əmin olun.
• Sual etmək

  Bir barışıq touch etmək üçün orta bir parçalanmağı bacarmalıyam?

  Bu kömək edərkən, orta bir parçalanma edə bilməyiniz lazım deyil. Yalnız yaxşı bir forma sahib olun, çox uzanın və nəticədə böyük bir ayaq toxunuşuna sahib olacaqsınız.

Göstəriş

• Gəzintidə oturaraq ayaqlarınızı uzataraq yerdən iki düym qaldırın.
• Onlara daha yüksək olmalarına kömək etmək üçün, ayağa toxunuşuna 'oturmaq' istəyirsən. Daha yüksək olmalarına kömək etmək üçün kalçanızı döndərməyə məcbur edir.
• Atlayarkən və ya ayaq barmaq toxunuşunuz üçün uzanarkən, ayaq barmaqlarınıza işarə edin. Bu, çox vacibdir və havada nə qədər yüksək olmağınızdan asılı olmayaraq, ayaq barmaqlarınızın toxunuşu yaxşı görünür.

Xəbərdarlıq

• Bu sadə bir atlama olsa da, düzgün yerinə yetirilmədiyi təqdirdə ağrılı ola bilər.
• Heç bir əzələni çəkməməyiniz üçün bu atlamağa cəhd etmədən əvvəl uzandığınıza əmin olun.
• Yalnız ilk dəfə cəhd edirsinizsə, atladığınız zaman oturduğunuzdan əmin olun və ya bəzi həyati əzələləri çəkə bilərsiniz.
• Bu atlamanı bir ulduz atlama yanaşması ilə etməyə çalışmayın. Bacaklarınızın itburnu (bədəninizdən) bir az qabaqda olması asandır